Како да го направите Virabhadrasana 1 и кои се неговите придобивки

Virabhadrasana I или воинот 1 поза е asana повод експлоатира на митски воин. Санскрит: वीरभद्रासन; Vira - херој, Bhadra - Пријател, Асана - поза. Изговара како Веер-ах-бах-DRAHS-anna

Virabhadra е митолошки лик создаден од Лорд Шива, и оваа поза потекнува нејзиното име од таму. На Virabhadrasana I е Асана во чест на подвизи на легендарниот воин. Значи, тоа е исто така, повика на воинот 1 поза. Оваа asana се смета за еден од најпознатите доброто пози во јога, и се додава во целина многу убавина на тренингот.

Сè што ти треба да знаете за Virabhadrasana 1

1. Што треба да знаете пред да го направите ова Асана
2. Како да го направите Virabhadrasana јас
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совети за ранто
5. Напредно Претставуваат Измените
6. Предности на Virabhadrasana јас
7. На науката зад воинот Претставуваат 1 
8. Митологијата Зад Virabhadrasana јас
9. Подготвителни пози
10. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите ова Асана

Јога е најдобро да се практикува во раните утрински часови, но во случај да не сте рана столб, следниот најдоброто време да се практикуваат јога е во вечерните часови.

Тоа е од суштинско значење дека вашиот стомак и одите по голема нужда се празни пред да го направите на Virabhadrasana I. Обезбедување на простор од четири до шест часа помеѓу вашите оброци и пракса, така што храната е целосно проголтана и ќе се енергични за тренингот.

Ниво: Почетник стил: Vinyasa Времетраење: 20 секунди на секоја нога Повторувања: 1 зајакнува: глуждовите, бутовите, рамената, телиња, рацете, грбот протега: глуждовите, папокот, препоните, бутовите, рамената, белите дробови, телиња, градниот кош, вратот

Назад на TOC

Како да го направите Virabhadrasana

1. Стојат исправено и се шири нозете за три до четири нозе, освен. Десната нога треба да биде во предниот и на левата нога зад себе.

2. Сега, да се претвори десната нога надвор од 90 степени, а лево од 15 степени, правејќи се дека петата на десната нога е совршено подреден во средина со центарот на левата нога.

3. Подигнете ги рацете настрана додека тие достигнат висина на рамената. Твоите раце треба да биде паралелно на земјата, и вашите дланки треба да се свртени нагоре.

3. Издишување и се наведнуваат десното колено, како што коленото и на глуждот формираат права линија. Осигурајте се дека вашиот коленото не оди понапред од вашите глуждот.

4. Сега се сврти погледот на вашето право.

5. Како што се движат во поза, се водат вашите раце и понатаму и да се приклучат дланките над вашата глава. Погледне во вашите дланки. Нежно притиснете ја карлицата надолу.

6. Држете го поза со истата одлучност како воин, и носи насмевка на твоето лице. Дише нормално и продолжувам да одам надолу.

7. Дишам и да излезе.

8. Издишување и нежно ги вашите раце надолу од двете страни.

9. Повторете го ова претставува на левата страна, со левата нога во предниот и вистинскиот на задната страна.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Важно е да се консултираат со лекар пред да ја практикуваат оваа asana, особено ако имате проблеми со 'рбетот или само што закрепна од хронична болест.

Ако имате болки во рамото, да се подигне вашите раце и оставете ги паралелно едни на други, наместо да ги држи над главата.

Ако имате проблеми со вратот, не треба да се погледне во вашите раце, откако ќе ги водат.

Бремените жени ќе имаат корист од овој Асана, особено ако тие се во вториот и третиот триместар, но само ако тие се практикуваат јога редовно. Ова мора да се врши под водство на нивниот тренер и со дозвола на лекар.

Ако страдате од болки во коленото или имаат артритис, можете да го користите за поддршка на ѕид да го направите ова Асана.

Луѓето кои страдаат од проблеми со срцето или висок крвен притисок треба да се избегне овој Асана.

Назад на TOC

Совет Почетник

Обично, кога пред коленото е свиткана во позите, почетници имаат тенденција да ја исфрли својата карлицата напред. Оваа патка-опашки кокцигеумот и предизвикува долниот дел на грбот да се компресира. Пред да се свитка коленото, ги креваш пубисот кон папокот. Потоа, продолжување на опашката на подот. Кога ќе се наведнуваат на коленото, кликнете на подигнување и обратно овие две коски, обезбедувајќи дека горниот раб на карлицата е паралелно како што може да биде на подот.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Измените

За нерамнотежа

Ако сметаш дека не може да се одржи вашата баланс во оваа asana, создавање на стабилна база со ставање на предната нога неколку инчи надвор од средната линија на вашето тело.

Задната нога лифтинг

Тоа може да ви помогне ако се одржи на блок под петата да притиснете или притиснете го вашиот пета до ѕид. Ова ќе ви помогне да се стабилизира.

Затегнати Назад на коленото

Ако вашиот грб коленото чувствува напната, вклучуваат мускулите во бедрата, така што тие се укине забиваат во колената, а на задната нога е апсолутно исправен.

Долниот дел на грбот

Ако страдате од долниот дел на грбот проблеми, нежно се наведнуваат напред од колкот, така што вашиот торзото се издолжени дијагонално, и стомакот поддршка форми.

Оваа поза исто така, може да се врши со оружје во различни позиции. Можете или може да го подаде зад вашиот торзото или држете го на колковите, за разлика од тоа држи на ниво на рамо или го држи над главата.

Назад на TOC

Предности на Virabhadrasana јас

Ова се некои неверојатни Virabhadrasana 1 бенефиции:

1. Оваа asana е познато да се зајакне и тонот на долниот дел на грбот, рацете и нозете.

2. Тоа им помага да се стабилизира и рамнотежа на телото како што се зголемува издржливоста.

3. Тоа е исто така одличен asana за оние со маса или седентарен начин на работа. Го стимулира метаболизмот, како и враќа на 'рбетот.

4. Оваа asana им помага на олеснување на замрзнати рамената.

5. Таа, исто така им помага на ослободување од стрес на рамената речиси веднаш.

6. Оваа asana релаксира умот и телото, ширење на идејата за мир, храброст, милост, и чувство на auspiciousness.

Назад на TOC

На науката зад воинот Претставуваат јас

Оваа asana е исклучително енергична стои вежба со која се бара да се фокусираат. Тоа е предизвик asana што подразбира едночудо мултитаскинг. На многу акции ве однесе на како што се во оваа позиција се повлече во спротивни насоки. Ќе ги укине до додека заземјување себе, и ќе притиснете напред, додека не се постигне назад.

Иако овој Асана е битка во себе, мастеринг е благодарна. Сите мускули во нозете, јадро, и рацете се зајакне и тон. Градите се прошири, вашите бели дробови се отворија, и да се чувствувате чувство на виталност.

Бидејќи постојат толку многу различни активности, како што се на поза, препорачливо е да се фокусира на секој еден од нив секој пат кога ќе се занимаваат со оваа asana.

Вршење на воинот asana јас ќе ви покаже вашите предности и слабости. Тоа ќе ви овозможи да го прифати пречки вашето тело претставува, и со текот на времето, ќе стане стабилна, свесни, и да се добијат доволно вештина за да се движи подлабоко во оваа моќна поза.

Назад на TOC

Митологијата Зад Virabhadrasana јас

Приказната оди вака. Имаше царот ги повика Daksha кои не ја покани својата ќерка Сати и нејзиниот сопруг Шива на yagna (ритуал жртва). Таа не можеше да се справи со понижување и навреда, па таа barged во место, влегол во огнот, и толпата во него. Кога нејзиниот сопруг пристигна на местото и се најде неговата сакана сопруга мртов, тој беше тажен и бесен. Тој искорна влакно на косата и го победи на земјата, од која се зголеми моќен воин. Тој го нарекол овој воин Virabhadra или херој-пријател, и го испрати да ги уништи Daksha и сите негови гости присутни на yagna.

На Virabhadrasana I е првиот аспект на пристигнување Virabhadra, како што тој турка својот пат од под земјата.

Назад на TOC

Подготвителни пози

1. Supta Virasana
2. Upavistha Konasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Supta Padangusthasana
6. Parivrtta Parsvakonasana
7. Virabhadrasana II
8. Vrikshasana
9. Gomukhasana
10. Virasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Virabhadrasana III

Ова е една од моќ пакуваат Асана, која работи на вашиот ум, тело и моќ. Таа има многу историја и науката зад неа. Тоа може да изгледа лесно, но е крајно предизвикувачки. Преземање на овој предизвик и да се постигне тоа е нешто што треба да се стремиме за како да се занесе во овој Асана.

Назад на TOC

Се обиде практикување virabhadrasana 1 дома и проверете разликата! Не заборавајте да ни оставите коментар. Среќен вежба!

Препорачани членовите

• Како да се направи Кобра Претставуваат и кои се нејзините предности?
• Како да се направи Upavistha Konasana и кои се нејзините предности?
• Како да се направи Malasana и кои се нејзините предности?
• Како да се направи Halasana и кои се нејзините предности?