- 420k
- 1k
- 870
Надолу со кои се соочува куче ја загрозуваат или Adho Mukha Shvanasana е asana која е изречена како A-DOH Му-Kah shvah-NAS-Ана. Санскрит: अधोमुखश्वानासन; Adho - напред; Mukha - лице; Svana - куче; Асана - претставуваат;
Името доаѓа од зборовите adhas санскритскиот (अधस्) што значи "долу", mukha (मुख) што значи "лице", śvāna (श्वान) што значи "куче" и asana (आसन) што значи "држење на телото. На Adho Mukha Svanasana изгледа слично на тоа како куче изгледа кога се наведнува напред. Оваа asana има бројни неверојатни бенефиции кои го прават тоа крајно суштинско значење за вас да се практикуваат секој ден. Најдобриот дел е тоа, дури и почетник може да го добиете висат на овој Асана со голема леснотија.
Тоа е крајно суштинско значење за да бидете сигурни дека вашиот цревата и желудникот е празна пред да се изврши оваа asana. Тоа може да биде добра идеја да се даде простор од неколку часа помеѓу вашиот последен оброк и вежбање. Ова ќе ви овозможи доволно време за вашата храна да се вари добро. Оваа asana работи најдобро кога се практикува во утринските часови.
Ниво: Почетник стил: Ashtanga Јога Време на траење: 1 до 3 минути Повторувања: Никој зајакнува: нозете, рацете, грбот протега: рамената, телиња, hamstrings, рацете, грбот и сводовите на стапалото
Назад на TOC
Назад на TOC
Најдобро е да се консултирате со професионален тренер или лекар пред да го направите ова Асана. Избегнувајте ја практикуваат оваа asana ако страдаат од
Бремените жени треба да се занимаваат со оваа asana со претпазливост. Најдобро е да се консултирате со вашиот лекар пред да се занесе во пракса.
Назад на TOC
Ако се наоѓате во вашиот раните денови на практикување јога, тука се и некои совети за вас да се задржи во умот.
1. Тоа е лесно да се знае дали или не да се прави овој Асана право. Ако се чувствувате дека вашите зглобови се под стрес, или ќе се нестабилни, ќе треба да се провери усогласеноста на вашиот. Во текот на проектот, и бидете сигурни дека колената се во право под колковите, и вашите раце се под рамената. Исто така, бидете сигурни дека на наборите на вашиот зглобовите и лактите се усогласени со вашиот МАТ.
2. Првично, таа може да биде тешко да се добие право на ослободување рамо. Вие би можеле да се практикуваат на ѕидот да се добие тоа право. Стојат околу три нозе подалеку од ѕид со нозете, освен (хип растојание). Бидете сигурни дека ќе се соочуваат со ѕидот. Потоа, ставете ги рацете на ѕидот, и одиме нив надолу се додека не го достигне нивото на торзото. Твоите раце треба да биде паралелно со подот.
Назад на TOC
Еве како можете да ја интензивира својата пракса и да ја направат поефикасна откако ќе се чувствуваат удобно со основите.
1. Зголемување на делот со кревање на вашето тело од страна на топки на нозете и влечење колковите, така што тие се повисоки. Не заборавајте да го повлече вашиот карлицата внатре. Капка потпетици назад на подот и одржување на интензитетот.
2. Ако сакате да се фокусира на вашиот оружје, јамка појас околу нив, а потоа, притиснете против рака на ременот да се зголеми интензитетот. Да се фокусираат на нозете, ставете појас над колената на горниот дел на нозете, а потоа работат на активни нога со цртање на бутовите нанадвор.
Назад на TOC
На Adho Mukha Svanasana, како што веќе се воспоставени, е еден од најдобрите пози за јога, и има бројни поволности. Да ги разгледаме во некои од придобивките на вклучувајќи го и овој Асана во вашата пракса.
Инверзија на надолу со кои се соочува куче претставува е брод претставуваат. Ние сите знаеме дека Navasana корист на стомачните мускули, кој, исто така, им помогне на поддршка на 'рбетот. Оваа вежба има слични ефекти на стомачните мускули. Тоа им помага да се прошири и да се зајакне овие мускули.
Тоа не може да се дојде до вашиот информации, но надолу со кои се соочува куче е всушност инверзија. Колковите се укинати, а на главата се падна под срцето. Постои пресврт во гравитацијата, па свежа крв текови, со што се промовира циркулацијата.
Оваа asana не е целосна пати, но се уште им овозможува на стомачните мускули за да се компресира органи од дигестивниот систем, вклучувајќи го и црниот дроб, бубрезите и слезината.
Тежината на телото е на рацете и нозете кога ќе го стори Adho Mukha Svanasana. Поради тоа, тонови на екстремитетите и ги подготвува за подобра рамнотежа.
Оваа поза, исто така, помага да се релаксираат и смирува вашиот ум, со што се намалува анксиозноста. Како на вратот и грлото се протегала, стрес е пуштен на слобода.
Назад на TOC
На Adho Mukha Svanasana е познато да се релаксираат мускулите. Обидот да се повлече вашите раце додека ги преземе за оваа поза ескалира напнатоста во мускулите тетиви, и како одговор на напнатоста, 'рбетниот мозок дава сигнал на мускулите да се релаксираат. Се протега низ ендорфин поза изданија кои помогне да се опушти вашето тело и ум (1).
Назад на TOC
Назад на TOC
Назад на TOC
Ова е уште еден важен Асана. Тоа е дел од поздравот сонце или Surya Namaskar. Таа се протега оние делови од телото кои не може да се протегала на друг начин, тоа ви дава широк спектар на здравствени придобивки.