Топ 10 пренатални - антенатални вежби и нивните бенефиции

На девет месеци од бременоста се извонредни за секоја жена. Ако се минува низ оваа фаза, токму сега, мора да сфатат како посебен е тоа.

Се грижи за оваа посебна фаза е многу нормално, па, ако се чувствувате нервозни, опуштете се! Да се ​​олесни вашиот немир или вознемиреност, можете да го пробате некои лесни вежби. Овие, исто така, ќе им помогне на вашиот целокупната благосостојба. Неколку истражувања докажаа дека вршење на антенатална вежби за време на бременоста е безбедна и за мајката и за бебето.

Сепак, треба да се консултирате со вашиот лекар пред да започнеш било која вежба. Не се сеќавам да се вложи. И ако се чувствуваат било кој вид на непријатност или недостаток на воздух, да застане и веднаш консултирајте се со вашиот лекар.

Предности на антенатална вежби:

• Редовното вежбање за време на бременоста, ќе ви се подготват физички и психички за породување.
• Работат надвор е одличен метод за да се справат со непотребна нервоза и расположението.
• Антенатална вежби се најдобри за поддршка на зголемување на телесната тежина поврзани со бременоста.
• Ќе се чувствувате повеќе енергија и опуштено секој пат после вежбање.
• Антенатална вежби се корисни за враќање на нормална телесна тежина по породувањето.
• Овие вежби се исто така корисни за спречување на бременост желби, исчашувања и болки.
• Работи одлично да ви даде добар и мирен сон.

Топ 10 антенатални вежби

1. Одење:

Не се вежба е толку ефикасно како што се одење. Брзо одење помага да се задржи да останат здрави, без да влијае на силата на глуждовите и колената. Одење така е добро за вашето срце. Обидете се да одат најмалку половина час на ден. Во раните утрински часови е идеално време да се оди на прошетка.

2. Пливање:

По одење, пливање е вториот најдобар антенатална вежбање. Пливање дава целото тело фантастичен тренингот. Како вашиот стомак расте со бебето, ќе се чувствувате повеќе лесен внатрешноста на вода. Сепак, не се над-стрес сами.

3. Јога:

Јогата е сеопфатен тренинг за телото и умот, прифатени од сите фитнес експерти од целиот свет. Вие можете безбедно да се практикуваат јога дома. Како што нема несакани ефекти, тоа е идеална вежба за време на бременоста.

4. Стомачни со топка:

Топката ќе ви обезбеди поддршка и рамнотежа додека се обидувате и вашата стомачни. Ова е добар начин да се протега и помага да се избегнат било какви болки може да се доживува како резултат на бременоста. Обидете се прави 3 сета од стомачни на ден, секоја со 5 повторувања.

5. Suryapranam:

Вршење Suryapranam два пати на ден може да ви помогне да го прескокнете други антенатална вежби. Овој конкретен метод на работа надвор е неизмерно корисни за време на бременоста.

6. Фитнес Бол вежби:

Подигнете ги нозете и да ги задржиме на фитнес топката. Сега се тркалаат топката полека. Оваа вежба е корисно да се подигне на рамнотежа и сила на колковите и долниот дел на стомакот.

7. Опфаќа:

Слободна рака се протега е корисна за време на бременоста, како тоа им помага да се намали ризикот од грчеви и sprains.

8. Танц:

Да се ​​биде бремена не значи дека не може да се игра. Освен ако докторот не вели така, сигурно може да се игра преку вашата бременост, се разбира додека правејќи се дека да се биде крајно внимателен. Можете да изберете било танц шема, која вклучува умерена движења. Избегнувајте нагли вртења, лифтови, скокови, или twirls. Можете да вежбате танцување дома, или пак се приклучат на танц класа.

9. Медитација:

За целосен мир на вашето тело и ум, обидете се да размислуваме за десет минути секој ден. Ова е одличен начин за смирување на умот и ќе ви помогне да даде севкупна чувство на смиреност.

10. Аеробик:

Аеробик се ниски влијание антенатална вежби кои се забавно да се прават и ќе ги обезбеди потребните тренингот.

Со овие лесно да се направи Анте-натална вежби, бидете сигурни дека да се задржи на здравјето метар во текот на бременоста. Сите најдобри и честитки уште еднаш!