Како да се направи Paschimottanasana и кои се неговите придобивки

Paschimottanasana, со седиште Напаѓач Bend, или интензивна Грбната Рашири е asana. Санскрит: पश्चिमोत्तानासन; Paschima - WEST / назад, Uttana - Интензивна Рашири, Асана - Претставуваат; Се изговара како - благороднички-ee-МЗ-тен-AHS-anna

Оваа навидум едноставна asana е класичен Хата Јога претставуваат дека има многу придобивки. На Paschimottanasana опфаќа цела многу системи во телото и е особено корисно за дијабетес и висок крвен притисок. Оваа asana исто така, дава на целото тело добар водат. Интересно е тоа што предниот дел од телото се нарекува Исток и грбот обично се нарекува на Западот. Оваа asana се концентрира на задниот дел од телото, и, според тоа, е именуван како такви. На англиски, оваа asana се нарекува седиште напред Bend или Интензивни Грбната Рашири.

Сè што ти треба да знаете за Paschimottanasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Асана
2. Како да го направите Paschimottanasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совет Почетник
5. Напредно Претставуваат варијанта
6. Придобивките на седиште напред Bend
7. На науката зад Paschimottanasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите Асана

Мора да бидете сигурни дека да се задржи стомакот и цревата празна пред да ја применувате оваа asana. Дали вашите оброци најмалку четири до шест часа пред да го направите на Асана, така што вашата храна добива варат и има доволно енергија за да се шириме во пракса.

Тоа е најдобро да се практикуваат јога првото нешто наутро. Но, во случај да не можат да работат надвор во утринските часови, тоа е во ред да го практикуваат во вечерните часови.

Ниво: Основни стил: Hatha Yoga траење: 30 - 60 секунди Повторување: Никој протега: 'рбетниот столб, рамената, hamstrings зајакнува: назад,' рбетот

Назад на TOC

Како да го направите Paschimottanasana

1. Седнете исправено, со нозете, се протегал од пред вас. Бидете сигурни дека вашите прсти се надополни кон вас.

1. Дишам и да се подигне вашите раце над вашата глава. Рашири.

1. Издишување и се наведнуваат напред. Чувствуваат пати од вашиот колковите. Вашиот брадата треба да се движи кон вашите прсти.

1. Се водат од вашите раце, и нека ги стигне најдалеку што можат, евентуално до вашите прсти. Но, бидете сигурни дека ќе не водат премногу далеку.

1. Дишам. Потоа, кревајќи малку главата, издолжена вашиот 'рбет.

1. Издишување и да се движат вашите папокот кон колената.

1. Повторете го ова неколку пати. Потоа, ставете главата на нозете, и држете го претставуваат.

1. Дишам и да излезе назад во седечка положба со рацете испружени.

1. Издишување и да се намали вашите раце.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Овие се неколку точки на претпазливост мора да се има предвид пред да го направите тоа Асана.

1. Избегнувајте ова asana ако имате астма или пролив.

1. Во случај да имате повреда на грбот, мора да бидете сигурни да се практикуваат овој Асана само под водство на овластен инструктор по јога.

1. Бремените жени треба да избегнуваат практикуваат овој Асана.

Назад на TOC

Совет Почетник

Како почетник, мора да се сеќавам никогаш да не се притисни ако не се чувствуваат удобно во напред наведнуваат. Тоа е повеќе важно ако asana подразбира седи на подот. Кога ќе се движат напред, и да се чувствувате дека на просторот помеѓу папокот и срамни влакна се намалува, да застане, подигнете си малку, и продолжи да се движи напред. Како почетник, вашите мускули тесни нога може да го направи е тешко за вас да се наведнуваат премногу, и тоа може да изгледа како да се седи. Во ред е. Со пракса, вашето тело ќе стане далеку пофлексибилни.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Промена

За да се зголеми водат додека сте во оваа asana, ќе треба повторно да се прошири своите колена. Да го направите ова, но откако ќе се во asana, мора да се ракува вашата околу стапалата на нозете. Вие исто така може да се сврти грбот на една страна на трговец, и потпора на рачниот зглоб со другата рака.

Назад на TOC

Придобивките на седиште напред Bend

Ова се некои неверојатни бенефиции на Paschimottanasana.

1. Оваа asana смирува умот и ја ублажува блага депресија и стрес.

1. Рамената, 'рбетот, и hamstrings за да се добие добар водат.

1. Бубрезите, црниот дроб, матка, јајници и се активирани.

1. Вршење на овој Асана редовно помага да се подобри варењето на храната.

1. Менопаузата и менструалните непријатност може да се combatted со овој Асана.

1. Вознемиреност, главоболка и замор се намалуваат.

1. Висок крвен притисок, несоница, неплодност, и синузитис може да се излечи со овој Асана.

1. Paschimottanasana се вели да се излечи болести, зголемување на апетитот, и намалување на дебелината.

1. Оваа asana работи особено добро за жените откако тие имаат дадено дете.

Назад на TOC

На науката зад Paschimottanasana

Оваа asana дава задниот дел од телото добар водат, по целиот пат од глуждовите до главата. Мускулите на предниот дел од телото се договорени, а тоа создава притисок на стомакот и градниот кош, а со тоа, подобрување на респираторната функција и функционирањето на интра-абдоминална жлезди, посебно се фокусира на секрет. Флексибилност во лумбалниот регион, бутовите и колковите е подобрена. Постои зголемување на циркулацијата на крвта во грбот, и нервите на 'рбетниот мозок се тон. Оваа asana, исто така, помага во намалување на масти во колковите, бутовите и стомакот регион. Оваа asana прочистува Nadis и, исто така, го стимулира Кундалини Shakti.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Uttanasana Janu Sirsasana Bālāsana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Ardha Matsyendrāsana

Назад на TOC

Сега дека знаете како да се седи напред наведнуваат претставуваат, што чекаш? На Paschimottanasana е исклучително релаксирачки. Тоа е неверојатно колку што има толку многу се случува (истегнување, тонирање, зајакнување), и сепак успеа да се чувствувам толку освежени и опуштено. Тоа е моќта на јога.