25 неверојатни здравствени придобивки од утринската прошетка

А 30-минутната прошетка во утринските часови може да го промени вашиот живот! Особено ако страдаат од домаќин на начин на живот поврзани со болести како што се дијабетес, дебелина, срцеви заболувања, итн А наутро прошетка е лесно на Вашиот зглобовите и срцето, и свеж утрински воздух може да го смири вашиот нерви, подобрување на вашето расположение, и да се задржи енергични и позитивни за остатокот од денот. Само да се купи еден пар на одење чевли и се на прошетка во блискиот парк. Бидејќи 30 минути наутро прошетка е еквивалентно на 2 часа gymming! Но зошто треба да одиме само во утра? Па, тука е она што науката го има да каже...

Зошто Вие треба да одат во Утрата?

Часа наутро имаат најмалку износот на загадувањето во воздухот. Свеж воздух има кислород во изобилство, заедно со други гасови. Кога ќе дишам кислород, тоа добива доставени до клетките, кои го користат за вршење на сите функции. Кога вашите телесни функции правилно, шансите од вас кои страдаат од разни болести се намалува.

Второ, утрински воздух е богата со негативни јони и кислород се негативно наелектризирани. Значи, повеќе негативни јони, повеќе кислород, и подобро е за вас да дишат во кои свеж воздух. Овие негативни јони или кислород во воздухот ќе ви помогне да се чувствувате подмладена и имаат пријатен состојба на умот (1). Всушност, кога ќе одат во шума или во близина на плажа или водопад, воздухот е поладна и Новак, бидејќи тоа е натоварен со негативни јони во овие места. Која е причината зошто ние секогаш се чувствуваат подобро по враќањето од одмор. Зарем не би било неверојатно ако можете да го навика на одење во утринските часови и вдишуваш колку добар воздухот што е можно направи? Еве како да одат за тоа.

Што ви е потребно за наутро прошетка 

• А пар на одење чевли
• Компресија шорцеви или хеланки
• Спорт маица
• Спорт Бра
• Бенд на косата
• А sipper
• Fitband, ако сакате да ги пратите на вашиот чукање на срцето, преземени се чекори, итн

Сега, најважниот дел - мотивација. Проверете го следниот дел за да се мотивирате секое утро да станам од креветот и да се лечи наутро прошетка. Еве 25 причини кои ќе добиете одиш.

1. Го намалува ризикот од дијабетес

Дијабетесот е една од најпознатите доминантен начин на живот болести поврзани со овие денови. Но, можете да го скроти овој метаболички нарушувања, ако одиме во утра. Според истражувањето, 30 минути наутро прошетка може да помогне за подобрување на контрола на шеќерот во крвта, како и помош за управување на инсулин кај дијабетес тип II (2). Тоа им овозможува на клетките во мускулите да се користи до повеќе гликоза, помага горат мастите на телото кои не се потребни, а исто така помага во подобрување Mass Index на телото (БМИ). Оваа бенефиции дијабетичари неизмерно.

2. Зајакнува срцето

Ако страдаат од проблеми со срцето, тоа не може да биде добра идеја да се кандидира. Но, може да одиме! Американската асоцијација за срце, вели дека брзо одење може да го намали ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар (3). Истражувањата покажаа дека одење секое утро за околу 30 минути може да помогне во намалување на крвниот притисок. Можете да ги зајакне вашиот срцето и контрола на крвниот притисок кога ќе се направи утро прошетки дел од вашата дневна рутина (4). Утро прошетки исто така може да пониски нивоа триацилглицерол и да се спречи хипертензија.

Губење на тежината 3. СИДА

Дебелината е една од главните причини за многу смртни случаи и болести. А главната причина за се дебели е седентарен начин на живот што го водат. Ако мислите дека треба да ослабат или вашиот лекар предложи да се губат телесната тежина, можете да започнете со одење. Тоа ќе биде лесно на срцето, и ќе тренингот без чувство исцрпени. Не постои ништо како брзо одење за 30 до 40 минути дневно за да ви помогнат. Тоа им помага да се воздигне на срцето и согорува калории кои се од суштинско значење за губење на тежината. Експертите велат дека може да се губат телесната тежина на здрав начин без да се менува начинот на исхраната со одење секој ден, заедно со други умерена, енергични вежби (5). Истражувачите, исто така, имаат спроведено одење експерименти врз дебелите пациенти и сфатив дека одење може да им помогне на губење на тежината со намалување на целокупната телесните масти и подобрување на флексибилноста и мускулната сила (6), (7).

4. Го спречува артритис и остеопороза

Водечките неактивен живот има многу негативни ефекти врз телото, вклучувајќи ги и вкочанети зглобови. Вкочанетост на зглобовите понатаму може да доведе до развој на симптомите на артритис. Неодамнешните студии укажуваат на тоа дека умерена, енергична физичка активност, како што се одење за пет или повеќе дена во недела, може да помогне во олеснување на болки од артритис и вкочанетост и да ви даде повеќе енергија (8). Покрај тоа, жените се склони кон губење на коскената густина и појава на остеопороза. Одење нежно вежби зглобовите и ги зајакнува заедно со подобрување на густината на коските (9).

5. Го спречува Strokes

Како што споменавме порано, брзо утро прошетки помогне во одржување на срцето силни и здрави. Според истражувањето спроведено од страна на Универзитетот на Јужна Каролина, одење сталожено за половина час пет пати неделно помага во намалување на ризикот од мозочен удар (10). Покрај тоа, таа се покажа дека луѓето кои одржуваат редовни фитнес режим, која вклучува брзо утро прошетки намали своите шанси од кои страдаат од мозочен удар за 40% од луѓето кои не се физички активни. А брзо одење низ соседството е се што треба да остане во форма и да ја задржите потези во заливот!

6. Контроли холестерол

На телото му треба одредена сума на холестерол за одржување на оптимално здравје и изградба на клеточните мембрани. Сепак, постои поголем ризик од проблеми со срцето кога постои прекумерна количина на липиди во крвта, особено кога тие се во форма на ЛДЛ холестерол. Во исто време, ниски количини на ХДЛ, исто така може да бидат штетни. По активен животен стил и вклучува активности како одење е одличен начин да бидете сигурни дека на нивото на холестерол во вашето тело се регулирани (11), (12), (13).

7. Штити од атеросклероза

Атеросклерозата е состојба која е предизвикана од артериите кои се блокирани поради плоча или LDL холестерол исказите на артериските ѕидови. На блок се случува во внатрешноста на ѕидовите на артериите во органите како што се мозокот, бубрезите, срцето, и нозете. Протокот на крв добива ограничен и циркулацијата на крвта не се појавува правилно. Редовна утрински прошетки може да ве заштити од оваа состојба и бидете сигурни дека протокот на крв и промет не се ограничени (14), (15).

8. Олеснувања депресија

Еден од десет луѓе страдаат од депресија, и тоа не е нешто што треба да се смееш надвор. Депресија доведува до многу други заболувања, па дури и да доведе до смрт во младите и возрасните. Но, добрата вест е дека ако само може да се нагоре и оди надвор за прошетка, вие полека може да се скроти демони во вашата глава. Тоа е затоа што кога ќе одиме, природни болки ендорфин тече правилно низ телото. Пациентите кои страдаат од депресија, покажа дека одење брзо секој ден за 35 до 60 минути имаше значително подобрување на нивната состојба 16. Еден напис објавен во Scientific American потврдува дека 200 минути на одење неделно може да направи да се чувствувате повеќе енергија и позитивни (17).

9. Тепачки и штити од рак

Според експертите, утрински прошетки помогне во одржување на различни видови на рак во заливот. Тие тврдат дека многу луѓе се развие рак се должи на досадна или бурните начин на живот. Утро прошетки ви даде вежба што ви треба, подобар имунитет, и здив на свеж воздух, како и. Разни студии потврдиле дека одење помага во спречување на јајниците, градите, бубрезите, и грлото на матката (18), (19), (20). Всушност, одење може, исто така, подобрување на спиење кај пациенти со карцином (21). За да бидете сигурни дека сте безбедни од рак, се обратите за наутро прошетка секој ден и да ја задржите вашето тело и ум здрави.

10. Подобрува функцијата на мозокот

Дали сте знаеле дека редовно вежбање, како што се одење може да помогне да се заштитат и да се подобри меморијата размислување (22)? Утро прошетки сторат повеќе отколку само подмладување на телото. Тие имаат иста позитивен ефект на ум, како и. Кога ќе одиме, кислород и крв во мозокот се забрзуваат, а тоа, пак, доведува до подобрување на менталната будност, функцијата на мозокот и меморијата (23). Покрај тоа, одење помага да се зголеми волуменот на мозокот и ја подобрува функцијата на мозокот во возраст од поединци (24). Земете редовна прошетка секое утро да се задржи на вашиот мозок да функционира правилно на сите времиња.

11. Тонови тело

Само пролевање на масти не е доволно, ако сакате да се погледне тенок и тон. Пешачењето е одлична опција за да добиете неверојатно тон телото без да се направи напорни вежби. А брзо наутро прошетка може да помогне во реконструкцијата на тонусот на мускулите (25). Можете да тон вашите нозе, стомак, и други делови од вашето тело. Одење на ден може да дефинирате мускулите во вашиот телињата, задникот и квадрицепси. Заборавете приклучување на салата! Направи утро прошетки на вашиот начин да се добие совршено тон тело.

12. Го намалува ризикот од спонтани абортуси

Бремените жени може да имаат корист енормно од препуштање на вежби како пливање и редовни прошетки, особено во утринските часови (26). Нередовното хормони предизвикуваат промени во телото, што одење може да ви помогне умерена. Одење, исто така, помага да се спречи гестациски дијабетес, кој е доста честа појава кај бремените жени. Таа, исто така обезбедува заштита од контракции, што често резултира со спонтан абортус, појава која е предизвикана од хормоналните промени во телото.

13. Зајакнува имунолошкиот систем

Како што прочитав порано, одење подобрува циркулацијата на крвта во телото. Ова има прекрасни ефекти врз имунолошкиот систем. Таа, исто така го подобрува снабдувањето со кислород низ телото. Одење за само 30 минути на ден го зајакнува имунолошкиот систем и ви држи заштитена од разни болести и сериозни болести (27).

14. Намалува уморот

А брзо наутро прошетка може да направи да се чувствувате подмладена и освежени. Исто така може да го олесни замор и зголемување на нивото на енергија, со што ќе се чувствуваат полни со енергија во текот на денот. Покрај тоа, одење може, исто така, го намалуваат заморот искусни од страна на пациенти болни од рак (28).

15. Тепачки деменција и Алцхајмерова болест

Според истражувачите, одење на редовна основа може да помогне во спречување на Алцхајмеровата и деменција. Спроведување на редовни прошетки може да го намали ризикот од оваа состојба до 54%. Ова е заеднички проблем кај постарите лица, и тоа е најдобро да го спречи почетокот на (29), (30), (31). Значи, бидете утрински прошетки дел од вашата дневна рутина.

16. Подобрува капацитет на белите дробови

Количник на оксидација реакција во клетките од вашето тело може да се зголеми значително со прошетка. Сепак, овие реакции предизвика голема побарувачка за снабдување со кислород што го прави на белите дробови пумпа екстра кислород. Ова, пак, им помага на белите дробови се подобри нивниот капацитет. За да се задржи вашите бели дробови работи правилно и да се обезбеди нивното здравје, тоа е одлична идеја да се започне да оди за брзо сфери за добар 20 минути секое утро (32).

17. Подржува Стресот Гости

Утро прошетки се одличен начин да се задржи стрес далеку. Стресот може да имаат негативен ефект на вашето тело, со што ќе се разболи полесно и предизвикува депресија, анксиозност, итн Одење ја подобрува циркулацијата на крвта во мозокот и помага да го подигне расположението (33). А брзо наутро прошетка може да направи да се чувствувате опуштено и смиреност.

18. Прави сјај на кожата

Дерматолозите укажуваат на тоа дека секоја вежба која ја подобрува циркулацијата на крвта дава на кожата здрав сјај (34). И не постои подобро остварување од одење. Тоа ви помага во одложување на почетокот на знаците на стареење, како што се фини линии и брчки. Соодветна циркулацијата на крвта, исто така, го спречува мозолчиња, акни, и други проблеми со кожата. Со утрински прошетки, може да се постигне природно блескава кожа.

19. Енергизира тело

Одење секое утро дава на вашето тело на енергија што треба да се добие во текот на денот. Тоа им помага да се зголеми циркулацијата на крвта и на понудата на кислород и ви држи активни и алармирање на целиот ден.

20. Промовира здрава коса

Прашајте го вашиот лекар, и тој ќе ви каже дека се активни има важна улога во здравјето на косата. Одење помага во задржување на хормони во вашето тело добро избалансиран. Таа, исто така ја подобрува циркулацијата на крвта, што прави чуда за здравјето на вашата коса. Таа го промовира здрав раст на косата и го спречува губење на косата, како и. Да се ​​убави, сјајни коса, таа да стане точка да одат на прошетка секое утро.

21. Го намалува ризикот од болести

Утро прошетки задржи смртоносни болести далеку. Циркулацијата на крвта во вашето тело се зголемува, кој помага во одржување на кардиоваскуларни и други опасни по живот болести во заливот. Одење, исто така, го подобрува метаболизмот во мускулите и помага функцијата на тело нормално. Значи, ова низок интензитет вежбање може да се грижи за сите ваши здравствени проблеми.

22. Промовира мирен сон

Стресот дека ќе се обратите преку секој ден може да предизвика несоница. Најдобар начин за борба против ова е да се прошетам секој ден. Утро прошетки помогне смири вашиот ум, и на крајот на денот, можете да добиете добар сон и се чувствуваат добро одморени кога ќе се разбудам. Всушност, ако вашиот животен стил не е толку активни и ќе се најде тоа тешко да се заспие, а потоа мора да одиме во утринските часови (35), (36).

23. Спречува Когнитивна дегенерација

Според некои истражувања, жените над 65 годишна возраст кои одат на редовна основа се помалку склони кон меморија дегенерација која е поврзана со возраста кога во споредба со оние кои не одат или да одиме помалку. Пешачењето е одличен начин да се задржи ментални болести поврзани со стареењето далеку. Ризикот од хронични заболувања, како васкуларна деменција може да се сведе на 70% со редовно одење и престојуваат активни (37).

24. Успорува стареењето

Како што старееме, краевите или опашки на хромозомите, познат како теломерите, почнете да се добие побрз. И бидејќи хромозомот е ништо друго туку ДНК, која кодови за различни протеини, ДНК пократок би значело помала protein.This крајна линија доведува до губење на функцијата и процесот на стареење. Пешачењето е физичка активност со низок интензитет, кој помага да се задржи на сите ваши мобилни функции активни и вашето срце здраво и ја подобрува функцијата на мозокот и циркулацијата на крвта. Бидејќи вашето тело останува активна, скратување на краевите на теломерите успорува. Ова значи дека вашиот процес на стареење успорува (38) (39).

25. Подобрува целокупното здравје

Ништо како утринска прошетка таму е секој ден да се подобри вашето здравје. Секој дел од вашето тело придобивките од оваа вежба (40). А брзо 30 минути пешачење може да се прошири вашиот животен век од околу една година.

Корисни совети за одење

Ако се размислува за правење утро прошетки редовен дел од вашата дневна рутина, еве неколку совети што треба да се има предвид:

1. Секогаш чувајте вашиот држење на телото при одење директно. Ова ќе ви помогне, особено ако се обидуваат да тон вашите стомачни мускули.
2. Раните утрински прошетки се најдобро што вашето тело е полн со енергија и циркулацијата на крвта се зголемува. Можете, исто така, им даде на вашето тело можност да апсорбира витаминот Д од првите зраци на сонцето.
3. Ако сакате да изгубите неколку екстра фунти, брзо утро пешачат секој ден е само она што ви треба. Кога ќе одат брзо, да горат повеќе калории.
4. Избегне да оди на прошетка по јадење како остварување после јадење влијае на протокот на дигестивните сокови, која го спречува правилното рушење на храна.
5. Тоа е најдобро да се пие многу вода, а земајќи прошетки брзо како што може да предизвика штета на респираторниот систем. Експертите препорачуваат чување на вашето тело хидриран пред да почнете вашата прошетка или 5 минути откако ќе се направи.
6. Ако сте само почетна надвор во креирањето на прошетки со редовно вежбање, почнете со темпо кое што ќе се чувствуваме удобно со и полека се изгради како одат деновите од. Ова ги прави сигурни дека не се врши на вашето тело премногу од самиот почеток.

А наутро прошетка е одличен начин да се започне вашиот ден. Откако утро прошетки стана навика, ќе почнете да се чувствувате подобро и да станат проактивни. Значи, почнете денес и одиме кон добра здравствена состојба. Чувај се!