Топ 10 Витамин К Богата храна

Витаминот К е растворливи во масти витамин е одговорен за правилното функционирање на неколку телесни системи. Најистакнатите функција на оваа супстанца е да им помогне на процесот на коагулација на крвта. Покрај тоа, таа, исто така, им помага на градење и јакнење на коските и во спречувањето на камења во бубрезите. Истражувачите, исто така, се гледа во улога на витамин К во лекување на остеопороза и Алцхајмеровата болест како и спречување на рак и кардиоваскуларни заболувања.

Недостаток на витамин К може да бидат крајно штетна за здравјето на луѓето и така може да биде неговата предозирање. Недостаток на витамин К во поединечни зголеми шансите за хеморагија (крварење), остеопороза, фрактура на коските и лесно модринки. Во тешки случаи, недостаток на витамин К може, исто така, логор на пациентот до смрт.

Предозирање својата, обратно, може да придонесе за витамин К-токсичност во телото. Прекумерното консумирање на витамин К може да предизвика крвта за да се згусне, а со тоа може да предизвика мозочен удар или васкуларни проблеми. Значи, секогаш треба да одат лесно на потрошувачката на витамин К, па како да се избегне и двете екстремни услови - недостаток или предозирање.

Препорачаната доза на витамин К за тинејџери и возрасни е 75 микрограми и 120 микрограми дневно.

Топ десет храна богата со витамин К:

Витамин К може да се најде во голем број на природни состојки, вклучувајќи зеленчук, овошје, билки и месо. Наведени подолу, се десет витамин К храна која можете да ги вклучите во вашата секојдневна исхрана да се задржи својата нивоа во вашето тело, овозможувајќи им на сите на вашиот системи за да работат ефикасно.

1. Кале:

Кале е меѓу најбогатите природни извори на витамин К на планетата. Ова темно зелен лиснат зеленчук се смета за центар на неколку витални витамини, минерали и моќни антиоксиданти. Сепак, за цртање оптимални здравствени придобивки од кељот еден треба да се користи во добро готви форма наместо суровини.

2. Спанаќ:

Еден од најздравите и најчесто се користи лиснато зеленчук, спанаќ, е уште еден одличен додаток во извор на витамин К. Една порција варен спанаќ материјали 888,48 микрограми на овој суштински хранливи материи.

3. Сушени билки:

Долго вработени да им служи на медицински цели, билки природно се преполни со различни витални хранливи материи, вклучувајќи витамин К кој се добра опција меѓу извори на витамин К прави. Сушен босилек, жалфија, мајчина душица, коријандер, риган, оригано и магдонос се значителни можности да се вклучат во рутинската исхрана за зголемување на вашиот внес на витамин Е.

4. Зачини:

Хостинг значајна содржина на витамин Ц и Е, црвени чили во прав е голем плус за да зачин-до кујна и да се вашите дневни потреби на витамин К. Кари во прав, црвен пипер и Cayenne, исто така, содржи пристојни количини на витамин К. Обидете се со додавање на овие зачини во вашиот редовни супи и салати.

5. Риба масла:

Речиси сите видови на риба масла се одлични провајдери на витамин К и есенцијални масни киселини како омега 3. Вклучуваат риба и рибни масла во вашата рутина исхрана за одржување на подобро здравје.

6. Сливи:

Сливите содржат високи дози на витамин К А една порција на сливи е резултат да снабдување 248g на овој витамин.

7. Зеленчук:

Зеленчук, како што се репка, раштан и синап зеленчук се уште еден богат извор на витамин К. Една чаша варени или бари на пареа репка зелена ви обезбедува со 529,34 микрограми на овој витамин. Се предлага да не се вари на мешункаст зеленчук, за повеќе од пет минути или тие ќе се изгуби поголемиот дел од своите хранливи вредности.

8. Краставици:

Ако ви се допаѓа краставици, тогаш сега сте добра причина да се консумираат повеќе од нив. Тие имаат висока концентрација на витамин К и може да биде идеален ужинка опција ако сте бараат начини да се дополни вашиот внес на витамин К.

9. Блитва:

Вродено преполна со добрината на неколку витални витамини и минерали, како и моќни антиоксиданси, блитва е познато да обезбеди 8738 mcg на витамин К по 200 калории порција. Тоа го прави голема замена за спанаќот.

10. Прокељ:

Последно, но не и најмалку важно, бриселско зелје! Иако тие се прилично непријателски за деца, овие нискокалорична зеленчук се богати со витамин К се вклучат зеле во вашата редовна исхрана план со цел да се добие 300 мг на витамин К по порција.

Освен овие, овошје како боровинки и малини, исто така, се храна богата со витамин К.