Топ 10 пилатес вежби за Flat Abs

Мажите и жените подеднакво rue текот на совршен апс што некогаш имале, кои сега се заменети по пиво стомак или пост бременост flab еден! Жонглирање успешна кариера и семејството дома не е лесна задача; едвај остава простор да се фати твојот здив. Време е драгоцено. Значи, наместо да губат пари и време во салата, можете да направите овие едноставни Пилатес вежби за стомачни мускули да се врати вашите стомачни мускули на слава.

Пилатес за Изв

1. Сто:

Пред да скокне во пилатес, треба да се загрее со овие вежби. Стоте се практикува од страна на речиси сите пилатес тренери како што се загрева телото преку подобрување на вашето дишење и отчукувањата на срцето додека се протега и релаксирачки на вашиот 'рбет и градите. Таа, исто така го зајакнува мускулите и забрзување на протокот на крв во вашето тело. За да го направите ова, ќе треба да лежи на грб, подигнете рамената и навивам напред со нозете се протега на мало агол. Во текот на оваа вежба, може стомакот останува цврста и вовлечени во.

2. Топката Вежби:

Можете да ги користите Пилатес топката за да се добие голема тренингот за вашите стомачни мускули. Оваа стабилност топката е помалку стабилна од вежбата МАТ, која додава на отпорот. Покрај тоа, се протега на топката дава вашето тело органски rubdown и засилува тренингот апс.

3. Двоен Нога Долна лифт:

За да го направите оваа вежба, треба да се водат твоите нозе вертикално нагоре. Сега влече внатрешниот нога и чување на глуждовите заедно, ги ротира малку. Стави ги рацете зад главата и да ја задржите на лактите широко отворени и дишам. За време на издишувањето, си го цица во вашиот стомак и да се поттикнат вашиот долниот дел на грбот на подот. Го ова за претставници од 6 до 8 е многу корисен за отсекување на половината.

4. Стиска:

Постојат различни стиска во различни Пилат апс тренингот рутини. Внатрешниот дел од бутот стискаш додека цицање во стомак помага во дефинирањето апс и може да ви помогне да се оние Fab апс!

5. Назад Продолжување со ротација:

Легнете на стомак, поставување на дланките под челото. Подигне главата, рамената и градите од подот и свртете го горниот тело на правото и да се врати во лежечка положба. Дали шест претставници префрлување страни.

6. Се протега:

Многу протегањето на пилатес се насочени кон намалување на стомакот flab. Користење на топки стабилност помогне во интензивирање на тренингот.

7. Делфин Arm Plank:

За оваа пилатес апс, ќе мора да се одмори на вашите колена (кој треба да биде директно под рамото) и колената. Чување на вашите стомачни мускули стегната и нозете заедно, чекор во позиција штица. Држете оваа позиција за 3 - 5 вдишувања. Дали 1 - 2 повторувања.

8. Нога удар:

Легнете на стомак со двете нозе заедно, продолжен зад вас. Сега треба да се лулаат на десната нога колку што можете и да ја ослободат од два пати во воздух. Водење шест повторувања со префрлување страни помага во тонирање на стомачните мускули.

9. Крис Крос:

Да го направите ова пилатес за рамен апс, лежат на грб и го свитка колената, така што вашиот потколениците се паралелни на подот. Додека чувањето на вашите раце зад главата, издишување додека ножот да црпи во стомакот. Карлицата треба да лежат додека вашиот брадата и Плешките се изготвени надвор од МАТ. Сега се прошири левата нога и ротирање на вашето тело кон десното колено, а издишувањето. Преминете нозе и дишам. Дали 6 повторувања и да се зголеми до 10 со текот на времето.

10. Топка Leg Curl:

Водење нога кадрици помогне вардат тензија од вратот и рамениците. Легнете на грб. За усвојување на вежба топката со помош на вашиот бутовите и телињата. Сега, почнете да се притисне на вежба топката со влечење на нозете кон вашиот грб. По кратка пауза, полека се врати назад во првобитната положба. Не заборавајте да се сопре здивот додека стегајќи надвор.

Многумина од нас, кои се премногу зафатен за да одам на фитнес, често се направи неколку круга на притисна да се намали стомакот flab. Но, овие изолирани вежби ретко покажуваат резултати. Наместо тоа, можете да направите пилатес која се ангажира на целото тело за да се зголеми интензитетот на тренингот. Па да бидат подготвени да важнича совршени стомачни мускули! Не плаши се да им помогнам на вашето тело, се сеќавам-'No болка, нема добивка!

Дали најдете оваа статија корисни? Ние го цениме вашето мислење, да ги споделите вашите мислења со нас во коментари подолу!