13 причини зошто физичкото вежбање е важно

Дали се чувствувате летаргични најголем дел од денот? Дали некогаш сте почувствувале потребата да се направи нешто што може да ве оптимисти и возбудени во текот на целиот ден? Потоа физички вежби е клучот. Но, тогаш, колку од нас го секој ден да направам?

Физичка активност е еден од најважните навики некој треба да им се влее, бидејќи придобивките кои ги нуди се огромни. Дали сакате да дознаете повеќе? Да се ​​прочита на!

Предности на физичка вежба:

Умерена физичка активност може да биде благодет, особено ако сте поаѓање од нула. Ние не ве советуваме да почне интензивна вежбање на самиот почеток. Ова може да ве стави на ризик, наместо подобрување на вашето здравје. Поаѓање интензивно вежбање пред вашето тело е подготвена може да доведе до болки во зглобовите (1), sprains, мускулите на стрес, па дури и срцеви настани.

Ние укажуваат на тоа дека ќе се земе професионален совет пред да започнете дури и умерен програма физички вежби, ако:

1. Вие сте повеќе од 45 години.
2. Имате болки во градите за време на вежбање.
3. Почувствувате вртоглавица и / или несвестица магии.
4. Имате недостаток на воздух и по умерени физички вежби.
5. Вие сте бремена.

Пред скрининг вежба може да се искористи за на вашиот физиотерапевти, па дури и доктори клиники. Ова делува како мрежа за безбедност кој го спречува било каква штета на вашето тело додека вежбате.

Ако добие зелено светло за започнување на умерена вежба режим, хоп на вежба банда и да се уживаат придобивките.

Умерена физичка активност може да биде супер здрава за вас, бидејќи од следниве причини:

1. Помага да го контролираат вашиот Тежина:

Кој не сака да изгубат тежина или за одржување на идеална телесна тежина за целиот животен век? Ние сите знаеме дека правото исхрана и физичка вежба режим може да ви помогне со двете. Вежбањето може да ви помогне да го согорува вишокот калории. Тие калории се оние кои се одговорни за вас натрупување на екстра килограми, еден пица време.

Па што да направите за да се задржи вашата тежина? Можете да почнете со одење како што е најбезбедно физичка активност. Одење нема да му наштети на вашето тело во било кој начин. Тоа е здраво за вашите зглобови, срцето и мускулите. Може да се прават одење поинтензивно со зголемување на темпо и времетраењето на вашата прошетка. Аеробни вежби и играње игри може да биде следниот на листата. Ова може да ви помогне со одржување константна вашата тежина. Ви препорачуваме да го направите најмалку 30 минути на умерена вежба секој ден за да бидете здрави и да се задржи вашата тежина. И може да се постигне ова преку едноставно се повеќе активни во вашиот дом.

Ако не можете да се приклучат на јога часови или салата секој ден, само да се повеќе активни во текот на денот - се по скалите наместо лифтот или оган вашата куќна помошничка и исчисти вашата куќа наместо да гледа телевизија.

Сепак, ако сакате да изгубите тежина, само брзо одење за 30 минути на ден нема да ја заврши работата. Ќе мора да работат до некои пот прави аеробик и, исто така, се намали на масти и калории, да се намали flab.

2. Го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести:

Умерено намалување на вежба одредување на ризик од двете болести на срцето и мозочен удар, водечките причини за смрт. Само 150 минути неделно на умерена физичка активност може да го намали ризикот за овие 2 убијци.

Редовната физичка активност може да исто така, помал покачен крвен притисок и, исто така, ја добиете вашата неконтролираното нивото на холестерол назад во контрола на водење на вашето срце здраво.

3. Го намалува ризикот од дијабетес тип 2 и метаболен синдром:

Ние сите знаеме дека редовната физичка активност може да се сведе на шеќерот во крвта, а со тоа да го намали ризикот од развој на дијабетес тип 2 и, исто така, метаболен синдром (2). Метаболен синдром е исклучително опасна состојба каде што може да имаат комбинација од премногу стомачни масти, високо БП, ниска добро или ХДЛ холестеролот, високо ниво на триглицериди одговорен за срцеви заболувања и висок крвен шеќер.

Истражувањата покажуваат дека редовното вежбање го намалува вашиот склоноста да страдаат од дијабетес и метаболички синдром по само 150 минути неделно на умерен интензитет аеробни вежби. Можете да го намалите ризикот од понатамошно зголемување на времето на физичка активност.

Ако веќе страдаат од дијабетес, редовно вежбање ќе ви помогне да го контролирате нивото на гликоза во крвта и да се спречи оштетување на виталните органи.

4. Намалување на рак Ризици:

Се физички активни може да нè штити од рак на дојката и рак на дебелото црево. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои редовно вежба имаат помал ризик од рак на дебелото црево во споредба со седентарен луѓе. Слично на тоа, физички активните жени носат помал ризик од рак на дојка.

Постојат врските помеѓу ендометриумот (3) и рак на белите дробови исто така. Иако истражувањето се уште не е завршена, неколку наоди укажуваат на тоа дека ако редовно вежба ризикот од ендометријален рак и рак на белите дробови може да биде помал.

5. Зајакнува коските и мускулите:

Остеопорозата е честа појава кај жените по менопаузата, бидејќи во отсуство на оптимални нивоа на хормонот естроген кој ги штити коските (4), коските почне истекување на калциум. Ова ги прави коските слаба и кревка и може да доведе до фрактури и дефекти на коските поради мали повреди. Истражувањата покажуваат дека жените може да го намали ризикот за остеопороза преку редовно вежбање. Дури и умерени вежби како одење и пливањето ги заштити жените од остеопороза.

Доказите сугерираат дека постарите луѓе во целина имаат корист најмногу од тоа умерена мускулите и коските зајакнување активност дневно. Oldies кои го прават околу 130 мин. Умерени аеробни вежби, имаат помал ризик од фрактури на колкот, по живот состојба менува за постарите возрасни лица. Редовното вежбање може да ви помогне да управуваат со болка заради артритис и други услови кои влијаат на зглобовите.

6. Гради силни, здрави мускули:

Вежба особено тежината обука се зголемува и одржување на мускулната маса. Мора да се забележи дека како што старееме, ние вид на се намалува. Губиме висина и дебелина. Ова може да се припише на мускулите намалување. Вежбањето може да се грижи за тоа ефективно. Ова ќе ви помогне да се одржи соодветна рамнотежа и да се спречи паѓа како што стареете.

7. Одржува посреќен:

Вежбањето е најдобриот бастион против ментални болести како депресија. Редовното вежбање соопштенија расположение подобрување на ендорфин во крвта кои помагаат да се задржи на блузот далеку (5).

Ендорфините предизвика среќен чувство во вашето тело, слична на онаа на морфиум. Прашајте тркачи и тие се опише "еуфорични" чувство после тренингот. Тоа е нивниот ендорфин зборување. Ова е исто така познат како "висок тркачот", и може да биде придружена со позитивен поглед на животот.

Ендорфините делуваат како аналгетици, што значи дека тие се намали болката. Тие, исто така делува како седативи.

Ова е можеби главната причина што редовно вежбање е докажано да се намали нивото на стрес и се вардат од анксиозност и чувства на депресија.

Физичката активност е многу добро за мозокот премногу. Ова е од причина што кога ниско, тоа е секогаш подобро да се оди на прошетка, по можност во градината.

Вие исто така може да се чувствуваат добро и посигурни во врска со начинот на кој изгледа и за себе воопшто кога ќе се вежба редовно, како физичка активност ја подобрува вашата самодоверба.

Остварување со другите во салата или јога студио, исто така, ја зголемува социјалните контакти и тоа е од витално значење за ублажување на симптомите на депресија. И ако имате помалку болки и болки, тоа, исто така, го подобрува вашиот изглед и расположение, не го прави тоа?

8. Спасител За Oldies:

Вежбањето е најголемиот дар може да се даде ако сте постари од 50 години. Можете да се спречи смртоносно падови, да се подобри балансот, подобрување на вашиот функционални способности кои ви помагаат да го носат на прави задолженија на ден-за-ден, како што се качување по скали, готвење, купување итн Ќе доживее помал ризик од функционални ограничувања ако вежбате отколку луѓето кои се неактивни.

9. Зголемува животниот век:

Ако сакате да се биде жив до возраст од 100, вежбање може да биде вашиот најдобар залог. Вежба спречува рак, срцеви болести и дијабетес. Само 30 минути на умерена активност како брзо одење може да го намали ризикот од вас умираат предвреме. Само помислете за тоа!

10. Енергија Бустер:

Ако се чувствувате досаден со само преземање на круг во вашата колонија парк, тоа може да биде знак дека може да се пропуштаа на правилно вежбање. Редовното вежбање го подобрува тонусот на мускулите и силата, а исто така ја зголемува вашата издржливост нивоа. Ова се случува поради вежбање ја зголемува испораката на виталните кислород до клетките за претворање во енергија. Вежба, исто така им помага на вашиот кардиоваскуларен систем, да работат поефикасно. Кога срцето и белите дробови да работат во тандем, вие природно имаат повеќе енергија за да ја завршат работата, мислам и да се запаметат.

11. Помага со мирување:

Несоница, обидете се да вежбате повеќе. Редовната физичка активност може да го направи двете-ви помогнат да заспие побрзо и продлабочување на вашиот сон. Но, не се вежба во близина на креветот време затоа што тоа ќе ви даде енергија наместо да ви се смири.

12. Вртежи до вашиот сексуален живот:

Па, ако вашиот сексуален живот се случува постојано спуст, недостаток на физичка активност може да биде виновен. Запомнете, секс треба активните мускули исто така. Вежбање редовно ќе се осигура дека нивото на енергија се високи и се чувствувате подобро за себе. Ова помага да се зголеми интимност. Но, тоа не е се! Физичка активност може да доведе до зголемена сексуална возбуда кај жените и мажите кои вежбаат редовно имаат помалку еректилна дисфункција од седентарен мажи.

13. Вежба е забавно:

Вежбањето е сериозно забава. Само се најде вид на вежба која е многу интересна за вас. Ако сте на отворено лице, вежбање во парк. Ако ви се допаѓа да се вежба во наизменична средина, посета на фитнес или аеробик студио. Земете танц класа, се оди по патеките и скокање или играат крикет. Не седат наоколу гледајќи телевизија, се најде на физичката активност ќе уживате, и направете го тоа. Се префрлат на нешто друго, ако не се досадуваат. Вежбањето е исто така одличен начин за да се поврзете со пријателите и семејството, како можете да се обратите за излети или патеки заедно.

Значи, секој од вас може да се добие на здравствени придобивки од физички вежби, без оглед на возраста, фитнес ниво, пол, формата, големината и бојата.

Само цел да се направи 30 минути вежбање дневно. Ова треба да биде вашиот мантра за обезбедување поздрав живот. И ние исто така имаат Упатство физичка активност на Владата на Австралија се повторува истата (6).

Исто така, се покажа дека прави некои физички вежби е подобро од тоа ништо. Значи, ако не се прави никаква физичка активност во моментов, тоа треба да ве мотивира да станам и да си одат за брзо 30 минути пешачење околу вашиот блок, за почеток. Ако не можете да принудат сами да го направите ова, почнете со 15 минути и да се изгради до 30 минути на одење секој ден. Клучот за добра здравствена состојба е се активни секој ден од вашиот живот.

Ако имате артритис, кардиоваскуларни болести или било кој друг проблем, се уште може да се вежба и ние сакаме да стане јасно дека тоа ќе биде од корист за вас, под услов да работат рака под рака со вашиот лекар. Само да се избегне да биде неактивен.

Но, она што го правиш, ако сте во седентарен начин на работа? Земете пауза на секои 20 минути или така што твојот живот зависи од тоа. Ова исто така ќе работи како противотров на стрес и да ја задржите постурална видови и повреди во заливот.

И не престануваат на само 30 минути на активност - се изгради до поинтензивни и подолго вежбање. Обидете се да се вклучат 3 часа енергична физичка активност секоја недела. Ова може да вклучува џогирање, Ashtanga јога или Power, тежина обука, пилатес, или комбинација од двете средни и енергични активности, секоја недела. Препорачуваме мускулите зајакнување на активностите за стари лица и дами на најмалку 2 дена секоја недела.

Сега дека знаете важноста на физичката активност во вашиот секојдневен живот, го прават тоа редовна навика. На начини да се зголеми активност е да се направи мали промени во текот на денот, како што се одење или возење велосипед наместо користење на автомобил, добивање на исклучување на автобус, воз или метро запре порано и одење на одмор на патот кон дома, или дури и одење вашите деца на школо.

Ве молиме да ни кажете дали ќе најде овој напис корисни и не заборавајте да ги споделат физички бенефиции остварување право овде, во делот за коментари. Како и секогаш, се слуша!