Без разлика дали ќе има добар или лош ден може целосно зависи од вашиот појадок. Научно е докажано дека редовното консумирање на појадок може да подобрување на когнитивните функции, академските перформанси, меморија и расположение (1) (2) (3). Но, и проблем со нашите зафатен распоред е недостатокот на време и нови идеи за појадок. Кога станува збор за второто, вегетаријанци и вегани имаат повеќе ограничени можности. Ако се согласувате, тогаш прочитајте го овој напис за да знаат како да се подготват вкусна и здрава вегетаријанска појадок кој ќе заличи на вашиот ден. Значи, се стави капа на вашиот готвач и да бидете креативни!
1. Банана путер од кикирики тортилја
Првично Време: 7 мин Готвење Време: 3 min Вкупно време: 10 мин Служи: 1
Состојки
- 1 тортилја
- 12 лажици путер од кикирики
- 10 парчиња од банана
- 1 лажичка органски мед
- Посипете на морско оревче во прав
Како да се подготват
- Загрејте тава и тост тортилја за една минута на секоја страна.
- Земете го од тенџерето и го стави на една чинија.
- Се шири со путер од кикирики на неа рамномерно.
- Додадете банана парчиња, мед и морско оревче во прав.
- Го промовираме или само да го свитка како тако и уживајте!
2. Apple морков кифла
Подготовка време: 15 мин време за готвење: 20 min Вкупно време: 45 мин Служи: 12
load...
состојки
- 1 ¼ чаши брашно
- 1 ¾ шолји овес трици
- ¾ чаша матеница
- ¾ чаша излупени и сецкани јаболка
- ¾ чаша рендан морков
- ⅔ чаша кафеав шеќер
- ½ чаша канола маслото
- 1 ½ лажички сода бикарбона
- Ѕ лажичка сол
- ¼ сецкани ореви
- 1 лажичка цимет во прав
Како да се подготват
- Измешајте овес житни, брашно, шеќер, сода бикарбона, цимет, и солта во сад.
- Победи Canola масло и матеница во друг сад.
- Нежно се прелива влажни состојки во сад содржат суви состојки.
- Сега додадете јаболка, моркови, и ореви. Се меша добро.
- Загрејте ја рерната на 200 степени целзиусови.
- Линија кифла лента со хартија облоги.
- Стави една лажица тесто во секоја кифла чаша во фиоката.
- Печете 20 - 25 минути.
- Проверете од ѕиркаа на чепкалка за заби во центарот на кифла. Ако таа излегува чиста, вашиот мафини се подготвени.
- Да се излади пред јадење.
3. Quinoa & црно грав Појадок за губење на тежината
Подготовка време: 15 мин време за готвење: 30 min Вкупно време: 45 мин Служи: 5
Состојки
- ⅔ чаша quinoa
- 1 лажица ориз трици масло
- ¼ чаша сецкан кромид
- 1 чаша замрзнати пченка кернели
- 1 може црн грав
- 1 лажичка сецкан лук
- ¼ лажичка чили пипер
- 1 лажичка ким во прав
- 1 Ѕ чаша растително супа
- Мал број на cilantro
- Сол по вкус
Како да се подготват
- Загрејте тава и додадете ориз трици масло.
- Додадете кромид и лук и варете додека кромидот се проѕирен.
- Сега се промешува во quinoa, Cayenne бибер, ким во прав, и зеленчук супа.
- Покријте и варете додека микс доаѓа до вриење.
- Додадете сол, црн грав, пченка кернели и готви до чорбата се апсорбира.
- Трансфер на варен quinoa црн грав на чинија и гарнитури со cilantro.
4. Вегански Спанаќ Киче
Подготовка време: 20 мин време за готвење: 40 min Вкупно време: 60 мин Служи: 4
Состојки
- 4 мл исечени копчето печурки
- 12 мл тофу, притисната да се отстрани вишокот на вода
- 8 мл брашно
- 4 мл вегетаријанска путер
- 2 лажици ладна вода
- 2 лажици ориз трици масло
- 1 чаша сецкани спанаќ
- ½ чаша сецкан кромид
- 2 лажици сецкан магдонос
- 2 лажици семки од тиква
- 1 лажичка црн пипер
- Сол по вкус
Како да се подготват
- Кваси на сол и брашно заедно.
- Бришење на вегетаријанска путер додека брашното почнува да наликува breadcrumbs.
- Додадете вода на брашно и да се направи тесто.
- Завиткајте го тестото со проѕирна фолија и оставете го во фрижидер за 20 - 30 минути.
- Во меѓувреме, пареа спанаќот и Загрејте ја рерната на 195 степени Целзиусови.
- Загрејте масло во тава и пржете на кромид.
- Додадете печурки и се готви за околу 2 минути.
- Слеј тофу со помош на миксер и додадете свеж магдонос на него.
- Прелива смесата во тава и го отстранат од пламенот.
- Сега, се тркалаат го тестото и го користат за поставата на Flan чинија.
- Истурете ја спанаќ и тофу микс и врвот со семки од тиква.
- Се пече за половина час и вашиот вегетаријанска спанаќ quiche е подготвена.
5. Скара Тофу Сендвич
Првично Време: 7 мин Готвење Време: 3 min Вкупно време: 10 мин Служи: 1
load...
Состојки
- 12 мл тофу коцки, се притисне за да се отстрани вишокот на вода
- 8 multigrain леб парчиња
- 2 лажици ситно сецкани домати
- 1 санта мраз зелена салата лист
- ¼ кромид, ретко исечени
- 8 парчиња на кисела краставици
- ⅙ чаша рендан зелка
- ¼ чаша морков парчиња
- 2 лажици ориз трици масло
- 1 лажичка лут сос
- Сол по вкус
Како да се подготват
- Загрејте го маслото во тава и се промешува-СРЈ тофу за околу една минута.
- Земете 4 парчиња леб и додадете зелена салата, домати, зелка, морков, и сол.
- Додадете тофу коцки, топла сос, и кисела краставица парчиња.
- Затвори сендвичи и скара пред јадење.
6. Вегански Crepes
Првично Време: 7 мин време за готвење: 5 мин Вкупно време: 12 мин Служи: 4
Состојки
- ½ чаша млеко од соја
- ½ чаша сите намена брашно
- 2 лажици јаворов сируп
- ½ чаша вода
- ¼ чаша вегетаријанска путер
- ¼ лажичка сол
Како да се подготват
- Измешајте соја млеко, брашно, шеќер, сол, вегетаријанска путер, и јаворов сируп во сад.
- Фрижидер микс за еден час.
- Загрејте тава и додадете вегетаријанска путер.
- Додадете 2 - 3 лажици од тесто и се вртат. Покривање на тава.
- Го флип над кога е светло кафена боја, од друга страна.
7. Леќата вафли глутен бесплатен појадок
Подготовка време: 15 мин време за готвење: 20 min Вкупно време: 35 мин Служи: 4
Состојки
- 1 чаша брашно леќата
- 1 јајце
- ¼ чаша кокосово масло
- 1 чаша бадем млеко
- 1 лажица кокосово шеќер
- ¼ лажичка цимет во прав
- 1 лажичка прашок за пециво
- 1 лажичка сода бикарбона
- 1 чаша млеко
- 1 чаша јогурт
- ¼ чаша вода
- Ѕ лажичка сол
- 4 банана парчиња
- 2 лажици јаворов сируп
- 2 лажици путер од кикирики
Како да се подготват
- Претворете го вашиот вафли творец и го постави на медиум.
- Микс леќата брашно, сода бикарбона, прашок за пециво, сол и цимет.
- Одделете ги белка од јајце и го победи со електрична јајце тупалка или мустак.
- Додадете шеќер додека да победи на јајце. Го победи до добивате меки врвови.
- Во сад, размахване жолчка од јајце, вода, млеко и јогурт.
- Истурете ја влажни микс во сува микс и пати од тепани жолчките во тесто.
- Истурете оваа тесто во вашиот вафли производител и варете додека индикаторот за вафли производител покажува дека вафли се готви.
- Нежно притисни на вафли со помош на вилушка.
- Служат со јаворов сируп и путер од кикирики.
8. Бенгал Грам брашно палачинка
Подготовка време: 15 мин време за готвење: 10 min Вкупно време: 25 мин Служи: 2
Состојки
- ½ чаша Бенгал грам брашно
- ¼ чаша вода
- ¼ чаша сецкан кромид
- 2 лажици сецкани cilantro
- Ѕ лажичка сецкан чили
- 3 лажица маслиново масло
- Сол по вкус
Како да се подготват
- Измешајте Бенгал грам брашно, вода, сол, чили, кромид, и cilantro во сад.
- Загрејте тава и во него маслиново масло.
- Ставете 2 лажици од Бенгал грам брашно тесто и се шири тесто рамномерно користење на грбот на лажица, во кружни движења.
- Оставете го да се готви за 2 минути, а потоа флип.
- Готви за 2 - 3 минути, а вашиот појадок е подготвена.
9. Наут омлет
Подготовка време: 15 мин време за готвење: 10 min Вкупно време: 25 мин Служи: 3
Состојки
- 1 чаша наут брашно
- ½ чаша сецкани scallions
- ½ чаша sauteed печурки
- 1 чаша сецкани спанаќ
- 1 чаша вода
- Ѕ лажичка лук во прав
- Ѕ лажичка кромид во прав
- ¼ лажичка црн пипер
- ½ лажичка сода бикарбона
- 4 лажици маслиново масло
- Сол по вкус
Како да се подготват
- Измешајте наут брашно, сол, црн пипер, лук во прав, сода бикарбона и вода во сад.
- Загрејте тава и додадете маслиново масло.
- Става 2 лажици од тесто и се шири рамномерно.
- Додадете печурки, спанаќ, и младо кромитче на врвот и нека се готви за 2 минути.
- Сега, флип над неа, и се готви за уште 2 минути и вашиот појадок е подготвен!
10. Зеленчук фиде
Подготовка време: 10 мин време за готвење: 10 min Вкупно време: 20 мин Служи: 2
Состојки
- 1 чаша фиде
- ¼ чаша сецкани моркови
- ¼ чаша сецкан кромид
- Ѕ лажичка рендан ѓумбир
- Ѕ лажичка семе од синап
- 2 чаши вода
- Мал број на кари лисја
- 2 лажици наздравија кикирики
- 1 лажица сецкани зелени чили
- 2 лажици сок од лимон
- 3 лажици ориз трици масло
- Сол по вкус
Како да се подготват
- Вари 2 чаши вода во сад и додадете сол на тоа.
- Додадете фиде на врела вода и варете додека не омекне.
- Вирус на вода и да ја задржите на фиде настрана.
- Загрејте го маслото во тава и додадете семе од синап и кари лисја.
- Додадете ѓумбир и се готви за 15 секунди.
- Додадете го сецканиот кромид и варете додека не стане проѕирен.
- Додај морков, сол, и ореви и се готви за 1 минута.
- Сега, додадете зовриена фиде и се меша добро и се готви за околу една минута.
- Додадете сок од лимон и го даде конечниот возбуда.
- Послужете топло.
11. Тиквички Мафини
Подготовка време: 20 мин време за готвење: 25 min Вкупно време: 45 мин Служи: 6
Состојки
- 1 чаша излупени и рендан тиквички
- ¾ чаша сите намена брашно
- 1 јајце
- ¼ чаша сецкани суво грозје
- ¼ чаша ориз трици масло
- ½ чаша кафеав шеќер
- ¼ лажичка сода бикарбона
- ¼ лажичка прашок за пециво
- ¼ лажичка сол
- ½ чаша сецкани ореви
- ¼ лажичка мелен цимет
Како да се подготват
- Измешајте брашно, шеќер, сол, сода бикарбона, прашок за пециво и цимет во прав во сад.
- Додадете масло и јајца на микс и да ги комбинирате.
- Пати во суво грозје и тиквички.
- Загрејте ја рерната.
- Намачкајте фиоката кифла и да додадете 1 - 2 лажици од тесто во секоја подмачкан чаши.
- Печете 25 минути на 350 степени целзиусови.
- Кул за 5 минути пред јадење.
12. Poha
Подготовка време: 10 мин време за готвење: 10 min Вкупно време: 20 Служи: 2
Состојки
- 1 чаша натопени и водата истекувала покосен ориз или poha
- 1 лажичка семе од синап
- ¼ чаша сецкан кромид
- ¼ чаша сецкани домати
- 1 лажичка сецкан чили
- 2 лажички сецкани cilantro
- 3 лажици сок од лимон
- 2 лажици наздравија ореви
- 3 лажици ориз трици масло
- ⅙ лажичка куркума прав
- Мал број на кари лисја
- Сол по вкус
Како да се подготват
- Загрејте тава и додадете масло.
- Додади семе од синап и кари лисја и СРЈ за 10 секунди.
- Додајте го кромидот и пржете додека не се проѕирен.
- Сега, да додадете чили и домати. Готви за 20 секунди.
- Додавање на poha, навртки, куркума прав, и сол. Измешајте добро и се готви за 1 минута.
- Додадете сок од лимон и се меша добро.
- Украсете со сецкани cilantro.
13. Пченичен Gingerbread палачинка
Подготовка време: 10 мин време за готвење: 10 min Вкупно време: 20 Служи: 3
Состојки
- 1 чаша брашно
- ½ чаша млеко
- ½ чаша јогурт
- 1 јајце
- ½ лажичка сода бикарбона
- 1 лажичка прашок за пециво
- 1 лажичка ѓумбир во прав
- ¼ лажичка морско оревче во прав
- 2 лажица кафеав шеќер
- ⅙ чаша ориз трици масло
- ¼ лажичка прав чешне
- ¼ лажичка сол
Како да се подготват
- Се меша со пченично брашно, сода бикарбона, прашок за пециво, морско оревче во прав, ѓумбир во прав, каранфилче во прав, кафеав шеќер и сол во сад.
- Микс јајце, млеко, јогурт и масло во друг сад.
- Сега, се меша суви и влажни состојки заедно.
- Маст тава и се става 2 лажици од тесто и се готви до златниот Браун на двете страни.
- Служат со јаворов сируп.
14. Домати Спанаќ печурки Доручек Сендвич
Подготовка време: 10 мин време за готвење: 10 min Вкупно време: 20 Служи: 2
Состојки
- 1 големи домати, исечени
- ½ чаша спанаќ
- 4 парчиња multigrain леб
- 1 чаша сечкани печурки копчето
- 1 лажичка мелено лук
- Ѕ лажичка црн пипер
- 2 лажици рендано сирење
- Сол по вкус
- 2 лажици маслиново масло
Како да се подготват
- Загрејте го маслиновото масло и се промешува-СРЈ на печурки за околу една минута.
- Отстранување на печурки, а во исто масло, се промешува-СРЈ на лук до кафена боја.
- Додадете спанаќот и се готви за околу 30 секунди.
- Сега, да се соберат на сендвич со додавање на спанаќ, домати парчиња, печурки, и рендано сирење.
- Скара на сендвичи и појадок е подготвена.
15. Кале, морков, Круша пијалак
Подготовка време: Вкупно Готвење Време: Вкупно време: Служи:
Состојки
- 1 чаша сецкани кељ
- ½ чаша сецкани морков
- 2 круши, сецкани
- 4 лажици сок од лимон
- 1 лажица мед
- ¼ лажичка розова Хималаите сол
Како да се подготват
- Фрли на Кале, морков, и круша во блендер и го вртат.
- Истурете ја пијалак надвор во чаши и додадете розова Хималајска сол, мед и сок од лимон.
- Измешајте добро пред пиење.
16. Здрава вегетаријанска појадок Burrito
Подготовка време: 10 мин време за готвење: 5 мин Вкупно време: 20 мин Служи: 2
Состојки
2 тортиљи
- ½ чаша рендано сирење
- ¼ чаша варен пченка
- ½ чаша сецкани кељ
- ½ чаша julienned зелена пиперка
- ½ чаша грав
- 2 лажици сок од лимон
- Ѕ лажичка црн пипер
- Сол по вкус
Како да се подготват
- Наздравуваат на тортиљи и положи ги на вашиот сечкање одбор.
- Стави зеленчук, сирење, сок од лимон, сол и пипер на едната страна од тортилја.
- Свитка тортилја и земе залак!
17. Anana павлака леб со Авокадо
Подготовка време: Вкупно Готвење Време: Вкупно време: Служи:
Состојки
- ½ чаша пире од авокадо
- 2 чаша брашно од пченица
- ½ чаша кафеав шеќер
- 1 чаша пире од банана
- 1 лажичка ленено семе
- ½ чаша павлака
- 1 лажичка инстант кафе
- ¼ чаша органски мед
- 3 лажичка прашок за пециво
- ½ лажичка сода бикарбона
- Ѕ лажичка морска сол
- 1 лажичка ванилин
Како да се подготват
- Измешајте банани, авокадо, павлака, екстракт од ванила, мед во чаша.
- Измешајте брашно, сода бикарбона, прашок за пециво, кафе, морска сол, кафеав шеќер, и земјата ленено семе во друг сад.
- Микс на влажни и суви состојки заедно.
- Загрејте ја рерната на 350 степени целзиусови.
- Намачкајте го садот за печење и се прелива тесто во фиоката.
- Се пече околу 35 - 40 минути.
- Го да се излади до собна температура пред јадење.
18. Плодови и овес пијалак
Подготовка време: 5 мин Готвење Време: 2 min Вкупно време: 7 мин Служи: 2
Состојки
- ½ чаша боровинки
- ½ чаша јагода
- 2 лажици органски мед
- 4 лажици овес трици
- ½ чаша авокадо
- 2 лажици Chia семиња
- 1 лажица протеин од сурутка
Како да се подготват
- Фрли сите состојки во NutriBullet или блендер.
- Го даде брз спин и се прелива пијалак во чаша.
19. Доручек овошје сад
Првично Време: 7 мин време за готвење: 0 min Вкупно време: 7 Служи: 2
Состојки
- 1 банана
- ¼ чаша папаја
- 1 киви
- Малку розова Хималајска сол
- Малку црн пипер
Како да се подготват
- Парче банана, папаја, и киви.
- Фрли ги во сад.
- Посипете малку розова Хималајска сол и бибер пред јадење.
20. Овес боровинки вафли
Подготовка време: Вкупно Готвење Време: Вкупно време: Служи:
Состојки
- ⅔ чаша сите намена брашно
- ½ шолја инстант овес
- ⅔ чаша млеко
- 1 јајце
- 1 лажица кафеав шеќер
- 1 лажичка прашок за пециво
- ½ чаша боровинки
- ¼ чаша земјата орехов ореви
- ½ лажичка сок од лимон
- ¼ чаша ориз трици масло
- Ѕ лажичка сол
Како да се подготват
- Во сад, се меша јајце, млеко, масло и сок од лимон.
- Во друг сад измешајте брашно, овес, кафеав шеќер, сол, земјата орехов ореви, и сол.
- Сега, микс на влажни и суви состојки заедно.
- Пати во боровинки.
- Топлина на вафли и истурете ¼ чаша вафли микс.
- Готви додека индикаторот за вафли покажува дека вафли се готви.
21. Домати ананас и смокви пијалак
Подготовка време: 10 мин време за готвење: 3 min Вкупно време: 13 мин Служи: 2
Состојки
- 1 чаша сецкани домати
- ½ чаша ананас
- ½ чаша смокви
- 4 лажици сок од лимон
- Мал број на нане лисја
- Малку розова Хималајска сол
Како да се подготват
- Фрли домати, ананас, смокви и нане лисја во блендер и го даде спин.
- Ставете на пијалак во две чаши.
- Додадете сок од лимон и малку розова Хималајска сол.
- Измешајте добро пред пиење.
22. Idli и кокос Chutney- Јужна Индија Појадок
Подготовка време: 15 мин време за готвење: 15 min Вкупно време: 30 мин Служи: 3
Состојки
За Idli
- 1 чаша idli микс
- ⅔ чаша вода
- Ѕ лажичка сол овошје
- 3 лажици ориз трици масло
За кокос Chutney
- 1 чаша рендан свеж кокос
- 1 лажичка рендан ѓумбир
- 2 сецкани зелени chilies
- 2 лажички од кикирики
- 1 лажичка печено сплит Бенгал грам
- 1 лажичка сок од лимон
- 1 суво црвено чили
- Мал број на кари лисја
- 1 лажичка семе од синап
- 1 лажичка ким семиња
- 1 лажичка ориз трици масло
- ½ чаша вода
- Сол по вкус
Како да се подготват
- Намачкајте го idli плочи со масло.
- Во сад додадете инстант idli микс, и вода. Се меша добро.
- Чувајте го настрана за 15 - 20 минути.
- Додадете овошје сол во тесто и се меша добро.
- Загрејте 2 - 3 чаши вода во 5 литри idli пароброд или електричен шпорет.
- Idli се прелива тесто во калапи и го стави на idli плочи во пароброд или шпорет.
- Готви за 10 - 12 минути и вашата idlis се подготвени.
- За кокос chutney, мешавина на рендан кокос, Сплит Бенгал грам, сецкани зелени chilies, и кикирики.
- Во тава, се загрее масло и додадете семе од синап, ким, семиња, суво црвено чили, и кари лисја. Отстрани откако ќе почнете да ломотене.
- Додади ја оваа на помеша паста, и chutney кокос е подготвена.
23. Вегански Frittata здрав појадок
Подготовка време: 10 мин време за готвење: 40 min Вкупно време: 50 мин Служи: 4
Состојки
- 1 чаша исушена тофу
- 2 лажици хранливи квасец снегулки
- ½ чаша сецкани слатки компири
- ¼ чаша сецкани црвен кромид
- 1 лажица мелено лук
- ¼ чаша сецкани scallions
- ¼ чаша сецкани пиперка
- 1 чаша сецкани бебе спанаќ
- 2 лажици соја сос
- 1 лажица пченкарно брашно
- 1 лажица маслиново масло
- Ѕ лажичка куркума
- Ѕ лажичка црн пипер
- Сол по вкус
Како да се подготват
- Слеј тофу, куркума, хранливи квасец, пченкарно брашно, и соја сос во кремаста смеса.
- Додадете маслиново масло во загреана тава и се готви на слатки компири за 2 минути.
- Додадете кромид и се готви за 1 минута и да ги отстрани кромид и компир од тавата.
- Додадете лук на истата тава и соте.
- Додади младо кромитче и се готви за 30 секунди.
- Сега, додадете го спанаќот и се готви за 10 секунди.
- Свитка тофу микс во тавата.
- Додади ја оваа мешавина на садот за печење.
- Се нагоре со кромид и слатки компири.
- Се пече во загреана рерна околу 35 минути.
24. Chia семе Пудинг Појадок за губење на тежината
Подготовка време: 5 мин време за готвење: 5 мин Вкупно време: 10 мин Служи: 4
Состојки
- ½ шолја чиа семе
- 2 чаши кокосово млеко
- Ѕ лажичка екстракт од ванила
- ¼ чаша органски јаворов сируп
- ¼ лажичка морско оревче во прав
- Малку сол
Како да се подготват
- Слеј кокосово млеко, морско оревче во прав, јаворов сируп, сол, и екстракт од ванила во блендер.
- Додадете чиа семе во микс.
- Фрижидер што во текот на ноќта и да го имаат за појадок следното утро.
25. Целото жито тиква вафли
Подготовка време: 10 мин време за готвење: 10 min Вкупно време: 20 мин Служи: 2
Состојки
- 1 ½ чаша брашно од пченица
- 2 јајца
- 1 лажица пита со тиква зачин
- 1 чаша тиква Пире
- 1 ½ чаша млеко
- 4 лажици ориз трици масло
- 3 лажичка прашок за пециво
- ½ лажички сода бикарбона
- 3 лажици кафеав шеќер
- ⅛ лажичка сол
- Јаворов сируп
- Бобинки
Како да се подготват
- Измешајте ги јајцата, млекото, тиква Пире и масло во сад.
- Микс на брашно од пченица, пита со тиква зачин, кафеав шеќер, сол, сода бикарбона, прашок за пециво и во друг сад.
- Сега, се меша суви и влажни состојки заедно.
- Топлина на вафли и истурете ¼ чаша тесто.
- Кук до индикаторот за вафли покажува дека вафли се готви.
- Нежно притисни на вафли со помош на вилушка.
- Послужете со шумски плодови и јаворов сируп.
Има да одите-25 вегетаријанска појадок рецепти, вклучувајќи вегетаријанска појадок рецепти за да се обиде. Овие рецепти се хранливи и пополнување и ќе се разбие монотонијата на ист појадок секој ден. Со малку напор, може да го подигне расположението и го стави скапоцен насмевка на лицето на вашата сакана. Значи, не чекајте, обидете се "Ем надвор денес!
load...