Женска фитнес

6 Неверојатни придобивки од надземни вежби за вежбање Зајакнување на горното тело

6 Неверојатни придобивки од надземни вежби за вежбање Зајакнување на горното тело

Ние сите да поминат неколку часа во салата кревање тегови, вежбање, и се обидува да се изгради тело кое е тон и била делкана. Секој сака фигура која е добро обликувани. И да се добие тоа, најдобра вежба е надземни печат. Ова е класичен и се користи за неколку години. Тоа не само што ви дава спектакуларни резултати во текот на еден краток временски период, но прави се потпреме и одговара побрзо отколку што замислував. Тоа е одлична за сите оние кои сакаат да се развие мускулите во најкраток временски период на време.

Овој потег е прилично едноставна, иако тоа е тешко да се помине, ако се обидува за прв пат. Ако сакате да дознаете повеќе за вежби надземни печат, го користите овој напис како вашата крајна водич. Тоа ќе ве научи на техники во кои може да се направи овој потег на вистински начин, заедно со бенефиции.

Зошто Вие треба да направите оваа вежба?

Секогаш може да се укине тежини, а тоа е клупата на печатот вежба. Но, штом еднаш ќе се користи надземни печат, може да се добијат придобивките кои никогаш не сте замисли! Некои од причините зошто треба да се прави оваа вежба се наведени тука:

load...

1. Вие дава целосна тело тренингот:

Овој лифт е совршен за целосна тело тренингот. Овој потег ќе работат на мускулите на грбот, градите, рамената и трицепс премногу. Сепак, не се има предвид дека се додека можете да направите оваа вежба, треба да бидат договорени вашите мускули.

2. Гради сила и телесна маса:

Не само што ќе имаат голем горниот дел од телото тренингот, но, исто така, се најде многу на сила во вашите мускули. Овој потег е одлична за посилна горниот и долниот дел од телото. Со цел да се изградат посилни мускули, треба да ги истакнам постојано. Остварување на надземни гира печат е одличен избор за сите оние кои би сакале да се изгради мускулите, како и сила.

3. Мерки за заштита рамената:

Вашето здравје рамо дефинитивно ќе се подобри драстично ако се направи овој потег редовно. Вашиот deltoids ќе бидат обучени и ќе бидете во можност да се одржува добар мускулите рамнотежа. Направено во право, оваа вежба, исто така, може да се заштити телото од повреди.


load...

4. Тоа е забавно:

Кревање тегови од подот и притискање над главата е многу повеќе забава отколку притискање на ист вид на тежината, додека лежите на клупа.

5. Одлична кардио:

Надземни печатот е голем извор на кардио. Таа работи и срцето, како и на белите дробови ако се стави во точниот износ на напор. Тоа може да се добие прилично досаден, но остатокот увери дека ќе се гори во целина многу калории додека го прави тоа.

6. Големиот тело:

Надземни печатот е една вежба која ви дава тело на вашите соништа. Ќе имаат помали половината и атрактивна тело ако се вклучат овој потег додека вежбате.

Како да го направите Надземни Притиснете Вежба:

Надземни Притиснете вежба може да биде лесно да се направи, ако ги следите инструкциите:

  1. Застанете исправено со нозете малку распаѓа. Вие исто така може да седи на клупа со твојот грб директно до.
  2. Сега се одржи гира во двете раце. На зглобовите треба да се свртени нагоре и палците треба да биде внатре. Не заборавајте да ги задржи overhand зафат.
  3. Сега се подигне тежина над главата во движење, што е под контрола. Бидете сигурни дека вашите раце не се удри нагоре. Стресот на лактот зглобовите премногу, а тоа е оваа вежба.
  4. Како што можете да притиснете го нагоре, не заборавајте да издишување.
  5. Вие исто така може да го менува рацете наместо притискање двете во исто време. Ова ќе се направи полесно потег на некој начин.

Како да се подобри оваа вежба:

Постојат начини во кои може да се подобри овој гира надземни вежба печат, како и. Користи ги советите наведени тука се и сте добро да се оди!

1. Чувајте ги вашите колена напред. Градите треба да се нагоре. Ќе заборавајте да се репозиционира во меѓу потези. Почнете ја секоја претставник со вашите колена право пред себе. Ако градите е горе, тоа дефинитивно ќе ви помогне да се пречека на потег!

2. Имајте висок бар! На високото на бар е над градите, растојанието ќе бидат подеднакво се намали. Донесете на бар во близина на вашиот clavicles. Сега навалите главата назад и назад толку брзо како што можеш. Ова може да наштети на почетокот, но вашата кожа ќе се навикнеш на него, како и.

3. Чувајте оди напред. Ќе пропуштите на повторувања ако остане назад. Сега се префрли на торзото напред кога бар достигна блиску до нивото на челото.

4. Дише. Ако се дише на врвот, ќе се бие бар надвор од градите што следниот чекор малку полесно. Кога ќе дишат на дното, ќе се направи следниот чекор посилно. Вториот прави вежба напорно и поранешниот олеснува на потег.

Поени за Запомни:

Постојат неколку работи што треба да се има предвид за вежбање надземни печат. Ова ќе ви помогне да направат најголем дел од оваа вежба.

  • Можете да го направите овој потег, додека седи или стои. Наизменични со оружје е исто така уште една опција можете да го користите.
  • Користење на мрена е уште една добра опција.
  • Вие не треба да им помогнам на експлозивно. Ова само може да се сруши и лактот зглобовите.
  • Обидете се да не се дозволи на тегови да одат премногу далеку или грбот додека се врши притисок. Тоа ќе биде подобро ако продолжуваш да ги дупчиња во една патека, која е над глава.

Значи, она што се одржување сте од кои ФАБ тело? Вклучување на надземни вежба печат во вашиот тренингот режим и да биде подготвен да важнича страшни тело!

Ги вклучува вашиот тренингот режим надземни печатот? Дали ќе уживате во нив се прави? Споделување на Вашите мислења со нас во коментари подолу.

load...