Здрава пред и пост бременост совети за губење на тежината

Тежина е еден од најважните фактори, без оглед на точка на животот вие сте сега во. Се со прекумерна тежина или се дебели жена е обврзана да имаат низа на физички и психолошки проблеми, десно од нарушен менструален циклус да PCOS и услови неплодност на напади на бес и љубомора. Најефективен начин да се надминат овие прашања е да се изгуби тој вишок сало. Со губење на flab, ние не значи исполнување на висина на тежината фигури на вашиот тежат скала. Заедно со губење на тежината, треба да тон и да стане се вклопуваат. И, тоа е токму она што треба пенкало долу тука за вас - како да се губат телесната тежина пред и по бременоста.

Патувањето е тешка еден со безброј пречки и искушенија блокирање на вашиот пат кон успехот. Клучот е да се одржи на вашите цели многу силно. Прочитајте за да дознаете што точно треба да се направи за да се влезе во добра здравствена состојба.

Пред бременоста Губење на тежината Совети

Бременоста е многу деликатен период во животот, каде што се подготви себе си ментално и физички за целосно преуредување во вашиот живот. Тоа е многу важно да се има предвид дека овој препарат не е спонтана еден. Ако се планира да започне со семејството, треба да се осигура дека двете вашето тело и ум се подготвени за тоа. И, ако се со прекумерна тежина или се дебели, или имале историја на тежина, постои подлабоко ниво на подготовка што треба да оди во процесот.

Еве неколку практични совети кои секогаш можете да се потпираат на, кога станува збор за губење на тежината пред да останат бремени.

1. Идентификуваат целните Тежина

Знаејќи вашата целна тежина, ќе ви овозможи да ги планираат колку време е, всушност, ќе ве однесе да се губат телесната тежина. А максимум пет кг губење на тежината е дозволено месечно, би било идеално три килограми месечно. Можете да ги користите на различни начини да се идентификуваат вашата идеална тежина, што може да се разликуваат со различни фактори. На груба проценка, 31-годишна жена со висина од 5'6 "и широк тело рамка можат да тежат до 70 килограми. Проверете кај вашиот лекар за најдобри резултати.

2. Оди Off вашиот Исхрана план

Ако сте на диета на телесната тежина, тогаш Ве молиме да се запре диета. Префрли се на план за исхрана кој е избалансиран и Ви обезбедува со хранливи материи, што е доволно да се задржи вашето ниво на плодноста. Истражувањата покажуваат дека жените се на диета имаат тенденција да се стави на поголема тежина за време на бременоста.

3. Намалете го внесот на калории и јадете здрава

Ако планирате да се губат телесната тежина, се намали на нето внесот на калории. Сепак, бидете сигурни дека нето внес на калории не падне под 1.500 калории дневно. Истражувањата покажуваат дека на внес на калории помалку од 1.200 калории е познат да има негативно влијание врз бременоста. Не одат целосно исклучување на јаглени хидрати или изостави масти како што се. Што е во право процент е од суштинско значење за да се обезбеди дека вашата бременост е мазна еден.

4. Почеток Вежбајте

Вежбањето е задолжително. Вие не може да се губат телесната тежина без вежбање. Ако не се вежба навивач, а потоа одење може да биде добра идеја. Едноставно приклучете го вашиот слушалки, вклучете го во вашата омилена музика, и да почне одење. Обидете се гори 500 калории со вежбање и да ги елиминираат уште 500 калории со здрава вашата исхрана. Бидете сигурни дека ќе го ограничи вашето вежбање лимитот на максимум од 45 минути.

5. Земете Додатоци

Проверете кај вашиот доктор за било какви недостатоци и да ги следат додатоци препорачува, доколку ги има, за да се исклучи шансите за никакви компликации. Можете дури и може да се обиде некои губење на тежината додатоци, како што се зелениот чај да живост до вашето патување.

6. Дали Јога

Може да се прашуваат што јога има да се направи тука, кога веќе сте се применат. Јогата не е само за некои физички вежби. Тој е еден од најдобрите начини да го хранат телото во здрава начин. Заедно со помагање да барака масти и тон до вашето тело, тоа ќе го задржи нивото на стрес во заливот. Исто така, може да помогне во олеснување на проблеми на неплодност. Тоа ќе ви подготвиме за слаткиот патување на мајчинството.

7. Стоп за пиење алкохол и пушење

Нека оние шишиња виски и други алкохолни пијалоци одат надолу на мозоци. Фрлаат на пакети цигари. И двете овие се опасни за вас и вашето бебе. Плус, тие го успори вашиот процес на губење на тежината. Бидете сигурни дека ќе се консултирате со вашиот лекар и нутриционист, пред преземањето какви било чекори во врска со губење на тежината.

Пост бременост Ослабување Совети

Вашиот пакет од радост пристигна, а ќе бидат шокирани да се забележи дека вашите очекувања и реалноста се столбови распаѓа. Покрај тоа што имаат вашите целото семејство и пријатели за поддршка и грижа за вас, патувањето е тешка еден. Вашата тежина сега доаѓа да го додадете вашиот проблеми. Ова се случува со сите жени кои само испорачани. Губење на тежината стекнато за време на бременоста треба да се направи со целосна трпение и најголема грижа.

Повеќето мајки се започне на зголемување на телесната тежина од околу 25 до 40 фунти за време на здрава бременост. Според тоа, не треба да биде тешко да се вратиме на тежина пред бременоста со здрава храна и вежбање. За оние кои се со прекумерна тежина пред бременоста и доби повеќе тежина отколку што е препорачливо, губење на тежината е постепен и бавен процес.

Еве како да се губат телесната тежина по бременост во здрав начин.

1. Цели осмисли SMART

План на вашите цели во таков начин што тие се паметни - специфични, мерливи, остварливи, реални и временски врзани. Запомни, патувањето мора да биде бавен напредок. Вие се добива тежина над 37 до 40 недели, а вие треба најмалку 40 недели, ако не и повеќе, да се ослободат од истото. Разговарајте со вашиот лекар и нутриционист, и се идентификуваат со добра исхрана план кој ќе биде во синхронизација со вашите цели. Исто така, излезе со план за една вежба која не е премногу груби, но доволно силен за да се осигура дека ќе се задржи губење на тежината.

2. Јадете здраво

Гладуваат е строго не-не кога станува збор за губење на тежината, особено со оглед на доите. Јадете здрава храна, како овошје, зеленчук, житарки и зрнести плодови, и протеини. Забрана преработени и рафинирана храна во сите форми. Вклучуваат јаболка, банани, целата пченица, ragi, овес, бадеми, пиперки, моркови, спанаќ, домати, Dals и леќа, итн, во вашата исхрана. Можете дури и може да вклучува датуми во вашата исхрана, како и во-помеѓу закуски да остане целосно и да ја задржите запек далеку. Пијат три чаши млеко секој ден за да се исполнат барањата на калциум. Можете да го отстраните крем од млеко и го користат. Ограничување на кафе и чај, како и нивните прекумерна доза е познато да предизвика проблеми киселост.

3. Јадете супер храна

Кога нега, телото на мајката треба најмногу исхрана, така и на храна мора да бидат внимателно избрани. Супер храна се оние кои се преполни со хранливи материи и се добри за организмот. Рибата е полн со DHA, што е добро за бебето. Млечни производи како млеко и јогурт се богати со калциум и добро за телото.

4. Исхрана

Диета, или оди на одредена диета со строги ограничувања ќе го одложи процесот на губење на тежината. Исхраната која ќе се лишува од храна придонесува за стрес на пост-бременоста и може, пак, да предизвика пост-бременоста телесната тежина. Исто така, тоа е сигурно да му наштети на бебето, како и производството на млеко ќе се погодени. Наместо тоа, тоа е подобро да се јадат добро балансирана исхрана која обезбедува соодветна исхрана и здравјето на луѓето. Морков и крекери се одлични за грицкање. Бројот на калории не треба да одат под 1800 ден.

5. Пијте многу вода

Водата е симпатични пријател кога станува збор за губење на тежината. Ова безбоен, без вкус течност е од суштинско значење да се ослободам од вашиот токсини. Таа, исто така ви држи подалеку од уринарни инфекции, честа состојба што преовладува во текот на периодот на пост-испорака. Вода за пиење ви држи целосна и спречува вас од snacking премногу често. Таа, исто така го спречува дехидрација и ја зголемува метаболизмот.

Пијте најмалку 2,5 литри вода, по можност млака. Можете дури да додадете една лажица масло мед секој литар вода што консумираат се зголеми до вашиот губење на тежината и да важнича беспрекорна, блескава кожа.

6. Почеток Вежбајте во вистинско време

Тоа е сосема невозможно да се започне остварување веднаш штом ќе се роди бебето. Вашето тело треба одмор, и тоа трае најмалку шест недели за да се приспособат на новата рутина. Па почекајте да заврши шест недели, се обратите за вашиот прв постнаталниот преглед и консултирајте се со вашиот лекар за да се знае дали вашето тело е подготвена за вежбање. Ако добиете позитивен знак, тогаш започне вашиот програм на вежбање. Идеален еден ќе биде 20 минути брзо одење со нежни јога се протега да се зајакне вашиот долниот дел на грбот, мускули и мускулите на матката.

Одење, трчање или џогирање, или се препорачува секоја форма на кардио вежби за пост бременост. Аеробните вежби се исто така важни. Вежбањето не само што им помага со губење на тежината, но, исто така, помага во де-нагласувајќи како што ослободува ендорфин во мозокот. Постојат многу класи кои нудат обуки за новите мајки да им помогне на телесната тежина. Пливањето е една од најпопуларните методи за избран од страна на новите мајки губење на тежината како што им дава на телото комплетна тренингот и им помага на тонот на мускулите.

7. Доите Вашето бебе

Доење придонесува за метаболизмот на телото и му помага на мајка се врати во нејзината тежина пред бременоста побрзо. Истражувањата докажаа дека жените кои дои своето бебе се обврзани да изгори 800 калории повеќе од не-дојат мајка. Покрај тоа, доењето зголемува имунитетот на бебето и помага да горат калории во исто време.

8. Спијам добро

Спиење е од суштинско значење за вас да се губат телесната тежина. Недостатокот на сон предизвикува стрес кој води до прејадување и зголемување на телесната тежина, па соодветно осум часа спиење е важно за телото. Кога телото е уморен, се лачи кортизол, што придонесува за зголемување на телесната тежина.

Со неизвесна рутина пред вас, тоа е навистина тешко да се израмни со добра ноќ sleep.You може да се компензира за ова со преземање на неколку дремење во текот на денот кога вашето бебе спие. Запомнете, натопи во нивоата на метаболизмот всушност би можеле да се трошат сите ваши напори.

Една од најважните работи да се има предвид е трпение, за пред и после губење на тежината на бременоста. Познати личности со своите тренери се во можност да се губат телесната тежина побрзо од нормално мајките, но тоа не може секогаш да биде добро за телото. Драстично губење на тежината не е препорачливо. Подобро е да се изгуби на тежина постепено и ефективно.

Патувањето на губење на тежината не е мазна, а тоа е натоварен со многу пречки и искушенија. Не падне жртва на било кој од нив. Земете еден чекор во исто време кон својата цел. Ако сте бавно и стабилно, ќе бидете во можност да се постигне целта.

Се надеваме дека горенаведените статија за тоа како да се губат телесната тежина пост бременост ќе ви помогне да барака некои дополнителни килограми. Што да направите за да се губат телесната тежина пред и по бременоста? Дали го следите слична постапка како што е наведено погоре? Или не ви се потпираат на некои други начини? Споделете го вашето искуство со нас денес! Само движете се надолу и напишете во делот за коментари.