4 ефективни начини за зголемување на капацитетот на белите дробови за трчање

Значи, вие веќе знаете дека тие цигари се намалат вашиот капацитет на белите дробови и да им се ќе ви помогне да се надоместат некои од вашите изгубени издржливост. Но, како да го зголеми вашиот капацитет на белите дробови? Па, да се прочита овој пост и да дознаете како да го прават токму тоа и да биде во можност да одат за тоа рано наутро бутване сте секогаш сакаше да се!

Потребата да се зголеми вашиот капацитет на белите дробови:

Обично, повеќето од нас се мотивираат да се кандидира, и веднаш штом ќе почне, ќе најдеме дека ние сме надвор од здив во текот на првите пет минути. Така, станува важно да се зголеми вашиот капацитет на белите дробови, така што ќе може да работи повеќе.

Денес постојат стотици gadgets, кои може да ви помогне да се зголеми вашиот капацитет на белите дробови и да се подобри вашиот техники на дишење. Сепак, вежба е докажано да биде најефикасниот начин да се зголеми вашиот капацитет на белите дробови и да се подобри вашето тело издржливост.

Како да се зголеми капацитет на белите дробови за водење на:

Следниве се некои други начини на кои може да ви помогне да се зголеми вашиот капацитет на белите дробови:

1. Се откажувам од пушење:

Ова е најочигледниот начин да се зголеми вашиот капацитет на белите дробови. Не постои ништо што влијае на вашите бели дробови полошо од чад.

Пушењето може да го напушти никотин и катран закрпи во вашите бели дробови, кои заземаат многу простор и ограничување на вашата нормална дишење. Пушењето е, исто така, канцерогени и може да доведе до рак на белите дробови. Чад стеснува цевката ветер и вашите бели дробови треба да се премногу работа за да ги апсорбира потребните количини на кислород (1).

Пасивното пушење исто така може да бидат доста штетни за вашето тело и може директно да го попречи дишењето и намалување на капацитет на белите дробови. Одвикнување од пушење и избегнување веројатно е најочигледен начин да се зголеми капацитет на белите дробови и да се подобри целокупното здравје на вашето тело.

2. Висока надморска височина Обука:

Висок обука надморска височина не е нешто што може да се изврши ако живеете на рамни рамнините. Сепак, тоа е резултат да биде еден од најефикасните начини да го зголеми вашиот капацитет на белите дробови.

Вие би забележал дека веднаш штом ќе се преселат во повисока надморска височина, ќе почнат да се чувствуваат лекомислен и замор (2). Ова лекомислен чувство е затоа што на вашите бели дробови. Тие треба да работат понапорно за да се изведе кислород од веќе кислород осиромашен воздух. Ако вежбате редовно, со големи надморски височини, вашето тело ќе изгради повисоко ниво на црвени крвни клетки, кој го подобрува вашиот целокупната капацитет на белите дробови.

Запомнете дека ова не е долгорочно решение и вашиот капацитет на белите дробови се подобрува само за кратко време пред да се врати во нормала.

3. Кардиоваскуларна активност:

Најмногу постојана и ефикасна начин за зголемување на капацитет на белите дробови за трчање е преку кардио вежби. Редовна кардиоваскуларни активност помага да се стимулира производството на РБЦ и ви држи кислород.

Ако сакате да се започне џогирање, но не сте сигурни за нивото на издржливост имаш за тоа, почнете бавно и направи некои основни вежби да се стимулира кардиоваскуларни активност. Интервал на обука спринт, кој во основа е вршење на краток моќен спринтови, е ефикасен начин за зголемување на кардиоваскуларни капацитет.

Тоа им помага да се намали физичката влијание врз вашето тело, но ви помага да се добие резултатите што ги добивате од нормална издржливост обука.

Размислете за возење велосипед, пливање и аеробик за да се зголеми капацитет на белите дробови (3). Овие врз кардио-активност активности се ефикасни во зголемување на капацитет на белите дробови.

4. Респираторна опрема за вежбање:

Ако се работи редовно и сакаат да се зголеми вашиот белите дробови во поголема мера, треба да се разгледа со користење на респираторна опрема обука.

Овие уреди може да биде ништо од електронски gadgets, за обука маски. Обука маски помогне симулираат висок обука надморска височина со блокирање на некои патишта, со што нормално дишењето рестриктивни и помага да се изгради вашиот капацитет на белите дробови. Вашиот дијафрагмата работи потешко и станува посилна со помош на дишење маски. Обично, некои машини изгледа како помали и преносни нуркањето цевки кои помагаат да се изгради отпор на дишење. Сепак, за разлика од маската, можете да го прилагодите нивото на отпор во такви цевки.

Значи, сега дека знаете како да се зголеми капацитет на белите дробови за трчање, што чекаш? Започнете денес. Кажете ни како да се зголеми и да се подобри вашиот капацитет на белите дробови кога ќе работат надвор. Сподели ги твоите искуства подолу.