Топ 10 вежби за сколиоза и нивните бенефиции

Ако сте тука, јас сум сигурен дека сакате да го најдете на долготрајни, ефикасно и природен третман за сколиоза.

Оваа 'рбетниот деформитет може да се третира од страна на најдобар вежбање и престојуваат активни. Верувале или не, тоа постојана болка во грбот ќе исчезне како магија во неколку дена!

Добрата вест е, постојат нехируршки третмани за сколиоза. Овие тестирани вежби ќе ви помогнат да ја поправат вашиот 'рбетниот деформитет. Можете да го направите овие вежби или легнал или застане со поддршка на ѕид. Ортопедски хирурзи често советуваат пациентите да го направите овие вежби редовно да имаат корист најмногу.

Прочитајте за да дознаете како.

Зошто Вежби за Сколиозата?

Вежбањето е најдобар начин да се зајакне и да се исправи на физички држење и ќе се избегне искривување на едната страна. Но, кога станува збор за сколиоза треба да биде малку повеќе свесни за вежби одбереш да го направите.

Значи, да ми прво да ви кажам за типичен сколиоза третмани кои не се многу плодна. Дишење вежба како земајќи длабок здив може да ви даде привремено олеснување, но не е ефикасен правен лек. Јога, кој им помага да се направи тврд став и се даде на мускулите некои рамнотежа, не е оди-на решение во случај на сколиоза. Конечно, сколиоза потпора е исто така привремено решение, како што е 'рбетниот крива може да се појавува кога ќе престане да носи на голема заграда.

Значи без многу врева, ајде да дознаете кои вежби најдобро ќе помогне во лекувањето на сколиозата и како да се направи тоа правилно.

Топ 10 Сколиозата Вежби

1. Птица куче Истегнување

Тоа е еден вид на сколиоза вежба која треба салата топка за поддршка. Тоа е многу корисна вежба за почетници и да боли помалку и помага да се задржи совршен држење на телото. Еве како да го направи тоа.

чекори

1. Земете салата топката и се наоѓаат на вашиот стомак на топката и поддршка на вашето тело со вашите прсти.
2. Сега, подигнете левата нагоре нога и десната страна нагоре. Држете за 3 секунди.
3. Спушти левата нога и десната рака.
4. Сега, подигнете право нагоре нога и левата рака нагоре. Држете за 3 секунди.
5. Повторете го ова 10 пати.

2. Пилатес

Тоа е почетна точка на вежба режим на сколиозата. Ова може да се направи легнал и, исто така, стои со поддршка на ѕид. Тоа ви помага во градење на сила и држење на телото. Ова му дава поттик за моќта на отпорност на пациентот. Ова се потребните чекори да го направи тоа правилно.

чекори

1. Легне рамно на грбот и се свитка колената.
2. Земете една мала салата топката и да ја задржат меѓу колената.
3. Чувајте ги вашите дланки на страна.
4. Сега, нежно притисни колковите до креваш средината на телото. Држете за 3 секунди.
5. Долна долу и издишување.
6. Повторете го ова 10 пати.

3. Трицепс се подигне или редот

Најдобро познат како покачување на платата по ред, но во разговорниот јазик tricep подигне, тоа им помага да се работи на мускулите и го одржува поддршка за багажникот. Слободни тежини се најпогодни за изведување на оваа вежба, но ако е потребно, дополнителна помош, машината формира подобра режим. Во текот на овој курс, на најдобар начин да го изберете вашиот облик ќе зависи од предизвиците со кои се соочуваат, а на почетокот на третмани, како и тогаш може да се утврди кој режим ќе ви помогнат се постигне задоволителни резултати. Овде е она што треба да направите.

чекори

1. Седнете на салата топката со нозете рамо ширина распаѓа.
2. Земете тежина во десната рака и подигнете над вашата глава.
3. Поддршка десната рака со левата рака.
4. Сега, се наведнуваат на вашето право лактот и да се поттикнат вашата десна рака надолу.
5. А потоа се повлече десната подлактица и издишување.
6. Повторете го ова 10 пати.
7. Дали ова со левата рака, како и.

4. Хип-Roll & мост

Хип тек и мост како вежба наклонет карлицата област една - подигање на пршлени да се формира полн круг, и дава движења на колк кое е задолжително за време сколиоза. Еве чекор-по-чекор инструкции за тоа како да го направи тоа.

чекори

1. Легнете на грб.
2. Свиткајте ги колената и навивам во.
3. Поддршка на вашето тело со поставување на рацете подалеку од вашето тело и дланката свртена надолу.
4. Сега, се тркалаат на вашиот карлицата регионот на лево и десно.
5. Повторете го ова 20 пати.

5. Планк

Постојат неколку начини на вршење на штици како што им помага на зајакнување на основните мускули. Сепак, се препорачува еден за почетници е форма која бара еден лактите и нозете да се соочи со штица. Еве што треба да направите.

чекори

1. Легни со кои се соочува земјата, се наведнуваат вашите колена, како и поддршка на вашето тело со вашите прсти.
2. Стискаш вашите стомачни мускули и Држете оваа позиција за 5 секунди.
3. Одмор и дишат во и надвор.
4. Повторете ги овие чекори за 10 пати.

6. Spine медиумите

Ова е позиција која може да се изврши на кревет или подот. Подигнување на колена за да формираат облик на Т, а потоа да ја преместите во било насоки. Чувајте ги вашите раменици рамно на МАТ како што може да биде во искушение да ги подигне, и само што ги намали колената до удобен момент.

7. Јога

Јогата е еден од најстарите практики за да се излечи секоја болест и тоа им помага во подобрување на целокупната физичка сила. Таа го одржува рамнотежа на телото во случај на сколиоза.

8. Дишење вежба

Дишењето во право држење на телото помага циркулацијата на крвта за да се развие мускулите што се врти во право движење и, исто така, срдечна движење со срцеви ритми.

9. Протега до

Се протега помага во формирањето и влечење на мускулите кои потоа им помогне во зацврстување и олабавување на основни нерви.

10. Метод за Schroth

На Schroth метод е еден од најдобрите иновации од Германија и им помогна на многу како лек од оваа страшна состојба.

Сликата извор: 1, 2, 3, 4, 5

Предупредување: Ве молиме консултирајте се со вашиот лекар пред практикување на овие вежби. Само на одредени видови на криви може да се излечи со овие вежби, додека други бараат различни постапки.