Женска фитнес

10 најдобри вежби за зголемување на капацитетот на белите дробови

10 најдобри вежби за зголемување на капацитетот на белите дробови

Дали знаевте дека дури и вашите бели дробови треба да вежба за да бидете здрави и за вашето тело да функционира нормално? Вашето тело треба кислород за опстанок. Секој активност во телото е зависна од кислород, вклучувајќи го и метаболички функционирање на клетките. Белите дробови се изврши задачата на обезбедување на кислород до секој дел од телото. И, од вршење на неколку вежби редовно, вие може да се обучуваат вашите бели дробови за да се зголеми нивниот капацитет, кој ќе ви помогне да се вдишуваат повеќе кислород. Ова, за возврат, го штити организмот од разни дишење нарушувања, да помогне во зголемување на издржливост, и да се обезбеди секој дел од телото добива доволно кислород. Значи, скролувајте десно надолу и проверете ги овие супер ефикасни вежби за да се зголеми вашиот капацитет на белите дробови.

Вежби за зголемување на капацитет на белите дробови

Загреј се

А загрее е потребно пред да направите било exercise.So, ајде да се загрее пред да започне со вежби за зголемување на капацитет на белите дробови.

  • Навалите главата (лево и десно) - 1 сет на 10 повторувања
  • Раководител Нод (нагоре и надолу) - 1 сет од 10 повторувања
  • Вратот водат
  • Arm кругови - 1 сет на 10 повторувања
  • Рамо кругови - 1 сет на 10 повторувања
  • Половината кругови - 1 сет на 10 повторувања
  • Превиткуваат и се допре прстите - 1 сет од 5 повторувања
  • Теле се подигне - 1 сет на 20 повторувања
  • Блокирам прстите, прошири вашите раце напред и повлечете рамената назад.
  • Бавен место џогирање - 1 сет на 20 повторувања

Сега ќе се постави и да ја стартувате на белите дробови вежби. Еве што треба да направи.

load...

1. Абдоминална дишење

Абдоминална дишење е одлична вежба кога станува збор за зголемување на капацитетот на белите дробови. Тука е чекор по чекор објаснување. Исто така можете да кликнете на линкот видео за да се види како да се направи вежба за стомачни дишењето правилно.

Чекори за да се направи абдоминална дишење

  1.  Легнете на грб со една рака на стомакот, а другиот на градите.
  2. Можете да поставите перница под колената.
  3. Вдишувајте преку носот, задржувајте здивот, и издишување преку устата.
  4. Обидете се и да се притисне вашите стомачни мускули на крајот да се отстранат сите преостанатиот воздух од белите дробови.
  5. Направете го ова 10 пати, а потоа се дојде до седечка положба.
  6. Опуштете се рамената, се чува грбот исправен, и ја практикуваат абдоминална дишење.

Времетраење

5 минути секој ден.


load...

2. Ребро Рашири

Оваа вежба е за сите дишење преку белите дробови, така што вашите ребра се прошири и договор како да дишам и издишување. Ова, исто така, обучува вашите бели дробови да дишам максималниот износ на кислород. Има еден чекор по чекор опис на тоа како да се водат вашите ребра, но вие исто така може да се види ова видео.

Чекори за да се направи ребро протега вежба

  1. Во делот на ребро, ќе мора да стојат исправено, со твојот грб во исправена положба, и издишување целиот кислород од белите дробови.
  2. Дишете полека и да се одржи како многу воздух во белите дробови што можеш.
  3. Држете твојот здив за 10 до 15 секунди пред да издишување полека.
  4. Направете ја оваа вежба три пати на ден за подобрување на капацитет на белите дробови.
  5. Ставете ги рацете на половината и се наведнуваат на секоја страна наизменично.
  6. Земете ги своите раце над глава. Донесете на левата рака назад кон левата половината и се наведнуваат кон лево за да се чувствуваат се водат на десната страна.
  7. Направете го истото и на другата страна. Повторете го ова неколку пати.
  8. Заврши со уште неколку ребро водат вдишувања.

Времетраење

2 - 5 минути секој ден.

3. Нумерирани здив

Оваа вежба ќе ви помогне ако страдаат од ХОББ (Хронична опструктивна белодробна болест) или само сакаат да се зголеми вашиот капацитет на белите дробови. Следниве се видео и чекор по чекор опис на оваа високо ефективни дишење вежби.

Чекори за да се направи со броеви дишење вежба

  1. Застанете исправено со нозете рамо ширина распаѓа.
  2. Вдишувајте низ носот за 2 секунди, а додека дишењето надвор, чантата усните и издишување за 4 секунди.
  3. Додадете малку варијација на оваа вежба од clasping вашите раце заедно и се протега рацете во предниот дел на градите.
  4. Вдишувајте преку носот, а додека дишењето надвор, пресврт кон вашиот левата, а потоа на вашето право. Дали ова за онолку долго колку што издишување. Бидете сигурни дека времетраењето на издишувањето е подолг од оној на вдишување.
  5. Друга варијанта е да флекс вашите колена и се стави прстите на рамената (како кокошка) и дишам. Додека воздивнување, направи сет од рака кругови.
  6. Сега, дали на абдоминална дишење за 1 минута.
  7. Конечно, на крајот тоа со насилни дишење.

Времетраење

5 минути секој ден.

4. Ориентални здив

Ориентални здив е уште еден дишење вежба која им помага работата на белите дробови ефикасно и оптимално. Исто така може да ви помогне да изгубат тежина. Еве едно видео покажувајќи.

Чекори за да се направи ориентални здив вежба

  1. Застанете со десната нога во предниот дел на левата нога.
  2. Стискаш вашиот glutes, се потпреме малку назад, и да ја задржите рамената опуштено.
  3. Дишам во 3 секунди. Можете да се движите вашиот оружје од вашите страни на над главата како да дишам.
  4. Пауза за момент, а потоа издишување одеднаш со сила. Се движат вашите раце од над главата на страни како што издишување.
  5. Повторете го ова 3 - 5 пати.

Времетраење

2 минути секој ден.

5. Туркајќи

Туркајќи е супер моќен дишење вежба која го зголемува капацитетот на вашите бели дробови да се апсорбираат кислород. Еве видео и чекор по чекор опис на тоа како да го направи тоа правилно.

Чекори за да се направи туркајќи вежба

  1. Застанете во исправена положба на телото и олабавување колената.
  2. Наведнуваат надолу како да се ослободат од сите воздухот од белите дробови.
  3. Да се ​​вратам на стоечка положба, дишење во воздухот.
  4. Пополнете вашите бели дробови со колку воздух што е можно и задржете го здивот толку долго колку што можеш.
  5. Се прошири вашата рака над главата и долниот дел на грбот на стартната позиција, додека издишувањето. Направете ја оваа вежба 4 пати на ден.

Времетраење

1 минута секој ден.

6. Зајакнување на белите дробови Pranayama

Anulom-vilom е пранајама кои може да помогне за подобрување на вашиот капацитет на белите дробови. Го прави тоа правилно може да биде предизвик во почетокот, но во практика ќе ве натера да се совршени. Еве едно видео за да ви помогнеме.

Чекори за да се направи Anulom Vilom

  1. Седат во Позиција Лотус. Чувајте ги вашите грбот исправен и основни ангажирани.
  2. Затвори левата ноздра со прстен прст од левата рака.
  3. Земете длабок здив и бавно преку десната ноздра.
  4. Сега, во близина на десната ноздра со палецот и истовремено отвори левата ноздра со движење на прстенот на прстот далеку.
  5. Полека издишување преку левата ноздра.
  6. Земете длабок здив и бавно од левата ноздра.
  7. Повторно, се затвори левата ноздра со прстенот на прстот и истовремено да ја отворите десната ноздра со поместување на палецот далеку. Полека издишување.
  8. Направете го ова 10 пати.

Време

5 - 7 минути секој ден.

7. Аеробик

Аеробни вежби играат значајна улога во подобрувањето на капацитет на белите дробови, со тоа што големите мускулни групи се движат во ритмичка брзина (1). Тие се зајакне срцето и белите дробови и, исто така, игра улога во подобрување на издржливоста на телото. Оттука, телото ќе биде во можност да користат кислород поефикасно, и тоа исто така може да го подобри вашето дишење. Треба да се земе време, брзо прошетки дневно. Стационарни велосипедизам е друг вид на аеробни вежби што им помага на подобрување на капацитет на белите дробови.

Времетраење

20 минути секој ден.

8. Вежби на база на вода

Вода вежбање направи вашето тело да работат понапорно, бидејќи водата делува како извор на отпор. Ова помага во зајакнување на белите дробови. Вие може да го стори кревање тежина и вежби за истегнување во вода. Лицето треба да имаат рутински до таа добива удобно со вежби во вода.

Уверете се дека водата е вратот длабоко додека вежбате. Важно е да се преземат брзи вдишувања, бидејќи ќе се чувствувате компресија на вашето тело. Со редовна пракса, тоа ќе помогне во значително зголемување на ефикасноста на белите дробови.

Времетраење

20 минути секој ден

9. Кардио вежба

Зголемување на капацитет на белите дробови колектор со кардио вежби. Потребно е минимум од 30 минути од тренингот да остане се вклопуваат. Основниот принцип лежи во фактот дека кога едно лице добива уморни прави брз и брзо тренингот, неговите бели дробови треба да работат посилно. Ова го подобрува нивниот капацитет.

Постојат многу кардиоваскуларни вежби можете да направите со леснотија. Некои од најдобрите кардио вежби за проширување на капацитет на белите дробови се трчање, џогирање, и пливање. Можете дури и може да ја погоди салата да работат надвор на тешки машини. Само бидете сигурни дека ќе се загрее и олади пред и после тренингот.

Времетраење

20 минути секој ден.

10. Тренингот во висока надморска височина

Содржината на кислород на големи надморски височини е помалку, а со тоа, вашиот капацитет на белите дробови во голема мера ја зголемува ако тренингот во такви височини. Што треба да започне бавно како што е тешко да се вежба на повисоки надморски височини. Треба да им даде на вашето тело на најмалку две недели да се аклиматизирам на надморска височина. Осигурајте се да се земе помош од квалификуван инструктор како без надзор тренингот може да ги зголеми шансите на надморска височина болест.

Времетраење

20 минути секој ден.

Тоа беа 10 капацитет на белите дробови се зголемува вежби. Но, јас имам уште неколку точки за да додадете. Погледни.

Совети

  1. Осигурајте се дека вашиот здив е стабилна и забави секој пат кога ќе се направи било која вежба дишењето. Додека воздивнување, вашите бели дробови треба да се испразни целосно.
  2. Секогаш во исправена положба додека вршење на вежби за дишење.
  3. Вежба редовно.
  4. Вие исто така може да научат да играат инструмент ветрот да го зголеми вашиот капацитет на белите дробови.
  5. Ако поздравниот вода на твоето лице, а тоа вежби за дишење, ќе ја зголеми вашиот отчукувањата на срцето, и движењето на кислород низ телото ќе стане полесно.
  6. Да преземат неопходни мерки додека го држите вашиот здив. Научете како да се релаксираат мускулите, особено додека прави вежби за дишење.
  7. Прилагодете ја вашата тело на опкружување и температура. Ова е исто така познат како acclimatizing телото.
  8. Започнете со мали групи и полека се зголеми времетраењето на вежбата.
  9. Консумирајте антиоксиданс богата храна.
  10. Секогаш ги следат безбедносни мерки на претпазливост, особено во текот на вода вежби.

Предупредувања и мерки на претпазливост

  • Стоп за пушењето или да се биде околу пушачи.
  • Не overexert вашето тело.
  • Пракса соодветни техники за да се вдишува и издишува.

Многу луѓе се чувствуваат дека не треба да се зголеми нивниот капацитет на белите дробови до времето едноставна и кратка вежба како да играат со своите деца или трчање со миленици гуми и ги остава без здив. Тие сега можат да ги правите овие вежби да се зголеми нивниот капацитет на белите дробови и да уживате во своето слободно време со своите сакани без доживува недостаток на здив и замор.

Ги споделите со нас како овој пост ти помогна. Споделете го вашето мислење со коментирање во полето подолу.

load...