Топ 10 вежби кои ви помагаат да ја зголемите тежината

Тенок и слабите луѓе се секогаш желни да се испробаат нови техники, диети и вежби; во надеж дека ќе добие неколку фунти. Луѓе, кои успеваат да се комбинираат една добра исхрана со соодветни вежби, заврши гледа здрав и неверојатно. Едноставно binging на храна, во желбата на кој совршено тело, всушност, не води никаде. Меѓутоа, кога на лице врши соодветно, тогаш храната се консумира добива се користат и претворена во мускулна маса која помага во градење на добар и здраво тело. Луѓе со желба да се стави на маса се бара да ги применат разумно, како што е еден од најважните аспекти на стекнување на тежина. Топ десет добивка вежби на телесната тежина за жени се наведени подолу:

Вежба за зголемување на телесната тежина - Топ 10 да го следат!

1. Склекови:

Склекови се еден од најефикасните форми на вежбање, како тие не бараат тегови или било фенси машини. Оваа вежба е идеален за стекнување на тежина на горниот дел од телото како што работи најдобро кога се поголеми мускули се работеше врз.

2. Низок интензитет аеробни тренингот:

Оваа форма на вежби за зголемување на телесната тежина вклучува дишење со кислород и дишење јаглерод диоксид во процесот на вршење низок интензитет вежбање. Таа го стимулира апетитот и го подобрува метаболизмот, што доведува до зголемување на телесната тежина.

3. Пливање:

Ова кардиоваскуларни тренингот е ефикасен и во зголемување на телесната тежина, како и губење на тежината. Кога едно лице плива совесно, неговиот апетит добива влошена и тој има тенденција да се консумираат многу храна, што предизвикува зголемување на телесната тежина.

4. Џогирање:

Трчање, пливање, е добар кардиоваскуларни вежби која има способност да го зголеми метаболизмот на лицето. Ова резултира со додавање на мускулната маса за посно тело како личност се развива способноста да се вари тешки оброци лесно и додадете многу на протеини во процесот.

5. Lunges и сквотови:

Lunges и сквотови се одлични вежби за да се добиваат на тежина. Тие се една опција кога станува збор за ставање на тежина околу квадрицепсите, грбот и телињата. Областа околу нозете е најголемиот мускул зона и може да се добие многу на тежина ако овие lunges и сквотови се изведуваат во сетови.

 6. Клупата Прес:

Вежби како клупата на печатот се ефикасни во зголемување на повеќе тежина околу внатрешните и надворешните региони на градите отколку на рамената и лактите. Наклонети клупата на печатот и уште неколку модификации се знае да се носи подобри резултати. Два сета од десет секој е идеална да се добиваат на тежина во фокусирани област.

7. Deadlifts:

Пред вршење на оваа вежба, еден е потребно да се разбере форма како што вклучува употреба на големи тежини со помош на рацете, грбот и нозете. Тоа може да биде несигурна тоа треба да го практикуваат во присуство на тренер. Оваа тренингот помага во стекнување на тежина брзо.

8. Јога:

Јога вклучува донесување на пози со прецизност и точни модел на дишењето. Ова не е само помага во стекнување на тежина со оживување на апетитот, исто така, релаксира умот што индиректно помага во стекнување на тежина. Некои од ефективна асани кои им помагаат во зголемување на телесната тежина се Sarvang Асана, Vajra Асана, bhujang Асана и matsya Асана.

9. Повлечете-ups:

Оваа вежба е поефективен кога се извршува со бар. Тоа може да се направи било каде и како притисни прозорци, оваа вежба е исто така дел од пластика. Тоа ви помага во зголемување на тежината на областа на рамото и градите.

10. Вертикален мрена редови и Гира рамо прес:

Овие вежби се прекрасни за стекнување на мускулната маса во горниот дел од телото и да им помогне на тенок тело се здобијат со добра фигура. Овие вежби на телесната тежина треба да се направи во неколку наврати во сетови и може да се направи дома, како и.

За да се добиваат на тежина, едно е да се фокусира на растот и развојот на мускулите. Овие мускули се базираат на вежби и храна полна со високи калории. Горенаведените вежби за да се добиваат на тежина може да се комбинираат за да формира комплетен тренингот. Имајте на ум дека резултира со стекнување на тежина е можно кога едно лице работи надвор редовно, не може да се стави на маса во текот на ноќта.