- 420k
- 1k
- 870
Уморни од гледањето мевот секој пат кога ќе се погледне во огледало? Дали вашиот фустан премногу тесни околу половината? Дали често се види вашиот стомак испакнати надвор кога ќе се носат тесни фармерки? Ако одговорот е да, тогаш ќе мора да се обиде на 10-минутната AB тренингот. Оваа тренингот се состои од четири вежби кои може да се направи во десет минути.
Оваа вежба е идиличен за сите љубители плива костум. Таа се бори стомакот масти и тонови вашиот AB мускули како ниеден друг.
Овој 10 мин AB тренингот е за вашиот оружје, половината и стомачни мускули. Ако ви се допаѓа малку предизвик, пробајте да вежбате со 5 фунти гира во секоја рака.
Оваа вежба ќе работат вашите стомачни мускули, нозете и рамењата.
Руската пресврти може да ви помогне да се одржи голема држење на телото. Тие работат на вашиот abdominals, obliques и dorsi.
По се седум врвот AB вежби можете да го проверите. Види на видео клипови и вклучуваат овие вежби во вашата рутина!
Ребека Луиз е еден од најдобрите тренери тренингот, и нејзините движења се забавни и подеднакво предизвик. Таа е секогаш толку охрабрувачки во текот на видеото. Вие сте дефинитивно нема да биде импресиониран од оваа девојка. Обидете се да ја неверојатни вежбање сега ако не сте.
Десет минути до голема апс сега е супер лесно со неверојатни масти Cassey Хо детонација стомак масти и AB тренингот. Најдоброто нешто во врска Cassey е дека таа е секогаш толку ентузијасти. Вежбање неа никогаш не се лесни, но тие се толку ефективни. Вие сте обврзани да ја видите големи резултати во неколку дена.
Фитнес Blender е познат во целиот свет денес, бидејќи на своите неверојатни, ефективно и масти детонација вежбање. Сепак, тоа може да се добие малку досадно по точка, бидејќи не постои музика во заднина да ги охрабри. Плус нараторот звучи малку монотоно. Сепак, на тренингот се уште е голем, бидејќи тоа ви покажува сите се движи право за голема апс. Тоа е доволна причина за да се види ова видео.
Овој 10 минута пониски AB тренингот дизајниран од страна на Келси Ли е супер забава. Што ми се допаѓа во врска со овој тренер е како опуштено таа е цело време. Таа има обучени модели како Тајната ангелите на Викторија и е еден од најпознатите инспиративни фитнес тренери низ целиот светот денес. Нејзините вежби ќе добиете вашите стомачни масти горење во ниеден момент.
Џесика Смит е искрено една од најпознатите добро-изградена тренери во светот на фитнес. Вежбање неа се многу едноставни, но ви ветувам одлични резултати ако сте доволно вредни.
Дали ви се допаѓа танцување? Ако одговорот е да, Keaira LaShae е твојата девојка. Таа помага да се работи оние апс додека танцува. Ќе се чувствувате како да сте во еден клуб. Иако повеќето од кардио вежбите се, тие се уште се доволно ефикасни за да ви помогне да горат стомак масти и обликот оние апс. Пробај со тоа наскоро.
FitSugar вежбање обично се за оние кои се разработени во одреден момент во својот живот. Ова не е нешто почетници да се обидете. Ако не сте вежбале пред тоа, тогаш Ви препорачуваме да го напушти ова едно. Но, ако имате некои искуство, тогаш ова видео ќе ви одговараат совршено.
тело тренингот на плажа е нешто што може да се направи дома, на отворено, па дури и во паркот! Оваа тренингот е ефикасен како што ќе имаат личен тренер во текот на видеото ви водителка. Сепак, бидете сигурни дека сте на празен стомак, а тоа е оваа тренингот.
Храна, како кафеав ориз, органски леб, целата пченица тестенини и овесна каша може да се класифицираат како целото жито храна. Тие ќе ви помогнат да изгори двапати калории кога ќе се работат надвор, и да се пополни празен стомак, бидејќи на нивната содржина на влакна. Овес обезбедува вашето тело со потребните состојки кои се поттикнува функцијата на мозокот, како и зајакнување на растот на коските и калциум (1).
Заменете свинско и говедско месо со пилешки гради, риба и морска храна. Ако сте љубители на риба, јадат многу лосос. Таа содржи протеини и омега 3 масни киселини, кои ви помогне да губат телесната тежина побрзо. Ќе изгори 30% од калориите што храна содржи. Посно месо како што се Турција се најдобро познати по телото градење и одржување на посно мускулна (2).
Ниско-масни млечни производи содржат тон млеко, тофу и малку маснотии сирење. Тие се богати со калциум и витамин Д, кои помагаат да се одржи на метаболизмот и зачувување на мускулната маса. Сирењето е нешто што мора да се обиде. Тоа го спречува расипување на забите и содржи здравствена промоција на бактерии кои се трансформира вашиот животен стил со текот на времето (3).
Пијте 4 до 5 чаши зелен чај дневно да се фрли од 6 до 8 фунти во следните два месеци. Тоа ви помага да изгори многу масти околу стомакот и половината. Исто така, зелениот чај е добар за вашиот целокупното здравје. Тоа го намалува холестеролот и крвниот притисок, го зголемува имунитетот и варењето на храната, и ги намалува шансите за мозочен удар (4).
Леќа се супер здрав. Тие покриваат до 35% од дневните потреби и да ви обезбеди доволно енергија за тој ден. Тие ги содржат сите хранливи материи кои вашето тело потреби. Јадете повеќе леќа дефинитивно ќе ви помогне да се постигне губење на тежината цели. Леќа се исто така одличен извор на влакна кои се регулира шеќерот во крвта. Таа, исто така прави да се помалку склони кон опасни по живот болести како рак (5).
Еве неколку совети за губење на тежината, кои дефинитивно ќе ви помогне да се постигне своите цели наскоро!
Донесе една мала промена во она што обично го прават. Земете лет на скалите наместо лифтот. Одиме дома, наместо за преземање такси. Не повеќе од се занесе на маса за јадење. Земи една чаша вода, секој пат кога ќе се помеѓу оброци.
Кога ќе се откажат од слатки во целост, ќе бидете во можност да се каже не на јаглехидрати и изгуби повеќе тежина. Секогаш се сеќавам дека слатки и чоколади се вашите најголеми непријатели во вашиот губење на тежината патување. Значи, себе си се направи корист и да се отсече на вафли и сладолед те сакам толку многу.
Направете од него точка да вечераат надвор само еднаш неделно. Да, можете да јадете што ви се допаѓа најдобро, но бидете сигурни дека остатокот од вашите оброци во текот на денот се лесни. Пијте доволно вода и зелен чај во ист ден.
Целосно да се откаже од алкохол и цигари. Некои жени тврдат дека за да се изгуби повеќе од 35 фунти во следните два месеци откако се повлече од цигари.
Дали ќе уживате во читањето на овој пост? Дали сте се обиделе 10 минута AB вежбање и пред тоа? Ги споделите со нас вашите ставови со коментирање во полето подолу.