Здравјето

Топ 10 храна со манган

Топ 10 храна со манган

Дали сте знаеле дека недостаток на манган може да предизвика здравствени проблеми како дијабетес, Паркинсонова болест, атаксија, губење на слухот и лигаментите слабост? За да се спречи овие здравствени проблеми, важно е да се зголеми внесот на манган.

Кога станува збор за исхраната, ние обично се фокусираат нашето внимание на витамини, протеини, влакна и минерали. Манган, се трага минерали, често се игнорира, и покрај се витален елемент за метаболизмот. Овој минерал се наоѓа во мали количини во различни делови од телото, како што се црниот дроб, коските, бубрезите и панкреасот.

Манган врши неколку важни функции како метаболизмот на јаглени хидрати, амино киселини и холестерол, апсорпцијата на калциум, тироидната жлезда функции и регулирање на шеќерот во крвта. Тоа му овозможува на телото да се формира сврзното ткиво, го олеснува згрутчување на крвта и формирање на коските и полови хормони. Исто така е компонента на антиоксиданс ензим, супероксид дисмутаза (СОД) кој може да се борат против слободните радикали, спречување на оштетување на клеточните мембрани и ДНК. Бидејќи тоа е минерал во траги, високо ниво на манган, исто така може да влијае на невролошки развој.

load...

Топ 10 Храната богата со манган:

Проверете тука за она што храна треба манган во највисоките износи.

1. Лиснато зелен зеленчук:

Лиснато зелен зеленчук е еден од најдобрите манган богати јадења. Тие вклучуваат Romaine марула, спанаќ, брокула, синап зеленчук, глуварче зеленчук, лабава лист зелена салата, црвена лист зелена салата, раштан, arugula, блитва и кељ.

2. Овошје:

Овошјето како боровинки, капини, ананас, јагоди, малини и loganberries се исто така добро, како и вкусна храна богата со манган. Сок од ананас содржи 1.4 mg на манган во половина чаша служи додека еднаков износ на брусница сок обезбедува 0.59 mg.


load...

3. Цели зрна:

Цели зрна се богат извор на манган. Жито микроб е еден од најдобрите извори на храна на манган меѓу цели зрна. Една четвртина чаша служат на пченица жито обезбедува 6 mg на манган. Други цели зрна како што се чиста трици житни култури за да се содржат 2,5 2,7 mg во една четвртина чаша служи додека трици снегулки со суво грозје обезбеди 1,2 mg на манган во чаша ¾ служи.

Други добра храна со манган вклучуваат овес, интегрално пченично тестенини и ориз кои содржат околу 1 mg во половина чаша служи.

4. Мешунките:

Мешунките се исто така одлична храна богата со манган. Некои сорти на мешунките вклучуваат соја, наут, лупина, гулаб грашок, грав, тофу и молец грав. Лешниците се храна богата со манган меѓу мешунките со една четвртина чаша служат обезбедување 3,8 мг од овој минерал.

Бор ореви се исто така добар извор со слична порција обезбедување на 3 мг. Соја, како што се tempeh, тофу и соја содржи 1 mg на манган во чаша ¾ служи. Наут, грав и морнарица грав се исто така добри извори.

5. Ореви:

Лешници, костени, butternuts, бор ореви, pecans, ореви, macadamia ореви, filberts и лененото семе и други големи храна богата со манган. Бадемите се богат извор со 100 грама служат обезбедување 1.835 mg или 92% од препорачаната дневна вредност на манган. Еднаков износ на cashews содржи 0,826 mg или 41% од DV на манган.

6. Зачини:

Дури и зачини содржат манган. Тие вклучуваат зачини како каранфилче, кардамон, ѓумбир, сол, босилек и пита со тиква зачин. Каранфилче се најбогатите извори со 100 грама обезбедување 60,1 mg или 30.06% од DV на овој минерал.

7. Риба и школки:

Риба и школки како школки, Штука, sunfish, школки, пастрмка, остриги, Костур и топилница се исто така богата храна која содржи манган.

8. Чај и кафе:

Еден од најдобрите храна богата со манган чај и кафе. Манганот се најде дури и во чај и кафе како што се зелениот чај, инстант чај и чај. А чаша приготвува на температура чај содржи околу 0,5 mg на манган.

9. Слатки:

Слатки често се смета за нездраво. Постојат неколку слатки кои се големи манган храна и може да ви помогне да ги задоволат вашите секојдневни препорачана доза на овој минерал. Овие слатки вклучуваат меласа, какао и јаворов сируп. A порција од 100 грама какао во прав или чоколадо содржи 3.8 mg или 192% DV на манган.

10. Семки од Тиква:

Семките од тиква се меѓу најбогатите извори на манган со 100 грама служат обезбедување на 4,5 mg, што е еквивалентно на 227% од дневната вредност (ДВ) на овој минерал. Бидејќи тие се на исклучително високо манган, тие треба да се консумира во умерени количини, како високо ниво на овој минерал може да има неколку негативни ефекти.

Ова се некои од најдобрите храна богата со манган. Ако се наоѓате себеси се дефицитарни во овој витален минерал во траги, губеле време и инкорпорирање на овие храна во вашата исхрана!

load...