Топ 10 Витамин Б6 Богата храна

Витамин Б6 или пиридоксин е вода растворлив витамин, која е исклучително важна за правилното одржување на метаболизмот, нервниот и имуниот систем и многу други телесни функции.

Една доза мора доволно Б6 храна богата со цел да се избегне неколку здравствени проблеми поврзани со недостатокот на витамин Б6, како што се воспаление на кожата, депресија, конфузија, мозочни удари, конвулзии и анемија.

Сепак, се предлага да се потпираат врз природни извори на витамин Б6 како синтетички додатоци понекогаш да доведе до предозирање која може да влијае на вашиот нервен систем негативно и може да предизвика сензорни оштетувања.

Топ 10 храна богата со витамин Б6:

Постојат безброј природни и синтетички извори на витамин Б6. Природни извори се зеленчук, овошје, месо, ореви и житарки. Наведени подолу, се богати врвот витамин Б6 храна која сигурно треба да се вклучат во вашата исхрана за да се спречи недостаток на витамин Б6.

1. Месо:

Речиси сите видови на месо содржат убав износ на витамин Б6. Живина производи како што се Турција и пилешко снабдување повеќе или помалку Ѕ мг витамин Б6 по три-унца порции. Слично на тоа, говедско месо исто така, содржи висока концентрација на витаминот покрај разни други хранливи материи. Можете лесно може да се вклучат месо во вашата рутина исхрана преку едноставни рецепти и закуски.

2. Риби:

Витамин Б6, исто така може да се најде во различни риби како туна, пастрмка, лосос, камбала, детиште, треска и така натаму. Дозата на витамин Б6 присутни во една порција туна е доволно само да ги задоволи околу половина од вашиот секојдневен барања. Печен лосос или детиште ви овозможи со повеќе од половина мг витамин Б6 по порција.

3. Зеленчук:

Додека повеќето зеленчук обично се одржи на значителни количини на витамин Б6, оние со најголема густина вклучуваат спанаќ, црвени пиперки, грашок, брокула, аспарагус, компир, unpeeled поддржан од компири и репка зелена. Покрај тоа што е богата со Б6, тие во голема мера со малку маснотии зеленчук, исто така, содржи неколку други здравствени придобивки витамини и хранливи материи.

4. Овошје:

Банана е најдобар пример за богатата витамин Б6 овошје. 100g на банана материјали 0.30mg на витамин Б6. Го консумираат како обичен овошје или да го додадете во овошна салата да се подготви својата хранлива корист.

5. Семиња и лешници:

Семиња и ореви се исто така пристојно диететски извори на витамин Б6. Една чаша семки од сончоглед содржи 1.1 мг витамин Б6 со оглед на тоа 100g служат на целата печени сусам обезбедува 0.8mg. Обидете се со додавање сусам или семки од сончоглед во салати или дури и сендвичи за дополнување ви витамин Б6. Cashews, лешници, фстаци и кикирики се исто така богати извори на витамин Б6, кој лесно може да се консумира обичен како ужина или исто така може да бидат вградени во различни рецепти.

6. Суви билки и зачини:

Различни сушени билки и зачини, исто така се богати со витамин Б6. Иако тие не се користат во големи делови, додавајќи неколку дополнителни pinches во вашиот редовни сосови и супи е идеален начин да се направи вашата исхрана богата со витамин Б6. Една лажица црвен чили во прав и пиперки ќе снабдува со 0.29mg и 0.28mg Б6 соодветно. Сушен лук, тарос, земјата мудрец, босилек, chives, сушено нане, солени, куркума, рузмарин, копар, ловоров лист, кромид во прав, риган и оригано некои други добри билни извори на витамин Б6.

7. Трици и интегрални:

Суровини сурова ориз, пченица трици и други житните култури се исто така една од највредните извори на неколку суштински хранливи материи, вклучувајќи витамин Б6. Дали ги вклучат во мафини, вафли, тесто тесто, пица тесто, кафеава леб и трици житарици, итн

8. Грав и мешунките:

Вклучување на мешунките и грав во вашата исхрана е одличен начин да се задржи на ниво на витамин Б6 во вашето тело. Грав, соја, наут и леќа се најдобрите алтернативи да се обратите за со цел да се вардат од дефицит на витамин Б6.

9. Меласа и Сорго сируп:

Високо во голем број на есенцијални витамини и минерали, меласа и кинеска шеќерна трска сируп направи добра замена за преработени шеќер и сируп од пченка. И двете овие состојки се познати за да понудат околу 0.67mg на Б6 - 100g служат.

10. Црниот дроб:

На органи месото, како што се црниот дроб е уште еден прекрасен извор на витамин Б6. Сепак, треба да се оди лесно на консумирање на црниот дроб како што е богата со холестерол исто така и прекумерната потрошувачка може да доведе да се развие други здравствени проблеми.