Што е балистички истегнување вежба и Кои се неговите придобивки?

Сега, кога сите околу вас се прибегнување кон различни вежби или тренингот методи, не е тоа време треба да се одлучат за нешто на иста линија? На тој белешка, ние сме балистички протега!

Балистички протега е еден посебен вид на истегнување вежба која се изведува во најголем дел од sportspersons и искусни спортисти (1). Сепак, тоа не значи дека другите не можат да ја обидат на сите!

Дали сакате да знаете повеќе за тоа? Да се ​​прочита на!

Што е балистички Истегнување?

Балистички протега вклучува бие и брзи движења се направи на повторувачки начинот на кој што треба да се водат на зглобовите и мускулите надвор од нивните редовни опсег на движење. Целта е да се подобри флексибилноста на телото. Тоа не е препорачливо за аматери и оние кои се нови за истегнување.

Што е спротивно на статички истегнување, балистички протега е далеку повеќе се бара на мускулите и делови од телото. Тоа го прави подобри опсег на движење за спортисти, кои тие можат да имаат корист од. На пример, тоа им помага кошаркари да скокаат повисоко. Сепак, за најдобри резултати, треба да ја обидат откако се добро обучен во статички протега пози.

Како што е различен од Динамички Истегнување:

Многу луѓе често збунуваат динамичен протега со балистички истегнување. Точно е дека и двете методи се протега бараат проширени движења на телото. Сепак, во динамична истегнување, тоа не е потребно да се водат на мускулите на телото и тетивите многу подалеку од нивните вообичаени опсег на движења. Тоа не се однесуваат на движењето на jerking и бие или.

Додека балистички протега е отсечен и непредвидливото, динамична протега е мазна и контролирани во природата (2). Здравствените експерти советуваат често динамичен протега во текот на балистички протега во повеќето случаи. Вториот не треба да се направи без помош на ветеран тренери и тренери.

Како што е различен од Статични Истегнување:

Двете балистичките и статички методи се протега вклучуваат движи мускулите на вашето тело во текот на нивниот топол движи на движење. Сепак, во поранешна, вашите методи се протега вклучуваат брзо бие и се протега на делови од телото и мускулите. Во статички истегнување, ќе се водат на мускулите минатото нивната удобност зони, но не им се повлече од протегала држење брзо. Напротив, ќе се бара да се одржи мускулите на телото и делови во нивните протегала позиција за неколку секунди. Потоа можете да ги врати на почетната позиција.

Популарни балистички вежби за истегнување:

1. Постојаниот скок - Ова е една поза која исто така може да се направи на други методи за истегнување. Тоа е во корист на glutes и квадрицепсите. Треба да се задржи една нога напред, а на рацете треба да се изгуби на двете страни. Вие исто така може да ги задржи рацете целосно да се исправи над рамениците. Сега се наведнуваат на нога напред и опаѓа брзо напред. Другата нога треба да се наведна зад себе, и телесната тежина треба да биде на пета на нога напред. Сега, се врати во почетната позиција и да се обиде позите со другата нога.

1. Друга широко се практикува балистички вежба е во правилна положба и почнуваат бие до допир на прстите кои постојано може да се направи.

1. Постои седи варијанта на вежбата погоре. За таа цел, треба да седат на МАТ или кат, со горниот дел од телото во вертикална поза. Сега, обидете се да се допира на глуждовите се протегала во предниот дел со вашите раце со повторени и брза потези.

1. Несакани рака замав - Ова е уште претставуваат дека не е премногу тешко да го пробате! Вие треба да стои со двете нозе благо свиткани. Нозете треба да биде хип-ширина распаѓа. Уверете се дека грбот е исправен. Сега, замав и во рацете на двете страни и следната да премине во предниот дел.

1. Вие исто така може да го подобри градите мускулна флексибилност со балистички вежбање. Вие треба да стојат во исправена положба на телото и да се прошири и во рацете на двете страни и да ги исправи. Дланките треба да се соочи на покривот и лактите треба да се надополни малку. Сега, вие треба да флекс рамениците да се движи рацете зад постојано.

1. Нога нишалки - Ова е уште една популарна балистички протега држење на телото. Вие треба да стојат настрана и да ја задржите должина на раката е од ѕидот. Сега, се стави на телесната тежина на левата нога и да ја задржите на десната дланка на ѕидот да се одржува рамнотежа. Потоа, се лулаат на десната нога напред и назад за неколку круга. Ова може да се направи од друга страна исто така.

1. Надземни рака замав - Да се ​​обидат ова балистички протега вежба, треба да се застане со нозете една нога, освен и двете нозе чуваат свиткани. Одржување на ерекција назад. Сега, нишалка и рацете постојано да горна положба. Потоа, можете да се лулаат на рацете напред и назад. Секоја позиција може да се повтори неколку пати, како на вашиот ниво на удобност.

Предности на вршење на балистички Истегнување:

Главните предности на балистички протега вежби се:

1. Подобрување на Динамички Флексибилност.
2. Мускулите се подготвени за висока активност влијание.
3. Телото се турка надвор од својата удобност зона, идеален за интензивни физички активности.
4. Подобрува моторни перформанси на мускулите.
5. Еден британски весник на студија за спортска медицина покажаа дека балистички протега подобрува флексибилноста на тетивата. Тоа може да биде особено корисно за луѓе со тесни прашања тетивата.

Фактори на ризик / Недостатоци на балистички Истегнување:

Не постои негирање балистички протега не е ризик-слободна форма на вежбање. Субјекти како што се Американската академија на ортопедски хирурзи советуваме против него. Главните ризици се:

• Присилно и одеднаш се протега движења може да му наштети на меките ткива и лигаментите.
• Мускулите и ткивата може да стане повеќе подложни на повреди.
• Тоа може да предизвика водат механизам рефлекс, кој, всушност, ја затегнува мускулите.

Пред да се обиде балистички протега потези, следниве фактори треба да се смета внимателно:

• Ако лицето е ново за остварување и има некои износот на изложеност на статички истегнувања или не.
• Состојбата на возраста и здравјето на лицето.
• Ако лицето страда од мускулите, зглобовите или поврзани лигаменти услови.
• Ако балистички протега потези може да имаат корист на лицето во професионално својство. На пример, ако тој или таа е еден спортист и вежбање може да го подобри нивото на ефикасноста.

Дали најдете оваа статија корисни? Дозволете ни да знаеме со коментирање во полето подолу!