Топ 10 Јога пози за пливачи

Јога и пливање се две моќни режими тренингот, кои дополнуваат едни со други. И двете овие фитнес форми ќе ви овозможи да се доживее вашата внатрешна самоуправа целосно. Единствена разлика - плива во вода и практиката на јога земја!

Вршење на јога може да биде од корист за професионални пливачи и за оние кои ги преземат спортот како кардио тренингот докаже. Еве 5 причини зошто секој пливач треба да се практикуваат јога:

1. Го зајакнува вашиот јадро, рамената, рацете, градите и колковите
2. Ја подобрува нивото на флексибилност
3. Подобрува и зголемува издржливоста
4. Помага во подобрување на вашиот фокус и концентрација
5. СИДА во обновувањето и подмладување на нивото на енергија

Сега дека знаете придобивките, тука се топ 10 јога пливање позира за искористување на горенаведените добрина:

Јога за Пливачите - Топ 10 Читајте го поставува

1. Adho Mukha Svanasana - Надолниот Соочувајќи пес Претставуваат:

Ова е нежна инверзија претставуваат дека се овозможува подобро снабдување со крв до мозокот. Со себе поддршка на рацете и нозете, овој Асана помага да се подобри вашиот држење на телото и рамнотежа. Ако сте нови на јога, а потоа користете перница или блок под дланките да се поддржи. Фокусирајќи се на вашиот дишење додека го држите поза ќе ви помогне да се концентрира подобро.

Зошто да се прави:

• Помага во истегнување и зајакнување на вашите раце, арки, рамената, hamstrings, и телињата
• Прави ново ниво на енергија
• Олеснува напнатост, стрес и анксиозност
• Ви помага да се смири и да живне себе

Сите овие фактори го подобрува вашиот нивоа на перформанси како пливач.

2. Bhujangasana - Кобра Претставуваат:

А склони јога поза, тоа е ресторативна Асана, кој помага во одржување сте смирен додека нудат бројни физички бенефиции. А почетник да го користите зајакне дополнителна поддршка. Си го цица во твојот здив како да ги креваш торзото исклучување на подот. Осигурајте се дека вашиот здив е стабилен, додека во поза. Чувајте ги очите се монтира на плафон. Според древниот јога скрипти, оваа поза е идеална да се разбуди вашата Кундалини и да ја задржите заболувања во заливот.

Зошто да се прави:

• Го зајакнува вашиот 'рбет и долниот дел на грбот
• Се протега, зајакнува и тонови градите, рамото, белите дробови и основни
• Помага во подобрување на вашиот држење на телото
• Олеснува од замор и стрес
• Подобрува функционирањето на белите дробови и срцето и го подобрува дишењето капацитет и циркулацијата на крвта
• Ја смирува и лечи болката и ишијас назад

3. Gomukhasana - крава лице Претставуваат:

Ова е седница претставува во пливање, јога, која изгледа прилично едноставна, но е малку тешко. Заедно со Исправување на вашата положба, тој е идеален за да се задржи на вашиот бицепс и трицепс тон.

Зошто да се прави:

• Се протега и го зајакнува градите, колковите, рамената и глуждовите
• Се протега и тонови бицепс и трицепс
• Ја подобрува држењето на телото
• Зајакнува вашата назад мускули и 'рбетниот мозок

4. Salabhasana - Locust Претставуваат:

Ако страдате од болки во грбот или ишијас, тогаш треба да се занимаваат со оваа поза. Можете да ги зајакне вашиот грб и јадро и се подобрува вашата флексибилност и способност за дишење со овој Асана.

Зошто да се прави:

• За посилна назад и основни
• Издолжува екстремитетите и телото и го усогласува
• Се протега и тонови во градите, стомакот, бутовите и рамената
• Ја подобрува држењето на телото
• Стимулира и зајакнува стомачните мускули

5. Dhanurasana - Bow Претставуваат:

Ова е направено со легнати на вашиот стомак. Твоите раце се одржи на глуждовите додека вашето тело се наведна како лак. Тоа е добро за зајакнување на сите мускули на телото, со додавање на концентрација на грбот, бутовите и оружје.

Зошто да се прави:

• Се протега и го зајакнува бутовите, зглобовите на нозете, стомакот, градите, препоните, хип flexors и вратот
• Олеснува болката во грбот
• Подобрува држењето
• Тонови и го зајакнува вашиот грб и јадро

6. Urdhva Mukha Svanasana - Нагорен Соочувајќи пес Претставуваат:

Ова е уште еден најдобрите јога за пливачи. Иако ова изгледа слично на Bhujangasana, постојат разлики во усогласување, како и начинот на кој тие влијаат на вашето тело. Во Urdhva Mukha Svanasana, вашето тело доаѓа во контакт со МАТ само преку рацете и нозете, а во Bhujangasana вашите нозе да остане на подот. Ова ревитализација backbend претставуваат помага во отворањето на беспомошна градите, што е доста честа појава во пливачи.

Зошто да се прави:

• Отвора градите и рамената, олеснување на вкочанетост
• Се протега и основни тонови и колковите
• Издолжува 'рбетот и грбот
• Го зајакнува долниот дел на грбот
• Прави посилни раце, зглобови, и рамената
• Ја подобрува држењето на телото
• Тонови колковите
• Олеснува ишијас
• Ублажува стресот и анксиозноста

7. Сету Bhandasana - мост Претставуваат:

Опуштете се и врати се со оваа лежечка јога пози. Ова помага во отворање на вашиот мускулите на вратот и градите. Почетници и за луѓето кои страдаат од болки во грбот може да поставите перница под твојот грб да го поддржат, додека свиткување наназад.

Зошто да се прави:

• Отвора градите и вратот
• Олеснува анксиозност и стрес нивоа
• Смирува вашиот ум надолу
• Го зајакнува назад и бутовите
• Се протега на стомакот
• Зајакнува вашите раце

8. Balasana - дете Претставуваат:

Отклучување на беспомошна карличниот појас и хип флексор со оваа лесно да се направи јога поза. Заедно со зајакнување на вашиот грб, оваа поза може да се користи за повторно воспоставување на бенефиции, исто така. Почетниците ќе му биде тешко да го направите тоа во јога поза пливање и може да се користи за поддршка да се одморат во главата. Зајакне исто така, може да се стави под дланките за дополнителна поддршка.

Зошто да се прави:

• Се протега, зајакнува и тонови бутовите и колковите
• Олеснува болка во грбот и вратот, кога се направи со поддршка
• Олеснува стрес и анксиозност
• Ја подобрува циркулацијата на крвта во мозокот
• Подобрува фокусот и концентрацијата, ако посредува во оваа поза

9. Baddha Konasana - Bound агол Претставуваат:

Пливачите се склони кон беспомошна колковите, којшто ја попречува нивната ефикасност и ефективност. Пренатрупани колкот може да предизвика болки во грбот, како и. Ова претставува decongest, се смири, и да се спречи вкочанети колковите.

Зошто да се прави:

• Отклучува беспомошна колковите, се протега и го зајакнува
• Се протега и го стимулира репродуктивните органи, бубрезите, и стомакот
• Се протега и тонови внатрешна бутовите, колената и groind
• Олеснува болката и ишијас назад
• Олесни стрес, уморни и замор
• Го враќа нивото на енергија

10. Anuloma Viloma Pranayama - Алтернативен ноздра дишење:

Можете да ја практикуваат оваа техника на дишење, додека седи во Padmasana [Лотус Претставуваат] или Vajrasana [закана Претставуваат]. Заедно со креирање и подобрување на вашата свест за вашето дишење капацитет, тоа им помага во олеснување на стресот нивоа.

Зошто да се прави:

• Помага во подобрување на вашиот капацитет на белите дробови
• Ви помага да се запознаете со вашиот дишење
• Го подобрува кардиоваскуларниот сила
• Го подобрува нивото на циркулацијата на крвта
• Ритми стрес и анксиозност
• Го подобрува вашиот фокус и концентрација нивоа

Вклучувајќи јога во вашиот тренинг режим ќе помогне во подобрување на вашиот целокупната сила и флексибилност. Заедно со одржување сте во леснотијата, јога ќе помогне во развојот на подобра координација помеѓу вашиот ум и тело додека плива. Значи, ако сакате да пливаат подобро, се обиде јога!

Мора да знаат знаат како корисни јога за пливачите е? Дали пливаат? Дали најдете оваа статија корисни? Дали ни остави вашето мислење во делот за коментари подолу!