Женска фитнес

10 минути за маснотии со изгореници на вежбање

10 минути за маснотии со изгореници на вежбање

Уморни од гледањето мевот секој пат кога ќе се погледне во огледало? Дали вашиот фустан премногу тесни околу половината? Дали често се види вашиот стомак испакнати надвор кога ќе се носат тесни фармерки? Ако одговорот е да, тогаш ќе мора да се обиде на 10-минутната AB тренингот. Оваа тренингот се состои од четири вежби кои може да се направи во десет минути.

Дали сакате да знаете повеќе за овој 10 минута AB тренингот? Чувајте читање!

1. Сека вежба

Оваа вежба е идиличен за сите љубители плива костум. Таа се бори стомакот масти и тонови вашиот AB мускули како ниеден друг.

  1. Стојат исправени и нежно се дел на нозете.
  2. Твоите раце треба да биде со вашиот страни.
  3. Сега допре вашето право пети и пресврт вашето тело кон лево.
  4. Левата рака треба да се прошири нагоре во исто време.

2. Сека Б вежба

Овој 10 мин AB тренингот е за вашиот оружје, половината и стомачни мускули. Ако ви се допаѓа малку предизвик, пробајте да вежбате со 5 фунти гира во секоја рака.

load...
  1. Стојат исправени и дел на нозете.
  2. Наведнуваат на левата нога малку и навалување на левата пети кон земјата.
  3. Сега се наведнуваат на десната нога, пресврт на торзото кон десно и достигнуваат и до го допре подот.
  4. Дали 20 повторувања на секоја страна.

3. Пресврт Користење Тегови

Оваа вежба ќе работат вашите стомачни мускули, нозете и рамењата.

  1. Легнете на МАТ и се наведнуваат колената.
  2. Сега се одржи 5 фунти гира во секоја рака.
  3. Наведнуваат вашите раце и ги донесе во близина на градите.
  4. Подигнете ги нозете додека не се паралелни на земјата.
  5. Истакнете ги нозете кон таванот.
  6. Да ги врати во нормала и повторете.

4. Руски Пресврти

Руската пресврти може да ви помогне да се одржи голема држење на телото. Тие работат на вашиот abdominals, obliques и dorsi.

  1. Седнете на подот и се наведнуваат вашите колена во прв план.
  2. Поддршка на вашето тело на задникот, и одржување на држење на телото, ги креваш нозете во воздухот (осигура нозете продолжи да се свиткани во колената).
  3. Донеси напред и вашите раце и да ги задржи директно на ниво на рамото. Зачлени вашите дланки.
  4. Сега се наведнуваат горниот дел од телото, заедно со вашите раце се чуваат во иста позиција, на десната страна.
  5. Пауза за неколку секунди.
  6. Повторете го истото на другата страна, како и.

По се седум врвот AB вежби можете да го проверите. Види на видео клипови и вклучуваат овие вежби во вашата рутина!


load...

1. Ребека Луис Изв тренингот

Ребека Луиз е еден од најдобрите тренери тренингот, и нејзините движења се забавни и подеднакво предизвик. Таа е секогаш толку охрабрувачки во текот на видеото. Вие сте дефинитивно нема да биде импресиониран од оваа девојка. Обидете се да ја неверојатни вежбање сега ако не сте.

2. Cassey Хо Изв тренингот

Десет минути до голема апс сега е супер лесно со неверојатни масти Cassey Хо детонација стомак масти и AB тренингот. Најдоброто нешто во врска Cassey е дека таа е секогаш толку ентузијасти. Вежбање неа никогаш не се лесни, но тие се толку ефективни. Вие сте обврзани да ја видите големи резултати во неколку дена.

3. Фитнес Blender Аб тренингот

Фитнес Blender е познат во целиот свет денес, бидејќи на своите неверојатни, ефективно и масти детонација вежбање. Сепак, тоа може да се добие малку досадно по точка, бидејќи не постои музика во заднина да ги охрабри. Плус нараторот звучи малку монотоно. Сепак, на тренингот се уште е голем, бидејќи тоа ви покажува сите се движи право за голема апс. Тоа е доволна причина за да се види ова видео.

4. Долна AB тренингот

Овој 10 минута пониски AB тренингот дизајниран од страна на Келси Ли е супер забава. Што ми се допаѓа во врска со овој тренер е како опуштено таа е цело време. Таа има обучени модели како Тајната ангелите на Викторија и е еден од најпознатите инспиративни фитнес тренери низ целиот светот денес. Нејзините вежби ќе добиете вашите стомачни масти горење во ниеден момент.

5. Рамен апс Со Џесика Смит

Џесика Смит е искрено една од најпознатите добро-изградена тренери во светот на фитнес. Вежбање неа се многу едноставни, но ви ветувам одлични резултати ако сте доволно вредни.

6. Keaira LaShae тренингот

Дали ви се допаѓа танцување? Ако одговорот е да, Keaira LaShae е твојата девојка. Таа помага да се работи оние апс додека танцува. Ќе се чувствувате како да сте во еден клуб. Иако повеќето од кардио вежбите се, тие се уште се доволно ефикасни за да ви помогне да горат стомак масти и обликот оние апс. Пробај со тоа наскоро.

7. FitSugar вежбање

FitSugar вежбање обично се за оние кои се разработени во одреден момент во својот живот. Ова не е нешто почетници да се обидете. Ако не сте вежбале пред тоа, тогаш Ви препорачуваме да го напушти ова едно. Но, ако имате некои искуство, тогаш ова видео ќе ви одговараат совршено.

8. Плажа тело тренингот

тело тренингот на плажа е нешто што може да се направи дома, на отворено, па дури и во паркот! Оваа тренингот е ефикасен како што ќе имаат личен тренер во текот на видеото ви водителка. Сепак, бидете сигурни дека сте на празен стомак, а тоа е оваа тренингот.

Утробата масти горење храна мора да се јаде

1. Целото жито храна

Храна, како кафеав ориз, органски леб, целата пченица тестенини и овесна каша може да се класифицираат како целото жито храна. Тие ќе ви помогнат да изгори двапати калории кога ќе се работат надвор, и да се пополни празен стомак, бидејќи на нивната содржина на влакна. Овес обезбедува вашето тело со потребните состојки кои се поттикнува функцијата на мозокот, како и зајакнување на растот на коските и калциум (1).

2. Посно месо

Заменете свинско и говедско месо со пилешки гради, риба и морска храна. Ако сте љубители на риба, јадат многу лосос. Таа содржи протеини и омега 3 масни киселини, кои ви помогне да губат телесната тежина побрзо. Ќе изгори 30% од калориите што храна содржи. Посно месо како што се Турција се најдобро познати по телото градење и одржување на посно мускулна (2).

3. Ниско калорични млечни производи

Ниско-масни млечни производи содржат тон млеко, тофу и малку маснотии сирење. Тие се богати со калциум и витамин Д, кои помагаат да се одржи на метаболизмот и зачувување на мускулната маса. Сирењето е нешто што мора да се обиде. Тоа го спречува расипување на забите и содржи здравствена промоција на бактерии кои се трансформира вашиот животен стил со текот на времето (3).

4. Зелен чај

Пијте 4 до 5 чаши зелен чај дневно да се фрли од 6 до 8 фунти во следните два месеци. Тоа ви помага да изгори многу масти околу стомакот и половината. Исто така, зелениот чај е добар за вашиот целокупното здравје. Тоа го намалува холестеролот и крвниот притисок, го зголемува имунитетот и варењето на храната, и ги намалува шансите за мозочен удар (4).

5. Леќа:

Леќа се супер здрав. Тие покриваат до 35% од дневните потреби и да ви обезбеди доволно енергија за тој ден. Тие ги содржат сите хранливи материи кои вашето тело потреби. Јадете повеќе леќа дефинитивно ќе ви помогне да се постигне губење на тежината цели. Леќа се исто така одличен извор на влакна кои се регулира шеќерот во крвта. Таа, исто така прави да се помалку склони кон опасни по живот болести како рак (5).

Брзи Совети за губење на тежината

Еве неколку совети за губење на тежината, кои дефинитивно ќе ви помогне да се постигне своите цели наскоро!

1. Промена на вашиот начин на живот

Донесе една мала промена во она што обично го прават. Земете лет на скалите наместо лифтот. Одиме дома, наместо за преземање такси. Не повеќе од се занесе на маса за јадење. Земи една чаша вода, секој пат кога ќе се помеѓу оброци.

2. Елиминирање Слатки Комплетно

Кога ќе се откажат од слатки во целост, ќе бидете во можност да се каже не на јаглехидрати и изгуби повеќе тежина. Секогаш се сеќавам дека слатки и чоколади се вашите најголеми непријатели во вашиот губење на тежината патување. Значи, себе си се направи корист и да се отсече на вафли и сладолед те сакам толку многу.

3. Стоп за јадење надвор

Направете од него точка да вечераат надвор само еднаш неделно. Да, можете да јадете што ви се допаѓа најдобро, но бидете сигурни дека остатокот од вашите оброци во текот на денот се лесни. Пијте доволно вода и зелен чај во ист ден.

4. Напушти алкохол и цигари

Целосно да се откаже од алкохол и цигари. Некои жени тврдат дека за да се изгуби повеќе од 35 фунти во следните два месеци откако се повлече од цигари.

Дали ќе уживате во читањето на овој пост? Дали сте се обиделе 10 минута AB вежбање и пред тоа? Ги споделите со нас вашите ставови со коментирање во полето подолу.

load...