7 ефективни начини за зголемување на издржливоста на фудбалот

Позицијата на играта тоа е тоа што фудбалот е за повеќето ентузијасти. Исто така е еден од најпознатите "физички барајќи" игри. Додека играте фудбал, потребен ви е неверојатно високо ниво на издржливост да се задржи на игра се случува. Без разлика дали сте про фудбалер или само викенд фудбалер, вие не треба да се изгради својата издржливост да се биде добар во играта.

Како да се зголеми издржливост за фудбал?

Еве неколку начини со кои може да се пумпа до вашата издржливост и да игра на "убава игра":

1. Пракса Специфични Вежби:

• Кардиоваскуларни вежби: Пракса кардиоваскуларни вежби или "аеробик" (пливање, јаже скокање, трчање, скалило повлекува, џогирање, скокнеш, велосипедизам, веслање, итн) за најмалку 30 до 50 минути секој ден. Тоа ќе им даде поттик за вашата издржливост со зголемување на вашиот аеробен капацитет во голема мера.

• Коло обука: Тежина-базирана обука коло (стомачни, склекови, lunges, клеча скокови, итн) може да ви помогне многу во развојот на мускулната сила, а со тоа подобрување на вашата издржливост. Остварување за 1 минута на секој од 10 до 20 станици на колото се смета дека е доволно.

• Plyometric Вежби: Откриено е дека plyometric вежби (една нога скокови, кутија скокови, burpees, скалило хмељ, и други слични брзо експлозивни движења), особено на оние пондерирана, може да се зголеми енергијата и издржливоста на еден фудбалер значително.

• Истегнување: Рашири вашето тело пред и по вежби редовно. Тоа не само што ќе се изгради на вашата издржливост, туку и ви ги задржи подалеку од повредите.

2. Обучуваат правилно:

• Спринт: Тоа е од клучно значење да се обучуваат вашето тело однапред, така што ќе може да спринт-бутване-спринт во текот на играта што е можно побрзо. Вршење на циклусот од 15 - 20 јарди на спринт (вклучувајќи го и времето на опоравување) секој ден може да ви помогне неизмерно да се подобри вашата издржливост. Вие исто така може да се практикуваат спринт вежби со дополнителна отпорност (носење бројат панталони или елеци) да се направи поголемиот дел од вашиот тренинг.

• Брзина издржливост обработува: Не е потребно Оваа особено обука за зголемување на вашата способност за движење во текот на различни растојанија брзо и ефикасно. Како резултат на тоа, вашето ниво на издржливост, исто така, ќе се оди повисоко.

• Fartlek тренинг: Ова е модифицирана форма на брзина издржливост рок, кој им помага на играчот потег за постојан времетраењето со менување на неговата брзина соодветно. Се рандомизирана верзија, тоа му дава многу енергија и издржливост на приправникот.

• Фудбал-топка Вежба: Тој е еден од најефикасните опции за фудбалери издржливост обука. Како тоа го прави користењето на самиот фудбал, можете да ја зајакне својата контрола на топката, како и посед на топка вештини заедно со засилување на ниво на издржливост.

3. Консумираат добро балансирана исхрана:

Здравата исхрана е несомнено од суштинско значење за зголемување на издржливост, било да е тоа во фудбал или било која друга физичка игра. Строго ги следат добро балансирана исхрана која е богата со јаглехидрати и ниски во масти. Јадете најмалку 6 пати (3 големи и мали оброци 3) на ден за да ги апсорбира доволно хранливи материи. Се држат настрана од junks, преработена храна, слатка предмети, сода, итн Исто така, обидете се да се занесе во вистинска природна храна, наместо да има моќ барови, енергетски пијалоци и додатоци во исхраната.

4. Останете хидрирани:

Пијте многу вода за да се чува себе си хидрирани. Ако вашето тело клетки се дехидрирани, ќе се чувствувате ниско на енергија и тоа ќе се земе за патарина за вашата издржливост и перформанси. Па пробајте и консумираат многу вода во текот на денот и да ја задржите доволен број на шишиња со вас во текот на натпреварот.

5. Дај си доволно одмор:

Земете доволно одмор пред две претстави. Секој играч треба да спијат насекаде помеѓу 7 и 9 часа на ден во текот на ноќта. Тоа е докажано дека ноќта е само време кога вашето тело подмладува и го обновува целосно. Како резултат на тоа, ќе добие доволно издржливост во вршењето на следниот ден.

6. Не над-пракса:

Не над-се обучуваат. Ако вежбате многу или практикуваат секој ден, ќе може целосно да се исцеди на енергија, кои влијаат на вашето ниво на издржливост значително. Тоа е од витално значење што ќе бидат потребни најмалку неколку денови во распон од една недела.

7. Бидете Позитивни:

Секогаш мислам позитивно. Толку повеќе ќе ви се притисни напред, е повисок за издржливост оди. Значи, да ги задржи само-мотивирање. Надевам дека сега имаш идеја за тоа како да се зголеми издржливост за фудбал! Овие совети не се за фудбалерите на Ал боја. Секое спортски лице да ги следат овие совети како да се изгради силна издржливост. И зошто само спортски луѓе, ние обичните смртници исто така може да имаат корист од овие упатства! Како да ви го зголеми вашето ниво на издржливост во фудбалски натпревари? Дозволете ни да знаеме со коментирање подолу.