Топ 10 масти горење Вежби за нозе

Убава, снажен нозе - дефинитивно на листата на желби, нели? Но, има уште една причина зошто треба да се стремат за здрави нозе. Колената се една од првите делови од телото да се погодени како што стареат. Има силни нозе е неопходна за одржување на вашата мобилност во длабока старост. Значи, снажен нозе и денес, здрави нозе утре - победа, победа ситуација ако мене ме прашувате! Еве ги 10-нога вежби да согорувате масти што можете да направите за да се обезбеди вашите нозе да остане силна и еластична дури и како што стареете.

Како да се губат телесната Нога масти Брз?

Еве ги најдобрите нога вежби кои помагаат во губење на вишокот на масти депониран во нозете. Запознајте се со топ 10 нога вежби да согорувате масти:

1. Сквотови:

Постојат различни сквотот вежби таму, но треба да се вклучат овој основен еден. Ова е најдобра вежба на телесната тежина нога, кој исто така ќе ви даде добра назад Бришење!

• Застанете со вашиот нозете рамо ширина, освен, оружје од страна на вашата страна.
• Притисни назад задникот и се наведнуваат колената со себе намалување во седечка положба, колку што удобно може да се оди.
• Прошири двете раце напред во висина на рамената.
• Бидете сигурни дека вашите колена не се надвор од вашите прсти. Се врати во стоечка положба со рацете надолу - ова е една клеча.
• Дали 2 - 3 серии со 12 сквотови секоја од нив. Држете секој клеча за околу 10 секунди. 

2. Lunges:

• Застанете со нозете хип-ширина, освен и оружје од страна на вашата страна.
• Земете голем чекор напред со левата нога, садење на подот, и виткање левото колено.
• Свиткајте десното колено, така што десната нога е одмор на своите прсти.
• Донесете ги рацете напред на висина на рамената, дланките свртени навнатре.
• Се врати во стоечка позиција и повторете на другата страна.
• Осигурајте се дека колената не се свиткани надвор од твоите прсти, и таму е под прав агол на двете колена.
• Дали 2 - 3 серии од 12 - 16 lunges, сметајќи двете страни. 

[Прочитај: Едноставни вежби за да се намали стомакот масти]

3. Планинар:

• Земете во pushup позиција каде што вашето тело е со лицето надолу, со поддршка на прстите и дланките. Чувајте права линија од главата до петиците и од рамо до зглоб, стомачни мускули напика во.
• Донесе десната нога напред, така што десното колено се движи кон левото рамо.
• Вратете се да им помогнам на позиција и повторете со другата нога.
• Дали 10 - 12 повторувања.

[Прочитај: 15 Жените вежби за Изв]

4. Скокање дигалки:



• Застанете со нозете хип-ширина, освен и оружје од страна на вашата страна.
• Скок, кој се протега нозете на страна и рацете над глава.
• Пред слетување, ги нозете и рацете во почетната позиција.
• Ова е еден скок. Дали 2 - 3 сета од 10 секоја од нив.

5. Deadlifts:

• Застанете со нозете рамо ширина, освен, прстите покажувајќи кон надвор, рацете од ваша страна со рачките на тегови во ваши раце.
• Свиткајте ги колената, туркање колковите на грбот и намалување на вашите тегови до тие речиси го допре подот.
• Не опуштеност, но не губи природната крива во грбот или, да ги задржи градите укината и колена зад вашите прсти во текот на.
• Вратете се на почетна позиција и повторете. Дали 10 - 20 deadlifts. 

[Прочитај: Моќ Јога вежби се намали телесната тежина Брз]

6. Бочната страна Скокови:

• Место скок јаже во линија на подот. Се користи нешто како столче, да се направи тоа потешко.
• Застанете со двете нозе заедно на една страна на јаже, оружје од страна на вашата страна.
• Скокни, укинување на нога поблиску до јаже во текот на јаже и земјиште со двете нозе на другата страна на јаже.
• Повторете ја во спротивна насока со другата нога.

7. Чекор Jog:

• Место на чекор вежба на подот и се прилагоди на потребната висина.
• Стојат зад чекор, и подигнете ја ногата и ставете ја на тој чекор.
• Подигнете вашиот други нога и ставете ја на чекор, веднаш по со преземање на првиот нога долу.
• Продолжи повлекува нагоре и надолу по чекор побрзо, така што ќе се џогирање со алтернативна секоја чекор на чекор вежба, а другиот на подот. 

8. Основно скок јаже:

• Застанете со нозете хип-ширина, освен, рачките на скок јаже во ваши раце и јажето зад нозете.
• Скокни 1 - 2 инчи исклучување на подот, да им се овозможи на јаже само слајд преку под вашите нозе. Се осигура дека само топки на нозете го допре подот.
• Чувајте ги лактите блиску до вашата страна како ви се лулаат на јаже, правејќи кружни движења со зглобовите.

9. Страна нога покренува:

• Легнете на левата страна, левиот лакот свиткано, левата рака поддршка на вашата глава. Осигурете се дека вашата десна нога е наредени на врвот на вашиот лево.
• Ставете ја десната рака на подот во предниот дел на градите. Чувајте нозете исправени.
• Чувајте го горниот дел од телото стабилен, како да се подигне вашата десна нога од колкот, толку голем колку што може. Држете за неколку секунди, а потоа отпуштете да почетна позиција.
• Дали алтернативни групи од околу 10 - 20 повторувања.

10. Брзина на одење:

• Добие соодветна поддршка чевли наменети за одење и цврста, не се лизга одење површина.
• Стојат високи со рамениците назад и надолу, грбот исправен и градите малку укината.
• Bend рацете на 90 степени и да се свртат во опозиција на вашите нозе.
• Чувајте тупаници лабава, како да си држи јајце во двете раце.
• Штрајк на земјата пета, а потоа се префрли притисокот на топки на нозете и убивам со прстите.
• Започнете бавно, но се зголеми брзината додека ти се малку здив, но се уште може да се зборува.
• Држете ја главата, вратот и колковите ниво за да се избегне повреда.

Има толку многу начини да се нозете на вашите соништа и сите од нив се бара малку или без опрема на сите. Доказ дека не треба фенси опрема да согорувате масти - се што ви е потребно е малку време и да се фокусира!

Сега дека сте свесни за тоа како да се губат мастите брзо нога, пробајте ги овие вежби и инвестираат во својата иднина! Што вежби ќе направите за поздрава нозе? Ги споделите со нас во коментари подолу.