Топ 10 серотонински богата храна

Серотонин е многу важен хормон како тоа влијае на расположението и спиење дезени. Таа, исто така го контролира нивото на крвниот притисок. Серотонин е составен од амино киселина - триптофан. Триптофанот се добива од храна, кои потоа се пренесува до мозокот. Во мозочните клетки, Триптофанот се претвора во серотонин.

Недостаток на серотонин може да се третира со правилна исхрана или со серотонин додатоци. Оттука, вклучување на храна која има триптофан во нашата исхрана е многу важна.

Топ 10 Серотонин храна

Дозволете ни да брзо да се погледне на врвот Серотонин богата храна:

1. Морски:

Масни риби како Туна, школки, остриги, ракови, скуша, лосос, харингата, сардини и, исто така, рибино масло додатоци се добри извори на серотонин.

2. Месо:

Месо за разлика од протеини, исто така има серотонин. Месото е познат природен извор на серотонин. Месо како говедско, свинско месо, црниот дроб, Турција и пилешко содржи серотонин и може да помогне да се ослободи од недостатоците на серотонин. Bacons се исто така одличен извор на серотонин.

3. Јајцата:

Јајца белците се уште еден многу важен извор на серотонин. Јајцата се секојдневна храна, лесно достапен и секој ги сака. Јајца, исто така, содржи многу витамини и други витални хранливи материи потребни за телото. Избегнувајте конзумирање на повеќе од жолчка од јајце, затоа што содржи многу масти кои може да бидат штетни за здравјето на срцето.

4. Млечни производи:

Млечни производи како млеко, матеница, урда, сирење е добар извор на серотонин храна. Индискиот сирење, paneer исто така, содржи серотонин.

За разлика од многу витамини и хранливи материи здравје, тофу, исто така, содржи серотонин. Ова е направен од соја; тоа ќе го добиете вистинска добрина на соја витамини исто така. Млеко од соја или соја може да се консумира за своите хранливи материи, како и.

5. Зеленчук:

Зеленчук како лук, моркови, сквош, Бамја, аспарагус, брокула, спанаќ, зелен грав, компири, зелка, цвекло, зелена салата, кромид и домати помогне во создавањето на серотонин. Сите овие се лесно достапни во секој пазар и да помогне да се зголеми нивото на серотонин, а со тоа се меѓу листа на храна богата со серотонин.

6. Пуканки:

Јаглени хидрати богати со храна која содржи влакна треба да се консумира за да ве опуштени и среќни. Пуканки е пример за таква храна која содржи серотонин.

 [Прочитај: висок јаглени хидрати храна богата]

7. Ореви:

Бадеми, кикирики, кашу ореви, фстаци, PineNuts, Peanutbutter, лешници и ореви помош во процесот на донесување на серотонин. Оттука, нивната употреба во храна секојдневно може да обезбеди железо во организмот. Овие плодови содржат и добра количина на омега - 3 масни киселини кои помагаат во одржување на здравјето на кожата, косата и ноктите.

8. Зрна:

Бран содржи серотонин во тоа што води кон правилното функционирање на клетките во телото. Тоа, исто така, богата со растителни влакна. Добри примери за трици се ориз трици, наздравија пченица микроб леб, житарици, компири и ориз.

9. Пијалоци:

Пијалоци, како црн чај, чај, какао, кафе, пиво и вино имаат мала количина на серотонин присутни во нив. Иако тие може да ги исполни барањата на серотонин во организмот, но мора да се земе во мали количини се должи на кофеинот содржани во нив.

10. Семе:

Семињата се многу богат извор на серотонин. Тие исто така содржат протеини, калиум, цинк, железо, витамин Б, витамин Е, магнезиум и калциум. Семки од тиква, сквош, семиња, лубеница семиња, сусам, ленено семе, семки од сончоглед се некои семиња кои содржат серотонин.

Сусам путер, исто така познат како таан е добар извор на серотонин во храната. Ова се богати со калциум и содржина на серотонин.

Некои важни совети:

1. Избегнувајте прекумерно консумирање на серотонин. Тоа може да биде опасно.

2. Прекумерна доза може да доведе до слабеење на коските, калцификација на внатрешните органи, зголемен ризик од срцев удар и многу други заболувања.

3. Ниска серотонин може да доведе до губење на апетит, рахитис, анемија, болки во мускулите, неправилно формирање на коските, вкочанетост, депресија и пониски имунолошкиот систем.

4. Недостаток на серотонин симптоми се потење, главоболка, гадење, висока температура, неправилна работа на срцето и губење на свеста.

Извор на сликата: 1, 2