Рајс исхрана табела - Колку Исхрана Обезбедува Рајс?

Рајс е популарна диета главен што се троши во сите делови на светот. Тоа е повеќе редовно консумираат во крајбрежните области каде што неговото производство е повеќе. Рајс има одредени хранлива вредност кога се консумира во право износи. Вие треба да имаат познавање од овие хранливи состојки, со цел да се направи добар употреба на ориз во вашата исхрана.

Овие хранливи материи како што се јаглехидрати, масти, протеини итн треба да се консумира во редовни износи за здраво функционирање на телото. Следниве ќе ви даде добра индикација за хранливи состојки присутни во Рајс.

Рајс исхрана табела:

Ориз содржи одредени хранливи материи во основни пропорции кога се размислува чаша свое количество. Оваа една чаша служат изнесува околу 195 грама. Вредностите се смета за еден од 2000 калории по која тие може да варираат.

• Калории:

Постојат околу 216 калории во оваа сума на ориз потрошувачка. Придонесот на овој калории брои доаѓа од јаглени хидрати (185), маст (14,7), протеини (17,2) и алкохол. Во сите, тоа е околу 11% од порција.

• Јаглехидрати:

Вкупно јагленохидрати во оваа порција ориз околу 44,8 грама, што е околу 15%. Во овој исхраната fibber е 14%, а останатите шеќери.

• Протеини:

Протеини изнесува околу 5 грама што е околу 10% DV на издржувањето.

• Маст:

Содржина на масти во оваа сума на оризот е околу 3%. Ова ги вклучува заситени масти и транс-масти и двете. Заситени масти изнесува 2% во сооднос со останатите се транс-масти. Рајс е обично еден вид на храна што е ниско во масти. Таа исто така вклучува моно заситени масти и поли заситени масти блиску до 0,6 грама секоја од нив. Омега 3 масни киселини и Онежкото 6 масни киселини, исто така, се присутни во мали пропорции.

• Витамини:

Ориз содржи витамин Е, К и Б6 во 0.1, 1.2 и 0.3 грам пропорции. Освен тоа, постои и придонесот на тиамин, ниацин, фолна киселина, холин, бетаин, рибофлавин што го прави доста голем процент.

• Минерали:

Од минералите присутни во овој ориз број од нив се во следните износи. Калциум (19,5 mg), железо (0.8mg), магнезиум (83.9mg), фосфор (162mg), калиум (83.9mg), натриум (9,8 mg) и цинк, бакар манган и селен во различни мали пропорции. Тоа е исто така помал извор на натриум. Освен тоа што е познато да биде многу добар извор на селен, манган и двете.

• Холестерол:

Рајс е многу ниска содржина на холестерол, блиску до 0% во оваа порција.

Рајс хранлива вредност може да ви помогне да се постигне добра здравствена состојба. Ако јаде и секој ден, тоа може да придонесе за губење, зголемување на телесната тежина, па дури и оптимално здравје на тежината. Во овие податоци се размислува кафеава, бела, долго зрно и варен ориз. На воспалително дејство на ориз во исхраната е умерена, а со тоа може да се управува. Комбинирање на ориз со други амино киселини што повеќе ветува извор на протеини и диетални содржината прави.

Освен овие што содржи вода (143gm), пепел (0.9gm).

Рајс се користи од страна на многу луѓе како единствен или комплементарни извори на исхрана. Тоа може да биде надополнета со голем број на зеленчук и го прави одличен оброк, причината за неговата популарност низ целиот свет.

Се надевам дека овој напис на хранливата вредност на ориз помага да се постигне добра здравствена состојба.