Женска фитнес

7 ефективни придобивки од тренинг за елипсовидна тренер

7 ефективни придобивки од тренинг за елипсовидна тренер

Елипсовидна тренер е еден од најчестите фитнес опрема за таму. Всушност, секоја салата во вредност од неговата железо ќе има барем неколку елипсовидно некаде во ред на трчање, велосипеди, веслачи, итн Но, тогаш, тоа е исто така еден од најпознатите злоупотребуваат и недооценено фитнес опрема. Луѓето едноставно не ја сфаќаат многу здравствени и фитнес бенефиции машината има да понуди.

Елипсовидно се исто така познат како крос-обучувачи и X-тренери. Тоа е стационарна машина за вежбање која имитира движењето на качување по скали, трчање и одење. Постојат два педали и две рака држела во елипсовидна тренер. Ако сте во потрага да се купи еден за себе, за најновите технологии се погледне. Вашиот елипсовидна тренер треба да имаат централно-возење и прилагодување на рампата која може да се претвори во приклонуваат или други различни патеки за движење на педалот како ридот.

Предности на елипсовидна тренер:

Ако мислеше дека елипсовидна е за сите затоплување вашето тело, тогаш дозволете ни да ви го осветлуваат на она што се случува да се направи за сите нас оваа машина.

load...

1. Кардиоваскуларни предности:

Елипсовидно се крајно корисни за кардиоваскуларниот систем. Работа со користење на елипсовидна зазема срцето и го зајакнува срцето. Тоа ја зголемува аеробниот капацитет на телото. Ова резултира во посилна срцето и белите дробови, а во исто време убава, греење-up систем. Топ фитнес тренери често го нарекуваат како извор на власт, меѓу кардио опрема.

2. Вкупно тело тренингот:

Елипсовидна тренер ви дава интегрирана целосна тело тренингот. За разлика од трчање, вежбање со елипсовидно движење не работи само на долниот дел од телото, но исто така се впуштаат горниот дел од телото. Елипсовидно имаат рачка-држела, кои се наметнува и влечат во синхронизација со движењата на ногата. Тоа ефикасно работи на горниот дел од телото.

Опрема 3. Не-Влијание:

Додека со користење на елипсовидна машина, вашиот потпетици се секогаш поврзани со педалите; а нозете се стабилизира со педалите. Ова не се стави било која дополнителна вирус на колена и другите зглобови разлика активности како трчање и возење велосипед. Тоа го прави елипсовидна побезбеден за стари лица, лица кои страдаат од некои заеднички прашања, па дури и оние кои имаат проширени вени.


load...

4. Сила и издржливост:

Елипсовидна крстот патики помогне во градењето на силата и мускулната издржливост. Тоа е вежба носат тежина, која ефикасно ќе ги погодуваат слаб quadriceps, hamstrings, glutes и телињата, без поставување на вирус на колена.

5. Губење на тежината:

Ако сакате да изгубите тежина, тогаш елипсовидна тренер може да го забрза вашиот пат. Елипсовидна тренер е многу добра опција за горење калории. Всушност, некои истражувања тврдат дека може да се горат повеќе од 400 калории во околу 30 минути на елипсовидна тренер. Се верува дека луѓето често се чувствуваат многу ниска релативна Согледување на напрегање (RPE) со елипсовидна тренер. Тоа е, не се чувствуваат дека тие работат доволно силно, кога тие всушност се и заврши работа дека малку повеќе. Ова помага во ослободувањето оние екстра фунти.

6. Лесен за користење:

Елипсовидна тренер е лесен за користење и заштедува време. Таа ги зема многу малку простор и може да се постави дома премногу. Тука навистина не е многу за наука за тоа како да се користи со елипсовидно движење. Покрај тоа, оваа опрема ви дава комплетна висок интензитет тренингот во половина од времето, кога во споредба со нормалните кардио вежби.

7. Ги прилагодува на вашиот тренингот:

Тоа е докажан факт дека кога една активност се врши во неколку наврати во текот на времето, нашето тело се навикнува на тоа и мускулите не работат толку тешко како што тоа го правеа порано и ние не горат повеќе калории. Елипсовидна тренер ви овозможува да се разликуваат вашиот должина чекор, отпор и брзина во текот на тренингот, така што ќе може да го направи интервал на обука. Ова резултира во повеќе калории толпата и зголемување на мускулната ангажман.

Како да се направи?

Признавам дека елипсовидна тренер е за мене "непријатна машина. Дури и по сите овие години, јас се уште се смешно чувство секој пат кога ќе скокаат врз таа машина. Но, тогаш, со оглед на многу од нејзините придобивки јас се уште не елиптични 2 - 3 пати секоја недела. Користење на елипсовидна тренер е едноставна и може да се поставени во согласност со вашите желби. Еве ги инструкциите за користење на елипсовидна тренер правилно:

  1. Чекор на елипсовидна и стави еден во секоја од педалите докрај.
  2. Сега, да се одржи на рачките.
  3. Стојат исправени со твојот грб во исправена положба, апс тесни, основни ангажирани и рамениците стркала назад.
  4. Сега почнуваат да се движат нозете како да се движат напред.
  5. Вашата рака движење ќе биде туркање и влечење. Им помогнам на еден рачката напред и да се повлече од други рачката кон вас.

Совети:

Иако користење елипсовидна машина е прилично лесно, луѓето се уште се направи некои основни грешки. Следете ги советите дадени подолу, за да се зголеми вашите резултати:

  • Немојте само да се одржи на рачките. Ставете во горниот дел од телото со притискање и повлекување на кваките со сила.
  • Никогаш немој да се потпреме напред на машината. Тоа е мамење и лоша форма, кои не само што го нарушува вашите перформанси, но исто така може да доведе до повреди.
  • Зголемување на вашата RPM зазема интензитет. Но, имајте на ум дека тоа не го направите елиптична премногу брзо. Кога одите премногу брзо, ќе заврши со користење премногу импулс кој компромиси ангажман на мускулите.
  • Чувајте експериментира со вашиот тренингот и да ја задржат различни. Можете да се наизменично напред pedaling и обратна pedaling. Ова регрути поголем спектар на мускулите во долниот дел од телото.
  • Не го правам елипсовидна без никаков отпор. Ако се прави со низок интензитет, а потоа користете низок отпор, но мора да има одреден отпор.
  • Бидете сигурни дека ќе се воспостави хармонична комбинација помеѓу вашите раце и движења на нозете.

Треба вашата доза од 20 минути кардио пред другите на тренингот? Обиди се со елипсовидна тренер, тоа целосно ќе Лудо возење дека масти!

Беше информативни оваа статија? Споделете го вашето мислење со нас во коментари подолу.

load...