Scarsdale Исхрана за брзо губење на тежината со план за мени

Губење на £ 20 во 2 недели звучи возбудливо, не е тоа? А тоа е токму она што го прави Скарсдејл диета! Таа е формирана од страна на д-р Херман Turnower, кардиолог, да им помогне на своите пациенти со брзо губење на тежината. А подоцна, оваа диета е објавен во книгата На Целосно Скарсдејл Медицински Исхрана (1978). Ова високо протеинска исхрана ќе ви овозможи да се консумираат само 1000 калории дневно со 43% протеини, масти и 22,5% 34,5% јаглехидрати. Се разбира, ова е каприз исхрана и е наменета само за да се постигне краткорочни цели губење тежина брзо. Значи, ајде да добие право во Скарсдејл план мени за 2 недели и да видат дали тоа е крајната губење на тежината план за вас. Прочитајте за да дознаете повеќе за тоа.

Скарсдејл диета мени

Ден 1 

Да се ​​губат мастите, што треба да сторат повеќе отколку само јадат добро. Мора да се создаде негативна енергетска рамнотежа, така што ќе всушност се фрли масти и изградба на чиста мускулна маса. Значи, тука е вашиот вежба план за ден 1.

Ден 1 тренингот план

• Главата навалите - 1 сет од 10 повторувања
• Врат ротации - 1 сет на 10 повторувања
• Рамо ротации - 1 сет на 10 повторувања
• Arm кругови - 1 сет на 10 повторувања
• Зглоб ротации - 1 сет од 10 повторувања
• Половината ротации - 1 сет на 10 повторувања
• Глуждот ротација - 1 сет на 10 повторувања
• Висока колена - 1 сет на 20 повторувања
• Слајд lunges - 1 сет на 10 повторувања
• Скокање дигалки - 1 сет на 20 повторувања
• Седат прозорци - 1 сет од 10 повторувања
• Притисна - 1 сет на 10 повторувања
• Режа удари - 1 сет на 10 повторувања
• Рашири

 Како ќе се чувствувате на крајот на ден 1

До крајот на денот 1, може да се чувствуваат малку уморен како што ќе консумираат само 1000 калории, што е многу помалку од она што го консумираат секојдневно. Вие исто така може да се чувствуваат гладни 2 - 3 часа по ручекот. Најдоброто нешто што треба да направите е да се пие вода или една чаша зелен чај во тоа време. Запомнете, губење на тежината е вашиот приоритет сега и тоа е само за неколку дена. Значи, се држи до планот. Ајде да дознаете што е во продавница за вас за Денот на 2.

Ден 2 

На ден 2 исто така, ќе се применат за да се создаде негативна енергетска рамнотежа. Тука е вашата ден 2 тренингот рутина.

Ден 2 тренингот план

• Главата навалите - 1 сет од 10 повторувања
• Врат ротации - 1 сет на 10 повторувања
• Рамо ротации - 1 сет на 10 повторувања
• Arm кругови - 1 сет на 10 повторувања
• Зглоб ротации - 1 сет од 10 повторувања
• Половината ротации - 1 сет на 10 повторувања
• Глуждот ротација - 1 сет на 10 повторувања
• Место џогирање - 3 - 4 минути
• Скокање дигалки - 2 сета од 20 повторувања
• Теле се подигне - 2 сета од 20 повторувања
• Напаѓач lunges - 1 сет на 10 повторувања
• Страна lunges - 1 сет од 10 повторувања
• Несакани притисна - 1 сет на 10 повторувања
• Планинари - 1 сет од 10 повторувања
• Руски пресврт - 2 сета од 10 повторувања
• Tricep сосови - 2 сета од 5 повторувања
• Рашири

Како ќе се чувствувате на крајот на денот 2

До крајот на денот 2, ќе почнат да се добие висат на план на исхрана. Така, ќе се чувствуваат поудобно отколку на ден 1. Покрај тоа, рутина на вежбање, ќе ви се задржи активни и да се чувствувате добро во врска држат до планот и ќе нетрпение очекуваме да 3 ден.

 ден 3 

Како ден 1 и 2, на ден 3 мора да вежба за да се задржи вашиот метаболизам се случува.

Ден 3 тренингот план

• Главата навалите - 1 сет од 10 повторувања
• Врат ротации - 1 сет на 10 повторувања
• Рамо ротации - 1 сет на 10 повторувања
• Arm кругови - 1 сет на 10 повторувања
• Зглоб ротации - 1 сет од 10 повторувања
• Половината ротации - 1 сет на 10 повторувања
• Глуждот ротација - 1 сет на 10 повторувања
• Притисна - 2 сета од 10 повторувања
• Притисни прозорци - 2 сета од 10 повторувања
• Нога кругови - 1 сет на 10 повторувања
• Хоризонтална удари - 1 сет на 10 повторувања
• Напред лактот штица - 20 секунди чекање
• Страна штица - 20 секунди чекање
• Руски пресврт - 2 сета од 20 повторувања
• Страна lunges - 2 сета од 10 повторувања
• Рашири

 Како ќе се чувствувате на крајот на Ден 3

До крајот на денот 3, можете да видите на видливи промени во вашиот изглед како да ќе го изгуби многу на телесната тежина вода. Ова ќе ве мотивира и ќе бидат желни за ден 4.

 ден 4 

На 4 ден, вашиот тренингот рутина треба да изгледа нешто како ова.

Ден 4 тренингот план

• Главата навалите - 1 сет од 10 повторувања
• Врат ротации - 1 сет на 10 повторувања
• Рамо ротации - 1 сет на 10 повторувања
• Arm кругови - 1 сет на 10 повторувања
• Зглоб ротации - 1 сет од 10 повторувања
• Половината ротации - 1 сет на 10 повторувања
• Глуждот ротација - 1 сет на 10 повторувања
• Suryanamaskar
• Kapalbhati
• Urdhva Mukha Svanasana
• Anantasana
• Malasana
• Savasana

Како ќе се чувствувате на крајот на 4 ден

До крајот на денот, 4, ќе биде повеќе активен и продуктивен. Јогата е, исто така, ќе помогне да се подобри циркулацијата на крвта, концентрација, и флексибилност. Вие ќе започнете да уживате во овој план на исхрана сега. Ајде да се движи до 5-от ден.

 ден 5 

Тука е вашата ден 5 тренингот план. Изненадување алармирање!

Ден 5 тренингот план

Денес е вашиот ден за одмор. Не тренингот денес, но тоа не ви даде дозвола да лажеш и да јаде високо-калорична храна. Земете одмор и нека вашите мускули да се опорави од дневниот носат и солза.

Како ќе се чувствувате на крајот на денот 5

Одмор е толку важно како и работат надвор и затоа ќе уживате во вашиот "ден за одмор". Ќе се чувствувате опуштено и вашата болки во мускулите да работат надвор редовно ќе биде подобро на овој ден.

Ден 6 

Шестиот ден во исхраната и да, се уште треба да продолжи да ги користи за да ги конзумираме и мобилизирање на масти. Еве што треба да направи.

Ден 6 тренингот план

• Главата навалите - 1 сет од 10 повторувања
• Врат ротации - 1 сет на 10 повторувања
• Рамо ротации - 1 сет на 10 повторувања
• Arm кругови - 1 сет на 10 повторувања
• Зглоб ротации - 1 сет од 10 повторувања
• Половината ротации - 1 сет на 10 повторувања
• Глуждот ротација - 1 сет на 10 повторувања
• Клеча - 1 сет на 10 повторувања
• Напред lunges (2 фунти тегови) - 2 сета од 10 повторувања
• Bicep кадрици - 1 сет на 10 повторувања
• Tricep продолжување - 1 сет од 10 повторувања
• Брадата и прозорци - 1 сет од 5 повторувања
• Статички велосипед - 5 минути
• Склекови - 2 сета од 10 повторувања
• Висока колена - 2 сета од 30 повторувања
• Напред лактот штица - 30 секунди чекање
• Рашири

Како ќе се чувствувате на крајот на Ден 6

До крајот на 6-тиот ден, можете да се чувствуваат дека вашиот метаболизам е удар започна и ќе станат активни и енергични. Покрај тоа, од 6-ти ден, ако се држиме до планот, вашето тело ќе почне мобилизирање на масти. Ова е најдобрата вест, како што целта е да се фрли масти. Тука е она што ви се случува да се направи на ден 7.

 ден 7 

На 7-ми ден исто така мора да се тренингот. Тука е забавно тренингот рутина за вас.

Ден 7 тренингот план

• Главата навалите - 1 сет од 10 повторувања
• Врат ротации - 1 сет на 10 повторувања
• Рамо ротации - 1 сет на 10 повторувања
• Arm кругови - 1 сет на 10 повторувања
• Зглоб ротации - 1 сет од 10 повторувања
• Половината ротации - 1 сет на 10 повторувања
• Глуждот ротација - 1 сет на 10 повторувања
• Наизменичното трчање или пливање или танцување или да игра спорт
• Рашири

Како ќе се чувствувате на крајот на Ден 7

До крајот на денот, 7, ќе биде среќен и да се чувствувате добро во врска со фактот дека ќе даде вашата најдобра да се придржуваат до планот. Но, тоа не е време да се наградени сепак, бидејќи целта е да се изгуби £ 20. До сега, вие би ја изгубиле неверојатни 8 - 10 фунти. Но, мора да одат за да на 2-ри недела, со цел да се постигне својата цел тежина. Еве што треба да направите во 2 недела.

Ден 8 - Ден 14

Од Ден 8 - Ден 14 (2-ри недела од Скарсдејл исхрана), мора да го следат истиот исхрана план кој што направи во првата недела. Можете да го следат истиот тренингот план или зголемување на повторувања и серии на неколку вежби во зависност од вашиот "проблем области".

Како ќе се чувствувате на крајот на Скарсдејл Исхрана?

Откако ќе заврши на 2-недела Скарсдејл исхрана, ќе најдете се подмладена, помалку вознемирени, високо продуктивни, и се разбира, потенок отколку порано. Ќе спијат подобро и ќе биде во можност да се фокусираат повеќе на вашата работа или училиште. Всушност, оваа диета ќе ви помогне да го промените вашиот начин на живот, што ќе љубов. Сега, дозволете ми да ви кажам како всушност функционира оваа диета.

Како Скарсдејл Исхрана Автор е на книгите?

Скарсдејл исхрана е богата со протеини, нискокалорична диета план кој ќе работи со супресија на апетитот. Ќе јадат многу овошје, зеленчук, протеини, 4 чаши вода на ден, и чај / кафе. Овие ќе ви обезбеди со основните хранливи материи и да ја задржите вашиот напади на глад во заливот. За ваша погодност, јас се подготви листа на храна која може да се јаде и мора да се избегне кога сте на Скарсдејл исхрана. Погледни.

Скарсдејл Исхрана: храна да јадат

Зеленчук - брокула, Бок Choy, карфиол, аспарагус, спанаќ, блитва, тиквички, пиперки, зелка, зелена чили, шише тиквата, горчлива тиква, бамја, модар патлиџан, ротквица, репка, цвекло, сладок компир, ротквица зеленчук, морков , раштан, и боранија. Овошје - Папаја, јаболка, грозје, грејпфрут, лимон, лимон, портокал, слива, круша, праска, pluot, смокви, боровинки, јагоди, starfruit, зелено јаболко, лубеница, и muskmelon. Масти и масла - маслиново масло и ориз трици масло во минимални количини. Пијалаци - Кокос вода, матеница, чај, кафе, исхрана сода, свежо притисне овошен сок и сок од зеленчук. Билки и зачини - cilantro, оригано, копар, рузмарин, мајчина душица, каранфилче, цимет, кардамон, куркума, морско оревче, црн пипер, ѕвезда анасон, Cayenne бибер, шафран, ким во прав, коријандер прав, анасон семиња, и тилчец семиња.

Сега, најважно листа - храна која мора да се избегне додека сте на Скарсдејл исхрана. Проверете ги.

 Храна за да се избегне 

Зеленчук - компир и тиква. Овошје - Манго и jackfruit. Масти и масла - животинска маст, путер, топено путер, мајонез, ранчот, канола маслото и растително масло. Семиња и Ореви - кашу ореви, macadamia ореви, бадеми, ф'стаци, ореви, ленено семе, семки од тиква, семки од сончоглед, сусам, и лешници. Пијалаци - вештачки засладени пијалоци, спакувани овошни сокови, и алкохол.

Следниот важен нешто што не сакате да го пропушти знае е ако Скарсдејл исхрана е безбедно за вас да го следат. Ајде да дознаете.

Е Скарсдејл Исхрана безбедно?

Скарсдејл исхрана е создаден имајќи пациенти срцето на ум, за нив да се губат телесната тежина. И треба да се запамети дека тоа е само со цел да се следи за 2 недели. Покрај тоа, голем дел од исхраната се концентрира на потрошувачката на протеини и многу помалку здрави масти. Да, протеините се земе време да се вари, а со тоа може да им помогне на губење на тежината и да помогне да се изгради мускулната маса. Но, здрави масти и сложени јаглехидрати не треба да се игнорира. Здрави масти се намали воспалението и со тоа го намалува ризикот од воспаление предизвикана од прекумерна телесна тежина. Скробот се добри јагленохидрати се наоѓаат во цели зрна, овошје и зеленчук, кои помагаат да се подобри варењето на храната, движењето на дебелото црево, а се полни со витамини и минерали. Значи, во крајна линија, е, Скарсдејл исхрана е безбедно, но не и надвор од 2 недели. Ако го следите оваа диета постојано да се губат телесната тежина, да не ќе бидат во можност да го направите тоа. Наместо тоа, ќе добиваат на тежина и се стави вашето здравје во ризик. Сепак, може да се следи оваа диета по земање на пауза од 2 недели. Всушност, од следниве нашите Скарсдејл исхрана со тренингот рутина можете да стил следниве предности.

Скарсдејл Исхрана Предности

• Им помага на телесната тежина вода.
• Удар започнува мобилизација на масти.
• Помага да се изгради мускулите.
• Ја подобрува мускулната сила.
• Помага да се ослободам од токсини.

Како и другите каприз диети, Скарсдејл исхрана, исто така, има недостатоци или несакани ефекти. Еве што треба да знаете.

Скарсдејл Исхрана несакани ефекти

• Да не се јаде повеќе од 4 часа може да направи вашето тело да влезе во режим на глад каде што вашето тело ќе почне чување на секаков вид на храна, како масти наместо да го користи како извор на енергија.
• Тоа може да направи да се чувствувате гладни, што може да се направи високо нервозни.
• Јаде иста храна за 2 недели може да резултира со силна желба за високо-калорична храна.

Да заклучиме, Скарсдејл исхрана е ефективен, но ви е потребна силна сила на волјата да се губат телесната тежина брзо. Само сети се дека тоа не е долгорочна губење на тежината план и најдобро е да се следат кога ќе имаат претстојниот настан. Тоа ќе ви помогне ако знаеш како да го направите да работи за вас. Ако имате било какви прашања, Ве молиме капка коментар подолу. Чувај се!