Женска фитнес

11 видови на храна што предизвикува запек

11 видови на храна што предизвикува запек

Дали често се чувствуваат капс? Дали тоа непријатно чувство на болка во стомакот ќе го задржи надвор од мирот и активност? Ние се испуштивме со толку многу прехранбени продукти секој ден, понекогаш и ние дури и не знаат која од овие е добро, а што од тие е лошо.

Се прашувам каква храна предизвикува запек? Што ако можете да знаете оние специфични храна кои предизвикуваат запек и да ги избегнуваат? Работите ќе тргнат на подобро, нели? Па, овој пост содржи листа на оние храна кои предизвикуваат запек, и ако ги избегнуваат, може да се задржи запек веднаш! Прочитајте за да дознаете она што во основа е запек, и храна треба да се избегне за да се ослободи од неа!

Што е запек?

Запек, како што сите знаеме, е феномен кога на дебелото црево движења стануваат неправилни, што предизвикува непријатности како грчеви во стомакот, гасови, надуеност итн Тоа би било чудно да се знае дека нашите навики во исхраната се една од причините за запек. Компонента на храната што е одговорен за предизвикување запек е несварлив влакна. Вишокот влакна доведува до опструкција на дебелото црево, а многу малку влакна цревата предизвикува зависност. Нарушувања mal-апсорпција, како што се гастроентеритис и црниот дроб или рак на панкреасот, исто така, може да доведе до запек. Помалку од 5 до 6 движења на дебелото црево во една недела се смета за хронична констипација ако тоа трае неколку месеци. Уште еден пример на хроничен запек се протегаат или имаат тешкотии во донесувањето столици.

load...

Што и да може да биде причина, што го прави промени во исхраната, во голема мера може да помогне во олеснување на запек.

Што храна да предизвика запек?

Фактот дека нашите навики во исхраната се одговорни за предизвикување запек покажува дека постојат одредени видови храна која може да ја влоши запек симптоми. Некои од нив вклучуваат бел ориз, сирење, целото млеко, црвено месо итн остатоци од хаотичен храна се познати како пепел. Ова пепел го сочинува речиси 0,2% до 1,2% од вкупната маса столче. Диететски влакна е единствената компонента која достигнува на дебелото црево хаотичен. Така, кога ќе консумираат една фунта на диетални влакна, да го достигне вашата утроба хаотичен. Постојат впива вода и се проширува речиси 5 до 10 пати неговата оригинална големина и тежина. Тоа добива заглавени во вашата утроба предизвикува потешкотии во движењето.

Да се ​​каже во најмала рака, треба да се биде внимателен во врска со потрошувачката на храна која содржи растителни влакна. Растворливи и нерастворливи влакна, кога се консумира во право количини, може да помогне во спречувањето на различни елементи на запек - поранешниот омекнување на столицата, додека вториот предизвикува редовни движења на дебелото црево. Тоа е вишокот на потрошувачката на овој влакна кои можат да предизвикаат запек.


load...

Значи, она што треба да се избегне јадењето за да се спречи запек? Прочитајте за да дознаете!

Храната треба да се избегнува:

Даден подолу е листа на одредени видови на храна кои предизвикуваат запек кога се консумира претерано. Оние кои страдаат од хроничен запек треба да избегнуваат консумирање на таква храна со непосреден ефект.

1. Млечни производи:

Млечни производи како млеко, јогурт, сирење и сладолед може да предизвика запек кога се зема во вишок. Лактозата во млечни производи е прогласен за виновен за предизвикување на гас и надуеност. Сирење често предизвикува запек кај возрасните. Една студија спроведена врз ирански деца на возраст од 1 до 13 се забележи дека млечни производи се причина за нивните запек. Речиси 80% од децата кои се елиминира млеко и млечни производи кравјо од нивната исхрана имале повеќе редовни движења на дебелото црево. Сепак, ова не значи дека млечните производи не се имате било какви здравствени придобивки и треба да се елиминира целосно. За да се избегне запек, препорачливо е да ги консумираат во умерени количини, како дел од исхрана богата влакна.

2. Црвено месо:

Вишокот на потрошувачката на црвено месо може да направи да се капс. Ова е поради тоа што е богата со масти, а со тоа и на дигестивниот тракт е потребно подолго време да го обработи. Покрај тоа, таа се состои од тешки протеински влакна, кои се тешко да се вари. Висока содржина на железо на црвено месо, исто така може да бидат constipating. Значи, тоа е препорачливо да се консумира во ограничени количини.

3. Јајцата:

Јајца, исто така може да предизвика запек, понекогаш, особено кога ќе ги консумираат без вклучувајќи и храна богата со растителни влакна во вашата исхрана. Исто како и месо, тие се богати со масти. Ако имате запек доста често, тоа е препорачливо да го замени јајца со мешунките како грав и грашок како извор на протеини. Тие се релативно повисоки во влакна и пониски во масти.

4. Чоколадо:

Ние сите сакаат да имаат чоколадо, но тоа не е воопшто добра исхрана опција за оние кои страдаат од синдром нервозно дебело црево. Точната причина за тоа зошто чоколадо предизвикува запек се уште не е позната, но се верува дека неговата висока содржина на масти предизвикува забавување на процесот на варењето на храната. Тоа го забавува движењето на храната низ цревата забавување на мускулни контракции (перисталтика). Оттука, умереноста е повторно на копчето за да се минимизира constipating ефектите од чоколадо.

5. Банани:

Бананите се сметаат за корисни во ослободување на запек. Сепак, незрели банани може да предизвика запек. Тоа е затоа зелени банани имаат висока содржина на скроб што е тешко за телото да се вари. Влакна на пектин содржани во банани црпи вода од цревата кон столицата. Ова дополнително може да го влоши проблемот во случај на дехидратација.

6. Преработена храна:

Преработена храна треба да се избегнува ако страдаат од запек. Тоа е затоа што тие се ниски во влакна и ниски во исхраната влакна може да биде една од причините за запек. Влакна додава најголемиот дел на столицата и привлекува вода што столицата помека и полесно да се помине. Така, преработена храна треба да се консумира во умерени количини и треба да се зголеми внесот на течности истовремено. Ова ќе ја зголеми вашата влакна и да се спречи дигестивниот прашања како гас и надуеност.

7. Кофеин:

Кофеин содржани во црн чај, кафе и чоколадо е одличен стимуланс кој се промовира редовни движења на дебелото црево. Сепак, исто како што се бананите, тоа може да ја влоши запек, ако сте дехидрирани. Кофеин пијалоци делуваат како диуретици, кога се консумира во големи дози може да предизвика проблеми. Тие прават да уринираат повеќе вода отколку што се внесат, предизвикува блага форма на варење. Течности излачува преку бубрезите не се во состојба да се накваси на столици, во крајна линија доведува до појава на запек.

8. Алкохол, вино и пиво:

Пиво и вино може да предизвика запек се должи на две состојки - алкохол и танини. Танини astringents кои се смалуваат кога тие доаѓаат во контакт со мукозата во гастроинтестиналниот тракт, со што се намалување на нашата секреција. Ова се суши во стомакот, што доведува до појава на запек. Алкохол, од друга страна е диуретик, со што се зголемува мокрење, што резултира со дехидрација. Како што е наведено погоре, течности излачува преку урината не се во состојба да се накваси на столици, конечно предизвикува запек. Една чаша вино или пиво е во ред, но зголемената конзумација на дефинитивно ќе предизвика запек.

9. Зрна:

Одредени зрна може да биде constipating бидејќи тие содржат голем број на протеини кои можат да предизвикаат чувствителност и глутен е еден од нив. Чувствителност на овие протеини предизвикува имунолошка реакција, која е придружена од страна на отекување на црево, во крајна линија доведува до запек. Освен овие, глутен е расчленети на пептиди и соопштенија опиумот како супстанции наречени exorphins, кои се објавени во гастроинтестиналниот тракт од ензими. Ова exorphins забави активност на дебелото црево, што доведува до сериозна запек.

Секое зрно, без разлика дали целина или бела боја, може да содржи глутен. Тоа, исто така, е додадена на преработена храна како сосови, маринади, зачини, преливи за салата, замрзната и конзервирана храна итн Значи, глутен нетолерантни поединците треба да бидат внимателни во врска со потрошувачката на житарици кои содржат глутен, како тие исто така може да ја влоши запек.

10. Грав:

Како што е наведено погоре, грав се одличен извор на протеини и влакна. Сепак, сите сорти на грав немаат хранлива вредност што треба. Ако страдате од запек, некои зрна кои имаат високо ниво на јаглехидрати и ниска содржина на влакна може да го влоши проблемот. Вишокот на јаглени хидрати без доволно влакна може да биде штетно за варење. Затоа најдобар начин е да се консумираат овие грав, кои имаат високо ниво на влакна и ниска содржина на јаглени хидрати, како што Пинто грав или наут.

11. Бело брашно производи:

Бело брашно производи како бел леб, колачи, торти, пити, колачи, bagels, крофни, мафини и одредени појадок може да предизвика запек. Ова се должи на фактот дека тие имаат незначителна количина на растителни влакна. Оние со хроничен запек треба да се избегне бело брашно производи.

Храната која ја јадеме го прави на вашето тело, а исто така води до сите дека ails. Запекот е многу добар пример за овој факт. Ако се мачи запек, треба да се претпазливи во вашата исхрана. Сега дека знаете она што храна да предизвика запек, бидете сигурни дека ќе не внес нив претерано. Ако проблемот продолжи, одат и да разговараат со вашиот лекар.

Дали знаете која било друга храна кои предизвикуваат запек? Дали страдате од запек и пред тоа? Што ќе се добие олеснување? Споделување на Вашите совети со нас во коментари подолу!

load...