Топ 10 вежби за вежбање и нивните бенефиции

Силен, добро изградена hamstrings се составен во кои имаат силни нозе. Ова е причината зошто многу вежби се фокусираат главно на задната ложа. Ако сте во потрага за добро обликувани нозе, едноставно не може да се игнорира вашиот hamstrings, овие десет едноставни тетивата вежби за истегнување може да биде од огромна корист за вас.

Топ десет тетивата вежби за истегнување и користа од нив:

1. 90-90 тетивата:

Ова тетивата тренингот за почетници е се протега тренингот, која е насочена само на тетивата. Едноставно легнете на грб со една нога се продолжи директно и со другата нога, се наведнуваат колената и колковите до 90 степени. Сега се прошири своите пауза нога за време на врвот и се врати на стартната позиција. Повторете десет до дваесет пати, а потоа го стори истото со другата нога.

2. Наизменична Ханг чист:

Ова средно ниво на тетивата тренингот исто така го зајакнува долниот дел на грбот, бицепс, телиња и лактите, освен од вашиот hamstrings. Ставете две котел ѕвона помеѓу нозете и да се поттикнат вашиот задник назад и се погледне право напред. Ова е вашата почетна позиција. Се одржи на еден котел ѕвоно на твоето рамо додека другите престој во виси позиција. Земам еден котел камбаната на твоето рамо додека се протега низ вашите раце и колена. Ротација вашиот зглобовите како ви се извлечат од котел Бел до рамената. Намалување на котел Бел да виси позиција и наизменично дигни други котел ѕвоно на рамената на ист начин.

3. Топка Leg Curl:

За оваа почетници ниво тетивата вежби сите што ви треба е една вежба топката. Ова тетивата тренингот цели на телиња, glutes и hamstrings. Позиција сами на подот, лежи назад надолу со нозете на топката. Позиција сами, така што нозете се прошири и глуждовите се на топката, а потоа полека се подигне колковите исклучување на земјата и нека вашите нозе и Плешките се одржи вашата тежина. Свиткајте ги колената, извлекувајќи топката вежба во близина на вас, како што можете да во процесот на договорните вашиот hamstrings. По кратка пауза, се повторува на ист начин.

4. Оди Сандаче Повеќе одговор:

Ова е еден таков едноставен водат вежби тетивата наменет за почетници ефикасно гради вашиот тетивата мускули. Земете еден релаксиран став кога се соочува со скок кутија или покрена платформа. Стојат околу должината на раката е далеку од полето скок со вашите раце на вашите страни и нозете благо свиткани напред. Додека користење на раце за да се помогне во иницијална каписла, скок нагоре и напред кон покрена платформа. Скокни одредување на ист начин. Повторете неколку пати.

5. Кутија Прескокни:

Можете додека треба неколку скок кутии или покрена платформи наредени до осум нозе, освен. Започнете со кои се соочува првата кутија со една нога малку зад друг. Возење на задната нога се обидуваат да се добие колку висина со колковите како е можно. По слетувањето на првата кутија веднаш да се вози на другата нога напред и нагоре да се здобијат со висина и далечина. Се обиде да слета меѓу првите две кутии со иста нога што слета на првата кутија, а потоа продолжи насока на ист начин. Оваа вежба е насочена кон hamstrings и телиња и е тренингот на ниво почетник.

6. Вклучување на:

Вклучување има многу потенцијални бенефиции за вашиот hamstrings. Едноставно водење на дневна основа, можат ефикасно да ви помогне да се изгради мускули тетивата и маса.

7. Прескокнува:

Не е тајна зошто скокнеш е толку составен дел на ефективна тренингот. Скокнеш значително ги подобрува сите пониски мускулите на телото, вклучувајќи ги hamstrings.

8. Чаир нога повеќе Рашири:

Оваа едноставна вежба за почетници ефикасно помага во подобрување на раст на тетивата и маса. Едноставно да седат директно во фотелја и лепењето на седиштето на страни. Полека се подигне една нога, проширување на колена и покажување на глуждовите, како што го стори тоа. Поместување на нога нанадвор колку што можеш и полека го донесе до центарот, а потоа се повлече. Повторете неколку пати, наизменично лево и десно нозе.

9. Чиста мртов лифтови:

Користете мрена за оваа тренингот рутина почетници ниво. Едноставно се одржи на мрена со overhand зафат на рамото ширина, клеча до мрена и полека се креваат како што ја повлече до колковите. Оваа едноставна рутина ефикасно подобрува растот на телиња и тетивата и масовно израстоци.

10. Сквотови:

Сквотови ефикасно да се изгради сите долниот дел од телото мускули вклучувајќи го и hamstrings. Обидете се едноставни сквотови на дневна основа за подобрување на тетивата мускули.

Се надевам дека ќе мора да знаат различни тетивата вежби за жени. Вие многу добро може да се практикуваат за посилни нозе. Да ни оставите коментар, ако ги има.