12 неверојатни придобивки од Вежби за веслање на веслање за зајакнување на вашето тело

Машина за веслање, исто така познат како веслач и ergometes, е најновата тренд во светот на фитнес. И тоа го потресе светот на фитнес со своите калории палат бенефиции. Фитнес експертите тврдат дека со користење на веслање машина гори околу 10 - 15% повеќе калории отколку трчање или возење велосипед!

Придобивките од користењето на Веслање машина:

Еве ги причините зошто треба да хоп на веслање машина и ров дека неблагодарна работа.

1. Веслање е ефикасен аеробни вежби. Нејзините кардиоваскуларни предности задржи на срцето и белите дробови здрав.
2. Можете да добиете целото тело тренингот со веслање машина. Веслање работи на сите големи мускулни групи. Тоа е еден од оние неколку вежби, кои работат на и на горниот и долниот дел од телото.
3. Само неколку вежби согорува калории веслање машина начин го прави тоа. Веслање машина е ефикасен за губење на тежината како вежба дава и сила за обука и кардио тренингот. Да! Тоа гори масти и гради мускули во исто време!
4. Тоа е корисно за обука издржливост.
5. Енергични веслање ангажира сите големи мускули во телото и тонови и ги зајакнува.
6. Таа им нуди поширок опсег на движење.
7. Веслање машина обезбедува поголема отпорност од велосипед. Континуирано се повлече и push движење на веслање обезбедува отпор во не една, туку две насоки.
8. Тоа е низок удар во природата и може да се користи од страна на луѓе со заеднички проблеми. Тоа е исто така погоден за стари лица.
9. Веслање помага во подобрување на флексибилноста на телото, како и издржливост.
10. Таа има помал ризик од повреда.
11. Веслање машина е добра опција за крос-обука.
12. Веслање машина е удобен и ефикасен. Тоа гори повеќе калории во помалку време.

Веслање машина Вежби:

Иако редовно веслање е предизвик сам по себе, постојат неколку опции кои можете да направите за да се прифати предизвикот и да се направи тренингот поинтензивни. Бидете сигурни да се добие добар загревање пред да оди на сите надвор со веслање!

1. Едноставен Веслање:

Повеќето луѓе БЕГААТ од веслање машина, бидејќи тие не знаат како да го користам. Тоа е важно да се добие право на техниката; во спротивно тоа може да доведе до повреди. Едноставни основни веслање вежба се состои од 3 работни места:

(А) за улов: Седнете на веслач и виткање колена, стави нозете во мирување. После тоа се прошири вашите раце и го имате на рачка цврсто во ваши раце. Бидете сигурни дека вашата не е стуткано и вашите стомачни мускули се тесни. (Б) диск: Притиснете го со нозете, да ги исправи се додека не се целосно unbent и со повлекување на рачката со вашиот проширена рацете во исто време. (В) Заврши: Откако ќе ги исправи нозете во целост, се потпреме назад прави агол од 45 степени. Чувајте ги вашите раце продолжен. Потоа се јават на техника во првобитната положба.

2. Моќ кадрици:

Моќ кадрици се одлични за вашиот бицепс. Таа, исто така доведува во јадрото повеќе затоа што го направите вашиот кадрици додека го држите Заврши поза.

• Дали едноставна веслање 3 пати и држете последен во позиција на Finish.
• Сега, виткање вашите колена донесе рачката кон вашиот брадата и исправуваат.
• Дали 4 кадрици во својство на Finish.
• Повторете ја целата вежба 5 - 8 пати.

3. Страна Редови:

Страна кадрици не е само работа на мускулите на раката, но, исто така, да ви помогне во cinching дека половината. Оваа варијација, исто така, го зголемува притисокот врз градите.

• Земете во позиција фати. Бидете сигурни дека вашата е исправено.
• Сега притисни додека зацрвстувањето твоите нозе.
• Во исто време, повлечете ги рачките со рацете на левата страна и се потпреме назад.
• Дали левата страна 8 пати, а потоа се повторува за другата страна.

4. Sprints или екстремни Веслање:

Оваа варијација се користи за да се зголеми ефектот на кардио вежбање. Спринтови или екстремни веслање намалува интензитетот на аспект на отпор додека зголемување на брзината на веслање. Ова резултира со поголем аеробна активност доведува до екстра калории согорува.

• Во оваа вежба што ја извршувате регуларниот веслање, но разликата е што не се на се справи со сите на патот назад. Се зголеми брзината на веслање додека запирање во положба за возење.
• Дали толку многу како што можете да во 1 мин.
• Интензивирање на вежба, може да се зголеми рокот и брзината на веслање.

5. Млазен:

Оваа варијација нагласува сила обука аспект на веслање со зголемување на отпор и кардио намалување на стапката на активност.

• Во оваа варијанта, се направи едноставна веслање, но со побавно темпо.
• Постигнување на позиција на Finish, се наведнуваат вашите колена и повлечете ја рачката назад кон вас. Опуштете се колку што можеш, додека повлекување на рачката. Не комат вашиот грб.

6. Едноставен Веслање Со Калистенично вежбање:

Ова не е многу на варијација, но тренингот. Промената во оваа вежба е дека ние алтернативна веслање со calisthenic вежби.

• Дали еден сет на веслање (12 пати) или ред за 1 мин.
• Потоа направете 8 алтернативна одење lunges.
• Повторно се направи збир на веслање. Потоа направете 8 сквотови.
• Направи уште еден сет на веслање и направи штица пресврти.

Веслање машина е одличен начин да се добие во форма и согорува калории. Но, важно е да бидете сигурни дека вашата техника и држење на телото е добро. Се препорачува да се постепено да се навикне на машина со бавно едноставен веслање. Обиди се со варијации еднаш ќе го добиете висат од него.

Друга важна работа да се има предвид при веслање е техника на дишење. Дишам во положба за улов, издишување со сила кога ќе се повлечете ја рачката, дишам кога се врати во првобитната положба.

Секогаш завршуваат веслање тренингот со добра протега сесија.

Значи, кога ќе имаат само 30 минути за да се тренингот или не се расположени да направи ништо комплицирано, само хоп до внатрешноста веслач. Тоа ќе експлозијата оние фунти и ослободете се од оние екстра инчи. И бонус? Веслање е вистинска забава!

Беше корисна оваа статија? Споделете го вашето мислење со нас во коментари подолу.