Женска фитнес

9 ефективни вежби на градниот кош и нивна корист за жените

9 ефективни вежби на градниот кош и нивна корист за жените

Градите вежби често се создаде забуна кај жените дали да ги прават или не, и ако да, тогаш што да се направи. На крајот на краиштата сите ние љубовта и омразата нашата мала "девојки! Ако сте во дилема на градите вежби, тука е едноставен одговор-Да, треба градите вежби, на тренингот режим не може да се натпреваруваат без нив!

Ефективни градите Вежби:

Па овде е вашиот водич за најефикасен и најдобар градите вежби кои треба да се вклучат во вашата рутина:

1. Постојаниот градите Рашири:

Пред да започнеш било која вежба или рутина, тоа е важно да се водат на мускулите што ви се случува да работат за да се спречат какви било повреди.

load...
  • Застанете со вашиот 'рбет исправено и апс тесни.
  • Тек на рамената назад и подигнете ги рацете нагоре, ги виткање на колена во таков начин што вашиот лактите се паралелни со главата.
  • Притисни вашите раце назад и да се отвори градите.
  • Држете го водат за 20 - 30 секунди.

2. Камел Претставуваат:

Камила поза отвора градите и се протега на целата област навистина добро. Позите, исто така, обезбедува добра истегнување на грбот и исто така ви дава блескав кожата!

  • Се фаќате на колена и да ги поставите малку едни од други.
  • Сега свиткување наназад, ги рацете зад вас и го имате вашиот потпетици со вашите раце.
  • Отвори градите, се чувствуваат се водат и во градите и грбот.
  • Држете го позираат за 30 секунди.

3. Со седиште гира Летај:

Оваа вежба работи наизменично на мускулите на градите и горниот дел на грбот мускули. Тоа е вежба ниво почетник и бара сет на тегови.

  • Започнете со се седи на една вежба топката или една клупа со вашиот 'рбет исправено, рамената стркала назад и апс тесни.
  • Земи гира во секоја рака и ставете ја раката на таков начин што вашиот лактите се паралелни со главата со вашите колена во права линија со рамената.
  • Притиснете лактите заедно пред лицето со тоа што ги блиску, а потоа се шири нив повторно ќе се врати во претходната позиција.
  • Дали 15 повторувања.

4. Легнат на градниот мува:

Оваа вежба за градите е една од класичните и најефикасните вежби за работа на pectorals. Сите што ви треба е еден пар на тегови и стабилност топката или клупа да лежи.


load...
  • Легнете на стабилност топката или една клупа со вашите стомачни мускули стегната и рамената притиснат кон клупата.
  • Држете гира во секоја рака и да се подигне вашите раце директно погоре.
  • Сега се шири рацете правење на летање движење и ги донесе толку ниско, на вашите страни колку што можеш.
  • Исправете ги рацете горе.
  • Дали 15 повторувања.

5. Приклони гира прес:

Приклони гира прес насочена кон градите и бара вежба клупата што се става во косина. Истата вежба може да се направи во лер и пад позиции. Сите три позиции работат на различни области и агол на истите мускули.

  • Легнете на наклонети клупата со грбот исправен и рамената турка назад.
  • Земи гира во секоја рака и да се подигне вашите раце право напред.
  • Сега притиснете на тегови назад во близина на градите.
  • Ги подигне на првобитната положба повторно.
  • Дали 15 повторувања.

6. Мрена Клупата Прес:

Мрена клупата на печатот е главната вежба за градите. Ова уште еднаш може да се направи во лер, приклонуваат и пад позиции. Оваа вежба треба вежба клупата и мрена.

  • Лежат назад на клупата со грбот исправен и апс тесни. Место нозете рамно на подот поширок од рамо ширина распаѓа.
  • Ставете ги рацете на таков начин што вашиот лактите се нормално на подот и лепењето на мрена цврсто.
  • Сега полека притиснете мрена нагоре со зацрвстувањето вашите колена.
  • Одржи на 2 - 3 секунди, а потоа го намали надолу.
  • Дали 12 повторувања.

7. Широк склекови:

Широк склекови се вашите редовни склекови со рацете поставени поширок од рамо ширина. Склекови се класични вежби за градите. Овие склекови се концентрира на ефектот на градите и повеќе, бидејќи на пошироката поставеност на рацете.

  • Добие во положбата на push-up на вашите раце и прсти со вашиот 'рбет директно и тесни апс. Почетниците можат да го прават тоа на колена.
  • Ставете ги рацете поширок од рамо ширина, освен во согласност со рамената.
  • Сега притиснете го надолу со виткање вашите колена и да одат толку ниско, како што можеш.
  • Потоа притисни до стартната позиција.
  • Дали 12 - 15 повторувања.

8. Приклони склекови:

Приклонуваат склекови стави поголем притисок врз пределот на градниот кош од неутрална склекови. Можете да ги користите стабилност топката, блок, скалило или клупа за вршење на овој склекови.

  • Започне во позиција на push-up со вашите прсти стави цврсто на покрена платформа која ќе се користи. Ова ќе Поставете го вашето тело во навалена позиција.
  • Сега се направи вашите редовни склекови за 5 точки.

9. Мачка Претставуваат:

Заврши градите вежбање со добра истегнување на мускулите само работеше на. Тоа ќе го спречи зацврстување на мускулите и да ги ослободат сите грчеви или болка може да се добие.

  • Се фаќате на вашите раце и колена. Го задржи вашето тело опуштено, но не и спуштени или стуткано.
  • Сега лак твојот грб толку ниско, како што можеш. Градите ќе се движат надвор и вратот ќе се протега наназад.
  • Држете го водат за 10 сек. А потоа се релаксира.
  • Направете го тоа за 1 - 2 минути.
3 Најдобра КОВЧЕГ ВЕЖБИ ЗА ЖЕНИ во 3 минути

Предности на градите Вежби:

Па првото прашање жените прашам е зошто треба да се направи градите вежби? Тука е одговорот на ова прашање.

  • Градите вежби не ќе се направи вашите гради поголеми или помали. Но, она што може да направите е да се укине оние girlies малку повисоко. Градите вежби нудат ефективни начини да се ослободи од доделување на дојка.
  • Градите вежби не се направи вашите гради хард рок. Но, тие се подобри пекторални мускули кои лежат во основата на градите. Ова резултира во повисоки и релативно поголем изглед гради, подобрување на нивната форма.
  • Работат мускулите на градите, има додадена корист на тонирање и зајакнување на мускулите на рацете и горниот дел од грбот како што повеќето од вежби за градите, исто така, работат на вашиот трицепс, бицепс и deltoids.

Градите вежби за жени се важни бидејќи тие се дефинираат и да се подобри формата на градите област и градите. Овие вежби помагаат во правењето на горниот дел од телото силна. Така одат пумпа некои железо и да почне клупата притискање дами. Зошто мажите треба да имаат сите на забавата?

Беше корисна оваа статија? Споделете го вашето мислење со нас во коментари подолу.

load...