Женска фитнес

Вода аеробик - Што е тоа и кои се неговите придобивки?

Вода аеробик - Што е тоа и кои се неговите придобивки?

Кога последен пат сте ја добиле на ваги за мерење за да се провери вашата тежина, срцев удар во исчекување? Ние живееме во постојано се менува и се развива општеството. Технолошките промени го направија ни зависи од електронски уреди и електро опрема. Толку многу, што ние тешко да сфатат дека овие погодности на модерниот живот не натераа нас да летаргични. Сите овие фактори доведе до драстични промени во нашиот начин на живеење. Овие технолошки иновации, во комбинација со седентарен начин на живот, доведоа до радикални последици за нашето здравје. Најголемиот предизвик со кои денес се соочуваат со мнозинство од населението е дебелината.

Дебелината и нејзините последици

Додека седентарен начин на живот и лоши навики во исхраната, се главните фактори кои предизвикуваат дебелина, ние не може да го превиди фактори кои придонесуваат налик на гените, и други здравствени услови. Дебелината во себе доведува до голем број на проблеми кои може да имаат опасни по живот последици за поединецот. Без разлика на причината, проблемот останува иста. Всушност, како општество, ние сме unhealthier од кога било досега. Но, за среќа, постојат голем број на начини да се изгуби тој дополнителна тежина. Еден од најновите трендови на телесната тежина во соодветен начин е вода аеробик. Еден мора да се осигура дека не го прави вода аеробик редовно. Важно е да се спомене тука дека додека зголемување на телесната тежина се случува во еден кадар, губење на тежината бара посветеност, силна волја, и се фокусира на здрав начин на живот и вежба секој ден.

Што е вода аеробик и како е тоа направено?

Како што сугерира името, вода аеробик однесува прават редовни аеробни вежби во плитките води, обично половината длабоко. Целта е да се зголеми износот на отпор го чувствува кога остварување и зголемување на издржливост, горат повеќе масти, и ќе ја изгуби дека дополнителна тежина. Еден мора да се почне да се практикуваат под обучен инструктор и подоцна, кога е удобна, почнете да го правите сами на себе. Вода аеробик не е само аеробик, но, исто така, вклучува редовни сесии во редовните базени, во зависност од индивидуалните потреби. Елементи како Zumba, јога, и џогирање музика отчукувања исто така, може да се приклучи. Пливачите и други спортисти се фокусира на овие обуки да ги подобрат своите перформанси на терен и да ги следи како што е одличен начин за отпор обука.

load...

На многу придобивки на вода аеробик

Постојат многу својствени и долгорочни предности на вода аеробик вежби за луѓето од сите старосни групи, па дури и за луѓе со здравствени проблеми. Некои од овие бенефиции се наведени подолу -

  • Зголемување на издржливоста, со фокус на отпор обука.
  • Губење на вишокот на килограми, болки во мускулите израстоци и зајакнување на коските, мускулите и зглобовите.
  • Вградениот сигурносен за мускулите кога обука во вода, што го прави побезбедно за зглобовите и мускулите.
  • Избегне прегревање на телото, кои инаку би можеле да предизвикаат исцрпеност.
  • Вода вежба, исто така може да се направи од страна на бремени жени, постари лица, или од страна на луѓе со артритис, проблеми со грбот или нога и нога повреди.
  • Редовното вежбање вода помага посно зголемување на телесна маса на соодветен и пропорционален начин.

Останете фокусирани

Додека вода аеробик е високо ефективен, ефикасен и здрав начин на телесната тежина, тоа, исто така, бара од едно лице се фокусирани и посветени. Исто така е императив дека лицето чува стража на внесувањето храна нечиј што се губење на тежината и вежбањето одат рака под рака. На многу промени дека искуствата на телото со нов режим тренингот ќе им даде на начин да се малку болка и една исто така ќе забележите промени во движењата на телото. Болка и ненадејни промени може да се направи еден БЕГААТ од обука понатаму. Но, успехот на вежбата, а резултатите се наоѓаат во се редовни и се фокусираше секој ден со силна волја и решителност.

Нашите веднаш се враќа во вода аеробик вежби

1. Спајдермен

Се искачи на ѕидовите на базенот како вашиот омилен суперхерој, Спајдермен. Иако ова може да звучи тешко, тоа е прилично едноставна. Тоа ќе ви помогне да пркосат на гравитацијата и тонот на основни и вашата назад мускули како ниедна друга вежба. Ќе треба да се занимаваат со оваа вежба неколку пати за да го добие право.


load...
  • Стојат на страна на базен и користите вашите раце да се стабилизира горниот дел од телото.
  • Се движат вашите раце и назад да се одржува рамнотежа во вода, а потоа да почнат да ви искачување на ѕидовите.
  • Менувајте секој ќе води нога да стил максимална корист од оваа вежба.

2. Хаос Кардио

За разлика од другите вежби во водата себе и своето име, тоа е релативно едноставен тренингот што дури и дете може да го совладате.

  • Создаде Бран и струи во вода, а потоа поминува низ него да се зајакне вашиот јадро мускули.
  • Испратена во цик-цак мода во вода и потоа преку струи сте создале.

3. Вода-Одење

  • Во половината висока вода, замав вашиот оружје и да одат низ базенот.
  • Стегнете вашите стомачни мускули. Чува грбот исправен и да се избегне одење на прсти.
  • Да се ​​зголеми отпорноста на абење страна мрежи или други отпорност уреди.

4. Вежби на АРМ

  • Користење на тегови во вода може да помогне во зајакнувањето на вашиот бицепс и трицепс.
  • Застанете во половината висока вода одржи гира, со рацете надолу и лактите блиску до вашето тело.
  • Се подигне вашиот лактите на нивото на водата, да ги задржи вашите колена блиску до вашето тело и вашиот зглобовите исправен.
  • Притиснете ги надолу додека твоите раце се прави еднаш.
  • Повторете го процесот 12 - 15 пати.

5. Обука Отпор

  • Одржување на kickboard, да стојат исправено во базенот.
  • Рашири ги нозете, освен и стегне вашите стомачни мускули.
  • Проширете ја вашата десна рака и држете го на помали крајот на kickboard со вашата десна рака и широк крај со левата рака.
  • Чувајте вашиот лево лактот блиску до вашето тело и да се движат на одборот кон центарот на вашето тело.
  • Се врати на стартната позиција и повторете 12 - 15 пати. Префрли страни и се јават на акција.

6. Нога тренингот

  • Тај вода глупак околу ногата.
  • Остатокот грб на ѕидот на базенот и ставете ги рацете на работ на базенот за стабилност.
  • Исправете ногата пред вас и флекс коленото во позиција од 90 степени. Се врати на стартната позиција и повторете 12 - 15 пати. Преминете нозе и повторете ја вежбата.

7. Вода маршираат

  • Застанете исправено и се долги чекори.
  • Се протега вашиот екстремитети на оптимална, точка прстите и замав на вашиот оружје и назад.
  • Продолжи маршираат по должината на базенот додека не страдаат од замор.

8. Скокање дигалки

  • Место нозете рамно на подот на базенот и да ја задржите вашиот оружје од ваша страна.
  • Сега скок и удар на нозете настрана. Исто така, нишалка рацете нагоре и надолу.
  • Чувајте ги колената и нозете заедно, и бидете сигурни дека вашите раце се на страна на крајот на еден циклус.
  • Повторете ја вежбата десет пати.

9. Воден циклус

  • Налактен на горниот раб на базенот.
  • Движи нозете напред и назад да се реплицираат движење на велосипед.
  • Изведување за 5 - 10 минути.

10. Lunges

  • Одржување на грбот исправен и рацете на колковите, свиткајте ја десната нога, така што формира агол од 90 степени.
  • Бидете сигурни дека ќе може да се види вашиот пети додека виткање на колената.
  • Прошири левата нога наназад, така што тоа претставува права линија.
  • Изведување на десет lunges, а потоа преминете нозе.

11. Нордиско

  • Имитираат крос-кантри скијање акција.
  • Додека една нога се движи кон назад, а другиот се движи кон напред заедно со спротивниот оружје.
  • Повторете 15 пати.

Тоа звучи интересно, не го прави тоа? Сакаат да изгубат тежина без пот? Тогаш тоа е време да хоп во базенот и се тресат нозете. Таг заедно вашиот партнер или пријател да се направи сето ова повеќе да се забавуваат и ефикасно. Вода аеробик е сигурно една од најдобрите начини на телесната тежина без чувство лишени или замор. Запишете за вода аеробик денес! Ќе се ни изрази благодарност за поддршката што укажува на тоа!

Дали знаете на која било друга аква аеробик вежби? Ги споделите со нас со коментирање во полето подолу!

load...