9 ефективни начини за зголемување на вашата издржливост за трчање

Да, сте слушнале за сите неверојатни нешта добар рок може да направи за вас. Но, само по неколку минути го остава задишан и стенка како ако ви се случува да умре во секој момент. Значи, можете да одлучи да работи не ти е нешто, а го крстот надвор од вашиот to-do листа. Дали е тоа сценарио? Дали го опишуваат вашата врска со трчање?

Работи е една од најпознатите основните и исконски нагони дека ние, луѓето имаат? Тоа доаѓа како природно дишење за нас! Значи, ако се борат со вашиот трчање издржливост и кондиција, тоа не е затоа што работи не ти е нешто, туку затоа што само треба да се направи одредена обука.

9 совети за подобрување на издржливоста во трчањето:

Тоа навистина не е важно дали сте обука за маратон или само сакате да се фрли оние екстра фунти или ако сакате да даде некои екстра TLC на вашиот кардиоваскуларен систем. Ако сакате да се подобри вашата издржливост трчање, тогаш треба да ги содржи следниве совети во вашиот обуката:

1. HIIT:

Висок интензитет интервал на обука (HIIT) е важно за подобрување на вашиот аеробен капацитет. На тренингот распоред треба да се состои од најмалку 3 HIIT сесии секоја недела. HIIT ви помага да се обучуваат срцето и белите дробови подобро. На тренингот треба да се состои од горниот дел од телото, како и пониски движи телото. Можете да додадете во сила се движи во вашето време во чекање помеѓу висок интензитет потези.

2. Plyometrics:

Друга работа која мора да биде дел од вашиот обука е plyometrics. Сите спортисти ги обучуваат нивните кардиоваскуларниот систем да се подобри нивната VO2 со инкорпорирање на експлозивни вежби во нивните вежби. Експлозивни вежби или plyometrics како burpees, клеча скокови, скокање lunges, Froggy скокови и друго, не само подобрување на VO2, но, исто така, да изгори многу калории.

3. Сила за обука:

Нозете и јадро треба да биде доволно силна за да го носат на 5k далечина. Повеќето луѓе мислат дека трчањето е преку и преку кардио. Тие се игнорира фактот дека сила обука игра важна улога како дел од ниту еден тренинг. Ова е сосема погрешно. Мускулите на нозете и силата на вашиот јадро ви помогне во работи подобро и подолго. Силни мускули рамноправни зголемена моќност и моќ доведува до брзина и издржливост.

4. Чувајте Вклучување на:

Океј, па ќе се чувствувате како да сте само за да помине надвор после водење само за 5 - 10 минути. Па што? Ова не значи дека ви се случува да се откажат од толку рано! Не, вие мора да продолжи да работи и да се движат. Види, знаете вашето тело се прилагодува на речиси сè под услов да им даде доволно време. За да се подобри вашиот трчање издржливост, треба да продолжи да работи и се обидувам. Но, се сеќавам, тоа е постепен процес. Оди со правилото за 10%. Се кандидира колку и онолку долго колку што може да се на вашиот склопот на темпото на првата недела, а потоа, ако се чувствуваме удобно со тоа темпо, можете само да ја зголеми вашата брзина или растојание од 10%. Тоа е во ред, ако е потребно повеќе од една недела. Стрпете се, но не се осмелуваат да се откажат!

5. Интервал на обука:

Интервал на обука е уште една техника која се користи од страна на професионалци за подобрување на нивната издржливост, издржливост и брзина. Интервал на обука тука вклучува наизменични вашиот трчање темпо и стил. На пример, да наиде на спринт брзо како што може за 30 секунди и потоа се забави до 75% ниво на вашата способност и да се кандидира на таа брзина за уште 2 минути. Потоа можете да повторно пукна во спринт. Може да се обидете се извршува на склони пат премногу. Експериментирате со свој план или можете да пребарувате на интернет за сет рутина. Јас особено се допаѓа Тоа тон девојки Karena и Катрина постави.

6. Музика:

Не ми даде дека duh-Ш погледне. Ова е всушност најефикасен. Вашиот чекор стапка, исто така е важно кога ќе се обидуваат да се подобри вашиот трчање издржливост. Музика да ви помогне во добивање во тек и да се движат. Ние тежнееме да одговара на нашите чекори во ритам. Значи направите вашиот тренингот плејлиста и оптоварување на секаков вид на музика која помага во се движат вашиот задник. Дека сте полни со енергија и добива музиката. Верувај ми, ќе најдете ќе истрча екстра милја или два.

7. Опфаќа:

Не се работи без добро загревање и никогаш не го прескокнете излади. Истегнување е речиси интегрален дел од тренингот на професионални спортисти. Се водат вашите мускули со убава динамични вежби за истегнување за да се загрее вашето тело. Дали некои статички вежби за истегнување и некои јога да се водат вашите мускули откако ќе ја заврши својата рок. Се протега пред трчање, исто така, се олабавува мускулите и помага да се подобри перформанси.

8. Исхрана:

Се грижи за вашата исхрана е императив ако сакате да се подобри вашиот трчање издржливост. Вие треба да гориво на машина, ако сакаат да работат во своите најдобри. Бидете сигурни дека ќе се стави добра посно протеини и добри јагленохидрати во вашето тело. Ви треба добар храна за да ја добиете вашата енергија.

9. Одмор:

Да, тоа е важно да ги споделите вашето тело одмор, така што сте уморни, болка во мускулите добијат време да се лекува и поправка. Вие не може да работи како слободен тигар со уморно тело. Ќе заврши влечење како изгубена кутре! Значи, ја добиете вашата минимум 7 ч спиење секој ден. И исто така не се работи секој ден. Се меша со други видови на вежбање.

Постојат и други работи што треба да имајте на ум како вашиот трчање форма, добивање на добар пар на чевли за обука и хидрантни себе правилно. Овие работи не може директно да се подобри вашата издржливост, но тие не влијаат на вашиот трчање. Ако чевлите не се добри, тие не само што може да доведе до повреда, но, исто така, се меша со колку, колку долго и колку добро вие сте во можност да работи. Слично на дехидрирани тело не ќе ги покрие милји во еден убав темпо за вас.

Па следете ги овие совети и да го поставите вашиот рутински обука во согласност со овие. Тие сигурно ќе ви помогне да се кандидира околу како слободна и див дух со кој сте родени. Не заборавајте да ги споделите вашите мисли ако некој со нас.