T Push Ups - Како да се направи и кои се неговите придобивки?

За фитнес фанатици таму, нема предизвик е доволно голема! Тие сакаат да им помогнам на своите тела и понатаму до работ, просперитетна во адреналин брзање се добие за возврат.

Притисни прозорци се на крајниот тест на личноста издржливост, флексибилност, сила и издржливост. Водење ригорозни повторувања на притисни прозорци, исто така, зголемување на овие квалитети во една личност. Се разбира, притисни прозорци се разви во голем број на опции кои понатамошно тестирање на способности на лицето. Една од овие опции е Т Push Up, која е одлична вежба за дефиниција на голем број на мускули во телото.

Како да го направите Т притисни прозорци?

За да го направите Т им помогнам на вежба, се претпостави нормален помогнам на ставот-место во вашите раце директно и цврсто под рамената. Се намали градите, додека таа е само над земјата, речиси, но не сосема. Сега притисни назад и додека го правите тоа, подигнете ја левата рака од подот и да го достигне кон небото или таванот, во зависност од каде што обично го прават вашиот секојдневен повторувања. Истовремено, ќе мора да се префрлат на тежината врз десната рака. Треба да се тркалаат нозете, така што целата тежина на телото се потпира на правото екстремитетите на телото. Ако ги чувате на вашиот 'рбетот исправен, можете да видите како вашето тело се формира искосена' Т 'прави агол од 45 степени со подот. Сега се тркалаат назад на почетна позиција и повторете. Иако можете да направите оваа вежба, се намали вашиот јадро мускули и затегнете колковите.

 [Прочитај: притисни прозорци за жени и нивните придобивки]

Гира Т Push Up:

Водење притисни прозорци помогне тон и обликување на бројот на мускулите во телото. Додавање на некои отпор кон тоа ќе се засили овие ефекти. Овој отпор е дадена во форма на тежини за време на тренингот. Користење на хексадецимален тегови засилува тренингот и го прави на мускулите дури и помоќна. За да го направите ова, купи еден пар на тегови дека сте удобно with- не постои точка во користење на навистина тешки оние. Сакате да додадете отпор и кои, всушност, може да се надмине. Место овие тегови каде вашите раце се поставени за време на нормална притисни прозорци. Сега го имате на тегови и да ги преземат нормално им помогнам на позиција. После тоа, мора да се изврши Т притисни прозорци по истиот начин како и досега. Дали повторувања за наизменична страни.

Наизменични Т Push Up:

Овде исто така, мора да се земе нормална позиција на push-ups, оружје исправен, рацете и нозете за поддршка на вашето тело и раце засадени на теренот малку поширок од рамената. Како нормални притисни прозорци, потоне на теренот и да им помогнам. Кога ќе им помогнам, донесе вашата десна рака и да се прошири толку голем колку што може да а ти се тркалаат вашата десна нога и да се одморите на целото тело тежината на левата рака и нога. По оваа позиција "Т" за некаде, се повторува со левата екстремитетите на телото. Поради ова на наизменични страни, оваа вежба е наречена наизменична Т им помогнам.

Придобивки:

Има неколку придобивки на водење Т притисни прозорци вежби. Постојат неколку спортови кои може да се игра со поголема ефикасност, ако редовно Т притисни прозорци се направи. Овие се боречки вештини, фудбал, софтбол, фудбал, одбојка и безбол. Т им помогнам на е соединување на пилатес и пластика, па тоа е одлично во изработката на градите. Таа исто така работи на рамениците, obliques и трицепс. Со редовно повторување на оваа вежба, ќе забележите промена во вашето здравје, држење, и сила. Притисни прозорци гира Т зголеми вашата мускулна координација и движењето на рацете и нозете.

Генерално, Т притискање нагоре е малку потешко верзија на редовни притисни прозорци. Со пракса ќе биде во можност да се направи било кој од овие без било каков проблем на сите. Гира притисни прозорци работат надвор од трицепс, среден бек, стомачни мускули, грбот, градите, obliques и вашиот glutes.

Значи, она што се брои вашиот највисок им помогнам? Дали сте се обиделе на Т им помогнам? Дали тоа ќе помогне? Дали ги споделите со нас во коментари подолу!