6 големи се протега за тесни колк флексори

Шакира рече: "Колковите не лажат. Зборувајќи за колковите, тие се веројатно првиот дел од нашето тело да се подуени. Флексор на колкот е важен мускулна група, која им помага движат колената до градите и нозете пред да се врати и странично. Како што многу луѓе седат на работните места на целиот ден, хип flexors може да стане цврста и кочи. Значи, како ние да ги направи еластична и трим повторно?

Ова е местото каде што се протега хип флексор дојде до спасувањето! Овие се протега помогне олабавување на хип flexors и подобрување на нивната флексибилност. Значи, сакате да знаете на различни видови на хип flexors? Потоа даде следниве линии за читање!

Хип флексор протега - 6 Видови:

1. Стои Хип панта:

Ова е идеална за загревање вежба за да се водат хип flexors. Поддршка на грб со рацете и се наведнуваат на горниот дел од телото назад. Држете за некое време и се врати на стартната позиција. За да додадете повеќе интензитет коленичат и вршат истата вежба. Одредување на клекнат ќе се протега на хип flexors и quads, како и. Ова е една од најдобрите вежби за болки во грбот и тесни хип flexors.

2. Камел Јога Претставуваат:

Камилата јога поза протега хип flexors. Тоа е исто така одличен начин да се прошири на градите и подобрување на 'рбетниот флексибилност. Камила јога поза помага заостри колковите и гради мускули во рацете. Јога вели дека држењето промовира протокот на кислород со секој нов здив. Позите, исто така, им помага на зајакнување раце и рамена. Оваа поза е закажана да се отвори срцето чакра и да се чувствувате повеќе во синхронизација со светот. Проверете како да се направи камила јога поза.

3. Гарланд Претставуваат:

Оваа поза е наменета за да се ослободи колковите и помогне за подобрување на рамнотежа. Венец претставува помага да се подобри флексибилноста на бутовите, зглобовите и мускулите на листот. Тоа, исто така, тонови на јадро. Можете да се префрлите со помош на стол да седне, ако сквотирање е тешко или вашите проблеми со грбот да ве спречи од вршење на оваа поза. Додека седи на стол, се потпреме на горниот дел од телото кон бутовите. Чувајте ги вашите нозе засадени на земјата и бутовите нормално на телињата. Проверете како да се направи ефективна венец претставува.

4. Reclined Bound Агол Претставуваат:

На навален обврзани агол претставува помага водат препоните и препоните, додека проширување на градите. Се осигура дека ќе се задржи на 'рбетот исправен и не го Арх. За дополнителна поддршка, сметаат дека спуштањето рака крпа под долниот глуждовите да се намали болката и еден под главата за да се избегне вратот од компресијата. Позите им помага на олеснување на замор, па дури и блага депресија. Проверете како да се направи на навален врзани агол претставуваат.

5. Совршен Претставуваат:

Според легендата, совршена поза може да ви помогне да се здобијат со натприродни моќи. Тоа обично се отвора колковите и се протега на зглобовите на нозете и грбот. Јога обично е претставена универзално со оваа поза. Се верува да им помогне да ги отфрли нервен енергија. Позите помага смири вашите мисли. Се верува дека имаат големи придобивки за луѓето кои страдаат од астма. Проверете како да се направи совршена поза.

6. Надолниот Соочувајќи се со жаби Вежба:

Надолниот жаба претставуваат помага да се отвори на флексорите, како ви одат надолу кон подот. За да се поедностави позиција, ставете перница или рачно крпа под колената и глуждовите. Ако сеуште не се најде позиција удобно и цедењето глуждовите, да се поттикнат кон едни со други наместо да им дозволиме нозете околу страни. Проверете како да се изврши надолна соочува жаба вежбање.

Еден збор на предупредување:

Во повеќето случаи, тесни хип flexors се припишува на долниот дел на грбот. Така, за оние од вас кои се соочуваат со болки во грбот, потребно извесно време за да се водат на грбот и хип flexors за зајакнување на овие мускулни групи. Можете да изберете да се направи комбинација вежби кои помагаат на грбот и хип flexors заедно.

Ова се некои од главните вежби за истегнување хип flexors може да се изврши. Започнете на колковите денес и почувствувајте ја разликата! Дали некогаш сте се врши хип протега и пред тоа? Како тие да ви корист? Ги споделите со нас во коментари!