Топ 15 трицепциски вежби за жени

Трицепс се присутни на мускулите на задната страна од вашите раце. Ова мускулите помага да се прошири вашата рака, им помогнам, се повлече, и додава дефиниција за горниот дел од телото. Но, повеќето од нас не сфаќаат колку е важно да се задржи на трицепс во форма додека ние се подигне нашите раце и плескаат! Наречи го тоа batwings или мало оружје, тоа дефинитивно не е додворувања и што треба да се ослободи од него веднаш. Плус, обука на вашиот оружје нема да ви мускулна како и мажите. Мажите се произведе многу повеќе тестостерон од жените, кој вози на раст на мускулите. Значи, ги собереш овие тегови, изгори flab, и тонот на твоите раце. Дали овие 15 трицепс вежби за жените да отсвират без ракави облека и џемпер со еднаква доверба и благодат. Ајде да започне.

Најдобрите вежби Трицепс за жени

1. Трицепс Продолжување

Продолжување трицепс е многу едноставно, но плодна вежбање. Можете да ги користите тегови или отпор бенд да го направите оваа вежба. Ова се потребните чекори.

Како да се направи Трицепс екстензија?

1. Одржи на 10-фунта тегови со двете вашите раце. Нозете треба да биде рамо ширина, освен, апс ангажирани, и рамената опуштено.
2. Полека се подигне вашите раце над вашата глава. Проширете ги рацете целосно, со дланките свртени таванот.
3. Сега, свиткајте ги лактите и го намалат вашиот лактите зад вашата глава, додека не го допре вашиот бицепс.
4. Издишување, и да ја доведе својата подлактица назад на почетна позиција.
5. Дали 2 сета од 10 повторувања.

2. Череп Дробилки Или Легнат трицепс Продолжување

Ова е уште една варијација на продолжување на трицепс, но тоа е повеќе предизвик, бидејќи ќе се работи на вашиот трицепс против гравитацијата додека лежи надолу. Ајде да дознаете како да го направи тоа правилно.

Како да се направи череп Дробилки или лежат Трицепс екстензија?

1. Легнете на клупа. Држете 5 фунти гира во секоја рака, со дланките свртени еден кон друг, и рацете продолжен до.
2. Флекс вашите колена и донесе на тегови надолу кон рамената.
3. Пауза за момент.
4. Доведете вашиот лактите се врати на стартната позиција.
5. Дали 2 сета од 10 повторувања за да се чувствуваат на толпата.

3. Трицепс Сосови

Трицепс сосови работа на вашиот трицепс, бицепс, рамената, грбот, glutes и hamstrings. Ова е многу ефикасен трицепс тренингот дома, кој може да се покаже одлични резултати ако го направи тоа редовно. Еве како да се направи трицепс сосови правилно.

Како да се направи Трицепс Сосови?

1. Застанете пред клупа. Долниот дел од телото, држете клупата со ставање на вашите раце зад себе. Осигурајте се дека вашиот тупаници се соочува напред и нозете се проширени. Поддршка на вашето тело со вашиот потпетици и да ја задржите вашите стомачни мускули ангажирани.
2. Сега, полека долниот дел од телото, грбот исправен, до лактовите се под агол од 90 степени.
3. Полека се зголеми на почетна позиција.
4. Дали 3 сета од 5 повторувања.

4. Трицепс склекови

Многу слична со нормален склекови, трицепс склекови помогне да работат на вашиот трицепс, јадро, quads, hamstrings, бицепс, рамената и грбот. Ова се потребните чекори.

Како да се направи трицепс склекови?

1. Легнете на стомак. Подигнете го вашето тело од страна на поддршка со прстите и дланките. Чувајте ги вашите дланки поблиску отколку нормалните рамо ширина далечина.
2. Спуштете се додека градите допира подот. Дишам како што го стори тоа.
3. Пауза за момент и да се подигне на вашето тело назад на почетна позиција.
4. Дали 2 сета од 10 повторувања.

5. Топка склекови

Оваа вежба е сличен на трицепс склекови, а вие ќе треба медицина топката да го направи тоа. Тоа е повеќе предизвик, како што треба да се балансираат вашата телесна тежина, која го задржува вашите мускули се ангажирани во текот на. Еве како можете да направите оваа вежба.

Како да се направи топка склекови?

1. Место на медицина топката пред вас.
2. Чувајте ги вашите дланки на топката, прстите со кои се соочува надвор. Дланките мора да биде блиску еден до друг, и рацете целосно продолжен.
3. Чувајте ги вашите нозе директно и проширена. Поддршка на долниот дел од телото со покажување прстите и допира подот со нив.
4. Сега, полека оди надолу, додека градите допира топката.
5. Користете ја вашата сила да се зголеми назад на почетна позиција.
6. Дали 2 сета од 10 повторувања.

6. Трицепс страна склекови

Трицепс страна push-ups, да помогне да се ублажат вашиот трицепс и мускулите на грбот и рамото. Тие се слични на склекови, но не и во традиционален начин. Најдобриот дел е тоа што нема потреба од тежини за да направите оваа вежба. Еве како можете да го стори тоа.

Како да се направи Трицепс страна склекови?

1. Легнете на една страна. Место една нога на друга. Чувајте ги вашите стомачни мускули ангажирани, а вашата дланка врвот рака рамно на подот. Заврши на другата рака околу половината.
2. Сега, го користите вашиот врвот рака да им помогнам на горниот дел од телото се додека не се целосно продолжен.
3. Пауза за момент и потоа се намали вашето тело. Дишам како што го стори тоа.
4. Повторете 2 сета од 10 повторувања на секоја страна.

7. Еден-Arm Прес

Притиснете го со една рака е сличен на продолжување на трицепс, но тука, ќе се користи една рака во исто време. Ова ја прави вежби поефикасно и предизвикувачки. Еве како можете да го стори тоа.

Како да го направите една рака Притиснете?

1. Застанете со нозете рамо ширина, освен и држете на тегови во двете раце.
2. Флекс и вашите раце и ги донесе во близина на градите.
3. Подигнување на една рака директно над главата. Ова е вашата почетна позиција.
4. Флекс вашиот лактот и да ја намали вашата рака зад до гира допира твоето рамо. Вашиот мал прст мора да се соочи со таванот.
5. Полека ја носите вашата подлактица се до вашата рака е целосно продолжен.
6. Дали 2 сета од 10 повторувања и за оружје.

8. Еден-Arm Kickback

Ова е слично на трицепс вежба на една рака, но тоа, исто така, работи на рамената, грбот и бицепс. Еве како можете да направите оваа вежба.

Како да се направи една рака Повратниот удар?

1. Место 10-фунта тегови од двете страни на клупа.
2. Чувајте едно колено на клупата и се наведнуваат надолу. Го задржи вашето тело паралелно на земјата, и го поддржуваат со ставање на една дланка на клупата и другата нога на земјата, со колената благо свиткани.
3. Трансферот на гира, да ги задржи вашиот горниот дел од раката блиску до вашето тело и под агол од 90 степени со подлактицата. Укажуваат на подлактицата надолу.
4. Издишување и да се прошири вашиот подлактица наназад.
5. Пауза за момент, дишам, и да ја доведе својата подлактица назад на почетна позиција.
6. Дали 3 сета од 10 повторувања.

9. Трицепс притиснете со отпор бенд

Трицепс притиснете со отпор бенд е сличен на черепот мелници, но тука, ќе се користи бенд отпор. Ова го прави повеќе да се забавуваат како и тад тешко. Еве како можете да го стори тоа.

Како да се направи Трицепс Вертикална печат, со отпор бенд?

1. Се одржи на крајот на бендот отпор и да ја задржите вашите нозе во средината на опсег на отпорот.
2. Сега, повлечете ги рачките на бендот отпорност на рамениците. Осигурајте се дека вашиот лактите се посочува напред.
3. Повлечете вашиот лактите до твоите раце се целосно продолжен.
4. Пауза за момент. Дишам и го намалат вашиот лактите назад на почетна позиција.
5. Дали 2 сета од 10 повторувања.

10. Наведна ред

Наведнат во ред е одлична вежба која работи на вашиот бицепс, трицепс, јадро, рамената и грбот. Ќе треба мрена да направите оваа вежба. Ова се потребните чекори што треба да се следат за да направите оваа вежба.

Како да се направи наведна ред?

1. Земи мрена. Чувајте ги вашите раце рамо ширина, освен и го свитка половината. Грб треба да биде исправен, а колената благо свиткани.
2. Одржување на вашиот јадро ангажирани, се повлече до мрена градите.
3. Пауза за момент и да го намали назад на почетна позиција. Чувајте вашиот јадро ангажирани и грбот исправен во текот на.
4. Дали 2 сета од 10 повторувања.

11. Страна Планк Со гира Крени

Страна штица со гира подигне е забавно вежбање кој работи на вашиот трицепс, градите, грбот, јадро, и glutes. Еве како можете да го стори тоа.

Како да се направи Планк Со гира подигне?

1. Да претпоставиме штица позиција на страната со лажење на едната страна. Задржи една нога на друга. Земи на 5-pound тежина со горниот страна, и да ја задржите од друга страна на подот. Бидете сигурни дека вашата дланка е рамно на подот.
2. Подигнете го телото нагоре, така што само една нога и рака се наоѓаат на теренот.
3. Се подигне вашиот врвот рака и да го продолжи директно до.
4. Полека ја носите вашата врвот надолу страна на стартната позиција.
5. Дали 1 сет на 10 повторувања на секоја страна.

12. Затвори Стисок Клупата Прес

Затвори клупата зафат прес помага да работат на вашиот трицепс, бицепс, градите, рамената и јадро. Еве како можете да направите оваа вежба.

Како да се направи Затвори Стисок Клупата Прес?

1. Легнете на клупа и да се фати за мрена. Чувајте ги вашите раце во ширина на рамената, рацете се прошири, и дланките свртени нагоре.
2. Полека ја намали вашата подлактица до мрена допира градите. Дишам како што го стори тоа.
3. Пауза за момент. Издишување и да се подигне вашиот оружје и да им се врати на стартната позиција.
4. Дали 2 сета од 10 повторувања.

13. Обратно Стисок Трицепс Pushdown

Обратна зафат трицепс pushdown исто така, помага да тон на трицепс, бицепс, и рамената. Еве како можете да направите оваа вежба.

Како да се направат Обратно Стисок Трицепс Pushdown?

1. Прикачете прави бар на високо макара во вашиот салата.
2. Соочи се со бар и држете го со вашите дланки со кои се соочува нагоре, рацете и нозете во ширина на рамената и лактите блиску до вашето тело.
3. Повлечете рамен приклучок до градите. Чувајте вашиот горниот дел од рацете мирување. Ова е почетна позиција.
4. Сега, дишам и донесе на рамен приклучок надолу додека тоа е во близина на местото каде што колковите крај.
5. Издишување и понесете со вас вашиот лактите се врати на стартната позиција.
6. Дали 2 сета од 10 повторувања.

14. Стабилност топката Push-Up

Ова е слично на трицепс push-up, но ќе го користите медицина топката. Топката на медицината ќе ја искористам оваа вежба на повисоко ниво и да се зголеми вашиот стабилност и сила. Еве како можете да направите оваа вежба.

Како да се направи стабилност топката Push-Up?

1. Поддршка на горниот дел од телото со ставање на вашите дланки рамно на теренот.
2. Чувајте ги вашите прсти на медицина топката и рамнотежа на вашето тело.
3. Чувајте ги вашите раце продолжен, основни ангажирани, и дланките малку поблиску од рамо ширина.
4. Флекс вашите колена и да си одат надолу до горниот дел од рацете се на 90 степени со лактите.
5. Дишам и полека се зголеми на почетна позиција.
6. Дали 2 сета од 12 повторувања.

15. Трицепс Хоризонтална Притиснете на отпор бенд

Трицепс хоризонтална притиснете со отпор бенд е сличен на вертикална печат, но тоа е малку повеќе предизвик. Еве како можете да го стори тоа.

Како да се направи Трицепс Хоризонтална Притиснете на отпор бенд?

1. Се одржи на крајот на бендот отпор и се застане на него за да го задржи во мирување.
2. Наведнуваат малку напред, свиткајте ги колената и повлечете бенд отпор до рамената, лактите со кои се соочува назад. Ова е вашата почетна позиција.
3. Сега, полека се движи вашиот лактите наназад додека твоите раце се целосно продолжен.
4. Издишување и да ги врати на стартната позиција.

Иако овие вежби ќе ви помогне да тон вашите раце, треба да се задржи овие точки во умот.

Совети

• Вие нема да изгубите тежина од еден дел од вашето тело. Изгуби масти, пред да почне мускулите тонирање.
• Јади здраво. Вклучуваат зелен лиснат зеленчук, протеини, здрави масти, овошје, и фибер-богата храна во вашата исхрана да тенок надолу.
• Избегнувајте брза храна, шеќер вчитани храна, обработени јаглехидрати, газираните пијалаци, итн
• Дали на целото тело тренингот 3 часа неделно за да се горат мастите.
• Не консумираат јаглехидрати по 7 часот.
• Земете 7 - 8 часа сон за да им помогне на мускулите обнова и поправка.

Еве како може да имаат корист од вршење трицепс вежби.

Трицепс вежба Предности

1. Водење трицепс вежбање на редовна основа се зголемува силата и слабоста држи во заливот.
2. Редовно се протега на мускулите кои се вклучени во трицепс вежби ќе ги штити целиот торзото од повреда, како и подобрување на флексибилноста, држење и подвижност на зглобовите.
3. Ја подобрува циркулацијата и го ублажува стресот.
4. Работат надвор вашиот трицепс го прави целото тело поактивни.

Има да одите - топ 15 трицепс вежби кои ќе ви помогнат да се добие тон и прекрасни раце. Сега, веќе не треба да се грижите за носење ракави фустани. Оди напред и да важнича оние оружје самоуверено. Започнете денес! Со среќа.