8 видови на Push прозорци за жени и нивните бенефиции

Притисни прозорци е вежба пластика која е веројатно најпознатиот вежба досега. Тој има голем број на варијации и се фокусира на зајакнување на горниот дел од телото и јадрото заедно со трицепс. Да бидат во можност да се направи n-ти број на притискање нагоре вежби и варијации е нешто што скоро секој фитнес навивач копнее да се фалат за и таму е причината зошто е толку тешко подвиг.

За жена или маж со прекумерна тежина, тоа е многу тешко во почетокот како оваа вежба бара контракцијата на мускулите на горниот дел од телото, и жените воопшто имаат тенденција да имаат помалку горниот дел од телото сила. Исто така, кога луѓето имаат тенденција да се претвори дебели, тие се започне губење на концентрација на мускулите во горниот дел од телото, повеќе отколку во долниот тело. Придобивките од притисни прозорци е тоа што може да дејствува против сите овие проблеми и ќе се контролира масти депозити.

Сепак, со некои трпение и упорност, оваа вежба може да биде лесно да се направи од било кого очекуваме да бидете во добра форма. На прво и основно барање е дека треба да се биде ментално подготвени со цел да биде целосно исцрпена и се уште имаат доволно сила остави да се притисни до подалеку.

Тоа се рече, ајде да започнете.

Кога ќе се поаѓање, можете да го направите пол им помогнам, исто така познат како склекови на девојката.

1. Девојка pushups:

Во текот на овој чекор, треба да се одржи колената на МАТ како што е прикажано на сликата и потоа спуштете се на земја, исто како во нормален pushup претставуваат, но ќе имаат поддршка од колената да ви даде повеќе рамнотежа. Можете да ги прават овие склекови додека не може да се направи околу 10 - 15 комплети без чувство досаден, а потоа можете да се движи кон стандард склекови, а потоа се продолжи понатаму екстремни варијации.

Ако дури и не може да успее да се направи склекови на половина, а потоа она што треба да направите е контра pushups, или за апсолутни почетници, pushups ѕидот.

Во контра pushups, можете да го користите кујна контра како што сугерира името, но секако не го користите вашата кујна простор за тренингот. Значи, користете стол (бидете сигурни дека неговата неподвижна) или на клупа или дури и креветот. Секое хоризонтална површина на правото висина ќе ја направи. Треба да себе си во позиција на оваа површина и ја користат таа рамнотежа да се притисни нагоре и надолу, додека балансирање на вашите прсти. Како ова:

2. Едноставна pushup:

И за крајната дебитант, обидете се прави pushups ѕидот.

3. Ѕид pushup:

За да го направите ова, место и рацете на ѕид малку поширок од вашиот рамо ширина, а потоа ја ослободат нозете надвор и се протега на вашето тело додека сте на штрек. Притисни напред кон ѕидот со помош на билансот на вашиот јадро и рацете, а потоа турнете го назад во првобитната положба за да се заврши еден pushup. Повторете го ова додека ти се сигурни доволно за да се движат на шалтер pushup, а потоа да pushups на половина, а потоа со стандардот склекови.

Деновиве, ѕид им помогнам за да може да почне да изгледа нешто како ова:

По некое време на вршење на нормален стандард pushups, постојат бесконечен број на опции кои што може да се направи, како што се:

4. Балистички pushup:

Во овој pushup, ќе се одржи или во половина pushup или дури и целосно pushup позиција и да го намалат себе си како нормален pushup но кога ќе излезе, ќе им помогнам со вистинска сила и трипер вашите раце, а потоа се врати на теренот на двете вашиот раце.

5. Дијамант pushup:

Наместо на ставање вашите раце во ширина пошироко од рамената, тука ќе се направи форма на дијамант со вашите раце, а потоа направи pushup нормално, додека се балансирање на вашите раце. Ова ќе го направи вашето тело бара повеќе работа од вашите мускули да се балансираат и тоа, ќе им даде на вашиот јадро подобра тренингот.

6. Спајдермен pushups:

Да го направите ова pushup, започне на вашата нормална позиција штица и потоа, додека ќе се подигне нагоре, донесе до еден од колената кон лактот колку што можеш, а потоа турнете го назад како ќе се врати во првобитната положба.

7. Покачена pushup:

Откако ќе го добиете во позиција каде што можете да го направите сите овие варијации, можете да направите обратна верзија на контра pushup со ставање нозете на покачена површина и прави им помогнам во таа позиција. Ова ќе го направи вашето тело да работат понапорно.

Исто така, постојат варијации како што се:

8. Зглоб pushups:

Ова е направено на вашиот стави на Запалената, наместо на вашите дланки или дури и на само еден зглоб како на сликата.

Но, без оглед на тоа, ако работиме напорно и пракса повторно и повторно, наскоро ќе се рече,

Се надевам дека ќе уживаат на статијата. Не заборавајте да ни оставите коментар подолу.

Image Извор: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10