Женска фитнес

6 најдобри Медицински Бол вежби за да добиете изненаден Abs

6 најдобри Медицински Бол вежби за да добиете изненаден Abs

Дали сте во потрага за голем стомак тренингот дома? Дали сакате да се изгуби стомак масти и да се добие рамен стомак? Тогаш ќе мора да го пробате AB вежби со користење на медицина топката.

Оваа статија зборува за оние неверојатни медицина топката вежби кои може да ви даде голема апс. Да се ​​знае она што се, да ги задржи читање!

1. Медицина топката нишалка

Замав на медицина топката е високо ефикасен и прогресивни вежба за да започнете со. Тоа ќе работат вашите стомачни мускули, грбот, задникот и нозете. Тука е брз идеја за тоа како треба да се обратите за тоа!

  1. Застанете со нозете малку, освен.
  2. Сега да се одржи на медицина топката.
  3. Вие треба да се држи топката со користење на двете вашите раце.
  4. Сега нежно го заклучите вашиот лактите и клеча надолу.
  5. Им овозможи на вашата телесна тежина, да ги обесува меѓу вашите нозе.
  6. Донесете на медицина топката нагоре експлозивно и исправете ги нозете премногу.
  7. Ова ќе заврши еден претставник.
  8. Повторете 2 комплети на 10 секој.

2. Користење на Планк Медицина топка

А втората вежба со користење на медицина топката ќе биде штици. Сега, тоа е доста тешко за оние кои се во потрага на еден моќен и масти детонација тренингот! Тој ќе работи и вашите стомачни мускули и рамената и обликување на вашето тело премногу.

load...
  1. Го зграби медицина топката повторно со користење на двете раце.
  2. Чувајте ги вашите оружје директно и лактите заклучена.
  3. Доведувате нежно и да се поттикнат нозете наназад додека вашето тело се формира линија помеѓу вашиот потпетици и главата.
  4. Сега се чува себе си во таа позиција за следните 30 секунди.
  5. Повторете 5 пати.

3. Lunges With A Twist

Lunges се одлична вежба не само за бутовите, но вашите стомачни мускули исто така. Збунет? Не да биде! Во оваа вежба, ви се случува да дознаете како да се направи lunges со медицина топка која го обликува бутовите и obliques.

  1. Стојат исправени и да ја задржите нозете малку распаѓа. Хип ширина е доволно.
  2. Наведнуваат вашите колена и да ги надвор кон страни кога ќе ги укине на топката кон градите.
  3. Сега, земи ја десната нога и чекор напред.
  4. Пресврт половината кон вистинската насока.
  5. Вратете се на предната и се врати на првата позиција.
  6. Направете го ова 10 пати.
  7. 3 сета се доволни.

4. Слика 8S

Слика 8s е исто така ефикасна AB вежбање со медицина топката. Таа работи на вашиот бутовите, рацете, рамената и јадро.

  1. Точка прстите надвор кон страни.
  2. Го зграби медицина топката како што обично се прави со двете раце и го свитка колената.
  3. Сега притисни вашиот потпетици, и со користење на двете вашите раце се лулаат на топката нагоре експлозивно.
  4. Напред ќе мора да се наведнуваат вашите колена и се донесе топката кон левото колено.
  5. Лулаат на топката и да го повтори овој 10 до 12 пати.
  6. Дали три повторувања.

5. Планинари со медицина топка

Иако планинари е доста едноставна вежба, можете да додадете повеќе сила да го со едноставно користење на медицина топката. Тука е брз идеја за тоа како треба да го направи тоа.


load...
  1. Да се ​​одржи на медицина топката и да ја задржите една страна на рачката со дланките свртени еден кон друг.
  2. Чувајте ги вашите оружје директно и лактите заклучена.
  3. Го донесе надолу и ги споделите со вашите нозе оди наназад до вашето тело прави на права линија помеѓу двете потпетици и главата.
  4. Нозете треба да биде рамо ширина распаѓа.
  5. Сега полека се донесе на левото колено кон десниот лакт.
  6. Кои ја заокружуваат еден претставник.
  7. Дали 10 до 12 пати.

6. Ексцентрик Пресврти

Ексцентрик пресврт е забавно вежбање за сите оние кои се обидуваат да ја креира својата апс. Тоа не само што ќе им помогне на вашиот половината големина се намалува, но, исто така, работат рамената, нозете и долните стомачни мускули.

  1. Да се ​​одржи на медицина топката со двете раце. Дланките треба да се соочуваат со едни со други.
  2. Сега лежи назад и да ги задржи нозете исправени и да ги воздигне во колената.
  3. Нежно истакне вашите прсти.
  4. Се донесе топката директно над вашето тело.
  5. Рамениците треба да биде далеку од ушите.
  6. Подигнете ја главата и рамениците над земјата.
  7. Земе топката кон лево на таков начин што тоа е неколку инчи над земјата.
  8. Нозете треба да се во право.
  9. Пауза нежно и донесе топката кон вашето право и нозете на левата страна.
  10. Се врати на првата позиција.
  11. Со ова завршува еден претставник.
  12. Дали 10 до 12 пати.

Совети за да горат стомак масти

Вие знаете дека вежбањето не е доволно за голема апс. Плус, не можете да направите неколку вежби за обликување на вашите стомачни мускули. Еве неколку идеи, кои треба да се обидеме заедно да го зголеми резултати.

  • Јадат! Треба да се јаде да се изгуби стомак масти. Појадок е многу важен дел од вашиот оброк, а не постои начин можете да започнете вашиот ден без неа. Исто така, се јаде еден час откако ќе се разбудам помага во одржување на нивото на инсулин (1).
  • Кратки рафали на вежбање се важни за губење на тежината и гори стомакот масти (2). Станувањето уште некое време во текот на денот и шетаат наоколу ќе биде корисно. Дали вежби кои ќе работат сите ваши мускулни групи. Ова ќе го подобри вашиот кардиоваскуларен систем и да помогне во остварувањето на вашите фитнес цели.
  • Се фокусира на јадење повеќе протеини. Протеини е изгорена со варењето на храната побрзо од јагленохидратите (3).

Како ви се допадна овој пост? Дали сте се обиделе некој од овие медицина топката вежби за стомачни мускули? Дозволете ни да знам вашите мисли со коментирање во полето подолу.

load...