Како да го направите Упависта Конасана и кои се неговите придобивки

Санскрит: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - седиште / седење, Kona - аголни, Асана - Држење на телото; Изговара како - oo-PAH-VEESH-tah конус-AHS-anna

Оваа asana е добра подготовка поза за повеќето други седиште наведнува и пресврти. Оваа asana е исто така корисни за широк нозе стои пози. Кога ќе ја преземат оваа поза, нозете се вкоренети во земјата и се протегала, 'рбетниот столб е опуштена, и вашиот мозок се смири. Да ги разгледаме во она што оваа неверојатна седи напред наведнуваат може да направи за вас.

Сè што ти треба да знаете за Upavistha Konasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Асана
2. Како да го направите Upavistha Konasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совети за ранто
5. Напредно Претставуваат Измените
6. Придобивките од широкоаголен седиште напред Bend
7. На науката зад Upavistha Konasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите Асана

Мора да бидете сигурни дека да се задржи стомакот и цревата празна пред да ја применувате оваа asana. Дали вашите оброци најмалку четири до шест часа пред да го направите на Асана, така што вашата храна добива вари, и има доволно енергија за да се шириме во пракса.

Тоа е најдобро да се практикуваат јога првото нешто наутро. Но, во случај да не можат да работат надвор во утринските часови, тоа е во ред да го практикуваат во вечерните часови.

Ниво: Средно стил: Hatha Yoga Време на траење: 30 до 60 секунди Повторување: Никој протега: Нозе зајакнува: Вертебралните колони

Назад на TOC

Како да го направите Upavistha Konasana 

1. За да започнете овој Асана, седат исправени, и ќе отвори нозете, така што тие се под агол од 90 степени со карлицата.

1. Нека вашите прсти укажуваат како вашиот флекс нозете и да ги усогласат колената. Мора да се чувствуваат крива во долниот дел на грбот. Ако не, користете реквизит. Седнете на цврста перница. Ова ќе им даде на вашиот карлицата стабилност и оставете ја да се навалите напред, за разлика од задржување дека долниот дел на грбот крива.

1. Место дланки на подот, така што тие се зад колковите.

1. Дишам, долго и длабоко, така што двете страни на лифт телото, а со тоа создавање на простор или шупливи во кичмата. Држете за неколку секунди, ако се чувствувате добро истегнување на нозете во овој момент.

1. Сега за поддршка на вашиот долниот дел на грбот и стомакот за цицање во, издишување и да се свитка. Нежно се движи рацете пред вас.

1. Користете го вашиот здив како водич за тоа колку ќе може да се водат, а се водат вашиот 'рбет колку што можеш. Запре кога ќе почнат да се чувствуваат непријатно. Диши длабоко и силно што ќе се одржи на позираат за околу една минута.

1. Издишување и нежно се врати. Свиткајте ги колената и повлечете нозете назад заедно.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

1. Избегне тоа asana ако имаш една фотелја или солза во препоните или тетивата, или ако сте бремени, има повреда во долниот дел на грбот, или herniated диск.

1. Ако имате болки во долниот дел на грбот, седат на ќебе или блок додека го правите ова Асана.

Назад на TOC

Совети за ранто

Оваа asana е сосема предизвик за почетници. Ако ви е тешко да се наведнуваат напред, може да се свитка колената нежно. Можете дури и може да се користи ќебиња за поддршка на колената. Вие мора да се движат напред во свиокот, и да се обезбеди вашето колено капи укажуваат нагоре во текот на Асана.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Измените

Ако сакате да се интензивира водат, мора да се земе позиција, и да го достигне за вашиот голем прсти (право на лево и десно на лево), како што се наведнувам напред. Заклучување на прстите низ прсти и се повлече на палецот како што се потпреме. Но, како да го направите ова, можете, исто така, мора да им помогнам преку базата на прстите да се задржи на надворешниот и внатрешниот дел од вашиот глуждовите дури. Наведнуваат вашите колена на двете страни, и подигнете ги на подот како твоите торзо допира земјата.

Назад на TOC

Придобивките од широкоаголен седиште напред Bend

Ова се некои неверојатни Upavistha Konasana бенефиции:

1. Оваа asana дава внатрешната страна и на задниот дел на нозете добар водат.

1. Абдоминалните органи се тон и стимулира.

1. 'Рбетот станува силна.

1. Препоните е пуштен на слобода. Привеждач мускулите на препоните, исто така, се протегала.

1. Оваа asana релаксира вашето тело и ја смирува вашиот мозок.

1. Тоа им помага да се излечи и олеснување на ишијас и артритис.

1. Таа, исто така детоксифицира бубрезите.

1. Вашиот hamstrings се протегала.

1. Вашиот јадро мускули се активираат.

Назад на TOC

На науката зад Upavistha Konasana

Кога ќе се движат во оваа интензивна водат, вашите мисли и чувства се поттикнати премногу. Иако оваа поза изгледа едноставна, ментални мисли се предизвикувачи може да бидат доста поучен. Тие велат дека конфликтот меѓу кои што навистина се и што мислите дека се нарекува егоизам. Овој конфликт често предизвикува големо страдање. Но, најдобриот дел е, оваа болка може да се избегне. Како? Па, тоа е поза што е толку тешко како што тоа, што ги поттикнува да одиме подлабоко и прави да се свесни за тоа кој навистина се од колку што можете да си помогнам, крши его. Можете да стане смирен и втемелени како физичка и ментална предизвик на овој Асана ви вози да се пробие на вашиот предрасуди. Поместете го нежно и внимателно како ќе им овозможи на вашиот ум и мускулите да се отвори во процесот.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Baddha Konasana Dandasana Prasarita Padottanasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Baddha Konasana Bakasana Gomukhasana Malasana Padmasana Siddhasana или Sukhasana Supta Padangusthasana

Назад на TOC

Сега дека знаете како да го направите Upavistha Konasana претставуваат, што чекаш? Барака вашето его, флекс вашите мускули, смири вашиот ум, и се скрши сите бариери со овој предизвик напред наведнуваат. Нека ова емоционални и физички предизвик искуство подобар човек направи!