- 420k
- 1k
- 870
А рамен, секси стомак е сон на секоја жена. И нема ништо потопло од збир на badass шест пакет апс. Не, шест-пакет апс не се "човек нешто" повеќе. Фрлите поглед на Џиџи Хадид, Кендал Џенер, и Џенифер Лопез. Дури и малку ѕиркаат-а-Boo на нивниот стомак покажува својата најпривлечните апс, кои се повеќе од само засили нивните Х фактор. Еве 21 начини на кои можете да sculpt вашите стомачни мускули кои ќе го подобрат вашиот став и држење, зголемување на вашата доверба, и донесе на целокупната позитивна промена во вашата личност. Ајде да започне!
Можат ли жените да се добие шест пакет? Ајде да бидеме реални, не може да се добие шест пакет апс без да работат на вашиот AB мускули. Како што веќе знаете, тоа е многу тешко да се ослободи од стомакот flab. Но, со овие 7 вежби, можете да се топи масти и длето вашите стомачни мускули за само неколку недели.
Притисна работат на средината на дел од вашите стомачни област или мускулот rectus abdominis. Ова е еден ефикасен вежба за да се започне со, ако сакате да се зајакне вашиот јадро. Еве како можете да го стори тоа.
Несакани притисна помогне да тон и да се изгради на obliques - мускулите кои работат дијагонално од горниот хип коска на четири долните ребра. Ова се потребните чекори.
Велосипед притисна помогне да се изгради на стомачните мускули и, исто така, работи на квадрицепсот и hamstrings. Ова се потребните чекори.
Седат прозорци се слични на притисна и работа на на rectus abdominis и надворешен obliques. Ова е еден од најдобрите начин да се добие шест пакет за жените. Еве како можете да го направите стомачни.
Варијација: Чувајте ги вашите дланки на вашиот бутовите и рацете директно и седат прозорци. Дозволете вашите дланки да слајд до колена кога ќе станам и слајд надолу кога ќе се врати на стартната позиција.
Легнат подигне ногата е вежба тад предизвик, особено ако се со прекумерна тежина во долниот дел од телото. Оваа вежба се препорачува ако сакате да изгубите тежина од вашиот стомак регионот и издлаби вашите стомачни мускули. Еве како можете да го стори тоа.
Варијација: Може да се направи алтернативна крева нога, која, исто така, ќе помогне во форма на вашиот препоните.
Планк помага за зајакнување на јадрото, подобрување на држење на телото и намалување на болки во грбот. Тоа го намалува вашиот стомак булбус и работи на rectus abdominis на внатрешен и надворешен obliques, попречно abdominis, рацете, рамената, quads, грбот и хип мускули. Еве како да се направи на штица правилно.
Варијација: Може да се направи од страна штица лежи на страна, а потоа укинување на вашето тело со поддршка на тоа со рака и нозете.
Ова е неверојатна и забавно вежбање да тон вашите стомачни мускули. Таа работи на пониски AB мускули, внатрешен стомачни мускули, и попречно апс. Еве како можете да го стори тоа.
Совет: Можете да ги користите два стабилни столици, наместо на една фотелја до бар да го направите оваа вежба.
Оваа вежба работи на вашиот долниот дел, средината и горните стомачни мускули, хип flexors и hamstrings. Еве како можете да го стори тоа.
Совет: Можете да ги користите 10-фунта тегови, а тоа е оваа вежба.
Тоа е забавно и многу ефикасен тренингот. Таа работи на хип flexors, glutes, пониски апс, горните стомачни мускули, quadriceps, hamstrings и. Еве како можете да го стори тоа.
Дали овие 7 вежби редовно, и може да се види разликата во само една недела. Но, исто така ќе треба да се надополнуваат вежба со добра исхрана. Значи, тука се 7 едноставни исхрана совети што треба да се следат за да sculpt вашите стомачни мускули.
Назад на TOC
Протеините се храна мускулната. Консумираат протеини да им помогне на мускулите поправка и обнова, како многу на облека и солза се случува кога ќе тренингот. Вклучува храна како пилешки гради, печурки, леќа, риба, грав, соја, итн да им даде на вашите мускули потребните исхрана.
Здрави масти не ќе ве натера да се добиваат на тежина. Всушност, здрави масти помогне да се намали воспалението и да се спречи воспаление предизвикана од зголемување на телесната тежина. Консумираат бадеми, ореви, macadamia ореви, бор ореви, авокадо, мрсна риба, чиа семе, ленено семе, семки од тиква, маслиново масло, сирење, темно чоколадо и јајца.
Ние често мислат дека треба целосно да се избегне јаглехидрати да изгубат тежина. Но, тоа не е точно. Ти треба право вид на јаглехидрати. Диететски влакна е еден вид на јаглени хидрати, кои не може да биде проголтана од губење на луѓето, но помагала тежина со одржување сте целосно за подолг рок на траење и спречување на апсорпција на масти. Конзумирајте брокули, ленено семе, слива, праска, круша, јаболко, Лима грав, црн грав, смокви, бобинки, овес трици, јачмен, грашок, гуава, праска, бриселско зелје, артишок, калинка, киви, кафеав ориз, цвекло, quinoa, тиквички, итн
Повеќето од времето кога сте жедни, но не се пие вода, што може да мислам сте гладни и оптоварување на калории. Згора на тоа, да не пиете доволно вода за да спречите вашите клетки од вршење на нивните функции, што доведе да го забават метаболизмот, дехидрација, запек и надуеност. Сите овие услови може да доведе до стрес и воспаление во телото. Значи, да се пијат најмалку 2 - 3 литри вода дневно. Вие исто така може да внесе вода, свежо овошје или зеленчук сокови или сокови, кокосова вода и матеница.
Ако мислите дека ќе изгубите тежина со прегладнет себе, дека не можеш. Не јаде за еден подолг период може да сигнализира на телото да се префрли во режим на глад, и ќе престанат да користат било калории консумира како употребливи енергија. Екстра калории ќе се складираат како масти, што доведува до зголемување на телесната тежина. Значи, јадете на секои 2 - 4 часа за да ги конзумираме и клетките функционираат правилно.
Некои видови на храна помогне да согорувате калории, покрај обезбедување на телото со исхраната. Вклучување на согорување на мастите храна за да ви помогне да барака масти, особено од вашиот стомак област. Консумирајте грејпфрут, зелен чај, кафеав ориз, quinoa, чили пипер, црн пипер, целер, цимет, јогурт, ниско-млеко, ореви, куркума, темно чоколадо, јаболков оцет, спанаќ, моркови, лук, путер од кикирики, итн
Вие сега знаете што храната најдобро ќе ви помогне да добиете оние убиец апс. Но, најважно е да се биде во можност да се одржи на губење на тежината и вашата шест пакет апс. Тоа ќе го направи нема никаква смисла, ако сте работеле толку тешко и закопани вашиот истакнати стомачни мускули во дебел слој на маст. Значи, дозволете ми да ви кажам како можете да се спречи тоа од случување.
Назад на TOC
Промени во животниот стил ви помогне надвор од одржување на вашиот шест пакет апс. Тие ви даде внатрешното преуредување. Откако ќе се навикнеш на нов и подобар начин на живот, ќе љубов на позитивните промени и не сакаат да се вратат. Значи, тука е она што треба да се направи.
Ние сите го направи тоа. Чувајте притискање на копчето snooze се додека не е доцна, дури и да се истуширам! Но, ако сакате да се задржи вашиот неверојатни стомачни мускули, мора да се повлечете од кревет. Ако се разбудам рано или да се каже, најмалку 2 часа пред да одат надвор, можете да направите јога или апс тренингот, подготви појадок и ручек, и не изгледа како само се упатиле кон работа или на училиште, без четкање вашата коса.
Стресот е штетно во многу начини. Кога сте под стрес хормонот кортизол е пуштен на слобода, со што се зголемува нивото на гликоза во крвта и го спречува дигестивниот функции. Ова води до таложење на масти во стомачната област, а во некои случаи, инсулинска резистенција и дијабетес. Јога, медитација, кардио, тежина обука, игра спорт, пливање, сликарството, читање книги, патување, слушање музика, па дури и примена на шминка за забава може да ви помогне да се намали стресот.
Вие не може да се согласи, но ако сте го изгубиле појадокот, можете да се чувствувате гладни во текот на целиот ден. Вие треба да имаат значителен појадок да им помогне на вашето тело функција нормално. Вклучи влакна, протеини и здрави масти во вашиот појадок да се има комплетен и балансиран оброк пред да започне вашиот ден.
Работат надвор е од суштинско значење ако сакате да се задржи вашите стомачни мускули. Работат надвор најмалку 4 часа неделно за да се задржи во форма. Дали мешавина на кардио, тегови и сила за обука да се ослободат од масти и изградба на чиста мускулна маса.
Социјална поддршка е најважниот фактор кога станува збор за губење на тежината и одржување на тоа. Почнат да биде околу луѓето кои ги изгубиле тежина или сакаат да ослабат и да се сериозни во врска со тоа. Можете да дознаете многу и да се остане мотивиран.
Се прашувам што да јадат за да се добие шест пакет за жените? Без оглед на избегнување на родовите брзата храна е секогаш во право. Високо-хидрати, високо калории, а нула хранлива вредност е она што е познато како брза храна. Тоа не прави ништо, но да му наштети на вашето здравје. Избегне snacking на брза храна, како чипс, помфрит, пржено пилешко, индиски пржени закуски, итн, а исто така се избегне полноќ snacking. Верувај ми, ако престанат да јадат ѓубре, ќе крајот не ги загубат многу на телесната тежина.
Може да имаат желба за одреден десерт или пржена храна. И, ако се одлучите да се даде во, споделување на Вашите десерт или пржена храна со вашите пријатели или неговиот брачен другар да се консумираат помалку калории. Исто така, кога ќе јадете, користат помали чинии и плочи за да се сигнализира на мозокот дека сте се одземаат доволно и не бараат повеќе храна.
Назад на TOC
Има да одите - најдобрите 21 начини за тоа како да се добие шест пакет апс за жените. Ќе гледам тон, се вклопуваат, и вашите основни сила ќе се зголеми драстично. Значи, почнете денес и да се оние kickass апс. Бидејќи сте зелено копач, и ништо не е поголемо задоволство од освојувањето на најтешките топката игра. Со среќа!