29 најдобри вежби за зголемување на висината

Кој не би сакал да бидат високи и убави? Па, сите ние сакаме да се!

Висина игра важна улога во подобрување на личноста на поединецот. Без сомнение, луѓето секогаш се очајни да се зголеми нивната висина во секој можен начин. Денес, голем број на лекови и акупресурата третмани се достапни, кои тврдат висина добивка. Но, тие се прилично скапи и имаат поврзани несакани ефекти. Покрај тоа, не постои 100% гаранција за успех на овие методи.

Така, на најдобар можен начин да се зголеми висина природно комбинирање на рутинска вежба со право на исхрана. Правилно вежбање помага во тонирање и зајакнување на мускулите, ослободување на хормони за раст кои се одговорни за висина добивка. Правилната исхрана држи овие хормони свежо и активни и помага во обновата на себе.

Вежби да се здобијат Висина

Иако тоа е добро познат фактот дека вертикална висина на телото се утврдува од генетските фактори, тоа може да биде дури и под влијание до степен од физички фактори како исхрана и вежбање. Главно, растот запира по почетокот на пубертетот кога плочи за раст во долгите коски во нашето тело се споени. Сепак, растот се уште продолжува за некои луѓе дури и на возраст од 22 - 25 и така, можно е да додадете неколку инчи на вашата висина и по оваа фаза со прибегнување кон вежба за да се зголеми висина.

Овие вежби треба да се прифати и практикува редовно 2 - 3 пати неделно, за најдобри резултати. Над остварување треба да се избегнува, бидејќи тоа може да предизвика повреди и ќе го попречат на наплата на капацитет на телото.

1. Бар бесење

Гравитација негативно влијае на вашата висина со компресирање на вашиот 'рбетот и зглобовите, кои стиска и истенчува на' рскавицата, кои ви даваат пократок изглед. Виси на вертикалната лента е едноставен начин за борба против овој проблем. Виси прави тежина долниот торзото е се протега на 'рбетот и го намалува повлече на vertebras. Ова резултира со зголемување на висината од 1 до 2 инчи, но не веднаш.

А хоризонтална шипка за ова треба да биде поставена на таква височина дека тоа му овозможува на телото да се прошири со простор да се движат. Ако вашето тело не може целосно да се прошири, а потоа се наведнуваат колената малку со цел да висат слободно. Осигурајте се дека додека фаќајќи бар, вашите дланки се соочуваат нанадвор. Додека виси задржи рацете, рамената и колковите како опуштено што е можно, така што на гравитацијата ефикасно повлекува телото понатаму. За дополнителни бенефиции, можете да се обидете да носат глуждот тегови. Овој процес треба да трае 20 секунди, со празнина во меѓу и треба да се повтори барем 3 пати. Ова секако може да се смета за добар избор меѓу висина зголемување вежби.

2. Суво Пливаат

Оваа вежба е исто така познат како "алтернативна удар" и тоа во основа се фокусира на долниот дел на грбот.

Започнете со поставување на рамно на вашиот стомак. Вашето тело треба да биде целосно продолжен. Ставете ги рацете директно пред вас со вашите дланки свртени надолу кон подот. Потоа се подигне вашата лева рака повисока од вашата десна рака. Одржување на нозете исправени, подигнете ја десната нога како далеку на теренот како што можете да во воздух. Останете во оваа позиција за најмалку 4 секунди и потоа повторете ја постапката со другата нога и друга страна. Вие треба да имаат за цел да се одржи на позиција за 20 секунди. Додавање на тегови зглоб и на глуждот ќе биде повеќе од корист како тоа ќе тон долниот дел на грбот мускули и да се зголеми отпорот.

3. Карличните Shift

Да се ​​биде крајно едноставна, оваа вежба помага во се протега на вашето тело нагоре и надолу од 'рбетот и колковите.

Можете да започнете со лежи на грб. Место рамената и рацете цврсто на подот. Сега се наведнуваат вашите колена и се повлече нозете во близина на задникот колку што можеш. Лак твојот грб да го брцне карлицата нагоре. Оваа позиција треба да се одржи од 20 до 30 секунди. Оваа вежба ви овозможува да се водат повеќе дава флексибилност да се пред колковите.

4. Кобра Рашири

Оваа јога вежба е наменета за да се водат вашиот 'рбет, на тој начин што го прави еластична и флексибилен. Тоа е корисно за раст на 'рскавицата помеѓу вашиот пршлени, предизвикувајќи зголемување на вашата вертикална висина. Легнете на подот со лицето надолу и дланките на подот под рамената. Лак на вашиот 'рбет се водечки вашиот брадата, исто така, да се формира покачена агол. Лак назад колку што е можно повеќе. Најмалку 3 - 4 повторувања треба да се направи со секое повторување трае помеѓу 5 до 30 секунди.

5. Супер Кобра Рашири

Започнете со одржување на вашиот оружје нормално на подот и 'рбетот заоблен (слично на крајната позиција на кобра водат). Сега виткање колковите, донесе вашето тело за да формираат еден превртен V позиција. При тоа, навивам вашата брада против градите, а потоа се врати во првобитната положба. Секое повторување треба да трае од 10 до 20 секунди.

6. Надевањето со една нога

Како една од наједноставните вежби досега, ова може да се направи било каде, во текот на која било дејност како и гледање телевизија, играње во паркот или додека се прави било која друга работа. Хоп на левата нога осум пати со вашите раце да се покажува кон небото, а потоа хоп на десната нога на ист начин. Ова бие активност е од корист за развојот на мозокот, зајакнување на нозете и производство на хормони за растење.

7. Пилатес превртам

Оваа одлична тренингот помага во се протега вашиот 'рбет и обезбедува дополнителна должина на горниот дел од телото. Тоа, исто така, се протега и издолжува пршлени на вратот.

Започнете со лежи на грб со рацете заедно со вашите страни и дланките свртени надолу. Одржување на нозете заедно, да обезбеди право нагоре кон таванот и ги наведнуваат наназад правејќи ги да го допре подот. Допира подот на овој начин може да се појави тешко во прв, но со пракса тоа ќе се добие полесно. Толку повеќе ќе ви се прошири себе, толку повеќе вашиот 'рбетот издолжува.

8. Напаѓач Spine Рашири

Седнете исправено на МАТ со нозете напред. Нозете треба да се прошири за рамо ширина, освен и нозете треба да се надополни. Дишам и да се прошири вашиот оружје во пред вас. Додека го прави тоа, се наведнувам напред и да се обидат да се допре на врвовите на прстите.

Ако може да се допре вашиот прст совети, тогаш може да се обидете се протега дури и повеќе да се задржи на вашиот 'рбет надополни до максимум. Ова може да се појави да биде тешко на почетокот, но позиција може да се постигне преку редовна пракса.

9. Мачка Рашири

Исто така познат како индискиот Dandwat, оваа вежба е наменета за да се отвори вашиот 'рбет и зајакнување на вашиот рамениците, градите, дланки и назад. Тоа во основа се протега вашиот hamstrings, додека ставање акцент на вашиот стомак. Тоа е корисно за циркулацијата на крвта.

Ставете ги рацете и колената на подот со вашите раце заклучени надвор. Вдишувајте додека покажување надолу вашиот 'рбет и издишување при донесувањето на вашиот' рбет нагоре во заоблени позиција и вашите главата надолу. 'Рбетот на оваа позиција треба да бидат заоблени. Чувајте ги вашите рамена висок и колена исправен. Вашиот карличната коска треба да го допре подот. Секое повторување треба да трае од 3 до 8 секунди.

10. Поклонат

Застанете исправено со рацете поставени на колковите. Престојуваат во оваа позиција, се наведнувам напред колку што е можно, што доведува со главата. Секогаш се сеќавам да се свитка колената и да ја задржите вашата брада надвор градите. Секое повторување треба да трае 4 до 8 секунди.

11. Напаѓач Bend

Ова е добро позната и широко следи вежба за да се зголеми висина. Застанете исправено со нозете испружени. Прошири вашите раце исправено, се наведна напред и да го допре подот со вашите раце, без виткање колена. Потоа, се врати во првобитната положба.

12. Место Скокни

Чувајте ги вашите нозе блиски и стојат на прсти. Сега, почнете скокање со рака директно во воздух за најмалку 2 минути.

13. Раце на главата се поклонат

Застанете со рацете ставени заедно зад вратот и се наведнуваат напред колку што е можно повеќе. Доведете вашиот брадата кон градите, но не се наведнуваат колената. Секое повторување треба да се направи за 4 до 8 секунди.

14. Постојаниот Вертикална Рашири

За да го направите оваа вежба, да застане на вашите прсти со нозете поставени освен и подигнете вашето тело за нив. Ова помага во тонирање на мускулите на листот исто така.

15. Супер Рашири

Застанете со рацете ставени заедно зад вратот и се наведнуваат главата нагоре и назад колку што е можно повеќе. Секое повторување треба да трае за време од 5 до 15 секунди.

16. Ѕид Рашири

Стани против ѕид и да се обидат да стигнат до вашите раце високо како е можно. Додека го прави тоа, можете да добиете на вашите прсти. Вашиот 'рбет треба да се чуваат за ѕидот колку што е можно. Секое повторување тука треба да се направи за 4 до 6 секунди. Овој дел е малку потешко отколку што изгледа, бидејќи вашиот 'рбет се чува за ѕидот.

17. Хетеро Нозе Up

Легнете на стомак со рацете зад вратот и да се подигне еден од вашите нозе високо како е можно. Сега, постапката се повторува со другата нога, како и. Чувајте ги вашите нозе додека се протега директно. Секоја таква повторување треба да трае од 3 до 5 секунди.

18. Две Хетеро Нозе Up

Лага со лицето надолу со вашите дланки надолу и на двете страни на градниот кош. Обидете се да се подигне двете нозе заедно високо како е можно додека чувањето на вашите нозе директно заедно во исто време. Секое повторување треба да трае 3 секунди.

19. Спуст

Застанете со вашите раце заедно и рацете зад вас. Наведнувате на половината колку што е можно и полека се лулаат рацете високо како е можно зад вас. Секое повторување треба да трае 4 до 6 секунди.

20. Табела

Седнете на подот имајќи нозете исправени. Торзото треба да биде апсолутно исправен. Сега, поставете ги дланките на подот веднаш до вашиот задник и навивам вашата брада против градите. Имајќи го направиле, донесе главата колку што ќе одат. При тоа, треба да се подигне на вашето тело, така што колената се наведнуваат а рацете се остане исправен. Торзото и горниот дел од нозете треба да биде исправен и хоризонтално на подот додека вашите раце и долниот дел на нозете треба да биде нормално на подот. На овој начин, ќе го окупираат форма на табела. Тоа е доста тешко се водат и треба да се обидете да се направи најдобро што можете дури и ако не може да го направи тоа совршено. Секое повторување треба да се направи за 8 до 20 секунди.

21. Инверзија Табела

За да го направите оваа вежба, висат наопаку од "инверзија маса" фитнес опрема. Ова ја зајакнува твоите торзо.

22. Plank

Легни, имајќи свиткани колена и стапалата рамно на подот во близина на вашиот задник како е можно. Имајќи го направиле, го дофати глуждовите и се држат за нив. Сега, да се подигне колковите нагоре и лак вашиот 'рбет, со што се кревање вашите стомачни мускули кон таванот. Обидете се да ги укине вашите стомачни мускули високо како е можно, а потоа се врати во првобитната позиција. Ако имате тешкотии во одржувањето на вашиот зглобовите, да ги задржи вашите раце на страна и да ги користите за да си помогнам. Секоја таква повторување треба да трае од 3 до 10 секунди. Овој дел може да изгледа тешко на почетокот, но со редовна пракса, ќе биде во можност да го направи тоа во вистинската забава.

23. Глуждот тегови

Оваа вежба е наменета првенствено за да се зголеми должината на долниот дел од телото како што се фокусира на истегнување на 'рскавицата помеѓу колената. Поради продолжен истегнување, 'рскавицата добива издолжени и зголемување на маса. Оттука, должината на долниот дел од телото се зголемува.

Седнете на високо столче и вратоврска на глуждот споите тежина за да додадете тежина на вашиот зглоб. Можете да почнете со мали тежини и постепено зголемување на вашата тежина, како ви одат натаму. Дозволете вашите нозе да се водат надолу поради притисокот на тежини. По завршувањето на оваа постапка, отстранување на тегови и им овозможи на нозете за да се релаксираат со удирање на нозете нежно 5 до 10 пати, а потоа енергично 5 до 10 пати. Ова flexes колено 'рскавицата и овозможува да расте во должина.

24. Актернативен Нога удар

Оваа вежба е сличен на пливање, освен за фактот дека тоа не е направено во базен. Тоа во основа се фокусира на вашиот долниот дел на грбот, ја зајакнува и го прави фирмата, така што ќе стојат високи.

Можете да започнете со лежење на стомак на рамна и цврста подлога. Се протега на вашето тело до максимум. Додека одмарате брадата на подот, се водат вашите раце во предниот дел на лицето со дланките свртени надолу. Ова треба да биде почетна позиција. Сега се подигне вашата десна рака неколку инчи од подот и подигнете ја левата нога од подот истовремено без виткање колена, колку до колку што можеш. Задржи оваа позиција за неколку секунди, а потоа се дојде до стартната позиција. Повторете го овој процес со левата рака и десната нога. Оваа вежба помага во тонирање на долниот дел на грбот и го спречува slouching. А тон грбот може да остане исправено и да ви се појави повисоки.

25. Нога удар

Ова е, всушност, се движат од Тае Квон Do. Ова е дефанзивен потег, но помага да се зголеми висина. Да го направите ова, да застане на земјата со нозете малку ставен распаѓа. Потоа, за балирање до вашата енергија, клоца, без поместување бутовите.

26. Пливање

Пливање за неколку часа за најмалку 5 дена во неделата се смета за исклучително корисни за зголемување на вашата висина. Се целосно остварување на телото, пливање е најинтензивна форма на вежбање се прави во вода. Тоа ви овозможува да го користите вашиот нозете, телото и рацете во потполност и на тој начин, се развива на мускулната сила. Градите удар е најдобар стил на пливање за да се зголеми вашата висина. Значи, ако сакате да се зголеми вашата висина, препорачливо е да се научат и пракса пливање.

27. Јаже скокнеш

Освен вежбите дадени погоре, јаже скокнеш не е помалку важно од вежби кога станува збор за факторот на раст, која е тесно поврзана со висината.

28. Sprints

Спринтови, исто така, да ви помогне во висина добивка. Овие вежби дефинитивно ќе ви помогнат во зголемување на вашата висина. Но клучот за успехот лежи во тоа нив редовно и доследно. Покрај тоа, интензитетот и времетраењето на овие вежби треба да се зголемува постепено и вежби треба да биде во комбинација со балансирана исхрана за најдобри резултати.

29. Кошарка

Кошарка е еден од спортот, кои ги спроведува сите мускулите и помага во раст. Тоа се интегрира скокање, кој помага во мускулен раст со зголемување на мускулната тензија. Таа, исто така помага во зголемување на фокусот и снабдувањето со крв на различни делови од телото.

Овие вежби за истегнување за зголемување на висината, ако се направи редовно, постепено ќе се зголеми вашата висина. Заедно со правилна исхрана, и добра исхрана, овие вежби, исто така, ќе ја зголеми вашата имунитетот и да се олесни раст на телото. Ве молиме да се советуваат да почнат било која форма на вежбање само по консултација со лекар за да се потврди дали тие се соодветни за вас или не.

Ве молиме да ги споделите со вашите пријатели и ние би сакале да се слушне вашите мисли на овој член.