12 едноставни Јога Asanas да ги намалат маснотиите масти

Погрешниот начин на живот, нездрава исхрана, недостаток на вежбање, како и високо ниво на стрес - сите овие да доведе до мало стомакот.

Поширокиот дел на стомакот, на повисоко е нивото на ризик. И, не постојат кратенки да се ослободи од стомачни масти. Правилна исхрана, во комбинација со добра фитнес рутина, дефинитивно може да ви помогне да се намали стомакот масти во голема мера.

Ова е местото каде јога стапува на сцена. Тоа не само што им помага на намалување на стомачни масти, но исто така ви овозможува да контролирате вашето тело и ум, како никогаш досега!

Јога асани да се намали стомакот масти

• Tadasana (Планински Претставуваат)
• Surya Namaskar (не поздрав)
• Padahastasana (Постојаниот напред Bend)
• Paschimottanasana (седиште Напаѓач Bend)
• Pavanamuktasana (ветер ослободување позираат)
• Naukasana (Вез Претставуваат)
• Ushtrasana (камила позираат)
• Uttanpadasana (Подигната нога позираат)
• Marjariasana (крава мачка Претставуваат или мачка Претставуваат)
• Bhujangasana (Кобра Претставуваат)
• Dhanurasana (лак позираат)
• Shavasana (Труп позираат)

1. Tadasana (Планински Претставуваат)

Tadasana е идеална за загревање поза. Тоа ја подобрува циркулацијата на крвта, а со тоа се осигура дека вашето тело е подготвен за други пози во продавница.

Како да се направи

• Застанете со нозете рамно, потпетици малку се шират, а големите прсти на нозете во контакт едни со други. Чувајте 'рбетот исправено со рацете на двете страни и дланките свртени вашето тело.
• Се водат вашите раце на предните и донесе на дланките во близина на едни со други.
• Длабоко вдишување, се водат вашиот 'рбет. Подигање повлечен вашите раце до над главата, се протега колку што можеш.
• Обиди се со кревање глуждовите и стои на прстите, со очите со кои се соочува таванот. Ако не може да застане на вашите прсти, може да ги задржи нозете рамно на теренот, а очите се соочи со таванот.
• Дише нормално и држете го поза за 20 до 30 секунди.
• Дишам длабоко, и додека издишувањето, полека се релаксираат и да се донесе нозете назад на подот.
• Повторете ја asana 10 пати, зголемување на бројот на постепено. Опуштете се за 10 секунди пред да се обидете следниот повторување. На сликата е дадена погоре е варијација за почетници.

Тука е видео - Tadasana / планина Претставуваат

Варијации

Поза На планината има варијации во однос на поставување на оружје. Можете да се водат вашите раце нагоре, паралелно едни со други, и нормално на подот.



Предности

• Ја подобрува држењето на телото
• Фирми стомакот и задникот
• Зајакнува бутовите, колената и глуждовите
• Ублажување на ишијас (болка што влијае на грбот, колковите и надворешната страна на нозете) 

Внимание

Луѓето кои страдаат од низок крвен притисок, несоница и главоболка, не мора да се изврши оваа поза.

Назад на TOC

2. Surya Namaskar (не поздрав)

Surya Namaskar е сливот на дванаесет јога позиции, од кои секоја има големо влијание врз целото тело. Напред и назад наведнува овозможи протега, додека длабоко дишење извршени за време на чинот помага во детоксикација. Пракса Surya Namaskar на ден, наутро, со кои се соочува сонцето, за жнеење на максимална корист.

Како да се направи

• Застанете со двете нозе заедно, проширување на градите, и да се релаксираат рамената.
• Како што дишам, подигнете и вашите раце од двете страни. И како што издишување, донесе рацете на предниот дел од градите и да ги задржиме во позиција на молитва.
• Дишам, да се подигне вашите раце, и се протега наназад.
• Издишување, се наведнувам напред и обидете се да се допре колената со челото.
• Виткање левото колено, се водат десната нога назад, со вашите дланки на подот.
• Задржете го здивот и се водат левата нога, како и. Ова се нарекува штица држење на телото.
• Дојдете долу на подот држи вашиот 'рбет надвор. Еве, колената, градите, и брадата мора да биде во контакт со подот.
• Дишам, се водат напред, и се наведнуваат наназад.
• Чување на вашите раце фиксна на подот, издишување и да се потпреме напред.
• Како што дишам, донесе десната нога напред, во меѓу вашите колена и се протега нагоре.
• Донесе левата нога напред и дишам длабоко.
• Се протега назад од половината.
• Врати се на почетна позиција.

Тука е видео - Surya Namaskar

Предности

Од глава до пети, сите делови на телото и внатрешните органи се benefitted од оваа поза. Редовно вежбање Surya Namaskar ве одржува здрави и полни со енергија.

Внимание

Жените не смеат да вршат Surya Namaskar време на менструацијата. Бремените жени треба да се провери со својот лекар пред изведувањето на овој Асана.

Луѓе со проблеми со 'рбетот, висок крвен притисок, кардиоваскуларни болести не мора да се изврши оваа поза.

Назад на TOC

3. Padahastasana (Постојаниот напред Bend)

Стомакот добива целосно компресирана додека виткање напред, што доведува до согорување на масти. Така, на компресија помага во ублажувајќи ја стомак.

Како да се направи

• Застанете во Tadasana претставуваат, со рацете на двете страни на телото, додека нозете се одморат заедно, со потпетици допираат едни со други.
• Чувајте вашиот 'рбет во ерекција.
• Длабоко вдишување, кренете ја раката нагоре.
• Како што издишување, се наведнувам напред, така што вашето тело е паралелно со подот.
• Дишам, а потоа издишување, и се наведнуваат напред во целост, со вашето тело отпаѓање од колковите.
• Обидете се да го допре подот, со дланките директно на подот, и без виткање колена. Почетниците можат да се обидат да се допира на прстите или само глуждовите се започне со, работат на вашиот пат до подот.
• Држи здивот, навивам во вашиот стомак, а се одржи на позиција за 60 до 90 секунди.
• Издишување, остави прстите, и подигнете вашето тело да се врати на Tadasana претставуваат.
• Повторете ја asana 10 пати, оставајќи интервал од 10 секунди помеѓу две повторувања.

Тука е видео - Padahastasana / Постојаниот напред Bend

Варијации

Padahastasana има варијации во однос на одржување на вашите прсти, ставајќи ги рацете под топки на нозете, или едноставно одржување на вашиот глуждовите или потколениците.

Предности

• Подобрува варењето на храната, како на вашите стомачни мускули се во тон
• Зајакнува зглобовите на рачниот зглоб
• Ублажување на ментална и физичка исцрпеност

Внимание

Пред извршување Padahastasana, треба да го совладате Uttanasana, што е помалку предизвикувачки напред-свиткување поза. Исто така, луѓето со 'рбетниот нарушувања дискот мора да се воздржи од извршување на оваа поза.

Назад на TOC

4. Paschimottanasana (седиште Напаѓач Bend)

Ова е едно од основните пози на Хата Јога, и го стимулира центарот на вашиот соларниот плексус. Заедно со својство на стомак тонирање претставува, напред наведнуваат, исто така, нуди прекрасна ниво на истегнување на задната ложа, бутовите и колковите. Тоа исто така е идеален за оние кои се склони кон дигестивни нарушувања.

Како да се направи

• Седнете на подот во Sukahasana или Padmasana.
• Чувајте вашиот 'рбет исправени, и се водат твоите нозе до вашите фронт. Нозете треба да укажуваат на таванот.
• Длабоко вдишување, се водат вашите раце над вашата глава без виткање вашите колена. Погледот треба да ги следат вашите раце. Рашири ја својата 'рбетот до максимум.
• Издишување, и се наведнуваат напред од бутовите. Донесе рацете надолу и обидете се да ги допре прстите. Главата треба да се одмораат на колената. Почетниците можат да се обидат да ги допре нивните зглобови или само бутовите како стартер.
• Откако ќе го допре прстите, држете ги и обидете се да ги влече назад до почувствувате истегнување на вашиот hamstrings.
• Дишење во, држете го вашиот стомак, и се обидуваат да ги задржат позицијата за 60 до 90 секунди на почетокот. Полека, зголемување на времето на одржување на позиција за пет минути, или ако е можно, многу повеќе.
• Воздивнување, донесе вашето тело нагоре, ослободување на прстите од прстите за да се врати на Sukhasana или Padmasana претставуваат.
• Повторете ја asana 10 пати да се започне со тоа, работат до 25 пати или повеќе.

Тука е видео - Paschimottanasana / седиште напред Bend

Варијации

Оние кои се нови во оваа поза може да се обидете Ardha Paschimottanasana. Процесот е ист како што е наведено погоре. Единствената разлика е во тоа што треба да се водат само една нога во исто време.

Предности

• Ублажува стресот
• Помага во намалување на масти во пределот на стомакот
• Салда менструални циклуси

Внимание

Луѓето кои имаат заболувања на 'рбетниот диск, или имаше абдоминална хирургија неодамна не мора да се изврши оваа поза. Дури и поединци кои страдаат од астма и дијареа мора да се држат настрана од оваа поза.

Назад на TOC

5. Pavanamuktasana (ветер ослободување позираат)

Оваа asana помага во ублажување на различни желудникот проблеми, вклучувајќи варење и запек. Од колената изврши притисок врз вашиот стомак, држејќи на таа функција повеќе од една минута помага во поттикнување на согорувањето на мастите во регионот.

Како да се направи

• Лежат во лежечка положба (свртен нагоре) со рацете покрај телото и нозете испружени, потпетици допираат едни со други.
• Свиткајте ги колената.
• Земете во длабок здив, и како што издишување, постепено се донесе свиткани колена кон градите, со бутовите примена на притисок на стомакот. Држете го правилно колена во место од страна clasping рацете под бутовите.
• Дишам, повторно, и како што издишување, подигнете ја главата, дозволувајќи им на вашиот брадата да се допре колената.
• Се одржи на позиција за 60 до 90 секунди, додека длабоко дишење.
• Издишување полека, и порака на колената додека им овозможува на главата да се одморат на подот. Донесете ги рацете врз која било страна од вашето тело, дланки со кои се соочува земјата.
• Опуштете се во Shavasana.
• Повторете ја asana 7 до 10 пати, оставајќи 15-втор интервал помеѓу повторувања.

Тука е видео - Pavanamuktasana / Ветер ослободување Претставуваат

Варијации

Оние кои се нови за јога може да се практикуваат поза со една нога.

Предности

• Зајакнува грбот и стомачните мускули
• Помага во варењето и ослободување на гас
• Тонови на мускулите на нозете и рацете

Внимание

Бремени жени, луѓе кои страдаат од проблеми со 'рбетот, и луѓето со срцеви проблеми крвен притисок и мора да се воздржуваат од вршење на оваа поза.

Назад на TOC

6. Naukasana (Вез Претставуваат)

Ова е една од најбараните по јога пози кои ќе ви гарантира Рамниот стомак со редовна пракса. Додека го држите држење за повеќе од една минута помага во договорните стомачните мускули, телото, кога се врши во брод како движење, помага во тонирање вашите стомачни мускули.

Како да се направи

• Легнете на МАТ јога во лежечка положба, нозете испружени, прстите со кои се соочува таванот, и дланките се потпира врз која било страна од вашето тело, со кои се соочува земјата.
• Дишам длабоко. Како што издишување, подигнете вашето тело (на главата, градите и нозете) од земјата.
• Испружи си ги рацете, така што тие формираат паралелна линија со нозете.
• Прстите треба да биде во иста линија со прстите. Поглед кон прстите.
• Како што ќе се одржи на позиција, ќе треба да се чувствуваат на стомачните мускули договорниот.
• Дише нормално, држете го држење за 30 до 60 секунди за да се започне со.
• Дишам, а потоа издишување длабоко, полека се релаксираат и да се врати во лежечка положба.
• Повторете го овој Асана пет пати да се започне со тоа, работат до 30 пати постепено. Опуштете се за 15 секунди после секое повторување.

Тука е видео - Naukasana / Вез Претставуваат

Варијации

Вие исто така може да се изврши Naukasana со тупаници затворени како ќе се држи веслата на брод.

Предности

• Зајакнува стомачните мускули и помага отстранат стомак масти
• Го подобрува здравјето на дигестивните органи
• Зајакнува рацете, бутовите и рамената 

Внимание

Луѓето кои страдаат од проблеми крвен притисок, проблеми со срцето, дијареа, главоболка и несоница мора да се воздржи од извршување на оваа поза. Исто така, бремени жени и менструален циклус жени не треба да се занимаваат со оваа поза.

Назад на TOC

7. Ushtrasana (камила позираат)

Ова обично се прави за да се спротивстави на Naukasana претставуваат. Назад водат дека искуството ќе го допреш глуждовите во оваа поза помага во тонирање на стомачните мускули. Тензија искусни од страна на мускулите на стомакот за време Naukasana сега ќе биде пуштен на слобода, а во исто време, исто така, ќе уживате во добра водат.

Како да се направи

• Седат во Vajrasana.
• Полека, подигнете вашето тело од колената како што сега се седи со целото тело тежина поддржан од колената.
• Петиците треба да се направи вертикална линија со земјата.
• Издишување длабоко, и лак твојот грб. Донесете ги рацете зад вашето тело, и да се обидат да се одржи вашата глуждовите, еден по еден.
• Навалите главата назад и се протега наназад, се додека не доживее водат во вашиот стомак.
• Држете го држење за 20 до 30 секунди за да се започне со тоа, работат на вашиот пат до 60 секунди, дише нормално.
• Издишување полека и да се релаксираат.
• Ајде назад кон Vajrasana.
• Повторете го овој Асана пет пати да се започне со тоа, работат до 30 пати постепено.
• Опуштете се за 15 секунди после секое повторување.

Тука е видео - Ushtrasana / камел Претставуваат

Варијации

Откако ќе го оствари на Ushtrasana претставуваат, наместо да се вратат на Vajrasana, полека капка главата назад и да остане на тој начин. Осигурајте се да ја практикуваат оваа варијација само откако ќе ја совладале оригиналниот Ushtrasana претставуваат.

Предности

• Ги зајакнува мускулите на грбот
• Може да го подобри држење на телото
• Третира замор, менструален непријатност и благи болки во грбот

Внимание

Луѓето кои страдаат од срцеви болести поврзани со, долниот дел на грбот или повреди на вратот, и висок крвен притисок не смее да се изврши оваа поза. Поединци кои имаат мигрена и несоница, исто така мора да се воздржуваат од вршење на оваа поза.

Назад на TOC

8. Uttanpadasana (Подигната нога позираат)

Оваа поза помага да се ослободи од масти од вашиот долниот дел на стомачните регионот, како и колковите и бутовите. Оваа поза е една од најефикасните и ефикасни начини за да се елиминира flab кој добива акумулирани околу половината и колковите во текот на бременоста.

Како да се направи

• Легнете на МАТ со твојот грб на подот, нозете испружени и потпетици допираат едни со други. Чувајте ги вашите раце на која било страна од вашето тело, дланки со кои се соочува земјата.
• Дишам длабоко. Сега, издишување полека, навалите вашиот грб додека доведување главата наназад, така што не го допре подот.
• Не се движат вашите раце од нивната првична позиција. Дише нормално.
• Водат до максимално можно ниво, без повреда на грбот.
• Длабоко вдишување, подигнете ги нозете од подот, што го прави агол од 45 степени со подот.
• Држете го поза за 15 до 30 секунди, дише нормално. Полека работи на тоа држење за повеќе од 60 секунди.
• Издишување длабоко, и ги креваш нозете, така што тие се под агол од 90 степени со подот. Дише нормално, се одржи на држење на телото за 30 секунди.
• Длабоко вдишување, постепено ги нозете назад на почетна позиција - лежечка положба.
• Повторете го овој Асана 10 пати да се започне со тоа, работат до 30 пати постепено.
• Опуштете се за 15 секунди после секое повторување.

Тука е видео - Uttanpadasana / Подигната нога Претставуваат

Варијации

Urdhva Prasarita Padasana, каде што наместо на водење на нозете исправени и во близина на едни со други, да ги одвои во воздухот.

Предности

• Третира стомакот поврзани со заболувања, како киселоста и констипацијата
• Лечи болките во грбот
• Го подобрува функционирањето на репродуктивните органи
• Ја подобрува циркулацијата на крвта

Внимание

Поединци кои страдаат од мускулите се повлече, и кои се опоравуваат од повреди на 'рбетот мора да се избегне оваа поза.

Назад на TOC

9. Marjariasana (крава мачка Претставуваат или мачка Претставуваат)

Присилната контракција искусни во стомачните мускули додека го држите држење на телото, помага во топењето на мастите, а со тоа ја намалува големината на стомакот. Оваа поза е исто така корисни во подобрување на флексибилноста на 'рбетот.

Како да се направи

• Седат во Vajrasana.
• Дише нормално, се зголеми од позицијата, и овозможи на вашето тело да се паралелни на подот, така што вашето тело се потпира на колената и дланките.
• Додека колената треба да биде ставен под колковите, дланките мора да оди под рамената соочува подот. Чувајте го директно на главата. Простор од колената малку, така што вашата тежина се шират рамномерно.
• Длабоко вдишување, подигнете ја главата додека туркање назад надолу, така што вашето тело има конкавна структура.
• Проширување на абдоминална регионот колку што е можно да си го цица во максимален износ од воздух.
• Држи здивот, одржување на држење за околу 15 до 30 секунди.
• Издишување длабоко и намалување на главата, додека arching твојот грб нагоре. Чувајте ги вашите задникот и стомакот фирмата додека не се доживее на контракција. Главата треба да биде помеѓу вашите раце.
• Длабоко дишење, држете го позираат за околу 15 до 30 секунди, работат до 60 до 90 секунди постепено.
• Издишување и полека се врати на Vajrasana. Опуштете се за 15 секунди.
• Повторете го овој Асана 10 пати да се започне со тоа, работат до 30 пати постепено.
• Опуштете се за 15 секунди после секое повторување. Ова е исто така еден од најдобрите јога асани да се намали стомакот масти.

Тука е видео - Marjariasana

Варијации

Започнете со одмара во позиција на маса (тело се одмара на колена и дланките). Дишам, и како што го стори тоа, притисни назад надолу за постигнување на конкавна структура. Како што издишување, наместо намалување на вашата глава, тоа се сврти кон лево, така што вашите очи се фокусираат на левата колкот. Повторете на другата страна, одржување на остатокот од чекорите што се.

Предности

• Подобрува издржливост на 'рбетниот столб
• Помага поправи вашиот држење на телото
• Ублажува напнатоста во долниот дел на грбот

Внимание

Ако сте болни од повреди на главата, се осигура дека ќе се задржи вашата глава во согласност со твоите торзо како да се изврши оваа поза.

Назад на TOC

10. Bhujangasana (Кобра Претставуваат)

Дајте му на вашиот стомак добар водат со оваа јога asana. На редовна пракса на овој Асана помага во зајакнување на мускулите на грбот, а со тоа, таа е една од најпознатите препорачува пози за ублажување по породувањето болки во грбот.

Како да се направи

• Легнете на МАТ во склони позиција (со градите свртен надолу), нозете малку распоредени надвор, рацете и нозете допира подот.
• Чувајте ги рацете од двете страни на телото, дланките свртени подот.
• Донесете вашите дланки под рамената.
• Длабоко вдишување, полека подигнете градите и главата од подот, вашиот поглед се монтира на плафон. Навивам во вашиот пубисот кон вашиот папок, додека одржување на задникот фирма.
• Се одржи на позиција од 15 до 30 секунди, додека дише нормално.
• Земете длабок здив и да се обиде да ги укине вашето тело од половината нагоре, свиткување наназад колку што е можно. Сепак, бидете сигурни дека ќе не се повреди грб во процесот.
• Држете го држење за 30 до 60 секунди, дише нормално.
• Издишување и полека се донесе вашето тело надолу - градите, вратот и челото - да се врати во склони позиција. Се водат вашите раце полека кон напред.
• Повторете го овој Асана 10 пати да се започне со тоа, работат до 30 пати постепено.
• Опуштете се за 15 секунди после секое повторување.

Тука е видео - Bhujangasana / Кобра Претставуваат

Варијации

Откако оствари кобра претставуваат, се сврти главата на лево и да се обиде да се фокусира вашите очи на левата пета. Можете да го стори истото на другата страна, како и.

Предности

• Тонови на стомакот
• Ја подобрува флексибилноста на средниот и горниот дел од грбот
• Зајакнува рамениците и грбот
• Го намалува стресот и заморот

Внимание

Наведнуваат наназад само додека не почувствувате истегнување на стомакот, бутовите и грбот. Ве молиме да се релаксираат дури и ако имате мала болка додека се протега. Во такви случаи, можете да направите Ardha Bhujangasana.

Покрај тоа, бремените жени, како и поединци кои страдаат од повреда на грбот и на синдромот на карпален тунел не смее да се изврши оваа поза.

Назад на TOC

11. Dhanurasana (лак позираат)

Оваа поза прави одлична работа на тонирање вашиот стомак. Заедно со нудење добар водат до вашиот стомакот, грбот, бутовите, рацете, како и градите, оваа поза, исто така, помага во подобрување на вашиот држење на телото.

Како да се направи

• Легни во склони позиција на МАТ, со нозете заедно, а вашите раце остатокот од двете страни на вашето тело и дланките се соочи со подот.
• Издишување длабоко, свитка колената нагоре.
• Подигнете ја главата и се наведнуваат наназад.
• Донесете вашите раце назад и обидете се држи глуждовите со вашите раце.
• Поддршка вашата телесна тежина со стомакот. Длабоко вдишување, обидете се да ги укине колената повисоко.
• Држете го држење за 15 до 30 секунди, во кои работат постепено да се од 60 до 90 секунди. Дишете нормално додека го држите држење на телото.
• Издишување полека и да се релаксираат, се протега од вашето тело.
• Повторете го овој Асана 10 пати да се започне со тоа, работат до 30 пати постепено.
• Опуштете се за 15 секунди после секое повторување.

Тука е видео - Dhanurasana / Bow Претставуваат

Варијации

Варијацијата се нарекува Parsva Dhanurasana. Откако ќе го оствари на Dhanurasana поза, натопи вашиот десното рамо кон подот, и се тркалаат во текот на десната страна. Остане на тој начин за околу 20 секунди, пред тркалање назад во првобитната положба. Повторете ја истата на левата страна.

Ако сте почетник, тркалање на страна првично може да биде тешко. Во таков случај, можете да вежбате тркалање на страна и без одржување на глуждовите. Parsva Dhanurasana масажи вашите стомачни органи.

Предности

• Подобрува држењето
• Се протега на мускулите на грбот и ги прави силни
• Стимулира вратот и стомакот

Внимание

Луѓето кои страдаат од висок крвен притисок, хернија, и долниот дел на грбот или повреди на вратот мора да се воздржи од извршување на оваа поза. Бремените жени или жените во менструалниот циклус не мора да се изврши оваа поза.

Назад на TOC

12. Опуштете се со Shavasana (Corpse Претставуваат)

Треба да им овозможи на вашето тело да се релаксира, по ригорозни тренингот, а трупот Претставуваат е идеален Асана.

Како да се направи

• Лежат во лежечка положба.
• Чувајте ги вашите нозе заедно или испружени, како на вашиот комфор.
• Дозволете вашите раце да се одморат од двете страни на телото.
• Затвори ги очите.
• Дишам и издишување длабоко, овозможува на вашето тело да се релаксираат целосно.
• Треба да легне до вашето дишење станува нормално и вашето тело е целосно во мир.

Тука е видео - Shavasana / Труп Претставуваат

Варијации

Вие исто така може да се практикуваат Shavasana од одмара нозете на ѕид или на стол, или едноставно виткање колена, ставајќи ги нозете на подот.

Предности

• Ви помага да се постигне длабока медитативна состојба на мирување, што може да помогне во поправката на ткива и ослободување од стрес
• Помага во намалување на крвниот притисок, несоница и анксиозност

Назад на TOC

Заедно со сите овие Читајте го поставува за намалување на стомакот масти, исто така ќе треба да се концентрира на практикување на здрави навики во исхраната. Плус, бидете сигурни дека вашето тело е добивање на соодветно ниво на спиење, како студии докажаа негативното влијание на несоница на вашите стомачни здравје.

Јога Совети за да се намали стомакот масти Експертите

Утробата масти е најраширен овие денови, благодарение на нездрава храна навики, додека седи часа, стресен живот и недостаток на вежбање. Стомакот масти и покрај тоа што ќе непривлечна е исто така heads- за да започне преземањето на вашето тело сериозно да се избегне срцето мозочен удар, дијабетес итн Значи, тоа е важно да се за да го изгубат тоа екстра flab но по природен пат !!

1. Ева Џонсон

1. Погледни целото тело, а не само вашиот стомак. Ако се заокружи на вашиот горниот дел од грбот - и скоро секој кој користи компјутер, готвачи, или вози автомобил го прави тоа - тогаш вашиот стомак е веројатно да се држи надвор. Пракса backbends и отворање градите поставува за да им помогне истегнување и зајакнување на вашиот горниот дел од грбот, и гледање на вашиот "стомакот масти" магично исчезнуваат. Обидете се да лежите пет минути секој ден со валани ќебе или зајакне под горниот дел од градите и главата поддржан на јога блок или ќебе, па тоа не се откажам назад.

2. Размислете за вашата карлица како да е една чаша на цреши. Ако дозволите пред врвот на садот надолу кон подот, цреши (или во овој случај, вашите органи) да падне надвор. Кога вашите органи се намали и притиснете против болки во мускулите, тие ги прават послаба. Наместо тоа, стои во Tadasana (планински позираат) и подигнете го предниот дел на карлицата сад, додека предниот и задниот дел на карлицата се на ниво. Ќе се чувствувате вашите органи се движат во и нагоре, и вашите стомачни удар во рикверц. Ако може да се направи на сите ваши стои пози без ѓубрето карлицата напред, ќе се работи на вашиот стомак мускули во секоја поза.

3. Секогаш кога ќе се направи одредена абдоминална пози, да ги задржи вашиот стомак мускули рамен и широк. Сакате да се чувствуваат вашиот стомак се движи надолу кон вашиот 'рбет, и надвор од страните на вашето тело. Во секоја поза, работа, каде што може да се одржи добра порамнување за 30 секунди до една минута. Останете фокусирани на тоа како вашиот стомак мускули работат, а не на некои идеалната слика на поза. Ако вашиот стомак вообразува, и лумбалниот 'рбет лифтови далеку од подот, ти си трошат вашето време. Да ви помогне да се чувствуваат како вашиот јадро мускули треба да работат, го користите вашиот здив. Исцртување на страни на папокот и врз вдишување, и да се прошири грб на издишување. Оваа вежба ќе ви помогне да се чувствувате дека работата и ќе го зајакне вашиот abdominals во исто време.

Ева Џонсон: www.myfiveminuteyoga.com

2. Дејвид Procyshyn

1. Дознај како правилно да се вклучат и да се зајакне вашиот јадро мускули. Не само што ќе стане многу посилен, но мускулите на стомакот ќе тон и да изгледаат подобро.

2. Измешајте јога со пилатес. Овие фузија класи стануваат многу популарни и се неверојатни тренингот., Особено за стомачните мускули.

3. Направете една или две моќ јога часови секоја недела, за да ја добиете вашата срцето стапка до, напорна работа и пот!

Дејвид Procyshyn: www.doyogawithme.com

3. Ешли Herzberger

1. Планк Претставуваат - Оваа поза е целото тело масти режач. Ако го направите само едно јадро вежбање дневно, држете го ова за една минута (или повеќе, ако можеш!). Бидете сигурни дека сте активно јадро влечење нагоре и да го активирате вашиот transversus abdominus (ниско ниво на јадрото). Ако мислите дека вашиот долниот дел на грбот уривање, не плашете се да се намали колената - вие сепак ќе добиете од клучните придобивки и ќе се заштита на вашиот долниот дел на грбот од повреди.

2. Врти полумесечина скок - Вклучување на пресврти во вашата рутина не само што ќе му помогне на варењето, тие исто така ќе sculpt вашиот коси мускулите. Во врти полумесечина скок, ќе го користите вашиот стабилизатор мускулите и вашиот јадро да се балансираат во долниот дел од телото додека го присилува вашите дигестивни органи во вашиот средината на дел и го намали вашиот waistline.

3. Магаре клоци - пренасочува до вашиот метаболизам и отчукувањата на срцето со магаре клоци. Започне во надолу куче, свитка колената ниско на земјата, а потоа хоп нозете нагоре, на крајот се обидува да магацинот колена над колковите. Ќе се чувствувате како да сте prepping да се фрламе во стој на раце. Повторете ги овие клоци брзо - втор нозете ја погоди земјата, скокаат право се врати - 25 - 50 пати. Ова е одличен, брз начин да ја зголеми вашата енергија.

Ешли Herzberger: www.ashleyjosephine.com

4. Ј Браун

1. Јадете помалку шеќер и повеќе овошје и зеленчук
2. Бидете физички активни
3. Нека вашите умови перцепција смена и освен вашето тело, како што е.

Ј Браун: www.yogijbrown.com

5. Кејт Stillman

1. Јадете вечера со 6 часот 2. Не snack- простор во вашите оброци 3. Се разбудам рано: хидрат... Заливам во исхрана... И се тресат вашиот плен за најмалку 20 минути.

Кејт Stillman: www.yogahealer.com

6. Џил Милер

1. Вашиот стомак и масти се продолжение на тонот на остатокот од вашето тело, со цел да се намали вашиот waistline, бидете сигурни да се вклучат сите ваши делови од телото во секој потег што го правиш, едноставно изолирање на вашиот abdominals нема да добиете изгледот што си после.

2. Интегрирање на повеќе од вашите дишењето мускулите во вашата фитнес и дневни рутини. Дишењето мускули се внатрешно-повеќето стомачни мускули. Активирање на нив преку длабоко дишење концентрирана ќе ги додадете во вашиот целокупната тонусот на мускулите и да ви даде подобра координација.

3. Додадете авто-абдоминална масажа да им помогне на ткива на стомакот престој свитливи и внатрешно хидрирани. Авто-масажа помага хранливи материи стигнат до сите ткива, кои се фокусирани и го подобрува отстранувањето на отпадот.

Џил Милер: www.yogatuneup.com

7. Сиднеј Солис

1. Пракса седи медитација редовно. Забележете дека стомакот и масти како што се движи нагоре и надолу со вашиот здив. Од каде таа стомакот масти доаѓаат од? Запрашајте се: "Што сум јас јадење што го прави овој стомак дебел? Тоа е добро или лошо за моето здравје? Можеби треба да се воздржат од јадење тоа од сега па натаму. "

2. Прошетка секојдневно. Се движат од вашиот јадро, замав на вашиот оружје, се фокусираат на вашето дишење и дишат длабоко во пределот на стомакот. Запрашајте се: "Што сум јас држејќи се за околу ова стомакот и третиот мојата област чакра? Дали сум прикривање и јас штити од нешто со овој стомак дебел? Што емоции се јавуваат кога ќе го направите ова?

3. Стоп за пиење алкохол. Алкохол отрови црниот дроб и ја отапува на имунолошкиот систем, го забавува метаболизмот и зголемување на телесната тежина. Калории алкохолни пијалаци "имаат тенденција да се соберат околу стомакот и да се направи масти. Гледаат на животот преку објективот трезен и да се вклучат со реалноста.

Сиднеј Солис: www.storytimeyoga.com

8. Kara-Лија Grant

1. Јога пракса најмалку три пати неделно, по можност пет пати неделно, го прават 60 - 90 минути на интензивна Асана.
2. Пракса здив на огнот за пет минути секој ден.
3. Се посветам на Мула Bandha и Uddiyana Bandha преку Bandha медитација пракса

Кара Лија Грант: www.theyogalunchbox.co.nz

Заедно со практикување јога редовно да се има добро балансиран оброк, има многу вода, избегнување на преработена храна, пиење зелен чај и останувајќи далеку од стрес може да ви помогне да се изгубат оние испапчен. Над сите да останат позитивни, среќни и љубовта на вашето тело !!!

Види Видео Почетен курс - Најдобар тренингот да се изгуби стомак масти

Дали некогаш сте се обиделе јога да се намали стомакот масти? Дали удел кој јога asana работел за вас!

(Со дополнителни влезови по Рави Teja Tadimalla)