Што е длабочина од скокови и кои се неговите придобивки?

Дали сте за цел на добивање атрактивна тело како Ким Кардашијан? Дали сакате да тон и важнича вашиот долго нозе во тој краток цветни фустан ова лето? Па, ако сте во потрага за совршен долниот дел од телото тренингот, читање на овој пост може да биде од помош!

Одличен вежба за да се исполнат нашите тренингот потреби е она што сите ние желба! Дали сте слушнале за скокови длабочино? Дали знаете што тие ви даде огромна мускулната сила и силни нозе? Ако би сакале да знаете повеќе за длабочина скокови и нивните бенефиции, да се прочита на!

Кои се Длабочина Скокови?

Длабочина скокови се еден вид на plyometric вежби, кои помогне во развојот на моќ во вашите мускули. Спортисти практикуваат кутија и длабочина скокови да се зајакне своите нозе и да се подобри нивната ефикасност спринт (1). Двете се релативно слични - тие и двете имаат потреба од користење на казнениот простор, но кутија скокови вклучува скокање врз кутија додека Длабочина скокови бараат скокање надолу од една.

Значи, Длабочина скокови се врши од страна повлекува исклучите кутија и скокање исто како што ја допре земјата. Овие звучи вистински лесно, но се еден вид на "супер обука". Длабочина скокови се само за напредни спортисти. Тоа значи дека не можете да почнете да го правите на длабочина скокови без претходна обука, како што може да се заокружи сериозно оштетување на мускулите на нозете за живот.

Мерки на претпазливост:

Еве некои практични информации за вас пред да почнете со вежбање на длабочина скокови:

1. Длабочина скокови бараат посебна подготовка и обука во мрена вежби, скокање, спринт, и скокнеш во текот на еден период од неколку месеци.

2. Ако страдате од болки во мускулите или замор тетива, болка или болка во нозете, колената или глужд, треба да се воздржат од длабочината на скокови.

Чекори за да се Изведување на длабочина Скокни на:

Како да се направи длабинска скокови? На прв поглед, скок длабочината изгледа како спортист повлекува исклучите кутија и скокаат високо. Убавината на овој Plyometric вежби е во неговата едноставност.

1. Позиција на почетокот на скок на длабочина бара од вас да застане на врвот на Plyo кутија или силна платформа, што е 0,5 - 0.8m висока. Може да ја зголеми висината на платформа, ако сакате да се изгради сила и го намали, ако сакате да ја зголеми вашата брзина.

2. Вие мора да стои со нозете рамо ширина распаѓа.

3. Скокни надвор од кутија со една нога, но се осигура дека додека слетување и нозете хит на подот во исто време.

4. Користете го вашиот оружје да додадете брзина од нив цртање назад пред да се повлекува исклучите кутија Plyo и ги вееја енергично нагоре како нозете ја погоди земјата.

5. Штом нозете хит на подот, скокаат високо како можеш.

6. Тоа е важно да се слета на топки на нозете и за ограничување на износот на време нозете се во контакт со подлогата.

7. Чекор назад на кутијата за Plyo за следниот круг.

Совети за добивање на длабочина скок право:

1. Дали загревање пред вршење на длабочина скокови.

2. Да се ​​чува грбот исправен на сите времиња.

3. Гледаат пред себе, а тоа е скок.

Поени за Запомни:

1. Професионални спортисти вршење на максимум четири групи од десет скокови секое време на тренинг сесијата. Спортисти во процес на обука може да изврши најмногу три сета од пет скокови секоја од нив. Е потребно помеѓу сетовите 15 минути - интервал од 10.

2. Вие не треба да се направи темелна обука за скок повеќе од два пати неделно.

3. Длабочина скокови работата на централниот нервен систем, па спортистите не треба да ги извршува овие скокови пред натпреварот.

4. Направете длабочината скок на површина која е рамна и не се лизгаат.

Предности на длабочина Скокови:

1. Скок длабочината работи на експлозивни развој на мускулите на бутовите (квадрицепсите), на hamstrings, задникот (glutes) и теле мускули.

2. Тоа им помага на спортистите се зголеми брзина, агилност, и да го достигне.

3. Ја подобрува цврстина на истегнување на тетивите, што пак го прави мускулни контракции се посилна.

Значи, овие се на криволичене на длабочина скокови! Тие треба да се вршат и денес, но се применат некои претпазливост премногу! Ако најде овој напис интересна и информативна, ве молиме оставете коментар подолу.