Топ 5 јога инверзија претставува за почетници

Стрес и бурните начин на живот полека се јаде нашите животи кој некогаш бил мирен афера. Но, не е досадна и тешка! Сигурно може да се водат среќен и здрав живот, дури и во луда турканица тоа е светот денес. Со инверзија јога, може да се задржи етикетата на вашиот стрес нивоа, овозможувајќи им на вашето тело и ум да останат смирени.

Пози практикува под инверзија јога се врз основа на "Viparita Karani", каде што главата доаѓа во контакт со земјата и нозете со небото. Додека Sarvangasana [рамо стојат претставуваат], Sirshasana [Шефот Стенд Претставуваат], и Halasana [Плуг Претставуваат] се најпопуларните меѓу инверзија претставува, само Sirshasana пози се погодни за почетници. Тоа е причината зошто ние да се стави заедно некои благи инверзија Читајте го поставува заедно со шефот Застанете Претставуваат кои почетници може да се практикуваат.

Зошто Инверзија јога? 

Ајурведскиот филозофии укажуваат на тоа дека нашата благосостојба лежи во нашата долниот дел на стомакот. Значи, ако имате долниот дел на стомакот, кој е обременет со нечистотии, а потоа ќе бидат подложни на разни медицински состојби, вклучувајќи дебелината, дијабетес и срцеви заболувања. Превртен пози всушност доаѓаат со голем број на бенефиции. Заедно со смирување на духот, тие им помогне на жените да ги нормализира своите менструација циклуси и се исто така корисни во коригирањето на раселените матката и јајцеводите. Извајаниот апс е дополнителен бонус!

Инверзија јога пози за почетници

Еве на јога 5 Инверзија позира за почетници да се практикуваат:

1. Viparita Karani - превртен Држење на телото - нозете на ѕидот Претставуваат:

Оваа поза овозможува на вашиот шеф, грлото и вратот да се снабдува со крв во изобилство. Резултатот - нервните центри во мозокот, хипофизата жлезди, како и искуство вашиот тироидната жлезда нов бран на енергија. Нежна, ресторативна, и релаксирачки поза, тоа е исто така наречен еликсир на младоста претставуваат.

Овде е она што Viparita Karani има да ви понуди:

• Ви помага да се ослободам од стресот и анксиозноста
• Олеснува долниот дел на грбот
• Assuages ​​менструалните грчеви, ПМС, а симптомите на менопаузата
• Го подобрува дигестивниот моќ
• Помага лекува мигрена и главоболки
• Помага да се излечи несоница и депресија
• Подмладува уморни нозе
• Лечи проширени вени и отечени зглобови 

Совети за почетници:

• Секогаш дише нормално и да ја задржите вашите нозе во позиција со дишењето ритам.
• Ако не сте во состојба да се задржи вашите нозе рамни, свитка колената малку на околу 15 до 30 степен. Но, бидете сигурни дека тоа не е наведна премногу како што може да го закочи со бенефиции. 

2. Adho Mukha Svanasana (Надолниот Соочувајќи пес Претставуваат):

Ова е благ инверзија јога поза, која е една од 12-те пози на Surya Namaskar. Оваа поза е сосема лесно да се практикуваат и е совршен за newbies на јога. Заедно со смирување на нервниот систем, оваа поза помага со менструалниот циклус е премногу проблеми. Можете дури да ја користите оваа поза како протега вежби пред и после тренингот. 

Стил следниве предности на Adho Mukha Svanasana со редовна пракса:

• Издолжува 'рбетот, додека ослободување на својата напнатост
• Им помага на олеснување ишијас болка
• Олеснува синузитис
• Прави на рацете, грбот и рамениците посилна
• Зголемува дигестивниот мобилност и сила, олеснување на запек и други проблеми со варењето на храната
• Нуди добра водат за телињата и hamstrings, како и рацете
• Олеснува болката во грбот
• Ви помага да се справат со главоболка и мигрена
• Ви помага да се релаксираат и подмладување
• Ослободува од спиење проблеми
• Ублажува пред менструален и симптомите на менопаузата
• Олеснува менструалните нарушувања, кога ќе завршиш со поддршка главата 

Совети за почетници: 

Користете блок или метал стол, неколку нозете подалеку од вашите нозе, за да ја поддржи вашите раце и поддршка на себе. Ова ќе помогне во отворањето на рамената, кои инаку се постигнува со одржување на дланките на теренот на рамо должина.

3. Sirshasana (Раководител Стенд Претставуваат):

Понудата Збогувајте да падне косата и добредојде еластична и густа коса со овој основен инверзија јога asana! Во овој Асана, ќе се превртува во целост, овозможувајќи и на главата да се одморат на подот. Додека вашиот оружје поддршка главата, нозете цврсто се одморат во воздухот. И покрај тоа што комплициран поза, тоа е обично се препорачува за почетници. Сепак, не се обиде оваа поза ако страдаат од хипертензија или назад и повреди на вратот. Бремените жени, исто така, се препорачува да се држат настрана од вршење на овој Асана.

Тоа е она што можете да очекувате од Sirshasana:

• Зајакнува рацете, вратот, и рамената
• Помага во одложување, па дури и процесот на стареење
• Ја зголемува моќта на вашиот дигестивен
• Ви помага да го победи стресот и депресијата
• Помага во смирување на вашиот ум
• Ја подобрува циркулацијата на хипофизата и епифизата жлезди
• Ги ублажува симптомите на синузитис и несоница
• Им помага на женските прашања борба против неплодноста
• Олеснува пред менструалниот, менструални и симптомите на менопаузата
• Тонови и sculpts вашиот јадро и стомакот
• Зајакнува белите дробови 

Совети за почетници:

Почетниците ќе биде тешко да се задржи на колена исправени додека вршење на штандот на главата. Обидете се да тока на каишот и јамка над вашите колена во текот на оружје. Се водат надвор вашите раце и прилагодување на рака кога рацете се рамената широк, така што тоа се вклопува цврсто околу рацете.

Мерки на претпазливост:

Иако ова е поза почетници ", ве молиме не го практикуваат дома, освен ако не сте целосно задоволни со држење на телото. И најмала грешка може да доведе до сериозни, неповратни повреди.

4. Shashankasana (Харе позираат):

Тоа е голем предизвик за почетници да се практикуваат јога пози инверзија генерално. Сепак, Харе претставува е лесен начин да се чувствуваме удобно со превртена пози. Тоа не е 100% инверзија на, но е од корист за подобрување на вашиот држење на телото и олеснување на хронична вратот и грбот, болки.

Овде е она што Shashankasana има во продавница за вас:

• Го прави вашиот 'рбетниот мозок повеќе еластична и флексибилен со истегнување на грбот
• Зајакнува и тонови бутот мускули
• Издолжува вашиот 'рбет и го подобрува држењето на телото
• Го подобрува дигестивниот сили и го олеснува дигестивни проблеми, како што варење и киселост
• Ви помага да се смири и да се релаксираат целосно
• Помага во олеснување на стресот, вознемиреноста, блага депресија и несоница
• Го подобрува снабдувањето со крв на главата и го зголемува нивото на енергија
• Предизвикувачи на ендокрините жлезди и помага во одржувањето на хормоналниот баланс во организмот 

Совети за почетници:

• Секогаш им овозможи сами да се чувствуваме удобно со Vajrasana или Дијамант позираат пред практикуваат овој Асана.
• Бидете сигурни дека ќе се донесе оваа поза до крајот нежно, во спротивно може да се заокружи со чувство зашеметувачка. 

Мерки на претпазливост:

• Луѓето со висок крвен притисок и вртоглавица не треба да се занимаваат со оваа поза. 

5. Делфин Претставуваат:

Исто така, повика на кученцето да претставува, тоа е варијација на Adho Mukha Svanasana или Надолниот Соочувајќи пес поза. Нежна инверзија јога поза, тој е идеален за почетници. Позите се фокусира на јадро, горниот дел од грбот и рамената и им помага на жените се олесни нивниот менструален непријатност премногу. 

На напред наведнуваат Делфин Претставуваат може да ви даде следниве предности:

• Зајакнува рацете и рамената
• Олеснува болката во грбот
• Ви помага да се смири и да се релаксираат целосно
• Олеснува стрес и блага депресија
• Борбата против разни нарушувања на спиењето
• Зајакнува, тонови и sculpts апс
• Може да помогне во лекување на астма, хипертензија, ишијас, и рамни стапала
• Им помага на жените борба менструален и првите симптоми на менопауза во подобар начин 

Совети за почетници:

• Укинување на колена додека притискате на зглобовите на подот да се отвори рамена без истакнувајќи.
• Место ќебе или перница за поддршка на главата за да се избегне повреди на вратот. 

Дали постојат контраиндикации за Инверзија јога пози? 

Како и со сите форми на вежбање, овие пози исто така, доаѓаат со сет на ДОС и да правите:

1. Избегнувајте вршење на овие асани ако страдаат од проблеми со висок крвен притисок, очите и ушите, или имаат историја на вратот и грбот повреди. Додека одредени пози се корисни, многу е препорачливо да ги извршуваат овие пози под професионални насоки за да се избегнат повреди.

2. Жените кои се во менструален циклус треба да се избегне превртен Читајте го поставува како што може да има драстични последици за крварење.

3. На бремените жени им се препорачува да се воздржат од практикување јога инверзија во целина, но може да оди напред ако вашиот лекар дава зелено сигнал. Секогаш се практикуваат пренатална јога под соодветни насоки.

4. Секогаш извршување на овие превртен положби на празен стомак, за да се избегне киселина рефлукс и други гастрични проблеми.

5. Запознајте се со сите асани правилно и темелно од сертифициран јога професионални пред да ги практикуваат сам. Бидете особено внимателни при вршење на пози, како што Sirshasana како најмало невнимание може да биде скапо докаже.

Иако може да се направи инверзија Читајте го поставува во било која точка на денот, кои ги вршат во раните утрински часови, ќе ви ги ревитализира и обновуваат во текот на денот. Сите овие јога инверзија позира за почетници може да дејствува како еликсири на животот, под услов тие да се практикува редовно во вистинскиот начин. Исто така, овие пози ќе ви помогне да го видите вашиот живот од поинаква перспектива.

Дали ви се практикуваат јога? Дали некогаш сте се обиделе ниту една од овие пози и тие да ви помогне? Ве молиме да ги споделите вашите мислења со нас во коментари подолу!