28 неверојатни придобивки од витамин Д за кожата, косата и здравјето

Ги имаме сите научивме А, Б, Ц, Д на училиште. Овие денови друг сет на А, Б, Ц, Д се сите бес, кои се, исто така, се јаде! Овие се никој друг, од витамин А, Б, Ц, Д, итн витамини имаат безброј бенефиции и ќе биде подобро да се знае малку повеќе за нив. Ајде да ги разгледаме во придобивките на витамин Д и како можеме да го инкорпорираат во нашата секојдневна рутина.

Што е витаминот Д?

• Витамин Д е група на стероиди кои се растворливи во масти помош во апсорпцијата на калциум и фосфат од цревата.
• За разлика од другите витамини, ние не треба да се добие витамин Д од храната. Главен извор на витамин Д се создава од страна на нашето тело со помош на сончева светлина. Нашето тело може да синтетизира витамин Д со соодветно изложување на сонце.
• Луѓето кои се изложени на нормални количини на сончева светлина не треба витамин Д, бидејќи сончева светлина промовира доволно витамин Д синтеза во организмот.

Постојат 5 форми на витамин Д и колективно тие се познати како калциферол.

1. Витамин D1 е како што молекуларна соединение со ергокалциферол со lumisterol.
2. Витамин Д2 е направен од ергостерол. Се произведува во безрбетници, габи и растенија како одговор на сончева светлина. Луѓето и другите 'рбетници не произведуваат витамин Д2.
3. Витамин Д3 е направен во кожата кога 7 dehyrocholestrol реагира со ултра виолетова светлина. А човекот бара 10 до 15 минути на изложување на сонце барем два пати неделно по лицето, рацете и грбот без очила со поголем од 3 УВ индекс за адекватни количини на витамин Д3 синтеза.
4. Витамин D4 е dihydroegocalciferol.
5. Витамин D5 е составен од 7 dehydositosterol.

Од сите овие витамин Д2 и Д3 се најважни. Иако Витаминот Д е обично се нарекува витамин, тоа не е суштински додаток во витамин, бидејќи тоа може да се синтетизираат во адекватни количини од страна на повеќето цицачи, освен кучиња и мачки. Органско соединение може да се нарече витамин само ако тоа не можат да се синтетизираат во доволни делови и мора да се добие од нивната исхрана. Пред да замине во витамин Д бенефиции, да се погледне во своите најдобри извори и недостаток симптоми.

Извори на витамин Д:

Постојат 3 начини да се добие витамин Д: храна, сончева светлина и додатоци. Ако не се добива доволно сончева светлина или да не поминуваат доволно време на отворено, треба да се додатоци, со цел да се покријат недостаток вашиот Витамин Д. Храна која содржи витамин Д3 се:

• Salmon: 230 IU (IU = меѓународен единица = 0.025 mg)
• Туна: 200 IU
• Соја млеко: 100iu
• Сок од портокал: 100iu
• Безмасно млеко: 98 IU
• Житарици: 40 IU
• Јајца: 25 IU
• Швајцарско сирење: 12 IU

Препорачаната количина: Луѓе под 70 години треба да се консумираат 600IU витамин дневно и луѓето над 70 треба да имаат 800 IU витамин Д дневно.

Недостаток на витамин Д Симптоми:

Симптомите на дефицит на витамин Д често се нејасни и неспецифични и често се пропушти. Многу луѓе немаат никакви симптоми како што се, само замор и општи болки. Овој недостаток е сепак само како непушачите на телото како сите други функции, витамин дефицит. Недостатокот почесто се реализира во тешки случаи со некоја коска деформитети.

Симптомите кај децата:

• Бебињата со тешка недостаток на витамин може да се добие грчеви во мускулите, заплена и тешкотии во дишењето. Овој проблем се должи на ниското ниво на калциум.
• Децата со тешка недостаток може да имаат мека черепот и коските на нозете. "Bow нозе" или криви нога е често симптом на недостаток на витамин Д. Децата исто така може да се жалат на болки коска и мускулна слабост. Оваа состојба е позната како рахитис.
• Деца со недостаток на витамин Д често имаат слаб раст. Висина обично се погодени повеќе од тежината. Засегнатите деца, исто така, се соочуваат со тешкотии при одење.
• Децата со дефицит на витамин Д може да биде почетнички доцна што е под влијание на развојот на млечните заби.
• Раздразливост често се должи на недостаток на витамин Д.
• Тие, исто така се склони кон респираторни проблеми и инфекции. Дишењето може да бидат погодени поради слаба градите мускули.
• Кога рахитис стане многу тешка, тоа може да предизвика ниско ниво на калциум во крвта.
• Недостаток на витамин Д, исто така, предизвикува кардиомиопатија, слабост на срцевиот мускул.

Симптомите кај возрасни:

• Во случај на тешка недостаток, можеби има и силна болка и слабост.
• Мускулна слабост може да предизвика тешкотии при качување по скали или станувањето од подот или на ниско столче, или може да предизвика лицето одење со шема тетерав.
• Коски може да се чувствуваат болни до умерен притисок.
• Луѓето имаат фрактура на коската што предизвикува нежност и болка. Болки во коските, исто така, се појавува во долниот дел на грбот, колковите, карлицата, бутовите и нозете.

Причини за недостаток на витамин Д:

• Ограничената изложеност на сончева светлина е еден од најголемите и најчестите причини за недостаток на витамин Д. Нашето тело прави витамин Д, само доколку е изложен на сончева светлина. Одржување себеси HOMEBOUND ќе ја влоши ситуацијата.
• Меланин пигмент намалува способноста на кожата да ги апсорбира витаминот Д. Така потемна кожа луѓе се изложени на ризик за дефицит на витамин Д, особено постарите луѓе со потемна кожа.
• Недостаток на витамин Д, исто така, се случува ако вашиот бубрезите не успеваат да конвертирате витамин Д во активна форма, како кога луѓето стареат, нивните бубрези се помалку способни да конвертирате витамин Д во активна форма.
• Дебелината исто така влијае на апсорпцијата на витамин Д. Витаминот Д е извлечена од крв од масните клетки, менување на неговото пуштање во промет. Луѓето со маса тежина од 30 или поголем често имаат ниско ниво на витамин Д во крвта
• Одредени медицински проблеми, исто така, го попречуваат апсорпцијата на витамин Д. Болести како Кронова болест, цистична фиброза и целијачна болест може да влијае на способноста црево да апсорбира витаминот од храната што ја јадат.

Витаминот Д игра значајна улога во многу од главните функции на телото и во отсуство на правото количини може да доведе до она што ние го нарекуваме недостаток на витамин Д болести. Веројатноста за идентификација и да се продолжи со третманот недостаток на витамин Д е многу ниска што зошто во овој случај превенција е подобро од лек.

Како да се спречи недостаток на витамин Д:

• Сите бремени жени и доење треба да се земе дневен додаток од 10 микрограми витамин Д дневно.
• Доенчиња и мали деца на возраст од 6 месеци до пет години треба да се земе дневен додаток на витамин Д во форма на витамин Д капки. Градите хранат бебињата можеби ќе треба да се добие капки кои содржат витамин Д од една првиот месец па натаму, ако нивната мајка не презела витамин Д во текот на.
• Луѓето на возраст и над 65 години и кои не се изложени премногу на сонце треба да се земе дневен додатоци кои содржат 10 микрограми витамин Д.

Покрај тоа, лекарот може да советува рутински додатоци за луѓето со одредени стомакот, бубрезите и црниот дроб и го пропишува одредени лекови за луѓето со потемна кожа.

Топ 28 Предности на витамин Д

Витаминот Д има голем број на бенефиции за кожата, косата и здравјето на луѓето. Придобивките од витамин Д го вклучуваат следново:

Здравствени придобивки на витамин Д:

Еве некои од придобивките на земање витамин Д.

1. Тоа им помага на црево да апсорбира хранливи материи, калциум и фосфор. Ова обезбедува силни коски и здрав имунолошки систем.
2. Витаминот Д го спречува остеомалација, што предизвикува слабост во мускулниот систем и кршливи коски. Тоа е најмногу распространети кај возрасни со недостаток на витамин Д.
3. Витаминот Д обезбедува рамнотежа на калциумот во телото и го спречува артритис.
4. Витаминот Д го регулира крвниот притисок и го намалува стресот и напнатоста. Таа, исто така го олеснува болки во телото и болки со намалување на грчеви во мускулите. Таа, исто така го намалува респираторна инфекција.
5. Витамин Д, исто така, помага да се направи разлика помеѓу клетките, помага во секрецијата на инсулин и помага да се бори депресија.
6. Витаминот Д се препорачува за лекување на повеќе болести. Тоа може да се спречи прееклампсија преку подобрување на бубрезите функции.
7. Таа, исто така го спречува ракот со контролирање на абнормални размножување на рак. Истражувањата покажале дека луѓето со ниско ниво на витамин Д имаат значително помал ризик од развој на рак, во споредба со лица со соодветно ниво на витамин Д.
8. Витаминот Д го оптимизира способноста на нашето тело да ги апсорбира други важни хранливи состојки губење на тежината, особено калциум. Ако нашето тело нема калциум, тоа може да доведе и до 5 пати зголемување на масни киселини синтеза, ензим кој го претвора калории во маснотии. Од гориво на нашите тела со витамин Д богата со хранливи материи, што потенцијално може да изгубите тежина до 60%.
9. Тоа е важен начин да рака на имунолошкиот систем против болести како настинка и грип.
10. Витаминот Д го подобрува око пред очите на децата. Неколку часа дневно отворено ќе им помогне на своите растечки очното јаболко да се развие правилно и ќе се спречи слепило.
11. Таа, исто така го намалува ризикот од развивање на склероза. Мултиплекс склероза е многу поретко во близина на тропските предели, каде што има доволно сончева светлина.
12. Витаминот Д го држи мозокот активен, дури и во подоцнежните фази од животот. Таа, исто така помага за одржување на телесната тежина.
13. Се намалува интензитетот и зачестеноста на симптомите на астмата
14. Една форма на витамин Д се обезбедува заштита од оштетување од ниско ниво на радијација.
15. Високи дози на витамин Д, исто така, им помогне на луѓето да се опорави од туберкулоза што е можно побрзо.
16. Витамин Д, исто така, помага да се подобри менталната острина. Луѓето кои имаат храна со висока содржина на витамин Д имаат супериорна меморија способности и обработка на информации, отколку оние со пониско ниво на витамин сонце
17. Ниско ниво на витамин Д може да го зголеми ризикот од срцеви напади и прерана смрт.

Витаминот Д Предности на кожата:

Состојбата на вашата кожа е добар показател за вашето здравје. Витаминот Д го нуди не само на различни здравствени придобивки, но е исто така корисни за кожата.

18. Витамин Д2 и витамин Д3 се повеќето од корист за здравјето на кожата.

19. Витамин Д крем или додатоци може да биде ефикасен за третман на псоријаза. 20. Витамин Д, исто така, штета поправки кожата спречува инфекции кои би можеле да бидат предизвикани поради повреди на кожата и подмладување на кожата.

21. Еден од најпознатите познати употреба на витамин Д во однос на кожата е нејзиниот третман на псоријаза. Псоријаза симптоми вклучуваат чешање и ронлив кожата, која може да се лекува со локална апликација на витамин Д крем или со тоа што е пропишано витамин Д суплементи.

22. Витамин Д3 содржи силна анти-воспалителни својства кои го прават тоа ефикасни за лекување на изгореници, кожни повреди, оштетување на кожата и стрии. Така, се додава витамин Д најмногу во креми и лосиони за својата анти-воспалителни својства.

23. Антиоксидант присутни во Витаминот Д го спречува оштетување на кожата и предвремено стареење на кожата кога се зема преку исхраната или вклучени во исхраната. Адекватна изложеност на кожата исто така може да обезбеди ослободување од овие симптоми

24. Научник се на став дека витаминот Д се апсорбира преку ограничени изложеност на сонце може да се спречи оштетување на кожата и изгореници преку зајакнување на кожата. Противниците на оваа теорија мислење сум дека вишокот на изложување на сонце е веројатно да биде главната причина за повеќето видови на рак на кожата. Ова прашање предизвика големи несогласувања во научната заедница. Па повеќето медицински професионалци советуваат луѓето да се ограничи изложеноста на сонце и се витамин Д додатоци за да се спречи недостаток на витамин Д.

25. Витамин Д, исто така, помага за лекување на егзема и е потенцијален спасител на розацеа страдаат. Ензими во кожата на розацеа страдаат може да предизвика да се произведуваат антимикробни пептиди во абнормална форма

Витаминот Д Предности За коса:

Еден од најдобрите начин да се здобијат со силна и густа раст на косата е да го вклучите богат извор на витамин Д храна во вашата исхрана. Предности на витамин Д за коса вклучуваат следново:

26. Недостаток на витамин Д може да предизвика губење на косата. Витаминот Д се наоѓа во здрава фоликулите на косата и генерално се во недостаток на нездрава фоликулите. Витамин го намалува стресот и депресијата често се поврзани со губење на косата и разни други проблеми. Таа е секогаш добро да се намали стресот и да живеат среќен живот.

27. Витаминот Д е, исто така, предвесник на циклусот на раст на косата. Витаминот Д делува на кератиноцити да иницира коса фоликул велосипедизам и стимулира растот на косата. 28. Витамин Д добива конвертира во calcidiol кога е присутна во црниот дроб. Ова уште повеќе се претвора од страна на бубрезите калцитриол на кој е облик на активен витамин Д. Ова регулира мобилните апоптоза, кој им помага да се регулира циклусот на фоликулите на косата. Технички, циклусот на коса фоликул оди од:

1. Anagen (растечки) до
2. Catagen (оддалечуваат) за да се
3. Telogen (одмор) фаза.

Исто така постојат и витамин Д рецептори во фоликулите на косата. Многу различни процеси се вклучени во формирањето на нова коса од фоликулот и витамин Д, игра голема улога. Витаминот Д рецептори во фоликулите на косата треба да се хранат во фаза на растење. Ова е причината зошто на витамин Д и недостаток на коса одат заедно. Истражувањата исто така покажаа дека инхибиција на витамин Д рецептори може да предизвика губење на косата. Лишува телото целосно на витаминот Д не ќе ги обезбеди потребните градежни блокови од суштинско значење за раст на косата. Додека Недостатокот на витамин Д доведува до губење на косата, во спротивно не може да биде вистина. Прекумерната потрошувачка на витамин Д нема да доведе до раст на косата сама по себе. Откако коса фоликул умира, тоа веќе не оди преку циклусот споменати погоре. Фоликулата на косата мора да биде активен за витамин Д да се покаже каква било помош. Така, тоа е важно да се спречи падот на косата во раните фази. Гледајќи ги придобивките на витамин Д ние мора да се осигура дека ќе го добиете соодветни дози на тоа од сончева светлина и од нашата исхрана. Секогаш се разгледа со лекар пред пукање апчиња како доза на витамин Д може да биде штетно. Земете витамин апчиња за совет од вашиот лекар и да уживаат во сонцето. Остане во форма, да останат здрави!