16 едноставни вежби за концентрирање што треба да ги пробате

Концентрација зависи од способноста да се фокусираат. Развивање на концентрација не е лесна задача, што зависи од голем број на фактори, вклучувајќи ја надворешната средина и свој начин на размислување. Концентрацијата е во основа се занимава со дисциплинирање на вашиот ум да се подобрување на фокусот. Сепак, твојот ум ќе имаат тенденција да се спротивстави на вашите напори како што сака сопствената слобода. Со практикување на 10 до 15 минути на вежби за подобрување на концентрацијата на дневна основа, ќе бидете во можност да се обучуваат и да ги дисциплинираат вашиот ум, а со тоа и подобрување на вашата концентрација.

Пред да продолжите да правите овие вежби, постои потреба да го одреди расположението за тоа. Прво на сите, ќе треба да се најде место каде што може да биде сам, без никакви пречки. Можете да седат со скрстени нозе на подот или на стол со вашиот 'рбет во ерекција. Земете неколку длабоки вдишувања а потоа се релаксира вашето тело да го насочи вашиот внимание на тоа. За да започнете, можете да вежбате на овие вежби за 10 минути, а потоа продолжување на времето на 15 минути по неколку недели на обука.

Концентрација вежби

Вежба: 1

Да земеш некоја книга или списание и смета на бројот на зборови во еден единствен став. Ги пребројуваш повторно да се осигура дека ќе се смета правилно. Можете да започнете со еден став и како ќе се навикнеш на него, се движи кон броење на зборови во два става. Потоа преминете на броење зборови на целата страница. Бидете сигурни дека ќе изврши пребројување ментално и само со очите без покажувајќи со прстот на секој збор. Ова е еден од наједноставните мозокот вежби за подобрување на концентрацијата.

Вежба: 2

Друга вежба за да се зголеми концентрацијата е брои наназад во твојот ум 100-1. Откако ќе ја совладале ова, се движи кон броење наназад 100-1 но овој пат скокнеш три броеви како што се 100, 97, 94, 91, 88 итн

Вежба: 3

Изберете инспиративна збор или едноставно звук и се размислува за тоа во твојот ум, повторувајќи го во твојот ум за 5 минути. Откако твојот ум почна да се концентрира на тоа лесно, се движи до 10 минути непрекинато концентрација.

Вежба: 4

Обидете се да се потисне вашиот мисли за најмалку 5 минути. Ова се чини прилично тешко, но со редовна пракса, можете да го стори тоа. Започнете со една минута и постепено зголемување на должината на времето. Обидете се вашата најдобра да остане празно за 5 минути, без една мисла во вашиот ум. Ова ќе биде потребно време, но постепено ќе се подобри и на тој начин вашата концентрација ќе ексел. Не обидувај се да се притисни ако ви е тешко на почетокот. Само обидете се да им даде на вашата најдобра. Откако ќе се заврши со него, да застане и да се обиде повторно следниот ден. Ова е една од најтешките вежба за концентрација.

Вежба: 5

Седи убаво на стол со главата нагоре, брадата надвор и рамениците назад. Подигне вашата десна рака до ниво на твоето рамо, што укажува на вашето право. Погледнете околу себе, движејќи се само главата и да ја поправите вашиот поглед на вашите прсти. Додека го прави тоа, да ги задржи вашите раце совршено уште една минута. Повторете ја оваа вежба со левата рака. Откако ќе се во можност да ги задржи вашите раце совршено стабилен, се зголеми должината на време да стигнат до 5 минути со секоја рака. Најлесен позиција е да го вклучите вашата дланка надолу кога е подадена. Ако сте во можност да ги задржи очите фиксна на врвовите на прстите, ќе бидете во можност да се каже ако вашата рака е совршено мирен.

Вежба: 6

Оваа вежба има за цел да го подобри вашиот фокус. Држете овошје како јаболка, банана или портокал во раката и да ги испита тоа од сите страни, а се фокусира вашето внимание на тоа. Не се занесувај со ирелевантни мисли кои би можеле да се појават во вашиот ум или мисли во врска со овошје, како што се храна од каде што сте го купиле, неговата хранлива вредност и др Треба да останат смирени и да го игнорира сите овие мисли. Се фокусираат сите вашето внимание на овошје, без мисли на нешто друго и да ги испита својот облик, вкус, мирис и чувството да се качат да го допрете.

Вежба: 7

Пополни една мала чаша полна со вода. Ставањето на вашите раце директно пред вас, фатете го со прстите. Сега поправи вашиот очите на стакло, се фокусира сите вашето внимание на тоа. Додека го прави тоа, обидете се да ја задржите вашата рака, така што нема постојан движење станува очигледна. Дали ова за една минута, а потоа постепено се зголеми на пет. Оваа вежба треба да се направи со една рака, а потоа со другиот.

Вежба: 8

Земете еден мал едноставен објект како што е лажица, вилушка, чаша или стакло. Сега се концентрира на еден од овие предмети, гледајќи го од сите страни без вербализација, што е, без зборови во вашиот ум. Само се концентрира на гледање на објектот тесно без размислување за тоа.

Вежба: 9

Може да се обидете оваа вежба еднаш ќе имаат стекнато познавање на горенаведените вежби. Нацртајте мал геометриски бројка од околу 3 инчи во големина, како што се триаголник, правоаголник или круг. Го сликам со било која боја, а потоа се концентрира на тоа од страна гледајќи во само бројката сте подготвени и ништо друго. Одбегне неповрзани мисли или одвлекување на вниманието, како што постои само бројка за вас и ништо друго. Се фокусира вашето внимание само на податоците, но не се обиде да вирус твоите очи. Откако ќе ја совладале ова, може да се обидете да се визуелизира фигура со затворени очи. Ако го заборавите изглед на сликата, отворете ги очите за неколку секунди, види на сликата, а потоа затворете ги очите за да продолжите со вежбање.

Вежба: 10

Започнете со седи на удобен стол и да видиме колку долго ќе може да ги задржи уште. Ова може да звучи лесно, но тоа е прилично тешко да се направи на почетокот. Сите што треба да направите е да го центарот на вниманието на седницата уште. Осигурајте се дека не се прават какви било несакани мускулни движења. Со малку пракса ќе биде во можност да седат уште без движење на мускулите за 15 минути. Можете да започнете со седи во релаксирана позиција за 5 минути. Откако ќе се во можност да го направи тоа совршено, постепено зголемување на времето до 10 минути, а потоа до 15 минути. Не вирус себе си да се задржи уште. Оваа вежба е одлична за вас релаксирачки целосно.

Вежба: 11

Премести вашиот стол со табелата и поставете ги рацете врз неа, стискање тупаници и одржување на задниот дел на раката по маса, така што палецот е двојно во текот на прсти. Сега погледнете внимателно во тупаница за некое време, а потоа постепено се прошири на палецот. Додека го прави тоа, вниманието треба да се насочи на овој закон, како и ако тоа е прашање од голема важност. По ова, се прошири вашиот прв прст проследено со вашиот вториот и така натаму се додека не се отворат сите од нив. Потоа се јават на процесот, пред затворање на последниот отвори а потоа и остатокот да ја носите вашата тупаница во првобитната положба со палецот затворени во текот на прст. Оваа вежба треба да се направи со една рака, а потоа со други, така што пет повторувања се изведуваат со секоја рака. Откако ќе го совладате, можете да го зголеми до десет пати во неколку дена.

Вежба: 12

Оваа вежба ви овозможува да се концентрираат од внатре. Започнете со лежење и целосно опуштање на мускулите. Сега се концентрира на вашиот чукање на срцето без да обрнува внимание на ништо друго. Размислете за срцето и тоа како е да пумпа крв секој дел од телото. Додека го прави тоа, обидете се да се визуелизира на крв оставајќи срцето и тече во еден поток десно надолу кон нозете. Мислам на друга слика со крв тече низ рацете на врвовите на прстите. Откако ќе го направите оваа вежба, вие всушност може да се почувствува во крвта минува низ вашиот систем.

Вежба: 13

Седнете на стол во исправена положба, имајќи висок грб. Сега притискање на прстот на десната ноздра, да трае долго длабок здив. Исцртување на здив во нежно како да брои до десет и да ги истера здив преку десната ноздра и бројте до десет. Повторете ја оваа вежба со другите ноздра. Оваа вежба треба да се повтори барем 20 пати на секоја седница.

Вежба: 14

Стои пред огледало, направи две марки на ниво со очите и да ги замисли како две човечки очи гледа во твое. Може да трепка малку на почетокот, но да стои исправено без движење на главата. Сите ваши мисли треба да се концентрира на водење на главата совршено мирен и да се избегне други мисли од кои доаѓаат во вашиот ум. Сега водењето главата, очите и телото, сепак, мислам дека ќе изгледа како сигурен лице, некој кој некој би имаат доверба во. Осигурете се дека постои просторијата во која стоиш е добро проветрени. Пракса длабоко дишење пред огледалото. Ќе се чувствувате дека како што се шири секоја клетка; вашиот плашливост се заменува со чувство на мир и сила, со што ќе се повеќе фокусирани. Оваа вежба треба да се практикува за 3 минути.

Вежба: 15

Оваа вежба се занимава со фокусирање на звуци. Во нашата ден на ден животи ние ги слушнеме неколку звуци. Обидете се да се фокусира на одредена звук како што се глас. Тогаш намерно ги префрлиме на друг звук, како оној на птица. Повторно ги префрлиме на друг звук, велат звукот на сообраќај. Продолжи да се префрлате помеѓу звуци, откако се фокусира на еден звук за една минута. Оваа вежба може да се врши и визуелно, со фокусирање на лице или нешто што е создавање на звук и рефокусирање на друг. Осигурајте се дека додека се фокусира на една одредена звук, не мислам на или слушне ништо друго.

Вежба: 16

Цртање и боење се големи активности за да се задржи на мозокот опуштено и за стимулирање на креативноста. Таа, исто така ја подобрува својата нивоа на концентрација. Како што е задача што вклучува целосен фокус додека одење за тоа, боење подобрува моќта на концентрација на поединецот. Се држи на ум ангажирани на една активност на дофат на раката. Децата и возрасните имаат корист во голема мера од креативни работи како црти, сликање и боење. Подобрена концентрација е еден од нив. Можете да ги користите боење страници за да ви помогне во развојот на оваа суштинска вештина на концентрација.

Па пријателите, дали планирате да ги испробаат овие вежби за подобра концентрација?

Image Извор: 1