Како да добиете поголем задник брзо?

Копнеж да се заоблен задник како Џенифер Лопез, Бијонсе, Ники Минаж и Софија Вергара? Таа ги зема многу напорна работа и упорност да се добие право криви на вистинските места. Правото вежби, право навики во исхраната, како и правото на животен стил може значително подобрување на големината и формата на вашиот задник. Сакате да знаете како? Чита на.

Важно е да се разбере дека за да се добие поголем задникот, мора да се работи на двете вашиот хип мускулите и хип масти. Постојат три типа на хип мускули: gluteus maximus, gluteus medius и gluteus садење. На повеќе можете да работат на овие мускули, толку повеќе ќе се изгради на овие мускули нагоре, давајќи им на вашите задникот на тон изглед. За поголеми, позаоблена, и поцврст задник, бидете сигурни да се грижи за масен слој над мускулите, како и. Во зависност од моменталната количина на масти околу задникот, ќе можете или мора да го фрлат или да се добие масти.

Значи, ајде да видиме како може да се добијат curvylicious задникот на природен начин.

The Ultimate Водич за да се добие поголема задник

1. Вежба
2. Јадете Добар
3. Промени во животниот стил
4. Совети за да се добие поголем Задникот Брз
5. Најчесто поставувани прашања

1. Остварување

Изработка на три мускулите на задникот ќе се изгради и да се зајакне и да се направи вашиот задник поголем.

А. Glute мостови

Ова е добра вежба за да се загрее вашиот бутот мускули. Ова може да изгледа малку предизвик на почетокот, но од страна на вториот ден, ќе почнете да го правите повеќе удобно.

чекори

• Легнете на грб со нозете хип-ширина распаѓа.
• Место на тегови на вашиот карличната област.
• Подигнете ја карлицата исклучување на подот, а потоа се враќа назад на МАТ.
• Повторете го ова 10 - 20 пати.

B. Една нога мостови

Ова е уште еден загревање вежба која ќе ви помогне да тон вашите хип мускули. Ако седиш многу во текот на денот, оваа вежба е добра за вас.

чекори

• Легнете на грб со свиткани колена и стапалата допира подот.
• Задржи една нога рамно на земјата и да се подигне другиот директно во воздухот.
• Место на тежината на пета на нога на земјата и издишување додека го подигнете вашиот glutes нагоре.
• Флекс вашиот glutes додека вдишување кога ќе се достигне врвот позиција. Потоа, да се претпостави на почетната позиција.

C. Клекнат Kickback

Вежба клекната рушвет работи на gluteus maximus, најголемиот мускул во вашиот задник.

чекори

• Клекнете на подот и ја преземе функцијата push-up со колената паралелно на карлицата.
• Ајде да ги колената и дланките поддршка на вашата телесна тежина.
• Сега, донесе десното колено на градите, а потоа ја ослободат назад, толку голем колку што може.
• Повторете го ова со левата нога.
• Дали во собата за 10 пати.

D. Во скок

Ова е една од најдобрите вежби за тон задникот. Обидете се да се вклучат некои тегови, кога ќе направите оваа вежба.

чекори

• Застанете исправено со нозете околу 3 см распаѓа.
• Чекор напред со десната нога и се наведнуваат левата нога да се дојде до "предлага" позиција.
• Дали ова со левата нога.
• Повторете собата за 10 пати.

Д. Страна скок

Оваа вежба ќе ви помогне да тонот на мускулите на задникот и препоните.

чекори

• Стојат исправено, ставете ги нозете, освен, и нека вашите нозе се истакне.
• Се погледне директно и се наведнуваат десното колено и да седне.
• Ајде назад кон центарот и повторете го истото за левата страна.
• Дали во собата за 10 пати.

F. Режа клоци

Ова е одличен начин да тон задникот, како и долниот дел на стомакот мускули.

чекори

• Легнете на грб на МАТ. Проширете ги рацете целосно, со дланките свртени надолу.
• Подигнете и нозете полека, така што вашиот потпетици се надвор од земјата.
• Сега, подигнете ја десната нога под агол од 45 степени и намалување на левата нога до таа е околу 3 - 4 инчи од земјата.
• Заменик на движења помеѓу вашиот десната и левата нозе.
• Повторете најмалку 15 пати.

G. Нога Лифт

Ова е уште една вежба да тон задникот, како и долниот дел на стомакот мускули.

чекори

• Легнете на МАТ со нозете исправени во воздухот.
• Со вашите раце и раце рамно на МАТ, да се подигне колковите надвор од земјата.
• Држете за пет секунди.
• Повторете 10 до 15 пати со двете нозе.

Ч. Мрена клеча

чекори

• Место мрена на рамената, до trapezius мускули.
• Да претпоставиме дека сквотирање позиција, така што бутовите се паралелни на подот.
• Одржување на позицијата со задник надолу, рамениците притиснати назад, градите нанадвор.
• Биланс на вашето тело со чување на вашите раце во предниот дел.
• Намалување на сквотот да се повлече газот над вашите нозе.
• Стискаш вашиот glutes и бутовите да се врати на својата првична позиција.
• Повторете го движењето полека за 15 до 20 минути.

I. Pliè клеча

чекори

• Застанете со нозете рамо ширина, освен шири.
• Бидете сигурни дека прстите укажуваат нанадвор.
• Донесете вашите раце до пред да се одржува рамнотежа на телото.
• Пониски вашето тело да клеча до задникот се над нозете.
• Стискаш вашиот glutes и бутовите понатаму, додека добивање назад на почетна позиција.

J. Deadlifts

чекори

• Во deadlifts, држете на тегови во предниот дел на бутовите.
• Чувајте ги вашите колена исправени како ќе им помогнам на колковите назад и да се наведнуваат напред од стомакот, намалување на тегови на нозете.
• Откако вашиот грб е паралелно со подот, исправете се врати да ја заврши претставник.
• Тоа е корисно да се стегне вашите хип мускули.

K. Аеробик чекор

Ова е едноставна вежба. Само ја засили и да се повлече и да танцуваат на вашата омилена музика. Можете да темпо нагоре или надолу темпо. Дали ова за 15 - 20 минути да тон вашите задникот мускули.

L. Вклучување на

Вклучување на е добро за вашиот целокупното здравје. Сепак, не се грижи да не го претерала. Можете да го направите интервал трчање, т.е. Трчање и одење во интервали.

М. Велосипедизам

Како што се движат вашите нозе да педалата, може тонот на мускулите на бутовите, листовите, и колковите. Велосипедизам е добар надворешен рутинска вежба која можете да уживате со вашите пријатели, брачен другар, или само од себе.

N. Се искачи на чекори

Оваа вежба рутина е Fab за вашиот бутовите, задникот, стомачни мускули, мускулите и срцето. Сепак, немојте да го направите ова, ако страдате од некоја медицинска состојба која не ви дозволуваат да се направи ригорозни вежби.

O. Јога

Јогата е уште еден здрав опција да тон вашите задникот мускули. Најди ги добра јога тренер и се обучуваат за три или четири дена неделно за да се добие поголема задникот.

Назад на TOC

2. Јадете Добар

Во прилог на погоре вежби, исто така ќе треба да се промени вашата исхрана. Промени во исхраната обезбеди градежни блокови се потребни за поголема задникот. Во суштина, треба да се фокусира на додавање на повеќе протеини за изградба на слој на маст над мускулите на задникот во вашата исхрана.

Избор на правото за храна помага во соодветна регулација на хормони. Покрај тоа, правилна исхрана, исто така, го подобрува ефектот на вежби направено за поголема задникот. Покрај изборот на храна, јадење на соодветно време е подеднакво важно.

• Протеини

Постојат многубројни начини за додавање на протеини во вашата исхрана. Некои добри извори на протеини вклучуваат обезмастено млеко, јајца, ниско-масен јогурт, риба, мисирка, мешунки, месо, соја протеин, коноп протеини и протеин од сурутка. Масти

Мускулите на глутеалната се покриени со слој на маст. За да се добие поголема и снажен задник, мора да се јаде незаситени масти (добри масти). Добри извори на незаситени масти вклучуваат риба, масло, ориз трици масло, авокадо, ореви и семки, мрсна риба, канола масло, сончогледово масло, мрсна риба, ореви, маслиново масло и путер од кикирики.

Дали се консултирате со вашиот диететичар или преземете апликација за броење калории да се знае колку масти може да се консумираат дневно.

• Микронутриенти

Микронутриенти се ништо друго туку витамини и минерали кои се мошне суштинско значење за нашето тело да функционира правилно. Овошје, зеленчук, ореви, и мешунки се одличен извор на микронутриенти. Бидејќи сте обука тешко да се добие поцелосна и снажен задникот, јадат многу овошје и зеленчук да се задржи вашето тело да станат уморни поради недостаток на производство на енергија.

• Јагленохидратите

Важно е да се консумираат неколку јаглехидрати (не можете да ги игнорираат јаглехидрати). Количината на јаглени хидрати зависи од нивото на отпорност се користи за време на вежбање (1). Некои добри извори на јаглехидрати вклучува слатки компири, ориз, јачмен, пченка, целото жито тестенини, пченица леб, јаболка, компири, и грејпфрут.

Назад на TOC

3. Начин на живот промени

(I) Рано во кревет, рано да се зголеми

Можам да кажам од лично искуство дека ова е еден од најдобрите совети имам во изминатите неколку години. Направите вашиот кревет и се лизга под утешител, играат некои добра музика и лебдат далеку во земјата на соништата. Се разбудам во раните утрински часови, така што ќе имате време да се вежба, провери вести, проверете ги вашите пораки, и да имаат појадок, пред да одат да се земе на светот.

(Ii) да спиете најмалку 7 часа

Кога ќе се обучуваат или вежба, вие всушност се скрши мускули. Тоа е кога спиеш дека вашето тело се базира на мускулите. Затоа, ако сакате да биде како што е привлечен како JLO, се барем седум часа спиење. Таа, исто така ќе ги подобри вашите мозочни клетки и да бидете активни во текот на целиот ден.

(Iii) Се е илузија

Носат облека кои го прават вашиот задникот изгледаат поголеми. Можете да носат високо-waisted фармерки / панталони / формална панталони, поместена апостолки, низок пораст панталони / фармерки кои се повлекоа во близина на глуждот, балон здолништа или фустани, кратки тексас здолништа, корсети, свилени наметки, peplum блузи, итн

(Iv) се пие вода

Водата е универзално решение за сите проблеми. Отрови, кои се акумулирани со текот на времето како што се обучуваат да се добие поголем задник ќе се испуштивме надвор ако пиете доволно вода. Токсин се изгради-up може да направи да се чувствувате уморни, а вие може да престане обука. Оттука, пијат најмалку 3 - 4 литри вода дневно.

Назад на TOC

4 Совети за да се добие поголем Задникот Брз

Вежбање и исхрана може да трае со недели да се направи на задникот поголем. Проверете ги следниве совети како да се добие поголем задникот значително побрзо.

1. Гледање на вашиот стил Одење

Промени начинот на кој да оди. Тоа е важно да се носат на вистински начин. Ова ќе влијае на изгледот на вашето тело. Модна писта е клучот. Сите што треба да направите е да се повлече рамената назад и крива или лак вашиот долниот дел на грбот. Ова ќе го направи вашиот задник поголем, посилен и повеќе истакнати.

2. Употреба челно Зголемување влошки

Уште еден ефикасен начин да се добие поголем задникот брзо е преку употреба на задник подобрување на тампони. Можете да добиете shapewear или поместена инсерти од продавници. Тие се специјално дизајнирани за да се зголеми вашиот изглед задникот во еден пар фармерки и панталони.

3. Тенка вашиот waistline

Разредување вашиот waistline ќе го направи вашиот задник поизразен. Секогаш можете да трик на луѓето во размислување дека имате голем задник со едноставно cinching половината. Најдобриот трик е облечен во стомакот Такер.

Ако не сте удобно користење на стомакот Такер или не имаат еден, исто така може да носат појас над кошулата. Сепак, бидете сигурни да се носат овој појас над најтенкиот дел на половината. Препорачливо е да се обратите за темна боја, широки ремени или оние со средна широчина.

Уште една опција е со користење на појас да се направи пушки поизразен. Се препорачува да се избегне хоризонтални ленти и дезени. Помал половината ќе го направи колковите изгледа пошироко. Иако хируршки процедури се достапни и да се обезбеди брзо подобрување задник (2), вежбање, заедно со правилна исхрана може да обезбеди траен резултат без премногу инвестиции и несакани ефекти. Значи, да одлучи мудро за начините да се добие поголем задникот брзо.

Се надеваме дека овие совети ќе ви помогнат во постигнување на поголем задник брзо. Ајде сега да ги разгледаме неколку најчесто поставуваните прашања.

Назад на TOC

5. Прашања и одговори

• Колку време ќе биде потребно за мојот задникот да се добие поголем?

Јас би рекол, да ги задржи вашите цели реален. Во зависност од вашата моментална телесна тежина или телесните масти, тренингот рутина, навики за јадење, и промени во животниот стил, вие полека ќе почне да се забележи дека вашиот мускулите на задникот имаат тон до крајот на третата недела. Исто така, не престане да јаде добри масти. Ова ќе помогне да се изгради на масти над вашиот глутеалната мускули.

• Зошто не е мојот задник добива поголема?

Има некои трпение. Вашата моментална телесна тежина, медицинска историја, тренингот рутини, исхрана, итн се сите важни фактори што треба да се разгледа и да се следи правилно да се добие поголема задник. Преземете ја апликацијата на броење калории и да ги следат вашите протеини, масти и јаглехидрати доза секој ден. Земи исхрана шемата составена од вашиот диететичар. Исто така, се сеќавам, вашите гени играат главна улога.

• Како можам да добијам позаоблена задник?

Сите вежби, диета и начин на живот точки наведени погоре треба да се следи. Исто така, ја добиете вашата тренер и диететичар тесно да соработуваат за да ви помогне да се постигне своите цели.

• Може ли да се добие поголема задникот без да работат надвор?

Да, веројатно, ако само жвакам на многу компир вафли и јадат три оброци на брза храна и седат цел ден! Мора да го работат надвор, девојката. Ако јадете само масти храна богата, не постои гаранција дека масти ќе се изгради-up во вашиот задникот; тоа може да се акумулирани било каде во вашето тело. Ова на крајот ќе ве натера да се погледне надвор од форма. Земете еден пријател заедно со вашиот тренингот сесии за да ги направи забава.

Назад на TOC

Сега дека знаете како да се добие поголем задник природно, што чекаш? Споделете го вашето мислење со нас со коментирање во полето подолу!