Топ 10 вежби за зајакнување на вашите зглобови

Вашето тело е толку силна како најслабата вашиот линк. Некои луѓе ги игнорираат рачниот зглоб и подлактица вежби како што тие не го најдете тоа важно. Па, дозволете ми да ви кажам зошто вежби зглоб се важни.

Горниот дел од телото нема да биде ефективна освен ако имате силна зглобовите. Исто така, оние луѓе кои работат за долги часови за компјутери и лаптопи се ограничи на природното движење на зглобовите. Тоа го ограничува движењето на зглобовите и да доведе до сериозни проблеми како мускул заклучување итн

Јас ќе бидам листата на топ 10 вежби за зајакнување на зглобот за вас. Со практикување на овие дневни Можете да ги зајакне вашиот зглобовите и се држат настрана од проблеми со мускулите зглоб.

Зглоб Вежби

1. Застанете исправено со една фунта гира во раката и дланката свртена таванот. Тогаш навивам само вашиот зглоб и да се подигне на тегови. Дали една страна во исто време. Дали 3 сета од 15 секоја од нив.

2. Одмор вашата рака на рака остатокот од столот одржување на дланка и рака во воздух. Потоа се наведнуваат на рака надолу се додека не се водат се чувствува. Потоа полека подигнете дланката и точка прстите нагоре со тоа чувство на напнатост повторно. Направете го ова 10 пати на секоја рака.

3. Извлечете прстите едни од други, колку што е можно, тогаш одеднаш ги обликува во тупаница како цврста како е можно. Направете го ова 20 пати секој ден на секоја рака. Ќе се чувствувате тензија расте во почетокот, но подоцна тоа ќе преставам.

4. Држете ги рацете под прав агол на вашето тело обликува дланката во тупаница и да почне вртење на тупаници во стрелките на часовникот насока. Дали ова за 20 пати. Потоа застанете за 60 секунди и да почне вртење на тупаници во анти насока на стрелките на часовникот за 20 пати.

5. За да направите вашиот не доминантната рака посилни, миеш забите секој ден и со наизменични раце. Ова ќе го направи не доминантната рака посилна, како и даде некои релаксација на доминантната рака.

6. Одмор дланки рамно на врвот на силна маса. Потоа полека се обиде да стави целата тежина на рачниот зглоб и дланките со кревање на вашето тело на прстите. Откако ќе се чувствуваат доволно тензија потоа полека се врати во нормала стоечка позиција.

7. Направете над работењето со рамно на стомак на теренот. Потоа укинување на целото тело и го стави на тежина на дланките. Чувајте ги прстите на теренот.

8. Застане во Namaste позиција со лактите и дланката под прав агол. Сега притиснете ги двете дланки кон друг. Ова ќе создаде тензија и сила во подлактицата, како и.

9. Застанете во исправена положба со рацете со кои се соочува кат РЕГИСТРАЦИЈА со телото. Држете тегови во рацете и подигнете ги нагоре до малку над половината. Тогаш стави ја раката долу во првобитната положба. Направете ја оваа вежба 10 пати во групи на 3.

10. Застанете исправено и држете ги рацете со отворени дланки. Рацете треба да биде нормално на вашето тело. Стојат вака за 10 минути. Ќе се чувствувате силна болка во раката, но тоа е кога вашите мускули ќе почнат да се одговори на вежбање.

Следат горенаведените вежби за зглоб посветено и вашите ќе имаат сила во вашиот зглоб во ниеден момент.