Женска фитнес

Топ 15 совети и придобивки од Вклучување

Топ 15 совети и придобивки од Вклучување

Вклучување на е веројатно еден од најдобрите и најлесните начини на водење на себе си одговара. Тоа не само да ви помогне да се подобри циркулацијата на крвта и го намалува ризикот од срцеви заболувања, но, исто така, помага во мноштво на други начини. А многу луѓе секогаш е тешко да се следат строги рутина салата и да ја најдете здодевни премногу. Вклучување доаѓа во рака во такви околности. Тоа е прекрасен начини во нешто повеќе од еден. Тука се придобивките и топ 15 совети за трчање. Да се ​​прочита на!

Предности на Управува:

Може да мислите дека јас сум претерувам, но да, тоа е вистина; трчање прави повеќе добро за вас отколку што некогаш може да се замисли. Тоа им помага да се намали телесната тежина, го држи холестеролот под контрола, го намалува крвниот притисок, го намалува ризикот од срцеви заболувања, го подобрува расположението, го подобрува вашето ментално здравје, освежува вашите сетила, ви помага да се добие добар сон, победи стресот, го зајакнува имунитетот, се бори против анксиозност и остеопороза и прави да се чувствувате среќни над сите. Ова се само некои од придобивките на трчање.

Па сега дека сте се доволно мотивирани за да се работи редовно, да ви даде на најдобрите 15 корисни совети за работи кои мора да имајте на ум.

load...

Вклучување Совети:

1. Добар Вклучување на чевли:

А клучен и критички совет за трчање: Размислете за купување на правото маратонки или ќе се заокружи се повредите. Вклучување можат да бидат напорни ако не се направи со право вид на чевли. Добар маратонки, исто така, ќе направи да се чувствувате удобно.

2. Секогаш загрее:

Секогаш се сеќавам да се загрее малку всушност, пред да почнат да оперираат. Еден добар загрее сесија подготвува вашето тело и ум за физичка активност која тоа е за да се качат врз.

3. Право на тело Форма:

Секогаш го задржат правото држење на телото додека работи. Погрешната држење додека работи ќе ви направи повеќе штета отколку добро, тоа може да доведе до болка во грбот, вратот, па дури и рамениците. Секогаш да биде исправен, не се подигне вашите раце над половината и да ја задржите вашите колена надвор.


load...

4. Стабилно темпо:

Дигнете темпо што ви одговара најдобро. Почетници мора постепено да се зголеми нивното темпо. Ненадејни и чести промени темпо може да доведе до повреди и замор.

5. Стартувај и прошетка Техника:

Почетниците треба да знаат дека нивното тело не се користи за ненадејна физичка активност. Потребно е време за вашето тело да се навикнеш на него. Секогаш се кандидира малку, а потоа одиме за некое време. Ова нема да се потресувам. Како што поминуваат, да се зголеми трчање време и намалување на времето на одење. Оваа техника работи е најважен.

6. Диши Десно:

Бидете сигурни дека ќе се дише право. Мора да дишат со двете вашиот устата и носот. Ова помага да се добие доволно кислород за вашите мускули, а ќе се работи. Тоа им помага да се зајакне вашите бели дробови. Најдобрите вежби за дишење е оној кој е позајмен од хи-трчање. Таа вели: "Диши во два чекори, од три чекори"

 

7. Време сами:

Ако имате само што почнав, времето себе прво. Не одат со милји. Обрнете внимание на вкупното време да го извршите во минути. Ова е важно затоа што кога ќе почнете да почнете бавно и тоа не ќе резултира со премногу милји. Идејата не е да се обесхрабрени.

8. Не очекувајте премногу:

Не очекувајте премногу од вашето тело премногу наскоро. Дајте си и вашето тело некаде. Постепено зголемување на вкупното време на вашиот трчање. Но, тоа треба да се направи бавно, така што вашето тело се навикнати на него. Обидувајќи се премногу рано е само што ќе гумата што надвор.

9. Пијте вода:

Пијте доволно вода во текот на денот. Вашето тело му е потребна вода за сè. И кога ќе почнат да оперираат, треба вода, дури и повеќе да се задржи вашите зглобови подмачкано. Исто така, можете пот изобилно кога ќе се кандидира, така што очигледно треба повеќе енергија во вашето тело.

10. Не над-вршат:

Разбере сигналите на вашето тело. Ако, во одредени денови, вашето тело е Аверс да работи, да се одмори. Опуштете го телото. Идејата не е да вложи вашето тело бескорисни.

11. Тешка Управува:

Тркачки тешка има тенденција да се задржи се вклопуваат и ја зголемува вашата сила тело. Сите што треба да направите е да се работи со краток чекор додека пумпа рацете. Додека одат надолу, се обратите за еден подолг чекор и да се релаксираат вашите раце.

12. Почивај во телото кога се потребни:

Тоа е многу важно што ќе слушате вашето тело. Ако започне да се болно, што навистина треба да се одмори. Само ќе се знае кога вашето тело треба одмор и ви треба да ги тргнеме на ден за закрепнување.

13. Вклучување на песок:

Дали знаете трчање на песок или на плажа може да се подобрат вашите мускули тон? Една студија вели дека работи на песок бара 1,6 пати повеќе енергија од трчање на патека или парк; ова е затоа што вашето тело треба да работат посилно, со цел да се справи со нестабилни и мека површина.

14. Испратена Боси:

Вклучување бос на трева е многу добро за акупресурата поени кои се присутни на нашата стапалата и петиците. Ова помага во лекување на разни болести и акни. Сепак, пазете како трчање бос, исто така, може да биде болно и може да се заокружи убод барбус во нозете. Ако не можете да одат боси работи, обидете се минималистички чевли за да се симулира бос трчање.

15. Зголемување на нога промет:

Зголемување на вашата нога промет навистина може да ја зајакне вашето тело кој има тенденција да помогне во кожата затегнување и тонирање на мускулите. 180 чекори во минута е пребројувањето на гласовите што експерти укажуваат. Ова исто така ќе ви помогне во избегнување на повреди на главата.

Значи префрлуваат нагоре и да почне да работи! Остане се вклопуваат и здрава!

load...