Женска фитнес

Топ 10 вежби за жени за жени

Топ 10 вежби за жени за жени

Barbells биле околу засекогаш сега и ако се оди на фитнес и не гледам збир на barbells, ќе треба да ја напушти веднаш. Barbells ефикасно да работат надвор повеќето од големите горниот и долниот дел од телото мускулни групи за да се промовира на телесна маса, сила и издржливост. Овие десет мрена вежби се сигурни да ви помогне да се постигне сите можете да од едноставен збир од barbells.

Мрена Вежби за жени

1. Клупата Прес

Клупата на печатот е рутинска вежба мрена за почетници, кој им помага да развијат градите маса. Го задржи вашето тело рамно на клупа и да сфати мрена со зафат на рамо ширина. Дишам како ви донесе мрена сведува на долниот дел на градите и да ја задржите вашите колена во близина на вашите страни во текот на. Издишување како што ќе притиснете на тежината нагоре. Повторете ја оваа осум до десет пати во три сета.

2. Приклони Клупата Прес

Слично на клупата на печатот, наместо тоа време се користи наклонети клупата како тоа им помага да се изгради вашиот горниот дел од градите. Да се ​​изгради маса ефикасно контрола врз во бар во близина на центарот, како што можеш.

load...

3. Затвори Стисок Клупата Прес

Исто како класичен клупата на печатот, наместо тоа време ги вашите раце шест до осум инчи распаѓа. Намалување на мрена, а потоа подигнете го заврши брава надвор. Дали три сета од десет до петнаесет повторувања.

4. Постојаниот Curl

Застанете со нозете умерено распаѓа. Се одржи на мрена со малку поширок од рамо ширина зафат. Чувајте ги вашите колена притиснато за да вашите страни и навивам вашите раце се додека вашиот бицепс се целосно договор. Дали три сета од пет до девет повторувања. Оваа рутина ќе ви помогне да додадете маса на вашиот бицепс.

5. Обратно Curl

Наместо да го држите мрена со подмолно зафат, користете overhand зафат. Чувајте ги вашите колена во близина на вашата страна и повлечете на barbells до градите, а потоа полека надолу. Правете го ова во 3 сета од седум до единаесет повторувања. Оваа техника се базира на вашиот бицепс и лактите.


load...

6. Зглоб кадрици

Остатокот рацете на рамна клупа; задржи вашиот зглобовите цврсто надолу со вашите дланки до само малку над работ од клупата. Останете мирни во текот на оваа рутина. Сега се релаксираат вашиот зглобовите и навивам вашите раце како да ги укине мрена во близина на вашиот лактите. Дали 3 сета без броење повторувања. Дали нив додека сте уморни. Овој предизвик метод гради поголема маса за вашиот лактите.

7. Притиснете Надземни

Дали ова стојат или седат, и може да се донесе на мрена надолу пред или зад вас. Стисок на мрена со малку поширок од рамо ширина зафат и потоа полека го намали одредување на пред или зад вратот. Дали три сета од осум до дванаесет повторувања. Ова, всушност, им помага да се изгради рамената.

8. Сквотови

Исто како и на надземни печат, наместо тоа време се држи до доведување на мрена надолу кон задниот дел од вратот и клеча надолу полека, дури и да ви донесе на тегови надолу. Оваа техника ефикасно гради на вашите нозе.

9. Вертикален ред

Оваа техника е за градење на вашата стапица мускулите и маса. Земете рамо ширина overhand зафат на мрена и едноставно да го донесе до нивото на брадата. Правете го ова во три сета од околу девет до петнаесет повторувања.

10. Наведна ред

Овој метод главно помага на зајакнување на вашиот грб. Се одржи на мрена со малку поширок од рамо ширина зафат и се донесат тежината нагоре во вашиот midsection со рацете назад. Со подмолно зафат и нозете благо свиткани со горниот дел од телото потпирајќи се напред, се повлече рацете назад и да се подготви на тежина на половината.

Се надевам дека ќе најдете овие ефективни. Дали ни остави коментар подолу.

load...