На Исхрана Исхрана - Сè што треба да знаеш!

Еден млад Холивуд славен еднаш славно изјави: "Тоа незгоден момент, кога ќе се шетаат низ метал детектор и вашите стомачни мускули од челик што тргна."

А одамна загубениот сон, не е тоа? Перваз апс се работи соништата се направени од. Поблиску дома, познатите личности како Hrithik Рошан и Салман Кан се познати по своите шест пакет апс. Од неодамнешните многу, Варун Dhawan и Siddharth Malhotra Поставување на екранот врел со своите хард рок Печ.

Ако премногу сакаат голема апс, тогаш е време да престане да сонува и да почне остварување и вршење на добри навики за јадење. Да ги погледнеме на тоа како можеме да важнича голема апс додека по разумни и практични исхрана. Овие совети ќе ви помогнат да се вклопи во рок од шест недели.

Што е генезата на Abs Исхрана?

А испакнати стомакот не е само грозно нешто, но исто така е симбол на идните здравствени проблеми. Со цел на рамен стомак и добра кондиција, Дејвид Zinczenko, главен и одговорен уредник на списанието за здравство Машки има напишано една книга наречена "Изв Исхрана" задоволување на потребите на мажите. Тој тврди дека може да изгуби околу £ 12 на стомакот масти во 2 недели и важнича шест пакети во шест недели станот.

Наместо броење калории, оваа диета ја нагласува на протеини со секој оброк и ужина, со цел да се поттикне раст посно мускулите кои за возврат го забрзува согорувањето на мастите. За неколку години, спортисти, фитнес модели и bodybuilders се следните слични модели на исхрана, односно јаде 5 - 6 пати на ден, се јаде посно протеини и нерафинираните јаглехидрати и работат надвор за да се изгради мускулите.

Како работи Изв Исхрана?

Во исхраната се состои од планот на 7 ден оброк кој трае 6 недели. Броење калории е исклучена.

• На dieters се бара да јадете 6 пати на ден.
• Препорачливо е да се разменат поголеми оброци со закуски, така што тие можат да имаат закуска на секои 2 часа пред ручек и 2 часа пред и после вечера.
• Логиката зад јадење 6 пати на ден е во тоа што ќе го задржи нивото на енергија висока и влее чувство на ситост.
• Ќе добие "измамник оброк" еднаш неделно, каде што може да се јаде нешто што сакате. Сепак, тоа е препорачливо за да се избегне масни јадења, обработуваат / рафинирани јаглехидрати и храна богата со шеќер.

Исхраната фокусира на потрошувачката од 12 хранливи материи спакувани храна познат како моќ храна кои обезбедуваат сите витамини, минерали и растителни влакна за да предизвика посно мускулите зграда и да им овозможи на телото да гори масти. Рафинирани јаглехидрати, заситени и не се дозволени транс-масти и високо фруктозен сируп.

Листа на Топ 12 на енергија храна:

Од исхраната на Abs обесхрабрува броење калории, тоа обезбедува телото со сите витални хранливи состојки како протеини, калциум, растителни влакна и здрави масти во вистинската содржина.

Важноста на редовни Execise:

Редовното вежбање не е помалку важно од исхраната. Затоа, со цел да стил максимална корист, исхраната треба да биде дополнет со 3 сила обука вежбање и 2 ABS вежбање неделно.

• Кардиоваскуларни вежби се добра опција.
• Полесни активности како одење помеѓу сила обука дена и да се загрее активности како џогирање, pedaling стационарен велосипед, скокање јаже, итн, исто така, се препорачува пред интензивно вежбање. Ова осигурува дека мускулите може да се добие време да се опорави и да се поправи.
• Еден ден во неделата, вежбањето може да се направи со далеку.

Изв Исхрана Моќ храна:

Оброк план на 7 ден е врз основа на 12 "моќ храна", заедно со рецепти кои ги исполнуваат барањата на хранливи материи од телото. Даден подолу се некои од храна моќ, кои се од витално значење во исхраната апс.

1. Бадеми:

Овие повеќенаменски ореви се богати со протеини, влакна и витамин Е, моќен антиоксидант. Тие содржат магнезиум, минерал кој му помага на телото во производство на енергија, изградба и одржување на мускулното ткиво и регулирање на шеќерот во крвта. Најдоброто нешто во врска бадеми е нивната способност да го блокира калории како и нивните клеточни ѕидови помогне во апсорпцијата на масти.

2. Соја:

Овие повеќенаменски грав се одличен извор на протеини, влакна и антиоксиданти. Сува печена соја може да се користи како закуски и една лажица тофу може да се додаде на вашиот утрински пијалак. Течен соја е исто така и здрава опција за јадење.

3. Бобинки:

Овие плодови се богати со антиоксиданси и растителни влакна. Антиоксидансите не само што обезбеди заштита против хронични болести како рак, но, исто така, да ви помогне во подобрување на протокот на крв што ќе се олесни ефикасна контракција на мускулите. Влакна, од друга страна, ја заробува од храна и ги испраќа надвор од вашиот систем, пред да се целосно проголтана. Експертите препорачуваат најмалку половина чаша ситно овошје (малини, боровинки, јагоди, итн), што е еквивалентно на околу 30 калории.

4. Јаболка:

Јаболка, играат важна улога во губење на тежината програма. Голем јаболко содржи 5 грама влакна и е речиси 85 проценти вода, со што се обезбедува чувство на ситост. Јаболкото содржи соединение наречено кверцетинот, што се вели да помогне во борбата против одредени видови на рак, намалување на штета на холестеролот и промовирање на здрави бели дробови.

5. Лиснато зелен зеленчук:

Повеќето од лиснато зеленчук зеленчук се добар извор на калциум, кој е потребен за мускулната контракција, со дополнување на тренингот. На каротеноидите присутни во овие видови на зеленчук се спречи рак и мал број на калории дефинитивно им помага во согорувањето на мастите.

А чаша спанаќ има околу 40 калории, а една чаша брокула има 55 калории, што ги задоволува 20 отсто од барањата на влакна за тој ден. Три порции лиснат зеленчук како спанаќ, брокула и arugula се препорачува во еден ден. Овие можат да бидат ефикасно се користи во супи, салати, тестенини, се промешува пржени компирчиња и сендвичи.

6. Јогурт:

Калциумот во јогурт олеснува повеќе губење на тежината низ средниот дел на вашето тело. На пробиотички бактерии во јогурт држи вашиот дигестивен систем за здрава, а со тоа намалување на инциденцата на гас, надуеност и тврда столица, со што придонесува за рамен стомак. Еден до три чаши со малку масти или незасладена јогурт во еден ден е препорачливо.

7. Супа од зеленчук:

Истражувањето покажало дека јадењето зеленчук во форма на каша-базирани, нискокалорична и ниско-натриум супи секојдневниот подобри резултати во смисла на губење на тежината од конзумирање на иста количина на калории во ужинка храна. Затоа, барем една чаша на ниско-масен cream- базирани супа од зеленчук се препорачува секој ден.

8. Salmon:

Морска храна, особено масна риба како лосос, туна и скуша се одлични извори на омега - 3 масни киселини и апс пријателски протеини. На здрави масти промовира согорувањето на мастите со тоа што метаболички процес поефикасно. Во прилог на ова, морска храна го успорува варењето на храната и го спречува желби. Две 4-унца порции на лосос се погодни за секојдневна исхрана.

9. Киноа:

Ова лапнал вкус крцкави уште разџвакани целото жито содржи околу 5 грама влакна и 11 грама протеини по половина чаша. Тоа може да се готви како и секој друг жито и најмалку половина чаша служат на ден ќе биде доволно.

10. Јајца:

Јајцата се одличен извор на протеини и fat.Hence тие придонесуваат за чувство на исполнетост кога се зема за појадок. Јајца формира важен дел од исхраната се должи на рамнотежа во есенцијални амино киселини кои се користат од страна на телото во производство на мускулните влакна на мозочните хемикалии. Јајце на ден се препорачува за оние кои не имаат висок холестерол во крвта како едно јајце содржи околу 213 милиграми холестерол.

Предности на Abs Исхрана:

• Вклучувајќи и повеќе овошје, зеленчук и цели зрна и ограничување на потрошувачката на заситени и транс-масти, апс исхрана се смета за срцето здрава исхрана. Така, тој го задржува проверка на холестерол, крвен притисок и срцеви заболувања.

• Некои од храна моќта вклучени во исхраната на апс обезбедува заштита од дијабетес. Вишокот тежина претставува ризик од дијабетес тип 2. Од исхраната апс помага во губење на тежината, ги охрабрува физичката активност и става акцент на правото исхрана, индиректно придонесува за спречување на оваа болест.

• Нема сериозни ризици или несакани ефекти се поврзани со оваа диета. Но, оние кои имаат здравствени проблеми, треба да се консултираат со својот лекар за да се осигура дали исхрана е погодна за нив.

Следете ги овие тајни и да се добие совршен Abs во ниеден момент. Дали ги споделите вашите ставови со нас во делот за коментари подолу остане во форма, Останете здрави!